50 Möglichkeiten, um sofort eine Person mit höherer Energie zu sein

Wir könnten alle ab und zu ein Pick-Me-up verwenden. Aber stellen Sie sich das vor: a dauerhaft Hol mich ab. Anstelle dieses Espresso oder Redbull am Nachmittag würden Sie nur… natürlich energisch, gepumpt und bereit sein, alles und jeden in Ihrem Weg zu bekämpfen. Wäre das nicht großartig? Nun, Glück für Sie, das ist ein nicht unmögliches Ziel. Egal, ob es sich um eine einfache Ernährungsverschiebung oder eine Änderung Ihres Aussehens handelt, es gibt bewährte Methoden, um Ihr Energieniveau aus der Morgennacht zu steigern. Übernehmen Sie diese 15 Gewohnheiten und Sie werden in kürzester Zeit in einen echten Energizer -Hasen verwandeln. Weitere großartige Gesundheitsberatung finden Sie in den 100 Möglichkeiten, um jetzt eine gesündere Person zu sein.

1 Tippen Sie auf Ihren "Thymus"

Dein Was? Der Thymus befindet sich oben auf der Brust, ein paar Zentimeter unter Ihrem Schlüsselbein. Seine Hauptfunktion ist es, T -Lymphozyten zu produzieren, eine Art weißer Blutkörperchen, die nach Angaben von Energy -Trainern und Praktikern der chinesischen Medizin Ihre Energieniveaus steigern kann. Um den Thymus richtig zu tippen, atmen Sie langsam und tief ein und außen, während Sie diesen Bereich 20 Sekunden lang sanft tippen. Tun Sie dies drei- bis fünfmal pro Tag.

2 Gehen Sie einige Treppen hoch und runter

Forscher des Ministeriums für Kinesiologie an der Universität von Georgia stellten fest, dass ein Besuch in Ihrem Büro -Treppenhaus, wenn es darum geht, Ihren Absturz von 15:00 Uhr zu betreiben. Gehen. Und als zusätzlichen Bonus erhalten Sie auch schnelles Training. Es gibt einen Grund, warum dies die erste Möglichkeit ist, einen Nachmittagsschub zu bekommen.

3 Tragen Sie orangefarbene Brille

Klar, sie sehen vielleicht ein bisschen aus ... dorky? Nervös? Was auch immer Sie über diese funky Brille denken, sie können tatsächlich Wunder für Ihr Energieniveau bewirken. Sehen Sie, blaues Licht-das Zeug, das von Laptop- und Smartphone-Bildschirmen als Melatonin-Inhibitor ausgestrahlt wird. Mit anderen Worten, es hindert Sie daran, schnell einzuschlafen. Aber Orangenlinsengläser blockieren dieses blaue Licht, sodass Sie einfach schlafen, besser ruhen und infolgedessen mehr Energie haben. Wenn Sie also abends Bildschirme verwenden, tragen.

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4 Holen Sie sich ein paar Strahlen

Jeder weiß, dass ein paar Minuten in der Sonne Ihr Glücksniveau auf dem Sitz geben kann. (Das ist das Vitamin D von Solarstrahlen, die seine Arbeit erledigen.) Aber wie sich herausstellt, kann es auch ein paar Minuten in der Sonne verbringen. Laut Untersuchungen der Newcastle University sind die Vitamin-D-Spiegel direkt mit den Energieniveaus korreliert: Wissenschaftler haben festgestellt. Weitere Informationen darüber, wie Sie etwas Sonne bekommen sollen, finden Sie einen der 25 besten Badeanzüge für 2017.

5 mehr blinzeln

Dies ist der Weg des modernen Büroangestellten: Wir starren einen Computerbildschirm, der sich auf die Arbeit oder auf die neueste virale Ding von uns konzentriert-oder ehrlich zu. Aber laut dem Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften, Diese begeisterte Aufmerksamkeit macht die Energie unseres Gehirns ab. Ohne es zu merken, blinken die meisten von uns nicht. Jedes Mal, wenn wir blinzeln.

6 Fangen Sie an, Gewichte zu heben

Tun Sie sogar, Bruder? Entsprechend Mark Moyad, MD, Der Direktor für vorbeugende und alternative Medizin am Medical Center der Universität von Michigan "Pumpen Eisen dreimal pro Woche kann das Energieniveau um bis zu 50 Prozent erhöhen, selbst an Tagen, an denen Sie nicht heben."

7 etwas Ginseng essen

Es wird allgemein angenommen, dass Ginseng Cholesterinspiegel senkt, Stress verringert und das sexuelle Verlangen erhöht. Aber zusätzlich zu all dem scheint das magische Kraut zu haben noch ein anderer Vorteil: Steigern Sie Ihre Energie. Die Leute in der Mayo-Klinik stellten fest, dass bei 340 Krebspatienten 2.000 Milligramm Ginseng über einen Zeitraum von vier Wochen nachweislich die Müdigkeit um 20 Prozent verringern konnten. (Die Hälfte der Patienten erhielt Placebos und berichtete nicht über eine Verringerung der Müdigkeit.)

8 Holen Sie sich mehr L-Carnitin in Ihre Ernährung

L-Carnitin, ein Derivat von Aminosäuren, findet sich in allen Körperteilen. Gemäß den National Institutes of Health Office of Dietary -Nahrungsergänzungsmitteln spielt das Zeug "eine entscheidende Rolle in der Energieerzeugung" und wird natürlich mit einer ausreichenden Geschwindigkeit produziert, um "den Bedürfnissen der meisten Menschen gerecht zu werden."Wenn Ihr Körper jedoch nicht genug produziert-oder wenn Sie nur ein kleines Pick-me-up-Slate von diesem Zeug in Ihre Ernährung haben möchten. Es ist am häufigsten in Rindfleisch, Milch, Fisch und Hühnchen zu finden. (Es sind auch rezeptfreie Ergänzungsmittel verfügbar.)

Um das Beste aus Ihrem Rindfleisch herauszuholen, probieren Sie unbedingt einige der 15 besten Steak -Marinade -Rezepte aller Zeiten aus.

9 eine höherproteinige Diät einnehmen

Viele von uns sorgen mit hoher Energie mit hoher Zucker-Snacks, und das ist fair: Zucker gibt uns schließlich einen sofortigen Schub durch einen Absturz. Protein hingegen liefert anhaltende, dauerhafte Energie; Es ist schwieriger für Ihren Körper, Proteine ​​abzubauen als Kohlenhydrate oder Zucker. (Als zusätzlichen Bonus werden Sie länger voll sind.)

10 weniger Alkohol trinken

Laut der National Sleep Foundation nutzen fast 20 Prozent der Amerikaner Alkohol ein, um einzuschlafen. Ja, Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen, aber der Alkoholkonsum ist direkt mit schlechter Schlafqualität korreliert: Es stört den zirkadianen Rhythmus, hemmt den REM-Schlaf und kann Sie mitten in der Nacht ins Badezimmer laufen lassen. All dies führt zu einem schlechten Schlaf, was wiederum Ihr Energieniveaus erschreckt.

11 Denken Sie nicht einmal daran, das Frühstück zu überspringen

Sie sagen, es ist das wichtigste Essen, und Sie wissen was? Sie haben Recht. Frühstück Jumpstarts die Funktionen Ihres Körpers und bietet die wesentliche Energie, um bis zur Mittagszeit durchzukommen. Aber laut der NPD Group 31 Millionen Americans-ungefähre-A-Out zehn Prozent des Landes-Skip-das-Mahls, am häufigsten, weil sie "zu beschäftigt oder zu spät laufen."Also bevor Sie Ihren Tag beginnen, verlangsamen Sie sich fünf Minuten lang und schnappen Sie sich einen Snack. Sie können sich fünf Minuten leisten.

12 Nehmen Sie mehr Catnaps

Einen Moment Zeit, um irgendwann während des Tages zwischen 10 und 30 Minuten und vor 16:00 Uhr zu schlafen, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören, um das Gedächtnis, die kognitive Funktion und die Wachsamkeit zu erhöhen. Und wenn Sie das Nickerchen vor 30 Minuten abschneiden, werden Sie nicht leiden, was als "Schlafträgerin" bezeichnet wird, oder das benommene und verwirrte Gefühl, das Sie zwischen dem Gefühl haben aufwachen und voll sein wach.

13 Hören Sie sich schnelllebige Musik

Pro Wissenschaftlicher Amerikaner, Fastlige Musik gewährt einen sofortigen Energieschub, indem sie die Signale unseres Gehirns für Müdigkeit im Wesentlichen "überschreiben". Aus diesem Grund wird optimistische Musik im Fitnessstudio gespielt, um die Leute davon abzuhalten. Die Vorteile von so viel Top -Out bei 145 bpm. Mit anderen Worten, Sie würden die gleichen Vorteile erhalten, indem Sie "Shake It Off" von hören Taylor Swift (160 bpm) wie Sie "Born to Run" hören würden Bruce Springsteen (147 bpm).

Für die beste Ausrüstung zum Anhören Ihrer bevorzugten Melodien finden Sie die 20 besten Kopfhörer, die Sie in großen Mengen kaufen können.

14 Trinken Sie mehr Wasser

Nach einer Studie in Das Journal of Nutrition, Ein 2 Prozent Dehydrationspiegel erst eingesetzt, wenn wir uns durstig fühlen. Die gleiche Studie besagt, dass eine 1.5 Prozent Dehydratisierungsniveau reicht aus, damit eine erhebliche Müdigkeit eintritt. Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Sie niemals Fühle diesen Durstgefühl. Für Frauen sind das ungefähr acht acht Unzen Tassen pro Tag; Für Männer sind es zehn.

15 und mehr Kaffee

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Oder irgendetwas mit Koffein. (Duh.)

16 Zieh deine Tanzschuhe an

Sie haben den Musikteil herunter und jetzt brauchen Sie etwas zu tanzen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008, die in der veröffentlicht wurde Journal of Music Therapy, Alles was es braucht ist eine kleine Bewegung, um Ihren Energieniveaus einen Schub zu geben. Wenn Sie Ihren Groove im Büro einbeziehen, kann es jedoch etwas schwierig sein.

17 Machen Sie Ihre Dusche kalt einfrieren

Gibt es ein schlechteres Gefühl, als wenn Sie eine schöne, heiße Dusche nehmen und plötzlich das Wasser kalt wird? Definitiv nicht. Aber es weckt dich sicher auf. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 Verhaltens- und Gehirnfunktionen Ich tolerierte sogar ein paar massive Minuten eisiges Wasser pro Tag, kann fast sofort irgendwelche Müdigkeit loswerden, was Ihnen hilft, sich von chronischer Müdigkeit zu verabschieden.

18 Nehmen Sie einen Lunch-Break-Joggen

Bevor Sie Ihr Mittagessen im Büro verschlingen, werfen Sie Ihre Schweiß. Sicher, Sie werden vielleicht ein wenig verschwitzt, aber wenn Sie eine Studie in der Journal of Occupational and Environmental Medicine Jeden Tag 30 Minuten Bewegung kann Ihnen lang anhaltende Energieschubs verleihen, es lohnt sich absolut, es lohnt sich.

19 essen Kohlenhydrate zum Frühstück

Wer auch immer Kohlenhydrate in eine schlechte Sache verwandelte. Schalten Sie die Dinge mit etwas Herzhafterem wie Haferflocken auf, anstatt Ihren Tag mit etwas Licht zu beginnen. Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate anstelle einfacher Kohlenhydrate (wie Müsli und Weißbrot) essen, fühlen Sie sich energetisiert ohne der Absturz.

20 Machen Sie einen Morgenspaziergang

Möglicherweise müssen Sie ein wenig früher aufwachen, aber mit einem Spaziergang durch die Nachbarschaft Ihren Tag zu beginnen, ist der schnellste Weg, um Ihren Körper aufzuwenden und Ihnen einen Energieschub zu geben, der den ganzen Tag dauert.

"Dies muss nicht lang sein, aber selbst wenn Sie nur ein paar Minuten in der Sonne nach draußen treten, wird sichergestellt, dass Ihre circadianen Rhythmen richtig laufen" Andrea Traviliian, ein Lebenscoach. "Die Morgensonne hat mehr blaues Licht, um dich zum Laufen zu bringen."

21 Habe eine Packung Gummi zur Hand

Ein bisschen müde fühlen? Greifen Sie nach einem Stück Gummi oder, wissen Sie, eine von jemand anderem im Büro schnappen. (Hey, sie schulden dir!) Nach Forschungen, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Ernährungsneurowissenschaften, Der einfache Kauen kann Ihre Wachsamkeit um 10 Prozent erhöhen.

22 Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor

Wenn Sie sich morgen sehr energetisiert fühlen möchten, müssen Sie sich heute für den Erfolg einrichten. Das bedeutet, alles zu planen, was Sie essen werden, bis Sie ins Bett gehen. Vertrauen Sie uns: Ihr zukünftiges Selbst wird es Ihnen danken.

"Die Art, wie Sie am Morgen fühlen, steht in direktem Zusammenhang mit dem, was Sie am Tag und Abend zuvor getan haben", erklärt Denny Hemingson, Experte für Ernährung und Lifestyle und funktionelle diagnostische Ernährungspraktiker. "Haben Sie eine saubere Ernährung gegessen, Koffein nach 1 P vermeiden.M., Eine Stunde vor dem Schlafengehen Elektronik ausschalten und 7-8 Stunden ruhener Schlaf erhalten? Übertreiben Sie den Alkohol auch nicht, da er den Körper nachweist, dass er die tiefsten Schlafstadien betritt."

23 Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor

Was ist los Doc? Stehlen Sie einen Trick von Bugs Bunny und holen.

"Wir sollten jeden Tag zwischen neun und zehn Portionen Gemüse konsumieren" Jeanette Kimszal, Ein Ernährungs- und Fitnessexperte. "Das mag viel erscheinen, aber es ist nur eine Hälfte bis zur Tasse pro Portion. Dies bedeutet, wenn Sie jeder Mahlzeit drei Tassen hinzufügen, sind Sie bei der empfohlenen Einnahme."

24 Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor

Wenn Magnesium nicht bereits Teil Ihrer morgendlichen Vitamin-Taking-Routine ist, ist es Zeit, dies zu ändern. Entsprechend Nikki Walter, Teamsportler für Bodybuilding.com, es hilft, Glukose in Energie zu zerlegen und Ihrem Körper nur den zusätzlichen Schub zu geben, den es braucht, um Sie durch einen besonders anstrengenden Tag zu bringen.

25 Zeit für meditieren, um zu meditieren

Sie würden nicht denken, dass eine Verlangsamung Ihnen helfen würde, sich zu beschleunigen, aber genau das ist die Strommeditation über den Körper. Und das Beste daran? Alles, was Sie tun müssen, ist, eine Handvoll Minuten am Tag der Praxis zu widmen, bevor Sie die Ergebnisse spüren.

"Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um zu atmen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren", rät Hemingson. "Wenn Ihr Verstand wandert, bringen Sie es einfach in Ihren Atemzug zurück. Es ist erstaunlich, was dies für Ihre geistige Energie tun kann."

26 Schwarz oder grüner Tee brauen

Während Kaffee immer eine gute Wahl ist, um Ihr Energieniveau zu erhöhen, ist es also, einen Tee zu trinken. Sowohl schwarze als auch grüne Sorten bieten Ihnen die perfekte Menge an Koffein, damit Sie sich lebhafter fühlen können.

"Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit, Ihren Tag mit Energie zu beginnen", sagt Mashfika Alam, ein Physiker. "Es kann Ihnen helfen, auf lange Sicht fit zu bleiben, da es Ihr Herz stärkt, um besser zu pumpen, und Ihren Stoffwechsel, um besser zu arbeiten, um die richtige Ausdauer zu gewährleisten."

27 Werfen Sie Chiasamen in Ihren Smoothie

Obwohl Chia Samen klein sind, packen sie einen unglaublich kraftvollen Schlag ein. Sie enthalten alles, was Sie für einen soliden Anstieg der Energie, in der Faser, Protein und ein gesundes Fett steigern, den ganzen Morgen dauern wird. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, mit denen Sie sich voll und zufrieden fühlen und Ihnen helfen, nach einem ungesunden Snack zu greifen, der Ihre Energieniveaus gleich wieder senken könnte.

28 Geben Sie Ihrem Stil ein Upgrade

Abgesehen davon, dass sich Ihr Körper bewegt und sich gesund ernährt, kann das, was Sie tragen, auch eine große Rolle in Ihrem Energieniveau spielen. Wenn Sie etwas anziehen, das Sie nicht besonders mögen, können Sie sich beschissen fühlen, sich für den Erfolg zu kleiden, hat den gegenteiligen Effekt.

"Kleiden Sie sich gut und angemessen und Sie werden überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen das Energieniveau steigern kann", sagt Alam.

29 etwas Schokolade essen

Okay, nicht nur beliebig Schokolade, aber roher Kakao. Das Pulver ist voll von Körperstärkeneigenschaften, von denen eines Phenylethylamin ist, was dazu beitragen kann, Ihre Energieniveaus von 0 bis 10 zu übernehmen.

"Rohkakao hat Erbsen-Aka-Phenylethylamin-von dem bekannt ist, dass es bei einigen [Menschen] den Energieniveau erhöht" Kylen terhune. "Abhängig von Ihrer Reaktionsniveau kann es Sie in ähnlicher Weise wie eine Aufnahme von Espresso anregen."

30 Übung vor der Arbeit

In etwas Bewegung zu kommen ist ein sicherer Weg, um eine energischere Person zu werden. Wenn Sie nach der Arbeit nie damit beschäftigt sind, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie es vorher: Sie müssen möglicherweise früher aufstehen, aber dieses Mal wird Sie mit einem Schweiß für einen energiegepackten Tag vorbereitet.

"Heben Sie Ihre Herzfrequenz langsam an, indem Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Sie genießen und die Sie herausfordert" Ginny Wright, Ein Ernährungscoach und Personal Trainer. "Vielleicht durch ein Körpergewichtstraining, Schwimmen oder Radfahren. Bonuspunkte für das Außenübungen und die Verbindung mit der Natur."

31 Führen Sie ein Tagebuch beibehalten

Wenn Sie darüber nachdenken, wird ein Großteil Ihrer Energie durch Sorgen, Stress und Angst aufgenommen. Wenn Sie alles im Freien durchlaufen lassen können, indem Sie es in einem Tagebuch aufschreiben, haben Sie mehr Energie für die Dinge, die tatsächlich wichtig sind.

"Nehmen Sie sich fünf bis 20 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken, Gefühle und Ihre Aufgaben aufzuschreiben", sagt Life Coach Kathy McCabe. "Dies ist eine mächtige Praxis und Zeitschöpfer. Wenn Sie diese Zeit nehmen, können Sie sehen, was „durch Ihr Gehirn läuft“ und Ihnen dabei helfen."

32 Verwenden Sie eine trockene Bürste

Trockenbürsten ist nichts Neues gibt es seit Jahrhunderten tatsächlich. So großartig es auch für Ihre Haut ist, es ist auch eine einfache Möglichkeit, sich mit dem Holzbürsten über Ihren Körper zu befassen, damit Sie sich energetischer fühlen,.

"Dies hilft nicht nur dazu, Ihr lymphatisches System zu stimulieren und die trockene Winterhaut abzureißen, sondern auch eine passive Art, Ihren Körper für den Tag zu dehnen und sich aufzuwärmen", sagt Kara Martin Snyder, Ein Gesundheits- und Lifestyle -Stratege, der einen ganzheitlichen Wellness -Service von Vitalcorps betreibt.

33 Fügen Sie Ihre Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu

Wenn Sie Ihren Tag mit tierischen Produkten und verarbeiteten Lebensmitteln beginnen, können Sie Ihren Blutzuckerspitzen zustimmen, Ihr Energieniveau völlig verwüstet und ein ballaststoffiges, pflanzliches Frühstück aufweist, was Sie benötigen, um angetrieben zu bleiben.

"Probieren Sie einen Blueberry- und Mandel-Butter-Smoothie, der mit Ihrer Lieblingsmilch ohne Milchprodukte hergestellt wurde", sagt McCabe. "Werfen Sie einen kleinen Flachs für Ihre Omega-3 und ein paar gefrorene Brokkoli-Speere oder eine Handvoll Spinat für zusätzliche Antioxidantien ein. Sie werden die Grüns nicht schmecken."

34 Machen Sie das Wandern zu Ihrem neuen Lieblingsbeschäftigung

Das Wandern wächst aus gutem Grund immer beliebter: Es ist nicht nur eine unterhaltsame Möglichkeit, in etwas Übung zu kommen. Auch in der Natur zu sein, ist auch super energiegeladen. (Und nein, das heißt nicht, dass Sie sich in Paul Bunyan verwandeln müssen! Auch ein kurzer Spaziergang wird den Trick machen.)

"Ein Geheimnis ist es, die Aktivität unterhaltsam und angenehm zu halten, indem man malerische Veranstaltungsorte auswählt oder Wandern", sagt Scott Deuty, Autor von Geheimnisse eines über 50 ehemaligen fetten Mannes. "Wandern sorgt auch für ein großartiges Date, mit Gesprächen und der Fähigkeit, eine Person kennenzulernen. Der letzte Ort, an dem ich mich für Aktivitäten befasse.''

35 Verwenden Sie eine Jade -Gesichtswalze

Warte eine whaaat? Jade Rollers gibt es lange genug, um in alten Gräbern gefunden worden zu sein, und jetzt machen sie ein großes Comeback. Das Werkzeug, das von Real Jade Stone hergestellt wurde, hat viele Hautpflegevorteile wie die Reduzierung von Entzündungen und die Beseitigung von Schwellungen, aber sie sind auch unglaublich energetisiert. Wenn Sie einen sofortigen Pick-me-up benötigen, stecken Sie Ihre Walze für ein paar Minuten in den Gefrierschrank, bis es kalt wird.

36 holen Sie sich ein paar belebende Düfte

Geruch ist viel mächtiger als du denkst. Genau wie sich Ihre Augen erweitern, wenn Sie einen Hauch frisch gebackener Schokoladenkekse nehmen. Aber anstatt Sie dazu zu bringen, ein ganzes Dessertblatt zu verschlingen, steigern sie Ihr Energieniveau.

37 Überprüfen Sie unangenehme Elemente von Ihrer To-Do-Liste

Wenn du etwas hast du Wirklich Ich möchte nicht, es ist einfach, Ihren ganzen Tag zu verbringen, um ihn zu vermeiden. Das einzige Problem? Dies nimmt all Ihre Energie ein. Wenn Sie es einfach aufsaugen und diese Dinge erledigen, fühlen Sie sich sofort lebhafter. Es gibt nichts Energieeres, als sich geschafft zu fühlen.

38 Fangen Sie an, Affirmationen zu treffen

Wenn Sie jeden Tag positives Selbstgespräch üben, wird sich zunächst ein wenig albern anfühlen. Sobald Sie den Dreh raus haben.

"Wenn Sie zum Beispiel unmotiviert sind, um zur Arbeit zu gehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, wie Sie sich an diesem Tag fühlen möchten", schlägt McCabe vor. "Es könnte sein, 'ich möchte mich konzentriert und ruhig und nicht überwältigt fühlen.'"

39 Probieren Sie Adaptogene aus

Eine weitere zunehmend trendige Sache, die seit Jahrhunderten verwendet wird. Es gibt eine Handvoll Auswahlmöglichkeiten, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können-ob das Pulver in Ihren Smoothie wirft oder es in Ihren Tee mischt-das hilft Ihnen, Ihr Energieniveau aufzubauen.

"Adaptogene Kräuter wie Rhodiola und Ashwaghanda können dazu beitragen, einen energiegeladenen, fokussierten und entspannten Seinszustand zu schaffen".

40 etwas grüner Saft aufschlagen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Menge energiestärkender Vitamine und Nährstoffe auf einmal zurückzuschießen, besteht darin, einen grünen Saft zuzubereiten oder zu kaufen. Solange es sich hauptsächlich Gemüse handelt, nutzen Sie die Vorteile ohne den Absturz später. Außerdem nach Angaben Samantha Kelley, Ein ganzheitlicher Lifestyle-Trainer und Gründer von versunkener Gesundheit. Alle nährstoffreichen, dunklen Blattgemüse, die Sie schlucken, haben antioxidative Eigenschaften, die auch helfen können, "vor Krebs und anderen Krankheiten zu schützen."

41 Nehmen Sie sich Zeit, um tief zu atmen

Keine Zeit zu meditieren? Kein Problem. Setzen Sie stattdessen einfach an Ihrem Schreibtisch und atmen ein paar tiefe Atemzüge hinein und aus. Wenn sich Ihre Lungen füllen und leeren, erhalten Sie einen Energiesturm in Ihrem Körper und helfen Ihnen, wie ein Chef durch Ihren Tag zu schieben.

42 Abschied von Technologie

Mach dir keine Sorgen, aber es ist nur für eine Weile. So lustig es auch sein mag, alle Updates Ihrer Freunde auf Instagram oder Binge-Satching in Ihre Lieblingsserie auf Netflix zu durchsuchen, ist es tatsächlich unglaublich erschöpfend. Um Ihre Energie wieder auf dem richtigen Weg zu bringen, wird die Ditch -Technologie etwas unternommen, um nicht auf einen Bildschirm zu starren. Wer weiß, dass du dich sogar ein neues Hobby abholen könntest, während du dabei bist.

43 Putzen Sie etwas

Wenn Ihr Zuhause in Trümmern ist, fühlen Sie sich nicht sofort müde?? Auch wenn es ein Teil der Zeit in Anspruch nimmt, wird das Reinigen und Organisieren Ihres Platzes Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken, sodass Sie sich sofort energetischer und erfüllter fühlen und erfüllt fühlen. Wenn es Zeit ist, sich zu entspannen, können Sie sich in einer schönen Atmosphäre ohne Papierhaufen und Kleidung entspannen, die Sie unten tragen.

44 Halten Sie gesunde Snacks zur Hand

Während zuckerhaltige Snacks Sie in Crash-Mode schicken können, können Sie in der Nähe ein paar gesunde Optionen in der Nähe nur den Ausbruch geben, den Sie in dieser Zeit am Vormittag oder zwischen Mittag- und Abendessen benötigen, die Sie benötigen, die Sie benötigen. Entsprechend Becky Kerkenbush, Ein registrierter Ernährungsberater im Wisconsins Watertown Regional Medical Center, der den ganzen Tag über konsequent isst. Es hält auch den Blutzucker und reguliert die Freisetzung von Cortisol (ein Hormon, das mit einem erhöhten Appetit und der Lagerung von Fett verbunden ist)."

45 sofort morgens hydratisiert werden

Sie wissen, dass Wasser wichtig ist, um energetisiert zu bleiben, aber das Timing ist auch wichtig. Anstatt bis zur Hälfte des Tages zu warten, um etwas H2O zu tuckern.

46 Trick dich dazu, sich energetisiert zu fühlen

Gedanken über die Materie, richtig? Wenn Sie sich nicht am energischsten fühlen, täuschen Sie sich einfach, Sie zu glauben, Sie sind. Wenn Sie sich dafür entscheiden, energetisiert zu werden und sich so zu visualisieren, kann sich Ihr Körper in physische fühlen, um sich tatsächlich so zu fühlen. Es mag jetzt ein bisschen verrückt klingen, aber probieren Sie es aus - es könnte den Verlauf Ihres Tages völlig verändern.

47 Trick dich dazu, sich energetisiert zu fühlen

Wenn Sie Ihren Tag anfangen, für alles, was Sie haben, dankbar zu sein, können Sie all diese negativen Schwingungen beiseite schieben und sich wirklich glänzen lassen. Diese winzige, zusätzliche Anstrengung, positiv in Ihrem Leben zu sein.

"Anstatt gestresst aufzuwachen, ist das, was völlig energieabgreifend ist-denken Sie zwei bis drei wichtigste Dinge, die Sie für die Möglichkeit haben, heute zu erreichen", sagt Sie ", sagt Natalia Levey, Autor von Heißhunger Boss und Gründer der gesunden Absicht. "Wie werden Sie den Tag oder das Leben eines Menschen verändern?? Wie wirst du wachsen?"

48 Nehmen Sie sich etwas Zeit, um es auszudehnen

Es spielt keine Rolle, ob es richtig ist, wenn Sie aufwachen oder in der Hälfte Ihres Tages. Stretching ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper aufzuwecken und eine sofortige Energiewelle zu bekommen.

"Ich konzentriere mich auf meinen unteren Rücken, Kniesehnen, Schultern und alles andere, was mich möglicherweise stört", sagt Robert Herbst, ein Wellness -Trainer. "Die Dehnung erwärmt die Muskeln, lockert die Gelenke, bringt das Blut und hilft mir, zentriert und mental auf die Herausforderungen und Stress des kommenden Tages vorbereitet zu werden."

49 Bitten Sie um einen Stehpult

Das Sitzen des ganzen Tages kann selbst die energischste Person in die müdesten verwandeln. Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie bei der Arbeit zu einem Stehpult wechseln können, um Ihre Level aufrechtzuerhalten. Sie bleiben genauso bequem, wenn Sie aufrecht arbeiten, und es wird nicht lange dauern, bis ein großer Unterschied in Ihrer Meinung.

50 Ändern Sie Ihren Pendelverkehr

Wenn Ihr Weg zur Arbeit abgestanden ist, finden Sie eine bessere, energierendere Art, von Punkt A nach Punkt B zu reisen. Wenn Sie nicht zu weit von Ihrem Büro entfernt leben, sollten Sie gehen oder Radfahren zum schnellen Training machen und Ihr Energieniveau steigern, bevor Sie überhaupt an Ihrem Schreibtisch ankommen. Weitere Informationen zum Erreichen Ihres höchsten Potenzials finden Sie in 7 Möglichkeiten, Ihre Gehirnleistung nach 40 zu steigern.

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