13 Überraschende Dinge, die Sie möglicherweise dazu bringen, Gewicht zuzunehmen, sagen die Ärzte

Wenn Sie im letzten Jahr wegen der Pandemie -Sperrung ein paar Pfund zugenommen haben, sind Sie definitiv nicht allein. Was jedoch schwer zu akzeptieren ist, ist, die Zahl auf Ihrer Skala zu sehen, auch wenn Sie eine Diät haben, im Fitnessstudio gehen und sich an einen halb normalen Schlafplan halten. Was gibt? Nun, es gibt mehrere überraschende Gründe, warum Sie möglicherweise zugenommen haben, von denen einige direkt mit den Dingen zusammenhängen, die Sie tun, um es zu versuchen, zu versuchen verlieren Gewicht. Und um mehr über die Dinge zu erfahren, die Sie möglicherweise daran hindern, physisch fit zu werden, ist dies laut Nutzern das schlechteste Gewichtsverlustprogramm in Amerika.

1 Stress

Leider ist eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme Stress. "Das Hormon -Cortisol kann zu einer Gewichtszunahme führen, indem sie die Glukosespiegel über einen Prozess namens Glykogenolyse erhöhen", sagt Michael e. Platt, MD, Autor von Adrenalindominanz. "In der Leber gespeicherter Glykogen wird in Glukose umgewandelt. Wenn es um Zucker geht, spielt es keine Rolle, ob Sie ihn essen oder ob der Körper es herstellt. Wenn Sie es nicht verbrennen, speichert der Körper den Zucker als Fett in den Fettzellen."

2 Ihre Medikamente

Sie kennen diese Nebenwirkungen, vor der Drogenwerbung Sie warnen? Nun, einer der häufigsten ist die Gewichtszunahme.

"Medikamente können zu einer Zunahme des Appetits, einem verringerten Stoffwechsel und anderen Gewichtsinstrumenten beitragen", sagt zertifizierter Psychiater Jared Heathman. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Medikamente möglicherweise dazu führen, dass Sie die Pfund packen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, etwas mit weniger Nebenwirkungen zu versuchen. Und für die Medizin sollten Sie sofort aufhören zu nehmen, schauen Sie sich an, ob Sie dieses OTC -Medikament verwenden.

3 Schlaflosigkeit

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einer Lösung sprechen. Zusätzlich zur Unterbrechung Ihres Schlafplans, Ihres Schlafwissenschaft und Ihres Ernährungscoachs Jason Piper Anmerkungen, dass ein Schlafmangel auch zu Gewichtszunahme führen kann.

"Eine Person mit Schlafstörungen wird ein höheres Maß an Ghrelin haben, das Hormon, das Sie hungrig macht, im Blut und niedrigeren Leptin-Leptin-Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie sich voll fühlen", sagt Piper. "Sie werden sich hungriger fühlen und mehr essen, weil Ihr Körper nicht das Signal bekommt, dass er voll ist."Und für mehr darüber, wie sich der Schlaf auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

4 nachts zu spät essen

Jeder mag einen guten Late-Night-Snack, aber wenn Sie sich Sorgen machen, Gewicht zuzunehmen, ist es wahrscheinlich am besten, einen zu nahe am Schlafenszeit zu haben.

"Wenn Sie weniger als drei Stunden vor dem Legieren essen, gibt es Ihrem Körper keine Chance, diese Kalorien zu verbrennen Michael Russo, MD, ein bariatrischer Chirurg mit Sitz in Fountain Valley, Kalifornien.

5 Abendessen zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages machen

Wenn das Abendessen Ihre größte Mahlzeit des Tages ist, kann das genauso schlecht oder schlechter sein-wie sie Snacking. Eine größere Mahlzeit bedeutet tendenziell mehr Kalorien, dass Ihr Körper keine Gelegenheit zum Brennen hat.

Versuchen Sie anstelle eines großen Abendessens "Ihre größte Mahlzeit zu einem proteinischen Frühstück oder Mittagessen zu machen", sagt er. "Auf diese Weise können Sie sich den ganzen Tag über energetisierter fühlen und Ihrem Körper die Zeit ermöglichen, die Kalorien effektiv zu nutzen, anstatt sie während des Schlafenes zu speichern."

6 Diät

Ironischerweise können bestimmte restriktive Diäten den genauen gegenteiligen Effekt dessen haben, auf den Sie sich erhofft haben, wenn Sie sich entschieden haben.

"Diäten neigen dazu, die Menschen benachteiligt zu fühlen", sagt klinischer Psychologe Kimberly m. Daniels, wer spezialisiert auf ungeordnete Essen und Fettleibigkeit spezialisiert ist. "Sobald die Leute von ihnen gehen, essen sie alles, was sie sich vorher nicht erlaubt haben, und nehmen daher an Gewicht zu."In ihrer Praxis sagt Daniels, dass sie Hunderte von Frauen gesehen hat", die das gesamte Gewicht plus zusätzliches Gewicht zurückgelegt haben und dann wiedererlangt haben."

7 Ihre Mundhygiene

Ihre Zahngesundheit kann einen größeren Einfluss auf Ihre allgemeine körperliche Gesundheit haben als Sie vielleicht denken. Wie? Zum einen können Sie ungesunde Zahnfleisch dazu bringen, Gewicht zuzunehmen!

"Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen der Entzündung, die im Rest des Körpers Zahnfleischerkrankungen und Entzündungen verursacht", sagt Zahnhygieniker Kelly Hancock. "Wenn sich diese Entzündungsreaktion auf den Rest des Körpers ausbreitet, kann es den Körper dazu bringen, Fett zu speichern. Es kann Sie auch müde und gestresst machen, was zu einer Gewichtszunahme führt."Wenn Sie dies nicht dazu bringen, mit Zahnseide zu beginnen, wissen wir nicht, was wird.

8 Nicht genug essen

Offensichtlich zu viel zu essen ist ein sicherer Weg, um Gewicht zuzunehmen. Aber wussten Sie, dass das Nicht -Essen auch die Zahl auf der Skala erhöhen kann? "Wenn Sie nicht genug von den richtigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung bekommen, haben Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen und setzen sogar einige zusätzliche Schutzhunde auf", sagt Bewegungsspezialist und Physiologe Fiona Gilbert. "Wenn Ihr Körper glaubt, keinen Zugang zu Nahrung zu haben, hält er Fett fest, um sich selbst zu schützen."Und für die neuesten Nachrichten für Gesundheit, Unterhaltung und Lifestyle, die in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

9 Nahrung direkt aus dem Behälter essen

Wenn Sie keine Portionsgrößen messen, ist es leicht, zu verurteilt, wie viel Essen Sie tatsächlich essen. Und wenn Sie Dinge direkt aus dem Behälter essen, dann essen Sie viel mehr als Sie erkennen.

"Die Faustregel lautet immer zu 'Teller vor dem Gaumen'", sagt Nick Rizzo, Fitnessforschungsdirektor bei RunRepeat.com. "Achten Sie darauf, wie viel Sie essen, indem Sie einfach den Snack oder das Essen nehmen, das Sie essen, und auf einen Teller legen. Auf diese Weise entscheiden Sie aktiv aus, wie viel Sie im Voraus essen, sich über Ihre Portionen achten und über Ihren Kalorienverbrauch in voller Kontrolle stehen."

10 Nach dem Training große Mahlzeiten nachgeben

Nur weil du trainiert hast, heißt das nicht. In der Tat könnte dies einer der Gründe sein, warum Sie zugenommen haben, anstatt es zu verlieren, anstatt es zu verlieren.

"Das Problem hier ist zweifach" Julie Mancuso. "Eins: Die Menschen neigen dazu, die Anzahl der Kalorien zu überschätzen, die sie durch Bewegung verbrennen. Zwei: Sie unterschätzen die durch Lebensmittel aufgenommenen Kalorien, insbesondere ungesunde Leckereien. Es dauert viele Meilen, um das Stück Käsekuchen zu verbrennen-mehr als die Leute denken."

11 Die Art von Alkohol, die du trinkst

Es ist möglich zu trinken, ohne Gewicht zuzunehmen. Dies beinhaltet jedoch zu wissen, welche Getränke in Ordnung sind und welche Sie vermeiden sollten.

"Es ist enorm wichtig, sich über gesündere Alkoholoptionen zu informieren", sagt Mancuso. Um verantwortungsbewusst zu trinken, sagt sie, zu zuckerhaltigen und cremigen Mixern zu vermeiden, sich an Spirituosen wie Wodka und Gin zu halten, weil sie die wenigsten Kalorien haben, und entscheiden.

12 deine Schilddrüse

Ihre Schilddrüse spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Stoffwechsels. Und wenn Sie eine Hypothyreose oder eine unteraktive Schilddrüse haben, kann Ihr Stoffwechsel bis zu dem Punkt verlangsamt werden, an dem Sie zunehmen. "Eine unteraktive Schilddrüse kann zu einem langsameren Stoffwechsel führen, der zu einer allmählichen, ahnungslosen Gewichtszunahme führen kann", sagt Mancuso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Depression

"Angstzustände, Depressionen und andere psychische Erkrankungen können unsere Essgewohnheiten verwüstet, was letztendlich zu Gewichtszunahme führen kann", sagt Mancuso. In einer Studie von 2010 der Universität von Alabama in Birmingham wurden die Forscher über einen Zeitraum von 15 Jahren junge Erwachsene untersucht und festgestellt, dass diejenigen, die stark depressiv waren. Und um mehr darüber zu sein, wie Sie Ihre psychische Gesundheit umgehen können.