27 Smart Wege, um Ihr Verlangen zu kontrollieren

Ich weiß, ich weiß. Das Leben wäre so viel einfacher, wenn wir verdrahtet würden, um sich nach Brokkoli anstelle von Junk Food zu sehnen. Aber leider ist das Leben ein täglicher Kampf, um uns von salzigen Pommes und süßen, zuckerhaltigen Leckereien zurückzuhalten.

Nun, es ist nichts auszusetzen, wenn ein gelegentlicher Genuss-Sie müssen schließlich #Treatyoself haben, schließlich!-Aber wenn Sie täglich wenig bis gar keine Selbstkontrolle haben, können Sie sich auf Gewichtszunahme und ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Krebs hinunter einstellen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab sogar, dass Zucker insbesondere die gleichen Verlangen und Abnahmen erzeugt wie Kokain. (Yikes.)

Gute Nachrichten! Sie können Ihr Verlangen ein für alle Mal übertreffen, indem Sie diese von Wissenschaft unterstützten Techniken einsetzen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, welche Option für Sie am besten geeignet ist, vom Tippen auf Ihre Stirn bis zum Spielen von Tetris. Das Beste von allem: Sie werden sich in kürzester Zeit wie ein Champion fühlen. Verpassen Sie nicht diese 30 einfachen Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen.

Ich gib nach (aber nur ein wenig)

Ist es nicht lustig, wie desto mehr Sie sich selbst sagen, dass Sie etwas haben können, je mehr Sie sich danach sehnen? Hier sind einige gute Nachrichten: Wenn es eine Nacht gibt, die Sie ein wenig Schokolade haben möchten, können Sie es haben-der Trick, um nur eine zu haben wenig Bit.

Laut der Mayo-Klinik ist nichts Falsches daran, eine kleine Portion von etwas zu genießen, nach dem Sie sich insgesamt gesunde Ernährung sehnen-und sie hält Sie tatsächlich davon ab, später von den Schienen zu gehen. Anstatt Ihre geliebten Junk -Foods vollständig herauszuschneiden, genießen Sie hier und da einen kleinen Bissen. Wenn jedoch ein Biss fünf Minuten später das Ganze verschlingt, ist diese Methode möglicherweise nicht für Sie. Und für mehr großartige Gesundheitshacks und versuchen, dieses eine Wort zu sagen, das Ihre Stimmung um 25 Prozent steigert. 

2 Lenu dich ab

Wenn Sie sich das nächste Mal über den Gedanken an die Kekse der Schokoladenkekse sabbern lassen, versuchen Sie, sich selbst abzulenken: In einer Studie fanden die Forscher 10 Sekunden damit, etwas zu visualisieren-irgendetwas!-Neben diesen Keksen halfen tatsächlich das Verlangen auf das Verlangen auf.

Während die Teilnehmer alles von einem Löwen in einem Zoo bis zu einem Wald abgebildet haben, können Sie alles auswählen, was Sie wollen. Schließen Sie einfach Ihre Augen und nutzen Sie Ihre Fantasie so gut wie möglich, um Ihr Gehirn erfolgreich abzulenken und diese Verlangen verschwinden zu lassen.

3 Probieren Sie Pfefferminze

Es stellt sich heraus, dass Sie Ihren Weg riechen können, um eine bessere Selbstkontrolle. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass ein Hauch von Pfefferminz die Teilnehmer ihr Verlangen verringert und den ganzen Tag über weniger Kalorien konsumiert. Und verrückt genug, das ganze Minz-Ding soll Menschen mit Lebensmitteln seit Jahren helfen. So sehr, dass eine Firma, Crave Crush, eine Münzung entwickelte, die Sie essen können, die wissenschaftlich nach erwiesenen süße Geschmacksrezeptoren bindet, um das Verlangen zu verringern. Weitere großartige Ratschläge bei der Eroberung Ihres Tages. Hier finden Sie 15 einfache Hacks, die Sie zum Zeitpunkt der Zeit zum Zeitpunkt bringen.

4 Machen Sie einen zügigen Spaziergang

Es wurde wahrscheinlich gesagt, dass Sie Ihr Heißhungerohn ablaufen sollen, und die Wissenschaft unterstützt tatsächlich die einfache Technik: Eine Studie von 2008 ergab, dass ein zügigem, 15-minütiger Spaziergang das Verlangen reduzieren kann, was Ihnen dabei hilft, ein wenig Bewegung zu bekommen Und Vermeiden Sie es, diese Schokoladenbar zu verschlingen, über die Sie sabbert haben. Wenn Sie sich auf den Weg zum Lauf machen, probieren Sie unbedingt die kluge Möglichkeit, Ihre Schuhe vor einem Lauf zu binden. 

5 Tetris spielen

Wenn Sie es geliebt haben, als Kind Tetris zu spielen (wer tat es nicht?)) Dies könnte die unterhaltsamste Art sein, Ihr Verlangen zu schlagen. Eine Studie zeigte. Ja, nur wenn Sie etwas spielen, können Sie kostenlos auf Ihr Telefon herunterladen. Es lohnt sich, es zu geben, richtig, richtig? Und Videospiele sind nicht so schlecht für Ihr Gehirn, wie Sie vielleicht denken. Hier sind 8 modernste Videospiele, die Sie schlauer machen. 

6 Springen Sie auf den intermittierenden Fastenband

Jeder hat in letzter Zeit über zeitweise Fasten gesprochen, und es könnte Ihnen helfen, Ihre Selbstkontrolle in großer Weise wiederzugewinnen. Laut der Cleveland Clinic kann dies dazu beitragen, das Verlangen den ganzen Tag über zu reduzieren, sodass Sie weniger süße und salzige Lebensmittel wollen. Abgesehen davon, dass Sie gesünder essen können, wurde auch gezeigt.

7 Sei achtsamer

Sobald ein Verlangen aufschlägt, ist es schwer nicht darauf reagieren. Aber wenn Sie Ihren Körper und das, was er wirklich braucht!) Sie werden in der Lage sein, diese Dränge weiterzugeben, bevor sie das Beste von Ihnen bekommen. Teilnehmer an einer Studie zum Beispiel lernten gemeinsame techniken auf Achtsamkeitsbasis, die ihr Verlangen erheblich senkten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, lernen Sie, sie zu akzeptieren, wenn sie kommen und wissen, dass sie natürlich verblassen, aber nicht ihnen nachgeben werden. Es klingt schwierig und braucht Übung, aber es kann getan werden.

8 Den Tag regelmäßig essen

Einige Leute denken, dass der beste Weg, ihr Verlangen zu kontrollieren und Snackzeiten konsistent-und schließen eine Proteinquelle in jede Mahlzeit ein, wenn Sie können. Essen Sie einfach gute Lebensmittel wie die 10 besten Lebensmittel für Ihr Herz.

9 Nehmen Sie einen Modelschon

Es könnte Zeit sein, das Play-Doh wieder auszubrechen. In einer Studie aus dem Jahr 2012 verbrachten die Teilnehmer 10 Minuten damit, Formen aus dem Modellieren von Ton zu konstruieren, und diese Zeit mit ihren Händen (und sich selbst ablenken!) tatsächlich half ihnen, ihr Verlangen effektiver zu reduzieren, als die gleiche Zeit damit zu verbringen, ihren Verstand wandern zu lassen.

10 Verwenden Sie dynamisches visuelles Rauschen

Haben Sie jemals von dynamischem visuellem Rauschen gehört? Betrachten Sie es als weißes Geräusch, aber für Ihre Augen. Als eine Gruppe von Teilnehmern das dynamische visuelle Rauschdisplay nach dem Verlangen ansah, berichteten sie über weniger intensives Verlangen und aßen im Laufe des Tages weniger Kalorien. Will es selbst versuchen? Wenn das nächste Mal der Drang, etwas süße Streiks zu verschlingen.

11 Konzentrieren Sie sich auf Ihr Glück

Es wurde gezeigt, dass Sie sich nach Junk Food sehnen lassen (wer möchte nach einem besonders stressigen Arbeitstag keinen Burger und Pommes?), glücklich, weniger ängstlich und weniger gestresst zu sein.

Manchmal ist es jedoch leichter gesagt als getan. Um Ihr Glück zu steigern, empfiehlt die Mayo -Klinik, Dinge zu tun, wie sich wieder zu verbinden, was Ihnen Freude macht, sich an die erste Stelle stellt und sich in die Natur eintaucht. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, finden Sie hier 30 Möglichkeiten, um in nur 30 Sekunden Stress abzubauen (oder weniger!). 

12 essen gesunde Fette

Während Protein wichtig für das Eindämmen des Verlangen. Wenn Sie versuchen, eine Zuckergewohnheit zu brechen, versuchen Sie, gesunde Fette in jede Mahlzeit einzubeziehen, wie Nüsse und Samen, Fisch und Avocado, die alle mit herzgesundem Omega-3-3 gepackt sind. (Ja, das ist eine Ausrede, mehr Guac zu essen. Gern geschehen.) Sie sind auch super sättigend.

13 Holen Sie sich etwas Spinat -Extrakt

Haben Sie jemals von Spinat -Extrakt gehört? Fünf Gramm pro Tag der Ergänzung, die buchstäblich reiner Spinat in Pulver- oder Kapselform verkauft wird, die Sie entweder mit Wasser einnehmen oder in Ihren morgendlichen Smoothie-Smoothie-Smoothie-Formular einnehmen können-nicht nur den Teilnehmern in einer Studie von 2014 abnehmen, aber auch ihr Schokoladen-Heißhunger bis zu 95 Prozent. Diese Option wurde mit zu 100 Prozent Spinat-Extrakt-eine großartige Option, wenn Sie der von Popeye-zugelassenen Methode einen Versuch geben möchten.

14 Halten Sie Ihre Stressniveaus in Schach halten

Wenn Sie in letzter Zeit extra gestresst waren, könnte dies einen plötzlichen Anstieg des Verlangens erklären. Stress und Junk -Food gehen Hand in Hand, und ein Weg, diese zuckerhaltigen Lebensmittel aus dem Kopf zu bekommen, besteht darin, Ihre Nerven einfach zu beruhigen. Da Studien gezeigt haben, dass ein erhöhter Stress Sie dazu bringen kann, besonders süßes Essen zu wollen (und viel davon!) kann Ihr Stressniveau mit Methoden wie Meditation und Bewegung dazu beitragen, dass Ihre Essmuster wieder auf dem richtigen Weg sind.

15 Frühstück

Wenn Sie in der Regel das Frühstück überspringen, ist hier ein Grund, es zur wichtigsten Mahlzeit des Tages wieder zu machen: Laut einer Studie verringerte sich die erste Mahlzeit zu einer Priorität, die später sowohl süßes als auch herzhafte Verlangen nach später abnahm. Und wenn Sie wollen Wirklich Zeigen Sie Ihren süßen Zahn, der Chef ist, und machen Sie es zu einem proteinischen Essen, indem Sie Lebensmittel wie Haferflocken, Eier, Erdnussbutter oder Tofu einschließen, was es noch einfacher machte, bis zum nächsten Essen zufrieden zu bleiben.

16 Up dein Protein

Apropos Protein, das Frühstück ist nicht die einzige Mahlzeit, auf das man sich konzentriert, auf das man sich konzentriert, auf das man sich konzentriert, auf das man sich konzentriert, auf das man sich konzentriert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sie Ihre Aufnahme erhöhen, eine großartige Neuigkeit für das Kampf gegen das Verlangen, aber eines stellte fest, dass die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme auf 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien das Verlangen um 60 Prozent verringern kann und Ihnen dabei hilft Bekämpfen Sie den Drang, einen spätabendlichen Snack zu essen.

17 regelmäßig trainieren

Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, mach weiter so. Und wenn Sie dies nicht tun, ist hier ein guter Grund, es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen: In einer Studie von 2016 fanden die Forscher diejenigen, die trainiert haben in ihren Verlangen. Und das Beste daran? Je mehr sie trainierten, desto mehr stieg ihre Selbstkontrolle-und dieser Nutzen dauerte die ganze Zeit, in der sie ihr Trainingsprogramm aufrechterhalten hatten.

18 Hab eine kleine dunkle Schokolade

Wenn du brauchen Etwas Süßes und versuchen einfach herauszufinden, die beste Option, um Ihr Verlangen zu befriedigen, dunkle Schokolade anstelle von Milchschokolade zu entscheiden Eine Gruppe von Studienteilnehmern machte weniger dazu geneigt, sich später süße, salzige oder fette Lebensmittel zu verwöhnen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

19 Kaugummi

Wenn Sie über Eis nachdenken, können Sie ein Stück süßer Kaugummi in Ihren Mund schlagen. Sie könnte einige Gefälligkeiten tun: Eine Studie von 2011 ergab, dass das Kauen von mindestens 45 Minuten Ihr Verlangen erheblich unterdrücken kann. Wenn Sie sich eine Packung schnappen, wählen Sie einfach die zuckerlose Vielfalt, um Ihre Zähne gesund zu halten, sagt die American Dental Association.

20 Disidentifizierung von Übungen

Wenn es schwierig ist, sich über all die Lebensmittel Gedanken zu machen, die Sie verschwinden möchten, kann die Disidentifizierung-oder "sich von Ihrem Verlangen distanzieren"-könnte der richtige Weg sein, um zu gehen. Es wurde gezeigt, dass die Fähigkeit das Verlangen von Nahrungsmitteln erheblich reduziert, und alles, was Sie tun müssen, um Ihre Selbstkontrolle im Laufe der Zeit zu erhöhen, ist Ihr Verlangen anzuerkennen, sei sich bewusst, dass es nur ein weiterer Gedanke ist, und dann verschwinden, indem Sie sich vom Gedanken distanzieren,. Es braucht Übung, aber es funktioniert.

21 Dessert mit Frühstück essen

Dessert zu essen mag das sein, was Sie nicht in erster Linie vermeiden wollen, aber eine Studie ergab diejenigen, die ein protein gefülltes, 600-Kalorien-Frühstück mit 60 Gramm Kohlenhydraten aßen, die einen kleinen Leckerbissen beinhalteten, der tatsächlich mehr Gewicht verloren hat als die andere Teilnehmer an der Studie, die eine 304 kalorienförmige, kohlenhydratarme Diät aßen. Wie ist das möglich? Nun, diejenigen, die ihren Tag mit Dessert begannen.

22 Schlafengehen

Ein guter Schlaf zu bekommen ist leichter gesagt als getan-es gibt schließlich eine unzählige Anzahl von Netflix-Shows zu Binge. Aber wenn es darum geht, Heißhunger zu schlagen, ist es wahrscheinlich die mühelossten Taktik. Eine Studie zeigte, dass Sie den Schlaf entzogen haben, was sich eher nach Junk-Food sehnt, und wenn Sie eine angemessene Menge an Zzzs fangen, sorgen Sie dafür, dass Sie etwas mehr Selbstkontrolle haben.

23 Belohnen Sie sich

Als du ein Kind warst, hätten deine Eltern dir vielleicht einen Vergnügen, gut zu sein, und das muss nicht als Erwachsener aufhören. Eine Studie ergab, dass sich die Belohnung nach dem Widerstand der Versuchung, einem Verlangen nachzugeben. Egal, ob sich das für einen Filmabend im Theater oder ein neues Fitness -Gerät verwandelt, Sie werden eher eine gute Angewohnheit fortsetzen, wenn Sie etwas als Gegenleistung bekommen.

24 Tippen Sie auf Ihre Stirn

Es mag albern klingen, aber eine Studie besagt. Als die Teilnehmer gebeten wurden, entweder auf die Stirn zu klopfen, auf den Boden auf den Boden zu tippen oder auf eine leere Wand zu starren Oben als die erfolgreichste Option.

25 Snack auf Walnüssen

Walnüsse sind nicht nur eine großartige Möglichkeit, um in einer kürzlich durchgeführten Studie in Ihr Omega-3S-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-Ins hinaus jedoch jedoch jedoch jedoch jedoch auch das Gefühl der Fülle der Fülle, kontrollierter Appetit und halfen den Teilnehmern, mit ihrem Verlangen umzugehen. In dem Experiment tranken sie tägliche Smoothies, die jeweils 48 Gramm Walnüsse enthielten, aber anstatt Ihre Kalorien zu trinken, stecken Sie etwas in einen Baggie und tragen Sie sie herum, wenn Sie den ganzen Tag hungrig werden.

26 Denken Sie an die langfristigen Konsequenzen

Wenn Sie an Pizza denken, konzentriert sich Ihr Verstand auf eine Sache und nur eine Sache: die Pizza in Ihren Bauch zu bekommen. Laut Forschern kann es dazu beitragen. Wenn Sie wissen, dass Sie vor Schmerzen auf der Couch liegen, nachdem Sie drei fettige Scheiben verschlungen haben und wirklich über dieses Ergebnis nachdenken möchten, möchten Sie weniger wahrscheinlich gönnen.

27 Grenzen Sie Lebensmittel mit hoher glykämischer Index ein

Offensichtlich sind hochglykämische Lebensmittel wie Zucker, weiße Kartoffeln, Weißbrot und weißer Reis köstlich, aber wenn es um die Kontrolle des Verlangens geht, zeigte eine Studie, dass es am besten ist, sie zu vermeiden. (Ja, das bedeutet auch Pommes Frites.) Forscher fanden heraus, dass hochglykämische Lebensmittel leichter zu überessen sind und den gleichen Gehirnmechanismus auslösen könnten, der an Sucht gebunden ist, wodurch sich Ihr Körper nach diesen Lebensmitteln sehnt. Zum Glück ist es einfach, die Drang umzukehren, indem sie diese Lebensmittel einschränken und stattdessen gesündere Optionen essen, wie braunen Reis und viel grünes Gemüse. (Und Süßkartoffel -Pommes, weil ein Leben ohne Pommes überhaupt kein Leben ist.)

Weitere Ratschläge zum Leben Ihres besten Lebens, Folgen Sie uns auf Facebook und melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an!