50 Experten -Tipps, mit denen Sie den Winterblues schlagen können

Eine halbe Million Menschen in den Vereinigten Staaten leiden unter Winterdepression, wobei laut Cleveland Clinic jedes Jahr weitere 10 bis 20 Prozent der Amerikaner mit einer milderen Form des Winterblues zu tun haben. Und obwohl es keinen Ersatz für die Suche nach Hilfe eines psychiatrischen Fachmanns gibt, wenn Sie zu kämpfen haben, können Sie Ihre Stimmung auch außerhalb Ihrer Sitzungen mit kleinen, täglichen Aktionen steigern, die nachweislich einen Unterschied machen, wenn es um Ihr Glück geht. Bevor Sie sich also den ganzen Winter über den ganzen Winter über den ganzen Winter übertreffen, entdecken Sie einige einfache, fachmännische Wege, um den Winterblues in diesem Jahr zu schlagen.

Ich lasse dich Notizen.

Eine schnelle Erinnerung an etwas Motivierendes kann ein sofortiger Pick-Me-up sein. Erstellen Sie diese Erinnerungen für sich selbst! "Geben Sie Karteikarten mit Bildern Ihrer Lieblingssachen oder positiven Bewältigungsanweisungen Ihrer Kaffeemaschine oder in Ihrem Autovisier, wo Sie sie ständig sehen können" Dawn Raffa, PhD, ein lizenzierter klinischer Psychologe.

2 Single eine Sache, auf die Sie sich jeden Tag freuen können.

Ein Lichtblick zu haben, auf das man sich während der dunklen Wintertage konzentrieren kann. "Egal, ob es sich um einen Spaziergang im Park, ein Schaumbad, einen Freund zum Mittagessen oder eine dampfige heiße Schokolade treffen, haben jeden Tag eine Sache, auf die man sich freuen kann", schlägt Raffa vor.

3 Hören Sie sich einen lustigen Podcast oder ein Stand-up-Stück auf dem Weg zur Arbeit an.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Ihren Tag lächeln, suchen Sie nach dem, was Sie zum Lachen bringt und sich abonnieren! "Hören Sie sich Ihren Lieblings -Comedian entweder an, wenn Sie sich vorbereiten oder morgens auf dem Weg zur Arbeit", empfiehlt Raffa.

4 Bewegen Sie Ihre Workstation neben ein Fenster.

Wenn Sie bei der Arbeit nicht in der Nähe eines Fensters sind, versuchen Sie, Ihren Schreibtisch zu verlagern. In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Plus eins, Die Forscher fanden heraus.

5 und reinigen Sie Ihren Schreibtisch.

Wenn der Winterblues Ihre Stimmung tötet, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Arbeitsbereich aufzuräumen. Durch Unruhen fühlen Sie sich gestresst. Wenn Sie also 30 Minuten dauern, um Ihren Schreibtisch neu zu organisieren, können Sie Ihre Stimmung verbessern und Ihre Produktivität steigern.

6 Machen Sie ein winziges Abenteuer.

Manchmal ist es alles, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung anzuheben. "Machen Sie eine 'Adventuring'-Reise mindestens 30 Minuten von zu Hause entfernt, um ein neues Café zu finden", schlägt der Autor der Selbsthilfe vor Natalie weise. "Seien Sie entschlossen, ein neues Café zu finden [und] erst nach Hause zurückkehren, wenn Sie einen finden. Bringen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift mit, um Sie weiter zu inspirieren, um zu bleiben und eine Weile zu sitzen."

7 Erstellen Sie eine Liste Ihrer "Must-Dos"."

Erlauben Sie sich, erfolgreich zu sein, indem Sie erreichbare Ziele für den Tag festlegen. "Erstellen Sie eine Liste der" Nicht-Verhandlungen "des Tages", empfiehlt Wise. "Dies sind die Dinge, ohne die Sie den Tag nicht beenden können, ohne dies zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie sie tun."Halten Sie die Liste griffbereit, damit Sie die Gegenstände während des Weges abkreuzen können. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, den Winterblues in Schach zu halten.

8 Machen Sie etwas, das Sie auf den Hintergrund gestellt haben.

"Dinge, die Sie für sich selbst erreichen Helena Plater-Zyberk, Mitbegründer von Peer Support Network SupportIV. "Tun Sie etwas, das Sie seit Ewigkeiten nicht mehr angegangen sind: Erstellen Sie neue Wiedergabelisten, organisieren."

9 Wenden Sie sich an jemanden, von dem Sie glauben, dass.

"Vielleicht ist es ein älterer Nachbar, der Schwierigkeiten hat, Schnee zu schaufeln, oder ein kleiner Geschäftsmann, der jetzt weniger Fußverkehr sieht, da es kalt ist. Freunde sich mit ihnen an ", empfiehlt Plater-Zyberk. "Dies gibt Ihnen einen Zweck, etwas Erfüllung, das jede Leere erfüllt, die Sie in Ihrem eigenen Leben spüren."

10 Selfie machen.

So albern es auch klingen mag, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 Psychologie des Wohlbefindens schlägt vor, dass es ausreicht, ein optimistisches Foto von sich selbst zu machen, um sich ein bisschen glücklicher zu fühlen. Das Teilen des Schnappschusss mit Freunden oder Angehörigen intensiviert nur den Effekt!

11 Rennen Sie Ihre Wände neu.

"Farbe wirkt sich mehr aus als wir wissen", sagt wir ", sagt wir", sagt wir " Nora Bouz, Ein Experte für das Wohlbefinden der Innenausstattung. "Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Farben unsere Energie und Unterstützung des Fokus, Produktivität und sogar Kreativität steigern können."Insbesondere sind Grün und Gelb hervorragend, um in Ihre schwierigen Wintertage ein wenig glücklicher zu machen, während Blue laut Blue ein Gefühl der Ruhe schaffen kann Gesundheit Zeitschrift.

Bouz fügt hinzu, dass "Farben uns auch ärgern und uns sogar gelangweilt machen können."Ihr Rat? "Das Vermeiden von dominant weißen Räumen im Winter kann uns helfen, uns unterstützter und weniger isoliert zu fühlen."

12 Kaufen Sie sich einen hellen Pullover.

Wenn Sie Ihre Wände nicht neu streichen möchten, investieren Sie stattdessen in farbenfrohe Statement -Stücke. "Eine andere Möglichkeit, mehr Farbe in Ihr Leben zu bringen, besteht darin, starke und lebendige Farben zu tragen", sagt Bouz. Die meisten Winterkleidung sind dunkel oder neutral, also bemühen Sie sich, sie zu schalten und einige hellere Farbtöne zu probieren, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

13 Bringen Sie ein bisschen Natur in Ihr Zuhause.

"Egal, ob Pflanzen, Naturholz, Stein, ein Wassermerkmal oder der Klang der Natur, wenn die Integration natürlicher Elemente in Innenräumen verjüngt und Sie erfrischt, einfach weil wir biologisch kodiert sind, um mit natürlichen Merkmalen zu assoziieren", sagt Bouz. "Verbindungen zur Natur sind maßgeblich an unserem Wohlbefinden beteiligt."

14 morgens trainieren.

Es ist kein Geheimnis, dass ein wenig Training dem Körper und dem Geist viel Gutes macht. Beginnen Sie also Ihren Tag mit einem Endorphin -Hoch? Sogar nur 30 Minuten Bewegung pro Tag können Ihnen ernsthaft helfen, den Winterblues zu schlagen, so eine in der Zeitschrift veröffentlichte Arbeit von 1999 Ernährung der öffentlichen Gesundheit.

15 Nehmen Sie einen heißen Yoga -Kurs an.

Manchmal braucht man nur ein wenig Wärme, um dich aus einem kalten Wettereinbruch herauszuholen. "Im Winter heiß und verschwitzt zu werden, fühlt sich einfach gut an", sagt Patrea Aeschliman, Gründer von Pilates Studio 15, um zu passen. Und heißes Yoga ist die perfekte Übung: Es gibt Ihnen nicht nur einen Ansturm von Endorphinen, sondern auch seine meditativen Eigenschaften beruhigen Ihren Geist.

16 Essen Sie Eier, Käse und Truthahn.

Ein in der Zeitschrift veröffentlichtes Papier 2016 Nährstoffe weist darauf hin, dass die Aminosäure Tryptophan Ihre Serotoninspiegel erhöhen kann, was oft als "Happy Chemical" bezeichnet wird."Zu den Lebensmitteln mit hohem Tryptophan gehören Eier, Käse, Truthahn, Lachs und Tofu, also verdoppeln Sie diese diesen Winter.

17 Verwenden Sie Ihren Slow Cooker, um Ihr Leben zu erleichtern.

"Nicht Julie -Fahrer, ein Pilates -Pädagoge. Um diesen Winter -Mood -Booster zu nutzen, stecken Sie alle Zutaten in Ihren Slow Cooker, bevor Sie für den Tag abreisen, und Sie sind festgelegt!

18 Probieren Sie ein neues Rezept aus.

Wenn es ein Rezept gibt, das Sie ausprobieren wollten, oder ein Gericht, das Sie lernen möchten, wie man kocht, nehmen Sie sich in dieser Saison einige Zeit, um es zu tun. "Der Akt, etwas zu schaffen, das vorher nicht da war, gibt uns ein Gefühl von Nervenkitzel, Leistung und Neuheit", sagt uns ", sagt uns" Ana Jovanovic, Psychotherapeutin und Lebenscoach bei Parenting Pod.

19 Bestellen Sie einige Pommes.

Die Lebensmittel, die Sie für köstliche französische Pommes Frites-Cause finden, um Endorphine freizugeben, die Ihre Stimmung erhöhen können. In der Tat "Jedes Essen, das Sie zum Speicheln bringt. Also ja, diesen Winter wollen Sie Pommes damit!

20 Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Power -Lied.

Hören Sie sich ein Lied an, das Sie morgens mit lustigen Zeiten, Lachen und Energie in Verbindung bringen, und Sie werden wahrscheinlich einen guten Tag haben, auch wenn das Wetter draußen schrecklich ist. "Das erste Lied, das Sie am Morgen hören, bleibt für den Rest des Tages normalerweise in Ihrem Kopf", erklärt Jovanovic. "Sie können eine ganze Wiedergabeliste von Power -Songs erstellen, zu denen Sie singen und tanzen können."

21 oder summe eine Melodie, die du liebst.

Ja, Musik hören kann Ihnen helfen, den Winterblues zu schlagen, aber daran teilzunehmen Herstellung Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2012 ist Musik tatsächlich noch besser Evolutionspsychologie. Egal, ob Sie zu einem Song mitsingen, eine Melodie summen oder einen Rhythmus auf Ihrem Lenkrad ausschalten. Wenn Sie Musik in irgendeiner Eigenschaft aufführen, kann dies zu positiveren Stimmung führen.

22 oder hören Sie Ihr Lieblings -Sad -Lied an.

Und es ist nicht nur eine glückliche Musik, die Ihnen helfen kann, durch den Winterblues zu kommen. Wenn Sie sich ein trauriges Lied hören, das Sie lieben, können Sie sich ruhiger fühlen, pro Jahr 2014, die im Journal veröffentlicht wurde Plus eins. Ein Lied, das Sie zum Weinen bringt, kann sogar therapeutisch sein!

23 schauen Sie in den Spiegel und geben Sie sich ein Kompliment.

Es mag seltsam klingen, aber probiere es aus. Eine Sache zu finden, die du wirklich liebst, die dich-physisch oder auf andere Weise-ist der perfekte Weg, um dir die helle Seite zu sehen.

24 oder geben Sie jemand anderem ein Kompliment.

Mit freundlicher Sicht zu anderen kann Sie sich tatsächlich besser fühlen, da eine im Journal veröffentlichte Studie 2016 veröffentlicht wird Emotion beweist. Ein echtes "Ich liebe deinen Mantel!"oder" Ihr Haarschnitt sieht fantastisch aus!"Kann einen langen Weg gehen.

25 Nehmen Sie sich ein Clementine.

Nehmen Sie sich ein Clementine, wenn Sie das nächste Mal traurig sind, wenn Sie traurig sind. Eine 2005 veröffentlichte Studie in Chemische Sinne stellte fest, dass Menschen, als sie einen Hauch der Zitrusfrucht nahmen, stimulierter und glücklicher fühlten.

26 Text einem Freund, mit dem Sie schon eine Weile nicht mehr gesprochen haben.

Dein Leben ist beschäftigt; wir kapieren es. Und im Winter kann es besonders schwierig sein, motiviert zu werden, Ihr gemütliches Zuhause zu verlassen, um mit Freunden oder Familie abzuhängen. Aber Ihre soziale Verbindung ist ein wichtiger Prädiktor für das Glück, daher lohnt es sich, Ihre Community -Verbindungen stark zu halten. Wenden Sie sich an jemanden, mit dem Sie sich wieder verbinden möchten, und Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich als Ergebnis fühlen.

27 Erinnern Sie sich an eine glückliche Erinnerung.

Ja, manchmal ist das Gehirn wirklich so einfach. Forschung aus dem Jahr 2017 im Journal veröffentlicht Natures menschliches Verhalten stellt fest, dass "das Erinnern glücklicher Erinnerungen positive Gefühle hervorruft und das Wohlbefinden verbessert"; Es begrenzt die Freisetzung des Stresshormons Cortisol. Wenn Sie das nächste Mal die Stirnrunzeln haben, denken Sie einfach an das letzte Mal, als Sie gelächelt haben und voilà!

28 einen Film ansehen, auf den Sie sich beziehen können.

"Finden Sie Songs, Filme, Theaterstücke, Kunst und andere Medien über die Überwindung von Schwierigkeiten" Aerin Ogden, Ein Outreach -Experte mit Utah -Suchtzentren. "Es gibt unzählige Medienformen, die Sie erheben können, indem Sie Ihnen zeigen, dass Menschen schwierige Dinge überwinden können."

29 Kekse backen und sie verschenken.

Anderen zu helfen ist eine der besten Möglichkeiten, sich selbst zu helfen. "Wenn Sie etwas Nettes für jemand anderen tun, können Sie außerhalb von Ihnen denken und bringen Sie Freude und Erfüllung", erklärt Aerin Ogden, Ein Outreach -Experte mit Utah -Suchtzentren. "Machen Sie einen Vergnügen und suchen Sie nach Möglichkeiten, jemandem in Ihrer Nähe zu dienen."(Natürlich können Sie die Reste essen. Diese Endorphine werden anfangen, einzusteigen!)

30 Holen Sie sich einen Rückschlagkalender.

Und wenn Sie eine Erinnerung benötigen, um eine helfende Hand zu bieten, "gibt es an jedem Tag des Monats Kalender mit Ideen für eine gut gute Aktivität", stellt die Krankenschwester fest Ellen Wermter, FNP-BC. "Überlegen Sie, einen herunterzuladen und die kalten Wintermonate durch Geben fröhlicher zu machen."

31 Stellen Sie sich eine Herausforderung für sich selbst.

Nichts fühlt sich so gut an wie etwas zu erreichen. Versuchen Sie also, sich in dieser Saison einige Ziele zu setzen. "Machen Sie das Ziel spezifisch und erreichbar, zum Beispiel ein 10-minütiges HIIT-Training am Morgen für jeden Tag des Monats als erstes abzuschließen". "Halten Sie Ihren Fortschritt im Auge und streben Sie die Konsistenz an. Planen Sie eine kleine Feier, wenn Sie dieses Ziel erreichen."Und überlegen Sie, Freunde zu bitten, sich Ihnen anzuschließen. "Andere einladen, auch an der Herausforderung teilzunehmen.

32 Nehmen Sie ein kleines Geschenk für jemand anderen ab.

Wir sagen nicht. In einer Studie der Harvard University aus dem Jahr 2011 gaben Themen, die Geld für andere ausgegeben haben.

33 Buchen Sie einen Urlaub.

Buchen Sie diesen Winter einen Kurzurlaub. Es gibt Ihnen nicht nur etwas, auf das Sie sich freuen können, sondern auch 2014 Forschungsergebnisse in der Journal of Consumer Psychology zeigt, dass das Ausgeben von Geld für Erfahrungen uns glücklicher macht als für materielle Dinge auszugeben.

34 mit einem Hund rumhängen.

Hunde sind nicht nur der beste Freund des Menschen-sie sind auch natürliche Stimmungsbooster. Wenn Sie Ihr eigenes Haustier haben, geben Sie ihnen ein Kuschel oder machen Sie es für einen Spaziergang. Und wenn Sie dies nicht tun, bieten Sie an, ein Freund oder ein Familienmitglied, der dies tut. Es ist eine Win-Win-Situation!

35 oder einige Videos von süßen Tieren ansehen.

Und wenn Sie nicht mit Ihrem eigenen pelzigen Freund streicheln oder spielen können, ist der nächstbeste Weg, um den Winter -Blues zu schlagen, mit niedlichen Tiervideos. Als ob Sie einen weiteren Grund brauchten, um lustige Katzenvideos anzusehen, stellte eine Studie der Indiana University aus dem Jahr 2015 fest, dass Menschen, die dies tun, glücklicher und energiegeladener sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

36 Trinken Sie ein Latté.

Es gibt eine Fülle wissenschaftlicher Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kaffee. Eine der größten ist laut einer Studie von 2011 in ein verringertes Depressionsrisiko JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN Anmerkungen.

37 Probieren Sie einen telefonfreien Tag oder Wochenende aus.

Mobiltelefone sind ein wesentlicher Bestandteil des modernen Lebens. Das bedeutet jedoch nicht, dass es eine großartige Idee ist, einen an Ihnen zu haben. Als im Journal veröffentlichte Studie von 2014 Computer im menschlichen Verhalten zeigt, dass eine häufigere Verwendung von Mobiltelefonen mit einem höheren Angstgrad und einem geringeren Glücksniveau verbunden ist.

Wenn Sie also das nächste Mal einen freien Tag oder ein Wochenende mit minimalen Plänen haben, versuchen Sie, Ihr Telefon zu schließen, es zu Hause zu lassen und etwas zu tun, das Sie genießen, um die technologischen Ablenkungen zu minus, um es zu tun.

38 Lösen Sie einige mathematische Probleme.

Wenn das Wetter Sie in den Müllkippe hat, lohnt es sich möglicherweise, ein paar mathematische Probleme zu lösen. Hören Sie uns aus: Als zwei Verhaltenswissenschaftler 10 Minuten lang mathematische Gleichungen lösten, stellten sie fest, dass sie ihre Stimmung hob. Und je schwieriger die Gleichungen waren, desto besser fühlten sich die Probanden. Aber warum? Nun, in ihrem 1992 veröffentlichten Artikel in der Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie, Die Forscher erklärten, dass die schwierige Aufgabe, mathematische Probleme zu lösen, "zuvor induzierte negative ... Stimmungen neutralisieren kann."Wenn Sie sich auf etwas Komplexes konzentrieren, haben Sie kaum Zeit, sich niederzulassen zu fühlen.

39 Machen Sie einen "glücklichen" Spaziergang.

Ja, es klingt albern, aber tun Sie Ihr Bestes, um sich vorzustellen, wie ein "glücklicher" Spaziergang aussehen würde. Dann probieren Sie es aus. Eine Studie von 2015, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie gefunden, dass es depressive Teilnehmer glücklicher war

40 Geben Sie sich alle Mühe, um sich zu bedanken.

Sie danken wahrscheinlich bereits der Person, die Ihren Kaffee und Fremden herstellt, die die Tür für Sie halten. Aber was ist mit dem Kollegen, der immer für Sie abdeckt, wenn Sie krank sind? Oder der Freund, der immer auftaucht, wenn Sie sie brauchen? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um jemanden wissen zu lassen, wie sehr seine Handlungen für Sie bedeuten, und Sie werden sich in kürzester Zeit freudiger fühlen. Es ist nur einer der vielen Vorteile der Dankbarkeit.

41 mit jemandem, der glücklich ist.

Eine gute Laune kann Sie abreiben. Rufen Sie also Ihren Freund an, der immer in guter Stimmung ist und einen schnellen Kaffee oder einen Bissen mit ihnen zu sich nehmen. Sie profitieren direkt von ihrem Unternehmen.

42 sprechen Sie ein, wenn Sie etwas stört.

Anstatt Dinge zu lassen, die Sie ausrutschen, bemühen sich, sich das nächste Mal für sich selbst zu sprechen, wenn etwas zu Hause, Arbeit oder anderswo passiert. Wenn Sie mit der Person sprechen, die helfen kann, ein Problem zu beheben.

43 Atem ein paar tiefe Atemzüge.

Wenn Sie Ihr parasympathisches Nervensystem oder den "Ruhe- und Verdauungszustand Ihres Körpers" nutzen, können Sie mehr zufrieden und Frieden mit der Welt um Sie herum fühlen.

44 Gehen Sie zu einem religiösen Dienst.

Wenn Sie eine religiöse Person sind oder Ihren Glauben oder Ihre Spiritualität erkunden möchten, sollten Sie bald in Betracht ziehen, die Dienstleistungen zu besuchen. Egal was Sie glauben oder beobachten, Spiritualität ist mit einem besseren Wohlbefinden und einem höheren Glücksniveau verbunden, wie eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2013 veröffentlicht wurde Emotion zeigt an.

45 Rufen Sie Ihre Mutter an.

Vertrauen Sie uns, dieser hat Wissenschaft zu diesem Zeitpunkt! Eine Studie von 2010 von der University of Wisconsin-Madison ergab, dass das Hören der Stimme Ihrer Mutter Stress verringern und Ihnen einen Stimmungsschub verleihen kann. Und du wissen Wie glücklich, dass es auch deine Mutter machen wird.

46 Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Unterschätze nicht die Kraft des Schlafes. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen.

47 eine Kerze anzünden.

Der Duft kann sich auf Ihren mentalen Zustand auswirken. Suchen Sie sich also eine Kerze, die Sie lieben, und etwas Süßes, das Sie mit guten Erinnerungen wie Vanille oder etwas Therapeutisches wie Lavendel in Verbindung bringen-und ein paar tiefe, entspannende Atemzüge nehmen.

48 Setzen Sie sich gerade auf.

Wenn Sie sich buchstäblich abholen, können Sie dies auch im übertragenen Sinne tun. Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie zeigt, dass eine schlechte Haltung mit schlechter Stimmung verbunden ist.

49 Anziehen.

Laut Forschung an der University of Hertfordshire 2012 tragen die meisten Menschen Jeans, wenn sie depressiv sind. Aber wenn wir Kleidung tragen, verbinden wir uns mit glücklichen Stimmungen, wir könnten uns einfach glücklicher fühlen. Tauschen Sie also Ihre Jeans gegen etwas aus, das Sie zu einem besonderen Anlass tragen würden, und nutzen Sie die Vorteile Ihrer psychischen Gesundheit.

50 Zieh dein bestes falsches Lächeln auf.

Es ist schwer, ein Lächeln zu fälschen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Es wurde jedoch gezeigt Psychologische Wissenschaft. Manchmal musst du es nur fälschen, bis du es machst, um den Winterblues zu schlagen!