4 Dinge, die Sie essen, die Sie laut einem Ernährungsberater müde machen könnten

Amerika ist eine müde Nation. Laut einer kürzlichen Studie mit mehr als 9.000 Menschen, fast die Hälfte von u.S. Erwachsene sind von Schlafentzug betroffen, wobei 25 Prozent meldet, dass sie sich tagsüber "sehr schläfrig" fühlen. Häufige Schuldigen hinter unserer kollektiven Erschöpfung sind Depressionen, Angstzustände, Virusinfektionen und bestimmte Medikamente gemäß der Mayo -Klinik. Die Lebensmittel, die Sie essen und Dinge, die Sie trinken, können jedoch ein weiterer Grund sein, warum Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen.

Experten sagen, dass nahrhafte Lebensmittel und Getränke die Energie liefern, die Sie benötigen, um aktiv zu bleiben und Dinge zu tun, die Sie lieben. Abgenutzt? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob einige Ihrer Lieblingslecker schuld sein könnten.

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1 Früchte und Gemüse

Ja, Obst und Gemüse eignen sich hervorragend für Sie-aber sie sind auch kalorienarm und essen nicht genug kalorisch dicht. Eine Studie 2020 in veröffentlicht in Nährstoffe Es wurde festgestellt.

"Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Volumen, die kalorienarm sind, können Sie müde fühlen, weil Sie physisch füllen, aber Ihrem Körper nicht die Energie geben, die er benötigt." Kelsey Kunik, RDN, registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater von Zenmaster Wellness, erzählt Bestes Leben. "Viele Lebensmittel mit hohem Volumen, kalorienarme Lebensmittel, wie Blattgemüse, Brokkoli und anderes Gemüse mit niedrigem Stock und sogar Lebensmittel wie Popcorn, haben viel Volumen, aber nicht genug Kalorien, um Sie energetisiert zu halten."

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2 zuckerhaltige Getränke

Es ist kein Geheimnis, dass zusätzliche Zucker für Ihre Gesundheit schädlich sind. Gefunden in allem, von Frühstückszerealien und Saft bis hin zu Süßigkeiten und Limonaden, Zucker erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, kognitiver Rückgang und Krebs. Zusätzlich können zugesetzte Zucker aufgrund ihrer negativen Auswirkungen auf die Schlafqualität zu Ermüdung führen, so eine 2022 -Studie, die in veröffentlicht wurde Das American Journal of Lifestyle Medicine. Die Forscher empfehlen, dass zusätzliche Zucker nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.

"Mit zusätzlichem Zucker hydratisiert zu bleiben, kann sich Ihre Energie zappeln lassen", sagt Kunik, Kunik. "Zusätzliche Zucker hängen mit schlechter Schlafqualität und Blutzuckerschwankungen zusammen, die Sie müde machen können."

3 Backwaren

Wenn Hunger am Vormittag schlägt und Sie sich nervös fühlen, ist es verlockend, etwas garantiert einfach und köstlich zu sein, wie ein Muffins oder ein Gebäck, wie ein Muffins oder ein Gebäck,. Backwaren wie diese sind jedoch hoch in zusätzlichen Zuckern und raffinierten Kohlenhydraten und werden von Nährwert wie Protein, Ballaststoffen und Fetten gestrichen. Infolgedessen führt das Essen zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutzuckers vor einem nachfolgenden Energieabsturz, was dazu führt, dass Sie sich müde und niedrig fühlen, sagen die Experten von Sanford Health.

"Verarbeitete Backwaren wie Muffins, Kuchen und Kekse sind normalerweise hoch in raffiniertem Mehl und zu Zucker, während es niedrig ist, während es niedrig ist", erklärt Kunik. "Zu viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate ohne Protein und Ballaststoffe, um die Verdauung dieses Zucker zu verlangsamen."

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4 Energy Drinks

Schauen Sie sich den Kühlgang in nahezu jeglichen Komfort- oder Lebensmittelgeschäft an, und Sie werden viele Energy Drink -Produkte sehen, die behaupten, Ihre Wachsamkeit zu steigern. Dies sind jedoch lediglich clevere Marketing -Taktiken. Die meisten Energiegetränke sind koffeinig hoch. Untersuchungen zeigen.

"Während Koffein bekannt ist, dass Koffein Ihre Energie stärkt, kann zu viel zu Müdigkeit führen. Die Forscher haben nicht nur den Schlaf gestört, sondern haben herausgefunden, dass überschüssiges Koffein am nächsten Tag zu übermäßiger Müdigkeit führen kann “, sagt Kunik.