6 Beste Möglichkeiten, Ihr Gehirn gesund zu halten, wenn Sie älter werden, laut einem Experten

Sie sind sich vielleicht bewusst, wie sich Ihr Körper mit dem Alter verändert. Experten sagen jedoch, dass altersbedingte Veränderungen genauso stark sein können, obwohl Sie möglicherweise nicht sehen, dass sie stattfinden.

Insbesondere hat Ihr Gehirn ständig Veränderungen und nicht immer zum Besseren. Laut dem National Institute on Altern (NIA) erfahren viele Menschen eine Abnahme des Blutflusses, verlangsamten die Kommunikation zwischen Neuronen, eine Zunahme der Entzündung und eine verringerte Masse in bestimmten Teilen des Gehirns. "Diese Veränderungen im Gehirn können die mentale Funktion auch bei gesunden älteren Menschen beeinflussen", schreiben ihre Experten.

Wie können Sie also trotz der hohen Wahrscheinlichkeit eines natürlichen Rückgangs ein gesundes Gehirn aufrechterhalten?? Wir haben uns einchecken Scott Kaiser, MD, Geriatriker und Direktor für geriatrische kognitive Gesundheit am Pacific Neurowissenschaftsinstitut am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, um herauszufinden. Lesen Sie weiter, um seine Top -Tipps für eine bessere Gehirngesundheit ab sofort zu lernen.

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Ich bewege mich

Kaiser sagt, wenn Sie nur eine Sache für Ihre Gehirngesundheit tun, sollten Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung nehmen. "Spring, hocke, marsch, hebe diese Waffen", sagt er. "Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind so zahlreich-insbesondere für unsere Gesundheit des Gehirns, das ist in gewissem Sinne das Nächste, was wir für ein Wundermittel haben."

Während die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, mindestens 150 Minuten mäßiger Intensitätsübungen pro Woche zu erhalten. "Selbst ein zehnminütiger Burst kann zu großen Ergebnissen führen", sagt er. "Machen Sie für einen Bonus eine Tanzroutine, da Studien darauf hinweisen, dass Übungen, die physische und kognitive Herausforderungen kombinieren."

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2 Gut essen

Neben körperlich aktiv bleiben, kann eine gesunde Ernährung auch Ihrem Gehirn helfen, gesund zu bleiben. "Was wir essen, spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens und bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns", sagt Kaiser und fügt hinzu, dass "Farmacy" die beste Medizin finden werden."

Auf diese Weise meint er viele ganze, pflanzliche Lebensmittel wie "grüne Blattgemüse, Beeren und andere Lebensmittel, die reich an Phytonährstoffen sind, die Pflanzen produzieren, um sich gesund zu halten, die gesunde-neuroprotektiv sein und das Risiko unseres Alzheimers verringern."

3 Übe achtsame Atmung

Studien haben gezeigt, dass tiefe Atemübungen sowohl psychologische als auch physiologische Auswirkungen auf das Gehirn haben können. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ein paar achtsame Atemzüge, die Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung lenken und sich einen Moment Zeit nehmen, um das Leben zu schätzen, um eine sehr positive Kaskade von Ereignissen in unserem Geist und Körper zu schätzen", erklärt Kaiser. "Diese einfache Praxis kann tatsächlich die Kraft der Meditation freischalten und Stress einschränken und gleichzeitig eine„ Entspannungsreaktion “in Ihrem Körper ausgelöst, die Herzfrequenz, entspannte Blutgefäße, um den Blutdruck zu senken, die Immunfaktoren zu steigern, den Blutzucker zu senken, die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Immunfaktoren zu senken, die Immunfaktoren zu senken, die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern. mehr."

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4 Bleiben Sie in Verbindung

Die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen ist entscheidend, um Ihr Gehirn gesund zu halten. "Soziale Isolation und Einsamkeit haben negative gesundheitliche Auswirkungen auf die AS Fettleibigkeit, körperliche Inaktivität und das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag". "Einfach einen Moment Zeit, um sich mit jemandem zu verbinden, der durch einen kurzen Anruf-Can-Can die Gefühle von Einsamkeit, Angst und Depression verringert und Vorteile für Gehirnschützer liefert, sagt er, sagt er.

Ich bin mir nicht sicher? Kaiser schlägt vor, sich freiwillig zu melden, um zu beginnen. "Zurückgeben und ein starkes Gefühl für den Lebenszweck haben geheime Zutaten des gesunden Alterns und einige der mächtigsten Möglichkeiten, wie wir unser Gehirn verbessern können."

5 Drücken Sie sich aus

Wenn Sie mit Ihren Hobbys mit Ihren Hobbys Schritt halten Bestes Leben.

"Singen, ein Instrument spielen, malen und ein Gedicht schreiben, sind nur einige Beispiele für die Art des kreativen Ausdrucks, die die Gesundheit des Gehirns verbessern. Und während bestimmte Aktivitäten, wie das Spielen eines Instruments in Ihrem Leben, mit einem reduzierten Risiko von Demenz verbunden sind, aber es gibt Vorteile für Kunst und Kreativität in jedem Alter ", sagt er und fügt hinzu:" Es ist nie zu spät, etwas Neues auszuprobieren!"

6 Schlaf priorisieren

Schließlich kann ein regelmäßiger Shuteye einen enormen Einfluss auf Ihre neurologische Gesundheit haben-insbesondere wenn Sie älter werden. Aus diesem Grund empfiehlt Kaiser, eine konsistente Schlafenszeitroutine aufzubauen, die das Abschalten elektronischer Geräte in einer frühen Stunde, das Absenken der Lichter und des Thermostats und das Festhalten an einem regulären Schlafplan nach Möglichkeit umfasst.

"Die Quantität und Qualität Ihres Schlafes, das für die Klärung von Trümmern benötigt wird, die neuronalen Netzwerke zurücksetzen und verschiedene Systeme in unserem Gehirn ausfallende physiologische Auswirkungen bieten, die sich auf unser tägliches Denken, Gedächtnis und Stimmung auswirken Langfristiges Risiko eines kognitiven Rückgangs und Demenz “, sagt Kaiser.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die Aufrechterhaltung Ihrer kognitiven Gesundheit später im Leben zu erfahren.