40 geniale Möglichkeiten, nach 40 mehr Energie zu haben

Die meisten Menschen, die in der modernen Welt leben. Wir arbeiten zu hart, nehmen mehr Verpflichtungen ein, als wir umgehen können, und-zumindest für die meisten Menschen-genug Schlaf, ist ein lächerlich unrealistischer Traum. Fügen Sie der Mischung das Altern zu und wir sind fertig dafür.

Aber selbst nach 40 gibt es viele Strategien, die Sie für Arbeit und Spiel für Ihr Laufwerk verbrauchen können. Von mentalen Tricks über wichtige Nährstoffe bis hin zur Diät bis hin zur Planung intelligenter können Sie Ihre Energie steigern, damit Sie Ihre 40er Jahre zu Ihrem besten Jahrzehnt machen können. Und wenn Sie in dieser Sekunde einen Energieschub benötigen, versuchen Sie es, sofort eine dieser 50 Möglichkeiten zu sein.

1 Planen Sie Ihre Ausfallzeiten

Der Drang, alles zu tun und alle Möglichkeiten auszunutzen. Zeitplan in der Ruhezeit zwischen sozialen und familiären Verpflichtungen, und Sie werden sich eher auf alles auf Ihrem Teller als überfordert fühlen und rennen.

2 Denken Sie an Ihren Lebensgefährten anderer

Dateien Sie dies unter: seltsame Energietricks, die tatsächlich funktionieren. Nach einer Studie in Psychophysiologie, Wenn Sie an einen romantischen Partner denken, kann Blutzucker und "Eustress" (auch bekannt als die gute Art von Stress) steigern, was im Laufe der Zeit einen Energieschub verleiht. Egal, ob Sie seit Ewigkeiten mit Ihrem Partner zusammen waren oder jemanden neu sehen, es sieht so aus, als würde man oft über ihn denken, dass Sie oft Wunder für Ihre Geigung wirken können. Und wenn Sie noch keinen Partner haben, stellen Sie sicher, dass Sie das Geheimnis haben, einen großartigen ersten Eindruck zu hinterlassen. 

3 alle vier Stunden essen

Um Ihr Bestes zu fühlen, brauchen Sie Treibstoff im Tank, was bedeutet, keine langen Lücken zwischen Mahlzeiten und Snacks zu hinterlassen. Anstatt nur drei Quadratmahlzeiten pro Tag zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als vier Stunden ohne Essen gehen.

4 Schlaf weniger, um mehr zu schlafen

Ja wirklich. Wenn wir älter werden, wird es immer verlockender, Zeit im Bett zu verbringen, ohne tatsächlich zu schlafen. Dies kann es für Sie schwerer machen, qualitativ hochwertige Schlaf zu bekommen, so heißt es Harvard Health Publishing. Hier ist die Lösung, die sie vorschlagen: Nickerchen tagsüber nicht und beginnen Sie mit nur vier Stunden Schlaf pro Nacht.

So lange Sie das Gefühl haben, dass Sie während der Zeit, in der Sie im Bett sind, qualitativ hochwertige Schlaf bekommen, fügen Sie immer 15 bis 30 Minuten Schlaf pro Nacht hinzu. Diese Methode fördert langfristig einen erholsameren Schlaf, obwohl sie zunächst kontraintuitiv erscheinen mag. Diese 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten sollten Sie in die richtige Richtung führen.

5 Stöbern Sie in Ihrer Kaliumaufnahme

Kalium ist ein Nährstoff, von dem Sie nicht so oft wie andere hören, aber es ist wichtig für Ihre Energieniveaus und Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere wenn Sie älter werden. Einer der größten Vorteile des Nährstoffs ist die Verbesserung der Herzgesundheit und des geringeren Blutdrucks, und wenn Sie es mangelhaft haben. Erwachsene brauchen rund 4.700 Milligramm des Zeugs pro Tag, was eigentlich ziemlich viel ist. Integrieren Sie Lebensmittel wie Avocado, Spinat, getrocknete Aprikosen und Süßkartoffel, um sicherzustellen, dass Sie genug von den Zügen bekommen. Dies sind alles einige der 30 besten Lebensmittel, um Ihr Energieniveau zu maximieren. 

6 Holen Sie sich diesen jährlichen physischen

Die Wahrheit ist, wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, gibt es einige physiologische Gründe, warum Sie möglicherweise geringer Energie verspüren, von Schilddrüsenungleichgewichten bis hin zu Perimenopause bis hin zu niedrigeren Testosteronspiegeln. Wenn Sie sich ständig nur wenig Kraftstoff fühlen, lohnt es sich, sich bei Ihrem Arzt darüber auszuprobieren, was los ist. Es könnte eine schnelle und einfache Lösung sein. Außerdem hilft es Ihnen, die 10 Geheimnisse zu kennen, um den Besuch eines Arztes zu maximieren. 

7 Halten Sie ein paar Pfefferminzöl griffbereit

Sie könnten denken. "Pfefferminze ist das ätherische Öl, das Sie am Nachttisch benötigen". "Egal, ob Sie mit Freunden zu spät draußen waren oder ein Teer -Baby rocken, Pfefferminze wird den Trick machen, wenn Sie aufwachen und loslegen müssen. Es wird auch Ihre Leistung im Laufe des Tages steigern. Eine Studie in der Journal of Phytomedicine zeigte eine signifikante Verbesserung der sportlichen Leistung, wenn die Probanden Pfefferminzöl erhielten."

8 mehr Sex haben

Besonders am Morgen. Es mag schwierig sein, in "die Stimmung" zu gelangen, wenn Sie mit Energie geringer sind, aber der Testosteronspiegel ist am höchsten, wenn Sie aufsteigen, was bedeutet, dass es der ideale Zeitpunkt ist, beschäftigt zu werden. Abgesehen von einer gesünderen Beziehung (die definitiv immer ein Plus ist) können Sie einen anständigen Oxytocin-Boost-A-Hormon erwarten, der Stress verringert und Sie die Fähigkeit hat, sich energischer zu fühlen. Weitere Informationen finden Sie in den 40 Möglichkeiten, um nach 40 ein gesundes Sexualleben zu führen.

9 Hacken Sie Ihre Mitochondrien

Langlebigkeit ist die neue Anti-Aging, und wenn Sie Ihre Mitochondrien-die Energieproduzenten in Ihren Zellen in guter Form.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die Bewegung, obwohl Sie strategisch sein müssen, welche Art. Anstatt sich nur auf Übungen mit niedriger oder hoher Intensität zu konzentrieren, müssen Sie beide tun. Untersuchungen, die beim Treffen des American College of Sports Medicine 2016 vorgestellt wurden. Weitere Informationen zu Bewegung finden Sie in den 40 großartigen Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40.

10 Probieren Sie ein Vitamin B-Supplement der nächsten Generation

Während wir über die Zellstruktur sprechen, gibt es auch brandneue Untersuchungen, die zeigen, dass eine Verbindung namens NAD+ wichtiger ist.

"Es gibt eine Verbindung namens NAD+ in jeder Zelle unseres Körpers gefunden. Es hilft unseren Zellen, ihre Arbeit zu erledigen, und ist mit unserem Energieniveau und unserem gesünderen Alterung verbunden ", erklärt Alyssa Dweck, m.D., Ein praktizierender Gynäkologe in Westchester County, New York. "Aber unsere NAD+ -Spegel sinken im Alter erheblich, und schlechte Lebensgewohnheiten erschöpfen auch unsere NAD+ -Spegel, sodass unsere Zellen ihre Arbeit möglicherweise nicht so gut ausführen wie früher. Mehrere klinische Studien haben jetzt gezeigt, dass die Ergänzung mit einer modernen Form von Vitamin B3 namens Tru Niagen (auch NR genannt) dazu beiträgt, NAD+ -Piegel wieder aufzufüllen."Und für Ratschläge zu welchen Ergänzungsmitteln, die Sie auf jeden Fall weitergeben sollten, finden Sie hier 20 Fakten über die Ergänzungsbranche, die Sie entsorgen werden. 

11 Nehmen Sie die richtigen Vitamine

Wenn Sie noch nicht begonnen haben, ein Vitamin zu nehmen, ist jetzt die Zeit. "In dieser Altersgruppe ist es besonders wichtig, zusätzliche Vitamin D, B -Vitamine und oft Eisen und Magnesium zu erhalten", sagt Arielle Levitan M.D., Mitbegründer Vous Vitamin. "Wir alle haben individuelle Bedürfnisse, die auf unseren eigenen Diäten, Lebensstilen und gesundheitlichen Bedenken beruhen. Das Erhalten der richtigen Nährstoffe kann einen großen Unterschied in der Art und Weise bewirken, wie Sie schlafen, trainieren, fokussieren und Ihr Energieniveau."

12 Umgang mit Schulden

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Stress über die Schulden für Schulden und Karten, die insbesondere Ihre Gesundheit nachteilig sind. Stress ist eine der größten Ausdauer Zapper. Wenn Sie also einen Plan zur Ablagerung der Schulden erstellen, werden Sie Ihre emotionale Last aufhellen. Und, hey, wenn Sie einer von denen gehören, die gerne die Lotterie spielen, hier sind die häufigsten Powerball -Gewinnzahlen. 

13 Holen Sie sich Ihren Fluss ein

Während alle Bewegungen eine gute Idee sind, wenn Sie eine Erfrischung benötigen!

14 Probieren Sie einige mentale Gymnastik

Es ist leicht, sich über alles in Ihrem Leben zu gestresst, insbesondere wenn Sie mit Problemen zu tun haben.

Verschieben Sie Ihre Perspektive, indem Sie sich Ihr Leben ohne alle vorstellen, anstatt sich auf alles zu konzentrieren Gut Sachen, die du gerade hast. Manchmal kann diese mentale Übung den Menschen helfen, ihre Perspektive anzupassen und sich verjüngt zu fühlen, nachdem er erkannt hat, wie glücklich sie sind, bestimmte positive Aspekte ihres Lebens zu haben.

15 Halten Sie ein gesundes Gewicht bei

Wenn Sie Ihr Gewicht in Schach halten, ist ein häufiger Gesundheitsberat. Dies wird noch wichtiger, wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, da es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, wenn Sie älter werden.

Laut Untersuchungen der CDC rund 42 Prozent der Frauen in der U.S. In den 40ern und 50ern sind fettleibig, zusammen mit 38 Prozent der Männer in derselben Altersgruppe. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Energie tun können, um es aufrechtzuerhalten. Wenn dies nicht der Fall ist, sehen Sie sich bei einem medizinischen Fachmann an, was Sie tun können, um an einen gesünderen Ort zu gelangen.

16 Auf Lycopin beladen

Lycopen, ein Phytonährstoff, der Tomaten ihre rote Farbe verleiht. Holen Sie sich Ihre, indem Sie mehr Obst und Gemüse wie Tomaten, Wassermelone und Grapefruit essen, oder entscheiden Sie sich für eine eigenständige Ergänzung. Als zusätzlichen Bonus ist Lycopen erstaunlich für Ihre Augengesundheit, die im Alter von 40 Jahren beginnen kann.

17 Fett zuerst essen, Kohlenhydrate später

Wir reden über gesund Fette natürlich wie Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl und mehr. "Fett essen, während Ihre erste Mahlzeit Ihren Stoffwechsel regulieren und Sie den ganzen Tag über satt hält". "Dies hilft Ihrem Körper, Fett als Kraftstoff zu verarbeiten, und indem Sie Kohlenhydrate für Ihre letzte Mahlzeit einsparen, beeinflussen Sie sich positiv auf Ihre Serotonin -Werte und ermöglichen eine optimale Ruhe- und Reparaturzeit für Ihren Körper."

18 Sag nein

Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie in Ihren 40ern aufgeben müssen, wenn Sie sich energetisiert fühlen möchten. "Es besteht eine starke Verbindung zwischen Überlastung und Müdigkeit und Müdigkeit, die sowohl physisch als auch emotional die Energie absolut abfließen", erklärt Kristina Hallett, PH.D, klinischer Psychologe und Executive Coach. "Gute Grenzen und Lernen, nein zu sagen, einen langen Weg zur Wiederbelebung der Energie, was auch zum Glück führt, wenn Sie sich die Zeit nehmen, das zu tun, was Sie erfüllt und belebt.

19 variieren Ihre Proteinquellen

Das Essen genug Eiweiß ist wichtig, um mit Ihrer To-Do-Liste Schritt zu halten, aber es ist auch wichtig, sich dort zu wechseln, wo Sie sie erhalten, so eine Überprüfung, die in veröffentlicht wurde Osteoporose International. Die Beibehaltung der Muskelmasse, die auf natürliche Weise mit jedem Jahr abnimmt, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Vitalität. Diese Überprüfung legt jedoch nahe, dass das Getieren Ihres gesamten Proteins aus tierischen Quellen tatsächlich dazu führen kann, dass Muskelverlust schneller auftreten. Mischen Sie die Dinge mit einigen pflanzlichen Proteinquellen wie Linsen, Quinoa und Tofu, um die Muskelretention zu fördern.

20 Halten Sie lebhafte Freunde in der Nähe

Wer Sie sich mit Angelegenheiten umgeben, insbesondere wenn Sie nur begrenzte soziale Zeit haben, um zu sparen. Untersuchungen zeigen, dass Ihr sozialer Kreis wirklich die Macht hat, Sie zu beeinflussen, von Ihrer Entscheidung, wie viel Selbstkontrolle Sie haben. Energie ist auch Teil der Gleichung, also bemühen Sie sich, Zeit mit denen zu verbringen, die mehr "auf" sind ", als sie" niedergeschlagen "sind, und nutzen Sie die Vorteile.

21 Snack intelligent

Snacking kann wirklich mit einem Energieschub durchlaufen, wenn Sie es brauchen, aber in Ihren Vierzigern müssen Sie etwas strategischer sein, was Sie in Ihren Körper geben, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die magische Kombination? Protein, ein wenig Fett und Ballaststoffe. Das Protein liefert einen Energieschub, die Faser hält Sie voll und das Fett hilft, den Effekt länger zu halten.

22 Überspringen Sie den Nachmittag Java

Koffein ist ein Energy Booster-Duh. Und während Sie das Zeug vielleicht den ganzen Tag in Ihren 20ern und 30ern geschlagen haben, ist die Möglichkeit, dass die Methode nicht mehr für Sie funktioniert. Dies liegt daran. Begrenzen Sie den Koffeinverbrauch auf die Zeit der AM und in den frühen PM -Stunden für optimale Energieniveaus.

23 Werfen Sie einen Maca in Ihren Smoothie

Adaptogene oder natürlich auftretende Substanzen, die Ihrem Körper helfen, mit Stress umzugehen. Maca, eine Pflanze, die in Peru nativ wächst, ist besonders bekannt für ihre energieversorgten Vorteile. Es wird am häufigsten in Pulverform geliefert, also werfen Sie eine Kugel in Ihren täglichen Smoothie für einen dringend benötigten Pick-Me-up.

24 Nehmen Sie einen Tag der psychischen Gesundheit

Weil du es verdienst.

25 Versuchen Sie Autophatea

Vergessen Sie Saftreinigen; Der Körper hat eine natürliche Art, sich selbst zu reinigen, auch als Autophagie bekannt, was buchstäblich "selbst zu essen" bedeutet."Es mag verrückt klingen, aber es ist völlig natürlich und sogar gut für Ihren Körper, Zellteile loszuwerden, die es nicht mehr benötigt, und sie verwenden, um neue zu schaffen. Sie können diesen Prozess mit Bewegung, Fasten, einer kohlenhydratarmen Ernährung fördern, aber Whittel schlägt auch "Autophatea" vor. "Jede Zutat fördert die Energie, verbrennt schneller Fett, erhöht die Immunität und bekämpft die Krankheiten des Alterns", sagt sie.

26… und intermittierendes Fasten

Apropos Fasten, der trendige intermittierende Fastenansatz kann einigen Menschen in den Vierzigern helfen, ein besseres Energieniveau zu erreichen. "Intermittierendes Fasten (Perioden uneingeschränkter und eingeschränkter Essen) zusammen mit dem Proteinzyklus (Perioden mit normalem oder hohem Proteinkonsum und niedrigem Proteinkonsum) erzeugen„ gute “Stress in Ihrem Körper, wenn der Körper spürt, dass keine Nährstoffe eintreten; Ihr Autophagie wird aktiviert, wodurch Ihren Zellen den Recyclingprozess initiiert wird ".

27 Überspringen Sie die Energieleiste

Entscheiden Sie sich stattdessen für echtes Essen. Viele Leute denken. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas, das weniger verarbeitet wurde, um länger verbrannten Kraftstoff zu verarbeiten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

28 Nehmen Sie sich Zeit für alles, was Sie glücklich macht

"Wenn wir glücklich sind, können wir uns besser konzentrieren, sich konzentrieren und eine größere Motivation haben, herausfordernde Aufgaben anzugehen". Hallett erklärt. Mit anderen Worten, Sie haben mehr Energie, wenn Sie einfach Zeit für Hobbys und Aktivitäten nehmen, die Sie lieben. Wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, was das sind.

29 Sehen Sie sich etwas Lustiges an

Dies ist nicht nur einen Stimmungsschub, sondern auch die Forschung zeigt, dass Lachen Ihnen helfen kann, wachsam zu bleiben und wach zu bleiben, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Wer wusste? Und während ein Spaziergang oder ein schnelles Training möglicherweise nicht möglich ist, wenn Sie mit Kindern, Arbeiten, Abendessen, einem lustigen Video auf Ihrem Telefon oder Computer zu tun haben, ist ein Cinch. Und wenn Sie einen Filmabend haben, hier sind die 30 lustigsten Filme aller Zeiten. 

30 Machen Sie sich mit Ihrer persönlichen Körperuhr vertraut

Der häufigste Energieberat besteht darin, früh am Morgen aufzuwachen und frühzeitig ins Bett zu gehen. Das mag für einige Menschen funktionieren, aber die Forschung lässt darauf schließen, dass Ihr persönlicher zirkadianer Rhythmus sehr individuell und genetisch entschlossen ist. In Ihren Vierzigern kennen Sie sich ziemlich gut und es ist sicher zu sagen, dass Sie sich im Griff haben, wenn Sie sich tagsüber von Natur aus am energischsten fühlen. Wenn der Rat "früh auferstehen, früh zum Bett" nicht für Sie zutriff.

31 Verbessern Sie Ihre Haltung

Laut Forschungsergebnisse kann niedrige Energie durch schlechte Haltung beeinflusst werden. Wenn Sie dies bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben.

32 Lass es gehen

Wenn Sie immer noch einen Groll gegen jemanden aus Ihren 30ern, 20 oder sogar früher halten, ist jetzt die Zeit, mit einem anhaltenden Ärger umzugehen und weiterzumachen. Wut entzieht Sie buchstäblich von Energie, also nimm einen Stichwort aus diesem Film, den deine Kinder in den letzten Jahren wiederholt haben, und lass es los.

33 Kaffee gegen Yerba Mate tauschen

Kaffee ist großartig, aber im Verdauungssystem kann es schwierig sein, wenn Sie altern. Wenn Ihre tägliche Kaffeegewohnheit mit Ihrem GI-Trakt umgeht, probieren Sie eine gutfreundliche Alternative wie Yerba Mate, die etwa 30 T0 40 mg Koffein pro Tasse hat, so. Brauche einen größeren Schub? Probieren Sie die Pulverversion, die bis zu 220 mg Koffein verpacken kann, ähnlich wie bei einer starken Tasse Kaffee, die Sie finden würden.

34 Nehmen Sie Fischöl

Sie haben wahrscheinlich von den Vorteilen des Gehirns von Fischöl gehört. Probieren Sie es nicht aus?? Eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal of Clinical Investigation zeigten, dass Freiwillige, die 35 Tage lang Fischöl nahmen.

35 Zögern Sie auf

Nichts zieht das Leben aus Ihnen heraus, als ob Sie sich um etwas Sorgen machen müssen, das Sie tun müssen, das Sie wirklich lieber möchten nicht Tun Sie und in Ihren Vierzigern müssen Sie wirklich lernen, auf Zögern zugunsten von etwas realistischerem Zögerungen zu überspringen.

"Der Weg, um den Aufschub aufzugeben.D. schrieb in Psychologie heute. "Wenn Sie bis zur letzten Minute nicht wirklich etwas tun wollen und Sie sich selbst zum Dummkopf aufgegeben haben, planen Sie einfach, es zu tun, wenn Sie wissen, dass Sie es tun werden. Sie können nur das tun, was vor Ihnen liegt. Wenn Sie einen großen Sorgenangriff aufregen."

36 mehr Beeren essen

Je mehr Pflanzen Sie in Ihre Ernährung einsteigen können, desto besser und Beeren sind nicht nur nahrhafte Kraftwerke, sondern sie sind dank ihres Anthocyaningehalts auch wirklich natürliche Energie -Booster. Anthocyanine tragen dazu bei, oxidativen Stress zu reduzieren, und kann unseren Geist sogar scharf halten, wenn wir älter werden.

37 Geschwindigkeitszeiten hoch

Wenn Sie sich träge fühlen, versuchen Sie, was auch immer Sie tun. Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Erzwingen Ihres Gehirns, schneller zu lesen, schneller zu sprechen oder mit einem blitzschnellen Tempo Notizen aufzuschreiben.

38 Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser

Benötigen Sie eine super schnelle Möglichkeit, sich selbst aufzunehmen? Spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, und Sie können zumindest vorübergehend gut gehen. Kaltes Wasser stimuliert Ihr Nervensystem und verleiht Ihnen ein Bewusstsein, wenn Sie es am dringendsten brauchen.

39 Ziehen Sie ein leuchtendes rotes Hemd an

Untersuchungen zeigen, dass das Betrachten von etwas leuchtendem Rot Ihnen dabei helfen kann, sich konzentriert zu fühlen, wenn Sie eine Auffrischung benötigen, und eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Farbe den ganzen Tag über sehen, besteht darin, sie einfach zu tragen.

40 Sagen Sie sich, Sie haben genug Energie

Wenn alles andere fehlschlägt, sagen Sie einfach, dass Sie ausreichend Saft im Tank haben, um alles zu tun, was Sie heute erledigen müssen. Indem Sie die Idee entfernen, dass Sie zu müde sind, um etwas zu erledigen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie mehr Energie haben, als Sie gedacht haben.

Wachen Sie auf der rechten Seite des Bettes mit diesen 30 besten Möglichkeiten auf, mehr Energie vor Mittag zu bekommen.

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