5 Möglichkeiten, um während der Ferienzeit gesund zu bleiben, so ein Therapeut

Es ist die schönste Zeit des Jahres, wenn es nicht ist, wenn es nicht ist. Während die Feiertage eine magische Zeit sein können, mit funkelnden Lichtern überall, wo Sie aussehen, und die Aufregung, sich mit Freunden, Familie und Mitarbeitern zu versammeln, um die Saison zu feiern. (Wer kann nicht erzählen, wann Beverly d'Angelo, im Holiday Classic Weihnachtsferien von National Lampoon, sagt: "Ich weiß nicht, was ich sagen soll, außer dass es Weihnachten ist und wir alle im Elend sind!"))

Laut der American Psychological Association verspüren 44 Prozent der Frauen und 31 Prozent der Männer einen Anstieg ihres Stressniveaus in den Ferien. Wir fragten Laurie Poole, MS, ein Therapeut und lizenzierter Berufsberater bei der Montfort -Gruppe in Dallas, Texas, gibt Einblick. Lesen Sie weiter, um ihre Tipps zu.

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1 Halten Sie es einfach.

Wenn Sie einen Perfektionismus in Ihnen haben, werden die Feiertage es sicher herausbringen.

"Ein häufiger Feiertagsstressor für viele ist es, die Erwartungen zu erfüllen, von denen Sie glauben Tendenzen können für eine merrierer Ferienzeit sorgen.

"Wir sind nicht Martha Stewart! Und was Freunde und Familie am Ende erinnern, ist, wie sie sich während der Feierlichkeiten gefühlt haben ", sagt sie. "Es ist also am besten, es einfach zu halten, andere zu bitten, sich einzuführen und diesen Druck nicht auf sich selbst auszuüben."

2 Gehen Sie mit dem Fluss.

"Ein weiterer Feiertagsstressor ist bei der Familie", sagt Poole. "Wir freuen uns vielleicht darauf, mit Verwandten zusammen zu sein-obwohl einige möglicherweise fürchten, aber die Erwartung davon kann stressig sein."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Poole hat mehrere Lösungen für die mildernde familieninduzierte Stress: "Erstellen Sie Erinnerungen durch neue Erfahrungen, die jeder genießen kann", schlägt sie vor. "Oder versuchen Sie einfach, mit dem Fluss zu gehen und sich auf natürliche Weise zu ereignen, ohne Aktivitäten zu erzwingen. Vergessen Sie nicht, tief Luft zu holen, wenn Sie spüren, dass die Spannung steigt, oder sogar einen schnellen Spaziergang nach draußen machen! Und wenn nötig, wenn Sie bei der Familie bleiben, beschränken Sie Ihre Zeit, wenn die Dinge nach zwei Tagen nach Süden gehen."

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3 Geben Sie Ihrer Brieftasche eine Pause ein.

Für viele von uns ist die Eröffnung unserer Kreditkartenabrechnungen im Januar noch stressiger als die Navigation in den Ferienversammlungen. "Finanzen sind ein weiterer Bereich, der während des gesamten Urlaubs eine große Stressquelle sein kann", sagt Poole. "Über Ausgaben und Verschlechterung von Kreditkartenschulden stammt oft aus der Angst, andere zu enttäuschen, aber am Ende zahlen Sie in den kommenden Monaten (buchstäblich) dafür."

Sie schlägt vor. Sie können auch versuchen, Ausgabengrenzen für die ganze Familie festzulegen oder stattdessen eine Herausforderung zu schaffen oder Ihre Geschenke zu erstellen “, sagt sie. "Mit ein wenig Kreativität gibt es viele Möglichkeiten, die Lieben wissen zu lassen, dass Sie an sie denken, ohne sich selbst zu beeinträchtigen. Es ist wirklich der Gedanke, der zählt."

4 Beobachten Sie Ihre Alkoholkonsum.

Wenn der Urlaubsdruck montiert, ist es verlockend, sich einen steifen Eierlikör (oder drei) zu gießen, Ihre Leiden in einer Flasche Wein zu ertrinken oder ein ganzes Keksschale zu spannten. Diese Strategie wird jedoch wahrscheinlich nach hinten losgehen, sagt Poole.

"Urlaubsstress kann durch Alkohol- und Lebensmittelkater verschärft werden", warnt sie auf. "Und wenn diese Filter herunterkommen, machen auch auch gemeinsame Höflichkeiten oder guten Willen, die häufig Argumente verursachen. Moderation ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie sich gut anfühlen und nichts bereuen, was in der Nacht zuvor gesagt wurde."

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5 Sag "Nein", wenn du eine Pause brauchst.

Wenn Sie sich jemals mit einem Kind befasst haben, der einen Wutanfall hat, wissen Sie, dass Timeouts Wunder wirken können. Wenn Sie sich also das nächste Mal zu einem nuklearen Kernschmelzen nähern, versuchen Sie, sich eines zu geben. "Wenn so viel geplant und erwartet in den Ferien ist, kann es stressig sein. "Versuchen Sie, Grenzen für sich selbst festzulegen, und sagen Sie nein, wenn Ihr Kopf und Ihr Herz nicht ausgerichtet sind."

Und sparen Sie auch nicht im Schlaf, sagt sie-auch wenn Sie einen Haufen Geschenke zum Wickeln und ein Feiertagsessen zum Planen haben. "Machen Sie es sich zum Ziel, sich auch auszuruhen", fügt Poole hinzu. "Nickerchen oder Ausfallzeiten am Nachmittag können während der geschäftigen Ferienzeit neu kalibrieren."