20 Top -Tricks von Therapeuten, um Glück zu finden

Glück ist so flüchtig: In einer Minute fühlen Sie sich wie eine Million Dollar, und in der nächsten bringt Sie etwas von Ihrem Spiel in einen Funk, der schwer zu brechen ist. Und wenn man die schwache Natur des menschlichen Glücks anfänglich betrachtet, ist es kein Wunder, dass so wenige von uns uns betrachten wirklich glückliche Leute.

Laut der Harris -Umfrage des amerikanischen Glücks 2017 2017 wurden nur 33 Prozent der amerikanischen Erwachsenen als "sehr glücklich identifiziert."Vielleicht noch beunruhigender ist die Tatsache, dass unser allgemeines Glück seit einiger Zeit im Rückgang vor einem Jahrzehnt war. Diese Zahl hielt sich bei 35 Prozent stark an.

"Unser Glück als Gesellschaft kann so erscheinen, als würde es abnehmen. Und es gibt einige Faktoren, die zu unserem Mangel an Glück beitragen “, sagt Dr. Jaime Kulaga, pH.D. In Anbetracht unseres Non-Stop-Lebensstils ist es keine Überraschung, dass wir nicht so glücklich sind wie früher. "Wir sind in einer Gesellschaft, die niemals aufhört. Wir sind immer eins und verbunden. Wir sind oft physisch an einem Ort und geistig in einem anderen."

Aber selbst wenn Sie jetzt nicht über Ihr Leben begeistert sind-oder wenn sich das Tempo Ihres aktuellen Zeitplans nicht nachhaltig anfühlt. Das bedeutet nicht, dass das Unglück in Ihrer Zukunft eine ausgemachte Schlussfolgerung ist. Folgen Sie diesen von Therapeuten anerkannten Tipps für ein glücklicheres Leben und es wird nichts als blauen Himmel vor uns sein. Und um mehr großartige Tipps zum Glück der Suche nach Glück zu haben, verpassen Sie diese 75 Genius -Tricks nicht, um sofort glücklich zu werden.

1 Befreie dein Leben giftiger Menschen.

Während es eine entmutigende Aussicht sein kann, lose Menschen zu schneiden, kann es Sie auf lange Sicht weitaus glücklicher machen. "Giftige Menschen können Zweifel im Kopf pflanzen, Sie ja sagen lassen, wenn Sie nein sagen möchten, Sie von Ihren Prioritäten entfernen und einfach geradezu negativ fühlen lassen. Wenn Sie glücklich sein wollen, müssen Sie mit diesen Menschen Grenzen entfernen oder festlegen, damit Sie mehr Selbstvertrauen, Freude und Erfolg haben können “, sagt Dr. Kulaga.

"Nehmen Sie die Bestandsaufnahme der Top -Leute, mit denen Sie sich umgeben, mit denen Sie sich umgeben. Teilen Sie ähnliche Ziele und Werte mit ihnen?? Verleihen sie Ihnen Inspiration und motivieren Sie, besser zu werden?? Wollen sie das Beste für Sie?? Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen Nein lautet, ist es Zeit für eine sofortige Entgiftung in Ihrem Leben! Denken Sie daran, Sie sind der, mit dem Sie sich verbinden."

2 gesund essen.

Glücklicher zu werden beginnt von innen nach außen. Wenn Sie routinemäßig Ihren Körper mit Junk -Food beladen, setzen Sie Ihr potenzielles Glück tatsächlich einen Dämpfer auf. Gönnen Sie sich stattdessen ein gesundes Essen-Sie werden erstaunt sein, wie viel glücklicher Sie sich fühlen.

"Ihr Bauch ist das Tor zur Gebühr gut", sagt Dr. Kulaga. "Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel und Fastfoods essen, kämpft Serotonin darum, aus Ihrem Darm herauszukommen und sich durch Ihren Körper zu verteilen. Deshalb spüren Sie diesen Eintauchen in Ihre Stimmung."Und für mehr von Wissenschaft unterstützte Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu steigern, finden Sie hier die 50 größten Glückshacks auf dem Planeten. 

3 Übung.

Ich möchte mich in Eile glücklich machen? Beginnen Sie damit, diese Turnschuhe zu schnüren. "Training macht dich nur gut", sagt Dr. Kulaga. "Dieses Wohlfühlgefühl erhöht das Selbstvertrauen und reibt sich in den Dingen und den Entscheidungen ab, die wir treffen."Und wenn man den Endorphin -Ansturm bezieht, den Sie nicht nur durch das Training erhalten, sondern auch aus dem Spiegel zu schauen und diese Muskeln zu sehen, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um mit dem Fitnessstudio zu beginnen.

4 Sei dankbar.

Ein wenig Dankbarkeit läuft einen langen Weg, wenn es darum geht, glücklicher zu werden. DR. Kulaga schlägt vor.

"Die Liste kann mit einigen Dingen beginnen, für die wir alle normalerweise dankbar sind, wie Gesundheit, Familie usw. Aber im Laufe der Liste müssen Sie wirklich tief graben, um sich umzusehen ", sagt sie. "Bald werden Sie dankbar für die Art und Weise sein, wie Regen fällt, sitzt auf einem Blatt in Ihrem Garten oder wie Ihr Sohn Ihren Arm berührt, kurz bevor er 600 Mal hintereinander" Mama "sagt. Dankbarkeit erhöht das Glück, weil es nicht darum geht, immer mehr zu wollen, es geht darum, bewusst zu sein und Ehrfurcht vor dem, was Sie bereits vor Ihnen haben,."Für weitere Beweise wissen Sie, dass dieses eine Wort Ihre Stimmung um 25 Prozent erhöhen wird. 

5 Stecker.

So wie die meisten von uns an unsere digitalen Geräte sind, ist es oft schwierig, all das Gute direkt vor uns zu sehen. Wenn Sie schneller glücklicher werden möchten, sollten Sie eine digitale Entgiftung auch für nur wenige Stunden in Betracht ziehen.

"Wir stecken oft an unseren Telefonen, iPads usw. fest. und verpassen die Möglichkeiten, achtsam zu sein und die Freude an dem, was um uns herum ist “, sagt Dr. Kulaga.

6 Kontakt mit der Natur in Verbindung.

"Wir haben den Kontakt zur Natur verloren und sie durch Technologie ersetzt", sagt Dr. Kulaga. "Die Natur zwingt Sie, in dem Moment zu sein und kann Sie sogar an einen dankbaren Ort bringen."In der Tat bestätigt die Forschung den Zusammenhang zwischen der Zeit in der Natur und dem allgemeinen Wohlbefinden. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Umweltwissenschaft und Technologie, Stadtbewohner, die die Zeit in Grüngebieten erhöhten, berichteten über signifikante Verbesserungen ihres allgemeinen Glücks.

7 Sei geduldig.

"Wenn es um Dinge im Leben geht, müssen wir darauf warten, wie Ehe, Beförderungen und Kinder, wir werden ungeduldig und eilen den Prozess, was oft zu Unglück führt", sagt Dr. Dr. Kulaga. Während es eine schwierige Pille sein mag, zu schlucken, wenn es so aussieht, als ob alle anderen ihre Ziele vor Ihnen erreichen, denken Sie daran, dass gute Dinge ausnahmslos zu denen kommen, die warten.

8 Nehmen Sie es langsam.

Wenn Sie Ihren Genuss Ihres Lebens steigern möchten, ist es Zeit, die Rosen anzuhalten und zu riechen. "Wir eilen überall und alles. Wir beeilen uns in unsere Autos, wir eilen unsere Kinder, wir beeilen uns unsere Duschen, wir beeilen uns unser Telefongespräch---den Prozess und den Lebensweg als Ganzes “, sagt Dr. Dr. Kulaga. Glücklicherweise kann die Verlangsamung des Tempos Ihres täglichen Lebens einen langen Weg dazu leisten, Ihre Zufriedenheit zu erhöhen.

9 Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen.

Während es schwierig sein mag, diese Vergleiche mit Ihren erfolgreichen Freunden, Nachbarn mit einem größeren Haus oder Menschen oder Menschen, die Sie als attraktiver halten, aufzugeben, werden Sie auf lange Sicht glücklicher.

"Da wir uns auf unsere Telefone konzentrieren, starren wir oft auf soziale Medien, um uns mit anderen zu vergleichen. Diese Vergleiche können sich selbst besiegen, das Vertrauen minimieren und unsere Selbstzweifel-Faktoren erhöhen, die eine große Rolle bei der Verringerung unseres allgemeinen Glücks spielen “, sagt Dr. Kulaga.

10 Optimismus üben.

Auch wenn Sie normalerweise eine Art von Tassenbecher sind, "wissen wir, dass Optimismus gelernt werden kann", sagt Erika Miley, M.Ed, LMHC, ein in Florida ansässiger lizenzierter psychischer und sexueller Gesundheitstherapeut. Sie schlägt vor.

"Eines der Dinge, die wir tun können, um unsere Perspektive zu ändern. Genau wie der Versuch, großartige Bauchmuskeln zu bekommen, muss sich unser Geist wiederholen, um nicht zu früheren Verhaltensmustern und Gedanken zu standhalten."

11 Mit Mitgefühl für sich selbst eingehen.

Während viele von uns es schaffen, viel Mitgefühl für andere zu haben, werden wir oft zu kurz, wenn es darum geht, uns die gleiche Höflichkeit zu erweitern. "Die negativen Dinge, die Sie über Sie in Ihrem Kopf sagen, würden Sie diese Dinge zu jemandem sagen, den Sie lieben? NEIN? Warum um alles in der Welt ist es so gut, dass Sie Ihnen sagen, dass Sie Ihnen sagen können?"Fragt Miley. "Hier kann sich Mitgefühl und Glück treffen. Wenn diese Gedanken kommen, sagen Sie sich: „Mir geht es gut, genau wie ich gerade in diesem Moment bin.'"

12 Werden Sie albern.

Wenn Sie sich auf sich selbst niederlassen, versuchen Sie, diese negativen Gedanken zu reparieren, indem Sie die Situation ein wenig Leichtigkeit injizieren. "Nehmen Sie diesen negativen Gedanken und hören Sie es in Donald Ducks Stimme. Lassen Sie mich sehen, dass Sie versuchen und nicht lachen ", schlägt Miley vor. "Dies sind kleine Möglichkeiten, wie Sie mitfühlend für sich selbst sein können, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie negative Emotionen vergehen lassen und die positiven identifizieren können."

13 Verwenden Sie einige der Dinge, die Sie als Kind geliebt haben.

Wer sagt, dass das Spielen und Spaß das Spielen und Spaß ausschließlich für Kinder vorbehalten sein sollten? Wenn Sie sich glücklicher machen möchten, ist es Zeit, einige dieser Dinge noch einmal zu besuchen, die Ihnen als Kind so viel Freude gebracht haben.

"Ich möchte, dass Sie über etwas nachdenken, das Ihnen große Freude hat, als Sie jünger waren". "Ob es sich um ein Instrument handelte, häkelt mit Oma-was auch immer das war, ich möchte, dass Sie es wieder in Ihr Leben bringen, aber auf neue Weise."

14 Probieren Sie ein neues Hobby aus.

Es ist jedoch nicht nur auf Dinge angewiesen, die Sie einst geliebt haben, die Sie wieder wie ein Kind fühlen können. Wenn Sie ein neues Hobby ausprobieren, können Sie auch einen unbestreitbaren Glücksschwemmungen geben. "Etwas, das unser Gehirn liebt, ist Neuheit und Neuheit", sagt Miley. "Geben Sie Ihrem Gehirn mit diesem Neuheitsfaktor einen kleinen Ruck von glücklich."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Akzeptiere deine schwierigen Gefühle.

So hart es auch sein mag, mit diesen Gefühlen von Ressentiments, Wut oder Traurigkeit zu sitzen, kann dies tatsächlich den Weg zu größerem Glück in Ihrer Zukunft ebnen. "Akzeptiere deine schwierigen Gefühle wie Traurigkeit, Wut und Angst, ohne mit ihnen zu kämpfen", schlägt der klinische Psychologe Dr. vor. Inna Khazan, pH.D. "Alle diese Gefühle sind natürlich und normal. Kämpfe mit ihnen oder versuchen, sie verschwinden zu lassen, wird das Ziel nicht erreichen, sondern dich in diesen Gefühlen stecken. Je mehr Sie in der Lage sind, Ihre schwierigen Gefühle so zu akzeptieren, desto freier werden Sie von ihnen weiterentwickeln und sich auf lange Sicht glücklicher fühlen."

16 Pflege deine gesunden Beziehungen.

Auch wenn Ihr Leben das Gefühl hat, dass es mit wenig Zeit für soziale Interaktionen ununterbrochen bewegt wird, kann es glücklicher werden, etwas Zeit zu finden, um mit Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen . "Wir sind glücklicher, wenn wir starke gesunde Verbindungen zu anderen Menschen haben", sagt Dr. Khazan.

17 Sei freundlich zu anderen.

Während Ihr erster Instinkt, wenn Sie sich wütend, traurig oder verletzlich fühlen. Stattdessen praktizieren die Freundlichkeitsakte gegenüber anderen und Sie werden in kürzester Zeit glücklicher sein. "Untersuchungen zeigen, dass sowohl das Selbstverhältnis als auch das Mitgefühl für andere mit einer Zunahme des emotionalen Wohlbefindens verbunden sind, einschließlich Glück", sagt Dr. Khazan.

18 Überlegen Sie Ihre Grundwerte.

Diese Werte, die Sie einst lieben, sind dank Ihres vollgepackten Zeitplans möglicherweise nachträglich geworden. Wenn Sie sich jedoch glücklicher machen möchten, kann das Leben nach einer Reihe bestimmter Werte helfen.

"Wenn wir unsere Werte kennen und was uns im Leben wichtig ist, wirken diese Werte als Leitlich. Khazan.

19 Übung Achtsamkeit.

Allzu oft fühlt es sich an, als würden wir gleichzeitig in eine Million verschiedene Richtungen gezogen. Um den Stress und die Unzufriedenheit zu bekämpfen, die mit dem Gefühl einhergehen können, zu viel zu tun, Dr. Khazan schlägt vor, einige Stille in Ihrem Leben mit einigen Achtsamkeitsübungen zu akzeptieren.

"Untersuchungen zeigen, dass wir glücklicher sind, wenn wir im Moment anwesend sind, auch wenn wir ein schwieriger oder unangenehmer Moment sind, anstatt an etwas anderes zu denken, auch wenn dieses etwas anderes angenehm und angenehm ist", sagt sie. Geben Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren, legen Sie Ihr Telefon ab oder nehmen Sie sich einfach etwas Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken, um loszulegen.

20 Holen Sie sich viel Schlaf.

Ein kleiner Schlaf reicht einen langen Weg, wenn es darum geht, sich glücklicher und gesünder zu machen. Stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht anmelden. "Schlaf ist grundlegend für unsere emotionale Gesundheit.Eines der ersten Dinge, die von Schlafentzug betroffen sind, ist unsere Stimmung ", sagt Dr. Khazan.

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