30 beste Möglichkeiten, um saisonale Depressionen zu bekämpfen

Wenn Sie sich in den dunklen und kalten Wintermonaten niederlassen, kreisten die Menschen es normalerweise bis zum "Winterblues", aber es ist viel mehr als das. Rund fünf Prozent von u.S. Erwachsene erleben saisonale affektive Störungen (SAD)-was eine Verschiebung beinhaltet, die Depressionen mit den Symptomen ähnelt, die von SAD bis zu einer Änderung des Appetits und des Energieniveaus für bis zu 40 Prozent des Jahres reichen. (Mit anderen Worten: lange Zeit.) Und wenn Sie sich fragen, wie Sie saisonale Depressionen bekämpfen können, haben wir Sie gedeckt.

Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, das Wetter zu ändern und die Sonne unter den Schatten aus zu bringen, sollten Sie auf jeden Fall die folgenden Tipps für die Bekämpfung der saisonalen Depression lesen,. Und wenn Sie auf dem Markt für einen todsicheren Sofort -Mood -Booster sind? Kennen Sie, dass dieses eine Wort Ihre Stimmung um 25 Prozent erhöhen wird.

1 Versuchen Sie die Lichttherapie

Wenn die Sonne nirgends zu finden ist, muss man mit dem nächstbesten gehen: Lichttherapie. Die Kästchen sind je nach Größe abhängig (diese tragbare Option beträgt 33 US -Dollar bei Amazon) und sind ziemlich mühelos. Laut der American Psychiatric Association (APA) müssen Sie nur etwa 20 Minuten oder mehr pro Tag vor dem Licht widmen, vorzugsweise direkt nach dem Aufwachen. Während Sie die schädlichen UV -Strahlen herausfiltern, erhalten Sie einen guten Stimmungsschub, und in einer Woche der Behandlung können Sie bereits die Symptome verschwinden sehen. Und für mehr Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu steigern, finden Sie hier 70 Genius-Tricks, um sofort glücklich zu werden.

2 Betrachten Sie den Winter anders

Wenn Sie ein Kind sind, ist der Winter Ihr Spielplatz: Sie dürfen Rodeln gehen, Forts und Schneemänner bauen und Schneegelsgel herstellen, bis Ihre Wangen taub sind. Winter als Erwachsener hingegen ist nicht so glamourös: Es ist dunkel, düster und Ihre Taubheit kommt normalerweise aus dem Versuch, das gesamte Eis von Ihrer Autowindscheibe abzukratzen.

Es mag schwierig sein, Ihre Denkweise zu ändern, sondern tun wie die Bürger von Tromsø, Norwegen, wo die Sonne einige Monate überhaupt nicht aufsteigt und Freunde. Aufgrund ihrer positiven Aussichten ergab eine Umfrage fest. Es mag schwierig sein, Ihr Gehirn zu übertragen, aber es kann Ihre geistige Gesundheit etwas Gutes machen. Und wenn Sie nur auf der Suche nach einem warmen Ort sind, schauen Sie sich diese 8 exklusiven Reisen mit Freunden an. 

3 Alkohol reduzieren

Ihr Lieblingsrotwein könnte dazu beitragen, Sie warm zu halten und Sie durch Urlaubsfeier zu bringen, ohne verrückt zu werden, aber Sie möchten vielleicht dieses Glas ablegen. Weil es ein Depressivum ist, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007, die veröffentlicht wurde Psychiatrieforschung Es wurde tatsächlich mit SAD in Verbindung gebracht, so. Verwenden Sie diese 7 Genius -Tricks, um Ihren trockenen Januar erfolgreich zu navigieren, um zusätzliche Hilfe zu erhalten.

4 Hören Sie auf zu schlafen

Bären Sie im Winter Winterschlaf, warum können wir also nicht? Es ist verlockend, den Tag entfernt zu schlafen, wenn die Temperatur sinkt, aber es wird nicht Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen. Laut der Mayo -Klinik ist es wichtig, sie nicht im Schlaf zu übertreiben: Holen Sie sich das, was Sie brauchen, aber schlaf nicht drin. Stand stattdessen früh auf und starten Sie Ihren Tag mit etwas Aktivem und einem herzhaften Frühstück, egal wie verlockend es ist, unter den Decken verborgen zu bleiben. Und um weitere Tricks für das Beste aus 24 Stunden zu nutzen.

5 Finden Sie einen Fenstersitz

An manchen Tagen sehen Sie vielleicht nicht einmal die Sonne; Sie gehen ins Büro, während es noch dunkel ist, und gehen genauso ab, während die Nachtfälle fallen. Um ein wenig Sonnenlicht in Ihrem Leben zu bekommen - was die APA sagt, kann dazu beitragen, Ihre Symptome zu verbessern - finden Sie einen Ort, an dem Sie an einem Fenster arbeiten können, um sich einen Stimmungsschub zu geben. Und wenn das nicht möglich ist, wo Sie arbeiten, machen Sie kleine Pausen, um herumzulaufen und den ganzen Tag über so viel Licht wie möglich zu bekommen. Es stellt sich heraus, dass ein wenig Sonnenschein Ihnen helfen kann, dieses Gewichtsverlustziel zu erreichen. Weitere Informationen finden Sie in der Frage, warum Sonnenschein Ihre ultimative Secret-Waffe mit Gewichtsverlust ist.

6 Füllen Sie Ihr Zuhause mit Pflanzen

Sobald der Winter herumrollt, beginnt alles draußen zu sterben und das ganze Grün verschwindet. Sie müssen nicht bis zum Frühling warten, um es wieder zu sehen, aber viele Pflanzen in Ihr Zuhause, um die Dinge zu beleben, Ihre Stimmung aufzuhellen und einen gesunden Luftstrom in Gang zu bringen. Wenn Sie sie wachsen sehen, erhalten Sie ein erneutes Gefühl für den Zweck.

7 meditieren Sie jeden Tag

Inzwischen haben Sie es millionenfach gehört. Die Vorteile der Meditation erweitern sich nur und nehmen sich die Zeit, um die Technik der Mind-Body-Technik zu nutzen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie langsam und verwenden Sie tägliche geführte Meditationen in einer App wie Headspace oder integrieren Sie sie in das Ende Ihres Trainings, wie durch Bewegung und Meditationslehrer Kait Hurleys erschwingliches DO-Anywhere Online-Workouts. Bonus: Die tägliche Meditation ist eine der 40 erstaunlichen Gewohnheiten, die nach 40 adoptiert werden müssen. 

8 Planen Sie regelmäßige Treffen mit Freunden

Wenn Sie mit SAD zu tun haben, ist es viel einfacher, einfach zu Hause zu bleiben, wenn Sie fernsehen, als es ausgeht und Freunde sehen, aber die Geselligkeit ist so wichtig, sagt die Mayo -Klinik. Während ein kleiner Binge-Sesh-Sesh niemanden verletzt hat, gibt es viele Vorteile, um mit den Menschen zu sprechen, die Sie für Angesicht zu Angesicht interessieren. Sogar ein paar Mal in der Woche Kaffee oder Abendessen, wird Ihre Stimmung dramatisch gesteigert.

9 Plane eine Reise

Warum in der Kälte bleiben, wenn Sie es sich leisten können, wegzukommen? Machen Sie es sich zur Tradition, eine unterhaltsame Reise mit Freunden im Winter an einen schönen, tropischen Ort zu buchen - oder zumindest irgendwo mit viel Wärme und Sonnenschein. Das körperlich bekommen Und Mental Flucht wird sofort Ihre Stimmung erhöhen und Ihnen helfen, besser mit dem Wetter umzugehen, sobald Sie nach Hause zurückkehren. Benötigen Sie tolle Reise #inspo? Schauen Sie sich diese Märchenstadt in Holland an, in der die Straßen ausschließlich aus Wasser bestehen. 

10 Spargel laden

Wenn Sie wöchentlich noch nicht Spargel essen, möchten Sie ihn möglicherweise auf Ihren Teller hinzufügen. Als Hauptquelle für Tryptophan - eine der besten Quellen auf pflanzlicher Basis - hilft es Ihrem Körper, Depressionsbekämpfungserotonin zu schaffen. Ja, einfach vom Essen mehr Grüns. Für mehr Ernährungsberatung sollten Sie auch die 30 besten Lebensmittel laden, um Ihr Energieniveau zu maximieren. 

11 Investieren Sie in einen neuen Wecker

Wechseln Sie Ihre Routine, um gegen SAD zu kämpfen. Eine Studie aus dem Jahr 2006 in der veröffentlicht American Journal of Psychiatry Mit einem Dawn -Stimulator gefunden - wie das Wecklicht von Philips, das die Sonne aufgeht - können Sie natürlicher aufwachen und als Antidepressivum auftreten (nur abzüglich der Pillen).

12 Versuchen Sie die Therapie

Nicht irgendeine Therapie - kognitive Verhaltenstherapie, die eine Studie von 2015 in der veröffentlicht hat American Journal of Psychiatry gefunden ist nicht nur großartig darin, traurig zu kämpfen, sondern auch sicherzustellen, dass es nicht zurückkommt. Diese Studienteilnehmer haben in besonderen Anspruch auf negative Gedanken über Winter und vermieden Verhaltensweisen als ihre Stimmungen beeinflusst, aber die tatsächlichen Techniken unterscheiden sich vom Therapeuten zum Therapeuten.

13 spazieren gehen

Sicher, es ist kalt - aber die Natur eignen sich immer noch gut für Ihre geistige Gesundheit, egal in welcher Jahreszeit es sich. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um am Morgen vor der Arbeit oder während der Mittagspause am Tag zu sehen, wann immer Sie können. Das Einatmen in der frischen Luft wird Ihrem Körper etwas Gutes erledigen, sagt die Mayo -Klinik.

14 etwas Schokolade essen

WHO nicht Werden Sie ein wenig glücklicher, nachdem Sie ein oder zwei Bissen Schokolade gegessen haben? Solange Sie einige wählen, die 70 Prozent Kakao oder höher sind, erhalten Sie eine gesunde Portion Endorphine, sodass Sie einen sofortigen Glücksschwemm. Gehen Sie einfach nicht über Bord: Denken Sie daran, ein kleines Stück als Teil Ihrer täglichen traurigen Behandlung zu haben, nicht in der gesamten Bar.

15 Verwöhnen Sie sich mit einer Massage

Sie sollten allein aus Stressgründen eine Massage in der Regulierung erhalten, aber jemand, der alle Ihre Knicke ausarbeitet, kann auch bei saisonalen Depressionen helfen. Laut einer Überprüfung von 2009, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Neurowissenschaften, Diese Zeit, die im reinen Entspannungsmodus aufgewendet wird. Und um weitere Hilfe bei der Stimmung zu erhalten, lernen Sie den besten Weg, um Stress zu reduzieren.

16 Machen Sie eine Freiwilligenarbeit

Es spielt keine Rolle, ob Sie Kindern helfen, ihre Hausaufgaben in einem After-School-Programm zu machen oder Hunde im Tierheim. Aus dem Haus steigen und ein bisschen Gutes machen, bringt Ihnen nicht nur frische Luft und Sonnenlicht, sondern auch etwas Gutes für andere, sodass Sie sich auf mehreren Ebenen großartig fühlen. Außerdem, wer weiß - vielleicht werden Sie einen dieser süßen Welpen mit nach Hause bringen.

17 Künstler werden

Sie müssen nicht auf Monets Niveau sein, um die Vorteile zu nutzen. Eine kleine Kunsttherapie hat Ihre psychische Gesundheit. Laut der Mayo-Klinik hilft die Mind-Body-Technik, etwas zu kreieren, ein Gemälde, eine Zeichnung oder sogar etwas mit Play-Doh-Can, um Ihre Symptome zu lindern.

18 Versuchen Sie geführte Bilder

Wenn der Gedanke, Ihnen zu meditieren. Die Praxis gibt Ihnen Vorschläge, um Ihren Geist dazu zu führen und Ihnen dabei zu helfen, alle Ihre Sinne gleichzeitig zu nutzen. Es mag albern klingen, aber es kann Ihnen helfen.

19 Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Wenn Sie sich in den Müllhalden niederlassen, gibt es immer eine Sache, die macht alles Besser: Kohlenhydrate. (Tatsächlich eine im Journal veröffentlichte Studie von 1997, die veröffentlicht wurde Ernährung Es könnte der Grund für diese Verlangen in erster Linie der Grund für diese Heißhunger sein,.) Aber keine körperbringenden Kohlenhydrate wie brauner Reis und Nudel mit Vollkorn-einfache Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel ansprechen, wie Donuts und Kekse und Schüssel nach einer Schüssel Spaghetti.

Sie könnten sich für eine heiße Sekunde glücklich freuen, aber am Ende werden diese Effekte nachlassen und Sie fühlen sich schlechter als bevor Sie sich unterteilen. Nähren Sie Ihren Körper stattdessen mit gesunden Lebensmitteln--nicht das zuckerhaltige, verarbeitete Zeug.

20 Essen Sie mehr tropische Lebensmittel

Wenn Sie auf einem tropischen Kurzurlaub nicht entkommen können, bringen Sie den tropischen Kurzurlaub zu Ihnen. Fügen Sie Strandnahrungsmittel wie Kokosnuss, Ananas und Mango in Ihre Ernährung hinzu. Außerdem werden die von Vitamin gepackten Leckereien gleichzeitig Ihrer Gesundheit zugute kommen.

21 Machen Sie den Winter zu Ihrer Lieblingssaison

Ja, Dezember zu März ist ziemlich düster - aber es ist auch sehr großartig, wenn Sie es voll ausnutzen. Der Winter ist die einzige Saison, die Sie in Decken bündeln und heiße Schokolade trinken, Lebkuchenhäuser ohne Urteilsvermögen bauen und sich am Feuer kuscheln können. Wenn Sie sie nicht schlagen können, schließen Sie sich mit ihnen an.

22 Die Farbtöne in Ihrem Zuhause verlassen

Wenn Sie unter SAD leiden, brauchen Sie so viel Licht wie möglich - und das bedeutet, dass es Zeit ist, diese dunklen, dicken Farbtöne loszuwerden. Aktualisieren Sie Ihre Fensterbehandlungen, um die maximale Menge an natürlichen Licht in Ihr Zuhause zu lassen und so oft wie möglich in diesen hellen Bereichen abzuhängen.

23 Begrenzen Sie die Zeit auf Ihrem Telefon

Um sicherzustellen, dass Ihre psychische Gesundheit voll ausgestattet ist, um saisonale Depressionen zu bekämpfen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Ruhe erhalten. Wenn Sie die ganze Nacht nach der Arbeit durch Ihr Handy scrollen, können diese blauen Leuchten leider Ihren Schlaf beeinflussen. Drehen Sie stattdessen ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Ihre Geräte im Flugzeugmodus, damit Sie sich richtig entspannen können.

24 Bewegen Sie Ihren Körper

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, möchten Sie Ihre Trainingskleidung letztendlich anziehen und etwas Bewegung in sich machen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, kann dies jedoch sehr vorteilhaft sein - besonders wenn sie zur Gewohnheit wird. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun. Scott Bea, Psyd, sagte der Cleveland -Klinik, dass die Bewegung eine gute Gehirnchemie produzieren wird und dieses Gefühl bekämpft, sich herumzulegen und nichts zu tun.

25 Marie Kondo dein Zuhause

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Marie Kondo ist schnell zur Königin der Organisation mit ihrem geliebten Konmari geworden, und es könnte an der Zeit sein, sie in Ihrem eigenen Zuhause zu verwenden. Sicher, es ist ein wenig früh für die Frühlingsreinigung, aber nimmt sich die Zeit, um ein paar Dinge loszuwerden, die Sie nicht benötigen. Und wenn Sie sich fragen, wie man saisonale Depressionen bekämpft, ist es ein guter Ausgangspunkt, etwas ausschließlich für sich selbst zu tun.

26 haben regelmäßig Sex

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sex immer Ihre Stimmung steigert und Sie glücklicher macht, haben Sie Recht: Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015, die veröffentlicht wurde Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft Sehen Sie sich Daten von 25.000 Teilnehmern an und stellten fest, dass Sie einmal pro Woche Sex haben können, um Ihrer Stimmung einen schönen Schub zu verleihen und dabei zu helfen.

27 Werden Sie ein Buchwurm

Anstatt Zeit auf Ihrem Telefon zu verbringen oder fernzusehen, entfachen Sie Ihre Liebe zu Büchern - wissen Sie, die Dinge, die Sie vor dem Streaming -Diensten wie Hulu und Netflix gelesen haben, kamen ins Bild. Eine Studie von 2008 in veröffentlicht in Forschung in sozialen Indikatoren Found Happy Leute verbringen viel mehr Zeit damit.

28 Nehmen Sie Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie sich fragen, wie man saisonale Depressionen bekämpft, ist Vitamin D ein guter Ausgangspunkt. Wenn Sie die Serotoninaktivität verringert haben, können Sie sich leicht niedergeschlagen fühlen, sodass es nicht allzu überraschend ist, dass es mit SAD nicht ausreicht, unzureichend zu sein. Und wenn Sie traurig sind, können Sie überhaupt auch weniger Vitamin D produzieren.

Nahrungsergänzungsmittel scheint die offensichtliche Option zu sein, und obwohl das Nationale Institut für psychische Gesundheit (NIH) besagt, dass es gemischte Meinungen darüber gibt, ob es effektiv ist oder nicht, zeigen einige Studien, dass dies genauso gut funktionieren könnte wie Light -Therapie. Essen Sie mehr Vitamin -D -reiche Lebensmittel - wie befestigte Nussmilchs, Pilze und Haferflocken - und sprechen.

29 ätherische Öle verwenden

Ätherische Öle werden immer beliebter; Im Grunde ist für jeden etwas dabei, ob Sie gestresst sind oder Energie brauchen. Und - du hast es erraten! - Es gibt auch etwas für diejenigen, die unter SAD leiden. Eine Rezension 2017 in der Zeitschrift Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin gefundene ätherische Öle können als wirksame therapeutische Option für diejenigen dienen, die depressive Symptome haben, und einige der besten Optionen sind Bergamotte, Lavendel, Kamille und Zitrone.

30 Holen Sie sich eine Sprühbräune

Es ist nichts gesund, wenn man sich in der Sonne ausstößt und eine echte Bräune bekommt. Ein falscher andererseits könnte Sie bei düsteren Winterwetter ein wenig aufwenden. Auch wenn Sie den größten Teil Ihrer Wintermonate in Pullovern und Jeans verbringen und eine Sprühbräune bekommen oder einen Selbstbräuner kaufen-wie diese einfach zu bedienende Option von ST. Tropez - wird Ihnen einen gesunden Glanz geben und Sie sich auch etwas lebendiger fühlen lassen. Und um weitere Möglichkeiten, diese Winterblues zu vermeiden, sehen Sie sich 25 Möglichkeiten an, um den Winterblues zu schlagen.

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