40 Dinge, die Ärzte sagen, wirken sich nach 40 Ihre Gesundheit aus

So viele verschiedene Elemente spielen eine Rolle darin, wie gesund Sie sind, wenn Sie mit zunehmendem Alter sind. Wenn Sie älter werden, schwächt Ihr Immunsystem, Ihre psychische Gesundheit kann einen Treffer erzielen und Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten steigt an. Die gute Nachricht ist, dass es noch genügend Zeit gibt, um Änderungen vorzunehmen, die sicherstellen? Hier sind 40 Dinge, auf die sich ihre Patienten nach 40 achten würden.

1 Ihre Beziehungen.

Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen, romantisch oder auf andere Weise, spielen eine wichtige Rolle, wenn es um Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden geht, insbesondere wenn Sie älter werden. "Nach 40 ist das Wichtigste, auf das Sie sich sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihr Glück konzentrieren müssen, die Qualität Ihrer Beziehungen", sagt der in Kalifornien ansässige Arzt und Beziehungsexperte aus Kalifornien Alexandra Stockwell, Md. "Untersuchungen zeigen, dass die Qualität Ihrer Beziehungen bei 50 ein besserer Prädiktor für die Gesundheit bei 80 als Cholesterinspiegel und andere Screening -Tests ist. Wenn Sie kein persönliches Wachstumstraining, Lebenscoaching oder Therapie absolviert haben, ist es definitiv Zeit."

2 Ihre Aktivitätsniveaus.

Sie müssen keine Ratte im Fitnessstudio sein, um Ihren Körper über 40 zu verbessern. Sie müssen nur aktiver sein, Zeitraum-was auch für Ihren Geist wichtig ist. "Die Mehrheit der inspirierenden 80-, 90- und 100-Jährigen beteiligt sich fast jeden Tag an sinnvoller Anstrengung, aber warten Sie nicht, bis Sie so alt sind", sagt Stockwell. "Ob Tanz, Körperbau oder Wandern, finde eine Aktivität, in der du deinen Körper bewegen und regelmäßig neue Fähigkeiten erlernen. Es ist der Schlüssel zu körperlicher Gesundheit und Wohlbefinden, emotionaler Belastbarkeit und Flexibilität beim Denken."

3 Ihre Telefonnutzung.

Ihr Handy kann Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Es kann Ihnen technischen Nacken geben, Gewichtszunahme verursachen, Ihre Angst erhöhen und sogar Ihren Schlaf beeinflussen. "Social Media kann einen tiefgreifenden Einfluss auf den Schlaf haben. Sie haben die Absicht, Facebook oder Instagram fünf Minuten lang zu überprüfen, und das nächste, was Sie wissen, sind 50 Minuten verschwunden. " Jerry Bubrick, PhD, ein klinischer Psychologe in New York City, sagte dem Child Mind Institute. "Du bist eine Stunde im Schlaf und am nächsten Tag müdeer. Es fällt Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren. Du bist aus deinem Spiel und es spiralt es von dort aus."Schauen Sie sich an, wie viel Zeit Sie jeden Tag auf Ihrem Telefon verbringen, und arbeiten Sie dann daran, sowohl Ihre mentale Mental Und körperliche Gesundheit.

4 Ihre Darmgesundheit.

Wie oft konzentrieren Sie sich auf Ihre Darmgesundheit?? Mit zunehmendem Alter sollte es ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen. "Nachdem sie 40 Jahre alt geworden sind, bedauern viele meiner Kunden, dass sie nicht auf ihre Darmgesundheit geachtet haben. Dinge wie Verstopfung, chronischer Durchfall, Sodbrennen und Rasen können alle zum neuen Normalen werden “, sagt Inna Lukyanovsky, PharmD, Praktiker und Darmgesundheitsexperte in Marlboro, New Jersey,. "Dies können Anzeichen einer chronischen stillen Entzündung sein, die letztendlich problematischer werden können und sich später als schwerwiegende Hauterkrankungen, chronisches Müdigkeitssyndrom, Ernährungsverarmung und verringerte Lebensqualität manifestieren können."

5 deine Emotionen.

Schieben Sie Ihre Gefühle nicht weg. Wenn Sie ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken und sie im Alter in den Vordergrund stellen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. "Einige meiner Kunden nach 40 wünschen sich, dass sie mehr Zeit damit verbracht haben, ihre Emotionen zu verstehen, anstatt sie zusammenzufüllen, was eine direkte Art zur Krankheit ist", sagt Lukyanovsky. "Der richtige Umgang mit Emotionen kann Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit helfen. Es gibt verschiedene Methoden und Tools, die Sie lernen können, um Emotionen anzugehen. Wählen Sie also diejenigen, die für Sie arbeiten."

6 Ihr Stressniveau.

Chronischer Stress kann sich mehr auswirken als nur Ihre psychische Gesundheit, wenn Sie ihn außer Kontrolle geraten lassen. "Wo Ihre Aufmerksamkeit fließt, fließt Ihre Energie: 90 Prozent aller Arztbesuche beziehen sich auf stressbedingte Beschwerden und Beschwerden", sagt Keira l. Barr, MD, ein ganzheitlicher Dermatologe in Gig Harbor, Washington, und der Gründer und Chief Wellness Officer des Resilient Health Institute. "Stress kann bei Problemen wie Kopfschmerzen, hohem Blutdruck, Herzproblemen, Diabetes, Hauterkrankungen, Asthma, Arthritis, Depressionen und Angstzuständen eine Rolle spielen."

7 Ihre Kollagen- und Elastinproduktion.

Wenn Sie Ihre 40er Jahre schlagen, bricht Ihr Körper Kollagen schneller ab als Protein produziert. Aber es ist kaum zu spät für Ihre Haut. "Kollagen ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit und des Aussehens Ihrer Haut, da es Teil des Bindegewebes im Körper ist und Hautfestigkeit verleiht. Elastin ist ein weiteres Protein, das im gesamten Körper gefunden wurde und der Haut seine Flexibilität verleiht und auch für die Funktionen der Haut wichtig ist “ Manish Shah, MD, ein plastischer Chirurg und Hautexperte in Denver. "Die Abnahme dieser Proteine ​​kann dazu führen, dass die Haut älter aussieht, Falten tiefer werden und die Haut weniger lebendig erscheint. Um das Kollagen und Elastin zu bewahren, die Sie haben, bleiben Sie hydratisiert, feucheln Sie, verwenden Sie Sonnencreme und beseitigen schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und ungesundes Essen."

8 Ihre Haut im Allgemeinen.

Wie oft untersuchen Sie Ihre Haut gründlich?? Und nein, wir bedeuten nicht nur, vor dem Spiegel zu stehen und nach neuen Falten zu suchen. "Hautkrebs ist weltweit der häufigste Krebs, und in den USA gibt es jedes Jahr mehr neue Fälle von Hautkrebs als alle anderen Krebserkrankungen zusammen. Aus diesem Grund könnte es Ihr Leben retten, sich mit Ihrer Haut und dem, was los ist. "Überprüfen Sie jeden Monat am Datum Ihres Geburtstages Ihre Haut von Kopf bis Fuß, einschließlich aller Ecken und Winkeln und den Böden Ihrer Füße für" ungebeten die gewachsen, verändert oder blutet konsequent jucken oder bluten."

9 deine Achtsamkeit.

Es ist nicht ungewöhnlich, Ihre Zeit damit zu verbringen, zu versuchen, zu bekommen aus von deinem Kopf, wenn du mitten im Leben bist. Wenn Sie ständig über Ihre Rechnungen nachdenken, Drama bei der Arbeit und Spannungen in Ihren persönlichen Beziehungen können große Stressfaktoren sein. Aber wenn Sie achtsamer sind und an Ihrer psychischen Gesundheit arbeiten, könnten Sie sich wie eine totale gly neue Person fühlen. "Das Gehirn ist das wichtigste Organ, und die Beachtung unserer psychischen Gesundheit steht ganz oben auf meiner Liste", sagt Maryam Bakhtiyari, DDS, ein Zahnarzt in Manhattan Beach, Kalifornien, und der Gründer von Blafit. "Meditation und Yoga sind wirklich wie körperliche Workouts für unser Gehirn. Studien haben gezeigt, dass Meditation wirksam bei der Verringerung von Stress und zur Erhöhung der geistigen Agilität und der Gesundheit wirksam ist."

10, wem Sie Ihre Energie geben.

Wenn Sie sich immer mental ausgelaugt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, zu prüfen, wen Sie Ihre Zeit verbringen-und möglicherweise einige Änderungen an Ihrem inneren Kreis vornehmen. "Eine sehr wichtige Komponente Ihrer geistigen Gesundheit ist sich mit Familie und Freunden, die Ihr größter Fan sind und Energiebrennstoff für Ihr Selbstwertgefühl sind", sagt Bakhtiyari. Wenn diese in Ihrer Umgebung Sie nicht aufbauen, müssen Sie das Unternehmen, das Sie aufbewahren, neu bewerten.

11 Dein Glück bei der Arbeit.

Nur weil du in deinen Vierzigern bist, heißt das nicht, dass du in einer Karriere steckst, die du hasst. Wenn Sie nicht glücklich sind, ist es nie zu spät, einen Schalter zu machen. Dabei könnten Sie Ihre geistige Gesundheit erheblich verbessern. "Ein gesundes Arbeitsumfeld zu halten ist sehr wichtig. Wir verbringen acht Stunden unseres täglichen Lebens am Arbeit. "Darüber hinaus ist es genauso genauso wichtig, kolleer mit kollegen, die teamorientiert sind, effektive Kommunikatoren, positiv und zuverlässig für die psychische Gesundheit."

12 dein Stoffwechsel.

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass sich Ihr Stoffwechsel beim Alter verlangsamt. Es passiert. Entsprechend Niket Sonpal, MD, Internist und Gastroenterologe in New York, der Effizienz Ihres Stoffwechsels hängt unter anderem von Ihrer körperlichen Aktivität ab, was umso mehr Grund ist, sich in Bewegung zu bewegen.

"Sitzen Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch? Gehen Sie am Nachmittag? Nehmen Sie in mindestens drei Sitzungen pro Woche mild bis intensive Cardio teil? Führen Sie jede Woche eine Art Widerstandstraining durch?" er fragt. "Wenn wir älter werden, verlieren wir Muskelmasse. Über Alter und verkürzte Zeit für das Training und aktiv. Aktiv bleiben, eine Diät essen, die hauptsächlich aus Gemüse, Obst und mageren Proteinen besteht und die Muskelmasse aufrechterhalten."

13 Deine Verdauung.

Möglicherweise haben Sie sich nicht darum gekümmert, ob Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß oder nicht in Ihrer Jugend gearbeitet hat. Wenn Sie sich jedoch um Ihre Verdauung in den Vierzigern kümmern, werden Sie viel besser dran sein. "Im College und in den 20ern haben wir das Gefühl, dass wir alles essen können, was wir wollen, und unser Körper wird alles im Augenzwinkern verdauen. Aber mit dem Alter verlangsamen unsere Körperfunktionen ", sagt Sonpal. "Die Muskeln des Verdauungstrakts können sich mit dem Alter versteifen und schwächen. Plötzlich können in Ihren Vierzigern Verdauungsstörungen und Verstopfung häufiger werden. Sie können auch gesundheitliche Erkrankungen wie Divertikulitis und Hämorrhoiden erleiden."

Deshalb sagt er, dass es wichtig ist, Dinge wie Ihren Aktivitätsplan und den Lebensmittelkonsum zu verbessern. "Sie benötigen Ballaststoffe, um Ihren Darm, die probiotische Aufnahme zu reinigen, um die Vielfalt in Ihrem Darmmikrobiom und Ergänzungen für alle Mängel in Ihrer Ernährung zu erhalten".

14 Ihre Kohlenhydrataufnahme.

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Eine Sache, auf die sich jeder zustimmen kann? Kohlenhydrate sind die am besten. Aber mit den Veränderungen, die Ihr Körper durchläuft, wenn Sie in Ihre 40er Jahre eintreten. "Für diejenigen von uns in unseren Vierzigern können wir zustimmen, dass unsere Stoffwechselaktivitäten reduziert wurden und mit einem besser regulierten Ernährungs- und Trainingsprogramm ausgleichen müssen", sagt Bakhtiyari. "Essen Sie eine kohlenhydratarme Ernährung mit einer erhöhten Aufnahme von Gemüse und routinemäßiger Bewegung-ist entscheidend, um fit und gesund zu bleiben."

15 Ihre Wasseraufnahme.

Wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist es eine der besten und einfachsten, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen!-Dinge die du tun kannst. Nicht nur für Ihren Körper, damit alles richtig funktioniert, sondern auch für Ihre Haut. "Wenn wir in unser viertes Lebensjahrzehnt eintreten, verringert sich unsere Hautelastizität und unsere Gesichtshaut sägt sich", sagt Bakhtiyari. Wenn Sie mehr Wasser trinken, hält Ihre Haut von innen nach außen strahlend.

16 Dein Bauch und deine Taille.

Gewichtszunahme ist häufig, wenn Sie älter werden. Aber es ist auch etwas, das Sie auf Willens willen aufmerksam machen müssen, aber weil es potenzielle Gesundheitsprobleme vorauss signalisieren kann. "Übermäßiges Bauchfett-Aka Die Liebesgriffe und der Bierbauch oder 'Dad-bod'--ist besonders schädlich und bringt dich noch mehr ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkte und diabetische Komplikationen", sagt Daniel Kim, Do, ein Spezialist für Otolaryngologie bei medizinischen Büros von Manhattan in New York City. "Deshalb ist es sehr wichtig, sich aktiv darauf zu konzentrieren, das Bauchfett zu verlieren, indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren und an regelmäßigen Aerobic -Übungen teilnehmen."

17 Symptome einer Depression.

Wenn es eine Sache gibt, die Kim möchte, dass die Menschen aufhören zu tun, behandelt es die psychische Gesundheit als separate Einheit von der körperlichen Gesundheit. Sie gehen Hand in Hand und suchen nach Änderungen sind unglaublich wichtig. Besonders diejenigen, die dazu neigen, ihre Gefühle wegzuschieben, etwas, das er oft bei Männern sieht. "Wenn Männer älter werden, werden sie tendenziell härter und hartnäckiger. Oft führt dies zu einem echten Mangel an Einsicht in ihre eigenen Gefühle und Emotionen “, sagt Kim. "Es ist wichtig, mit Ihren emotionalen Bedürfnissen im Einklang zu stehen, Symptome einer Depression zu identifizieren und dies mit Ihrem Arzt zu besprechen."

18 Ihre Schlafhygiene.

Wenn Sie sich nicht für einen guten Schlaf einstellen, werden Sie keine bekommen. "Es gibt Praktiken, die, wenn sie befolgt werden, einen guten Schlaf fördern können, wie nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, helle Lichter oder Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden, die Menge an Kaffee zu reduzieren, die Sie trinken, und Stress oder Argumente vor dem Schlafengehen zu vermeiden ", sagt Fiona Mao, MSN, APRN, FNP-C, eine Krankenschwester der Funktionsmedizin in Dallas. "Dies wird dazu beitragen, die Qualität des Schlafes zu verbessern, die Schlafunregelmäßigkeiten zu beheben und Ihrem Körper selbst zu regulieren und sich selbst zu heilen, anstatt einen langen Schlaf zu bekommen, der von schlechter Qualität ist."

19 Dein Sonnenschaden.

Sie haben wahrscheinlich öfter in der Sonne ohne genügend Sonnenschutzmittel ausgelegt, als Sie in Ihren vier Jahrzehnten auf dieser Erde zugeben möchten. Aber es ist besonders wichtig, Ihre Haut vor UV -Strahlen von hier aus zu schützen. "Wenn Sie derzeit nicht in Ihrer Schönheitsroutine Sonnenschutzmittel verwenden, müssen Sie sofort beginnen", sagt Gretchen Frieling, MD, ein Dermatopathologe in der Region Boston. "Sonnenschutzmittel sind unerlässlich, denn wenn wir älter werden, haben unser Körper bereits ihren organischen Alterungsprozess begonnen. Sie möchten die Auswirkungen ungeschützter Sonneneinstrahlung nicht stapeln. Sonnenschäden können zu vorzeitiger Alterung führen und Ihre DNA bis zum Ursache des Melanoms beeinflussen."

20 deine Hormone.

Wenn Sie dachten, Ihr Körper hat in Ihren Teenagerjahren große Veränderungen durchgemacht, warten Sie nur: Runde zwei kommt für Frauen, wenn sie in ihren 40ern eintreten. "In diesem Jahrzehnt ist es möglich, dass Sie Symptome der Wechseljahre erleben, und das kann stressig sein, wenn unser Körper Hormonveränderungen und einen zunehmend intensiven Alterungsprozess durchläuft", sagt unser Körper ", sagt unser Körper", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt Sanam Hafeez, Psyd, ein Neuropsychologe in New York City.

21 Symptome der Angstzustände.

Es gibt viele Gründe, warum Ihr Angstgehalt in den 40ern zu einem Allzeithoch steigen könnte. "Bei der Arbeit können Sie die Verantwortungsleiter hinaufklettern und Sie weniger persönlich Zeit haben und mehr zu überwachen, um zu überwachen. Hormonal verändern sich Menschen, große Lebensereignisse können zu Trauma führen, das Altern selbst kann eine schwierige Pille sein, und die Menschen können sich von der Routine erstickt fühlen ", sagt Hafeez. "Alle diese Möglichkeiten können zur Angst beitragen und betonen, dass Menschen um das 40. Jahrmarke spüren."

22 Änderungen in Ihren Schlafmustern.

Wenn Sie Veränderungen in Ihren Schlafmustern haben, sollten Sie es möglicherweise mit Ihrem Arzt teilen, das Sie teilen sollten. Auf diese Weise können Sie herausfinden, was Ihr Geist und Körper nicht vollständig ausruhen und aufladen kann, sagt Hafeez.

"Hormonelle und Zeitplanentwicklungen in unseren 40ern können Änderungen in unseren Schlafmustern verursachen. Wenn Sie nicht gut schlafen, mitten in der Nacht aufwachen oder zu gestresst sind, um einzuschlafen, sollten Sie Dinge mit Ihrem Arzt teilen ", sagt sie. "Schauen Sie nicht über ein Problem wegen des Alters hin. Schlafmangel kann dazu führen, dass die kognitiven Fähigkeiten abnehmen, Sie gereizter und weniger bewusst werden und jede Funktion in Ihrem Körper beeinflussen kann. Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem für Menschen über 40, und normalerweise müssen Ärzte Patienten helfen, die Grundursache dafür zu finden, um sie zu behandeln."

23 Ihr jährliches physisch.

Wenn Sie sich noch nicht versammelt haben, ist es immer wichtiger, sicherzustellen, dass Sie in den Vierzigern und darüber hinaus konsequent zum Arzt gehen. "Wenn wir älter werden, entwickeln wir eher eine chronische Krankheit wie Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck. Daher ist es wichtig, jährliche physische physische zu planen, um diese Zustände zu überprüfen", sagt Ramzi Yacoub, PharmD, ein Apotheker mit Sitz in Boca Raton, Florida, und Chief Pharmacy Officer bei Singlecare. Auf diese Weise kann Ihr Arzt Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

24 Ihr Blutdruck.

Der Bluthochdruck ist im Alter häufiger, und wenn Sie ihn nicht kontrollieren, sagt das National Institute on Aging, Sie könnten sich von Schlaganfall, Herzerkrankungen, Nierenversagen, Augenproblemen und mehr ausgesetzt sein. "Es ist eine gute Angewohnheit, Ihren Blutdruck zu überprüfen, wenn Sie in die Apotheke gehen oder wenn Sie Zeit im Lebensmittelgeschäft haben", sagt Yacoub. "Vorbeugende Gesundheit ist sehr wichtig, wenn wir älter werden, um diese chronischen Erkrankungen zu erkennen und zu behandeln, bevor sie zu schwerwiegenderen Komplikationen führen können."

25 Nebenwirkungen von Medikamenten.

Sie kennen diese langen Listen von Nebenwirkungen, die schnell über optimistische Musik in jeder pharmazeutischen Werbung gesagt haben? Nun, es ist Zeit, auf sie zu achten. "Sobald Sie 40 erreicht haben, nehmen Sie eher mehr Medikamente ein, die entweder verschrieben oder über den Schalter (OTC) vorgeschrieben sind. Bevor Sie ein neues Medikament beginnen, ist es wichtig zu verstehen, dass sie manchmal nachteilige Auswirkungen haben können “, sagt Yacoub. "Einige OTC -Medikamente können ähnliche Inhaltsstoffe in verschreibungspflichtigen Medikamenten enthalten oder Arzneimittelwechselwirkungen zu Medikamenten haben, die Sie bereits einnehmen, und können zu einer Nebenwirkung führen. Besprechen Sie es mit Ihrem Apotheker oder Arzt, bevor das Medikament für Sie sicher ist, bevor das Medikament sicher ist."

26 Der Grippeimpfstoff.

Möglicherweise waren Sie in der Vergangenheit möglicherweise nicht allzu besorgt darüber, Ihren Grippeimpfstoff zu bekommen. Aber nicht poked zu werden, könnte Sie einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme aussetzen. "Alle Erwachsenen sollten jährlich einen Grippeimpfstoff bekommen, aber es wird mit zunehmendem Alter wichtiger", sagt Yacoub. "Wenn wir älter werden, schwächt unser Immunsystem und kann zu Komplikationen führen. Der Grippeimpfstoff hilft uns daran, die Grippe zu erhalten, und kann den Schweregrad verringern, wenn wir die Grippe erhalten."

27 Ihre "Schwermetalltoxizität."

Die meisten Menschen haben die Worte "Schwermetalltoxizität" nie gehört."Aber auf die Schwermetalle in Ihrem Körper achten, kann dazu beitragen, dass Sie Ihr Bestes geben, wenn Sie altern. "Schwermetalle im Körper hemmen die Mitochondrienfunktion im Körper und helfen auch bei der Entwicklung von Krankheiten wie Krebs und Diabetes", sagt Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, Krankenschwester der Funktionsmedizin in Fort Wayne, Indiana. "Es ist wichtig, die Exposition gegenüber Schwermetallen zu verringern und regelmäßig über das Leben zu suchen, um sie aufzubauen."

28 Ihr Herzkrankheitsrisiko.

Wenn Sie älter werden, nimmt Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu. Aus diesem Grund wird es das erste, was Ihr Grundversorger -Arzt überprüfen möchte, wenn Sie in den Vierzigern und darüber hinaus sind. "Das Ziel hier ist es, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verhindern und das Risiko eines Myokardinfarkts, auch als Herzinfarkt bekannt, zu verringern." Rose Taroyan, MD, ein Doktor für Familienmedizin in Los Angeles, sagte zu Keck Medicine von USC. "Wenn irgendetwas aus dem Gewöhnlichen aussieht, kann Ihr Arzt Tipps und Anweisungen zur Verwaltung von gesundheitlichen Bedenken geben."

29 Ihr Tabakkonsum.

Laut der American Cancer Society wird bei nur einer geringen Anzahl von Menschen Lungenkrebs unter 45 Jahren diagnostiziert. Danach erhöht sich Ihr Risiko exponentiell und die meisten Fälle werden ab 65 Jahren diagnostiziert. Wenn Sie also noch rauchen, ist jetzt eine großartige Zeit, um die schlechte Angewohnheit fallen zu lassen. "Ihr Arzt wird nach Ihrer Verwendung von Tabak fragen, gegebenenfalls Beratung anbieten und bei Bedarf Pharmakotherapie -Erfindung diskutieren", sagt Taroyan. "Pharmakotherapie -Erfindung ist im Grunde genommen Medikamente, um den Tabakkonsum zu beenden, zum Beispiel Nikotingummi, das Patch oder verschreibungspflichtige Pillen."

30 Ihre Trinkgewohnheiten.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem gelegentlichen Glas Wein in der Nacht und dem Gefühl, jeden Abend betrunken zu werden. "Ihr Hausarzt wird durch eine Screening- und Verhaltensberatungsinterventionen nach Alkoholmissbrauch suchen", sagt Taroyan. Abgesehen davon, wie viel Sie trinken, können sie Ihnen auch eine Reihe von vier Fragen stellen, um Ihre Käfig -Punktzahl zu identifizieren, die eine Alkoholabhängigkeit zeigen kann.

31 Ihr Diabetesrisiko.

Wenn Sie nicht auf Diabetes untersucht wurden, sind Ihre 40er ein guter Zeitpunkt für den Start. "Dies dauert regelmäßig ab 40 bis 70 Jahren", sagt Taroyan. "Es gibt viele Risikofaktoren für Diabetes, wie z. B. übergewichtig, übergewichtig oder Hypertonie oder Hyperlipidämie. Basierend auf Ihren Ergebnissen kann Ihr Arzt Behandlungsoptionen bereitstellen."

32 Ihr BMI.

Die meisten Menschen berechnen ihren BMI-or Body Mass Index nicht auf den regulären. Die Zahl "zeigt an, wie gesund Ihr Gewicht ist" für Ihre Größe, sagt Taroyan. "Während dieses Prozesses wird Ihr Hausarzt ein Fettleibigkeits -Screening durchführen. Wenn dieser Wert außergewöhnlich erscheint, wird die Beratung zur Verfügung gestellt."

33 Ihre Zähne.

Gesunde Zähne und Zahnfleisch haben nicht nur wichtig für Ihr Lächeln. Sie sind auch entscheidend, um den Rest Ihres Körpers in Top -Zustand zu halten, da die schlechte Zahnhygiene auch zu Gesundheitsproblemen zu Herz führt. Um sich vor Problemen mit Zähnen und Zahnfleisch zu schützen, Lisa Simon, DMD, Zahnarzt und Ausbilder an der Harvard School of Dental Medicine, empfiehlt, regelmäßige Besuche beim Zahnarzt zu planen. "Alle älteren Erwachsenen sollten wiederkehrende zahnärztliche Untersuchungen haben, um potenzielle Probleme zu identifizieren, zu diagnostizieren und zu behandeln, bevor sie schwerwiegend werden", sagte sie gegenüber Harvard Health Publishing.

34 Ihre Vorführungen.

Die American Cancer Society sagt, dass Frauen ab 40 und 44 Jahren jedes Jahr mit dem Screening auf Brustkrebs beginnen können. Und für Männer ist das Screening auf Darmkrebs ein Muss, da die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) feststellen, dass 90 Prozent der neuen Fälle in 50 oder älter auftreten. "Jeder Einzelne sollte zuerst mit ihrem Arzt sprechen, der dann die persönliche und familiäre Geschichte berücksichtigen und den für Sie richtigen Screening -Test vorschlagen kann." Sadaf mustafa, MD, ein Hausarzt in Baltimore, Maryland, sagte gegenüber Medstar Good Samaritan Hospital.

35 Die Möglichkeit der Schlafapnoe.

Nach Angaben der American Sleep Apnea Association wissen bis zu 80 Prozent der Menschen mit mittelschwerer bis schwerer obstruktiver Schlafapnoe (OSA) nicht, dass sie sie haben, und dass sie sich nicht diagnostiziert, dass sie sich auf ihre Gesundheit auswirken könnten. Wenn Sie Symptome haben, die an Tagendem Müdigkeit, Energiemangel, lauten Schnarchen oder übermäßiger Schläfrigkeitsgespräch mit Ihrem Arzt.

"Obstruktive Schlafapnoe ist ein signifikanter Risikofaktor für Herzerkrankungen. Die Prävalenz von Bluthochdruck bei Menschen mit Schlafapnoe liegt zwischen 30 und 70 Prozent und ist bei Männern und Frauen ähnlich. " Fiona c. Bäcker, PhD, ein Schlafphysiologe, sagte der National Sleep Foundation. "Bei der Berücksichtigung des BMI treten jedoch einige geschlechtsspezifische Unterschiede auf. Männer mit OSA, die deutlich fettleibig sind."

36 Ihre Natriumaufnahme.

Sie denken vielleicht nicht an das Natrium in Ihrem Essen, aber laut CDC konsumieren 90 Prozent der Amerikaner zu viel davon. Obwohl es empfohlen wird, weniger als 2.300 mg pro Tag zu konsumieren, ist die durchschnittliche tägliche Natriumaufnahme bei Erwachsenen in der U.S. ist mehr als 3.400 mg. Während Salz für alle nicht schädlich ist, Steven Nissen, MD, ein Kardiologe in der Cleveland -Klinik, sagt, es gibt einige Fälle, in denen Sie zurückschneiden sollten.

"Einige Personen müssen ihren Salzverbrauch überwachen. Wenn Sie beispielsweise einen hohen Blutdruck haben oder Grenze für die Erkrankung haben oder eine Herzinsuffizienz über eine kongestive Herzinsuffizienz haben, sollte eine Niedrigsalzdiät Teil Ihres allgemeinen Gesundheitsplans sein ", sagte er der Cleveland Clinic gegenüber. "Wenn Sie andere Erkrankungen haben, kann eine Diät mit hohem Salz mit einem höheren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen oder Herzinsuffizienz ausgesetzt sein. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und folgen Sie seinen Empfehlungen."

37 Ihre Zuckeraufnahme.

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, werden Sie viel mehr zugute kommen, wenn es Ihnen viel mehr zugute kommt, als nach etwas mit schädlichem Zucker verpackt zu greifen. "Die Auswirkungen des zugesetzten Blutdrucks, Entzündung, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettlebererkrankungen sind alle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden," Frank Hu, MD, PhD, Forscher an der Harvard University, sagte gegenüber Harvard Health Publishing. "Je höher die Aufnahme von zugesetztem Zucker, desto höher ist das Risiko für Herzerkrankungen, je höher das Risiko für Herzerkrankungen ist."

38 Chronische Entzündung.

Chronische Entzündungen verursachen nicht nur Schäden an Gelenken, inneren Organen, Geweben und Zellen, sagt Keenan a. Gehhilfe, PhD, Forscher an der Johns Hopkins University in Baltimore. In seiner Studie von 2019 von der American Academy of Neurology stellte er auch fest, dass diejenigen, die im mittleren Alter chronische Entzündungen erleben, in den kommenden Jahren kognitive Themen entwickeln können. "Die zusätzliche Änderung der Denk- und Gedächtnisfähigkeiten, die mit chronischer Entzündung verbunden sind.

39 deine Augen.

Wenn Sie regelmäßig noch nicht umfassende Augenuntersuchungen durchführen, ist dies ein Muss, sobald Sie 40 werden. Auf diese Weise kann Ihr Arzt alle Veränderungen in Ihren Augen und Ihren Sehvermögen mit zunehmendem Alter umgehen. Ein weiterer entscheidender Schritt, um Ihre Augen gesund zu halten.

"Als Individuen altern unser Körper unterschiedlich voneinander", " Albert Jun, MD, PhD, ein Augenarzt in Baltimore, sagte gegenüber der Johns Hopkins University. "Eine Fülle von Beweisen zeigt jedoch, dass sich selbst bei guter Gesundheit das Auftreten oder die Auswirkungen von altersbedingten Augenproblemen verringert."

40 Prävention bei der Behandlung.

Laut Stockwell ist die Prävention stets Besser als Behandlung. "Essen Sie gesunde Lebensmittel, Sport oft trainieren, neue Erfahrungen haben und Beziehungen zu Ihren Lieben nutzen", sagt sie. "Wenn Sie bereits Symptome haben, ist es fast nie zu spät, Ihre Ernährung, Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Denkweise zu verbessern. Sie sind der Schlüssel zu einem langen, zielgerichteten und gesunden Lebens. Wenn Sie jetzt bessere Entscheidungen treffen, werden Sie sich bald besser fühlen!"Und um herauszufinden, was Sie in Ihren 40ern nicht tun sollten, sehen Sie sich die 40 schlimmsten Gewohnheiten für Menschen über 40 an.

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