6 Möglichkeiten zur Verringerung der Gesundheitsrisiken des gesamten Sitzens den ganzen Tag nach Ansicht von Experten

Für viele Amerikaner bedeutet die Arbeitswoche lange, ununterbrochene Zeitabschnitte, die Sie vor einem Bildschirm verbringen,. Leider sind längere Perioden der körperlichen Inaktivität eine Hauptursache für Krankheiten und Behinderungen, warnt die Weltgesundheitsorganisation (WHO).

"Die sitzenden Lebensstile erhöhen alle Ursachen für die Mortalität, doppelt so groß wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit und erhöhen das Risiko von Dickdarmkrebs, Bluthochdruck, Osteoporose, Lipidstörungen, Depressionen und Angstzustände", schreibt die Organisation. In der Tat bemerken die WHO-Experten, dass "60 bis 85 Prozent der Menschen in der Welt sowohl entwickelte als auch Entwicklungsländer sitzende Lebensstile zu einem der schwerwiegenderen, aber unzureichenden Probleme mit der öffentlichen Gesundheit unserer Zeit machen."

Aber wie genau können Sie die schwerwiegenden Nebenwirkungen des Sitzens ausgleichen, wenn der Arbeitstag Ihren Fokus verlangt?? Lesen Sie weiter für sechs einfache Tipps, wie Sie die Gesundheitsrisiken des Sitzens des ganzen Tages reduzieren können, wie von Ärzten empfohlen.

Lesen.

1 Machen Sie häufige Pausen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre tägliche Routine Sie stundenlang sitzt, sagen Experten, dass eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Gesundheitsrisiken abzuwehren. Im Idealfall sollten Sie mindestens 10 Minuten von jeder Stunde aufstehen und sich mindestens 10 Minuten bewegen.

"Es ist wichtig, sich bemühen, den ganzen Tag über aufzustehen und sich häufig zu bewegen", sagt Conor O'Flynn, MD, Gründer von O'Flynn Medical. "Dies kann darin bestehen, einen Timer zu setzen, der Sie daran erinnert. Alternativ können Sie in Betracht ziehen, einen ständigen oder ein verstellbaren Schreibtisch zu verwenden, mit dem Sie sich den ganzen Tag zwischen sitzenden und stehenden Positionen wechseln können ", schlägt er vor.

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2 Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung.

Eine andere Möglichkeit, die Auswirkungen des Sitzens für lange Strecken auszugleichen, besteht darin, sich in Ihren aktiven Stunden für Sport zu treiben.

"Es ist nicht nur wichtig, dass die Sitzen in Ihren täglichen Routine in Ihre tägliche Routine einbezieht", sagt O'Flynn. "Dies könnte darin bestehen, während der Mittagspause einen Spaziergang zu machen, nach der Arbeit einen Joggen zu machen oder an einem Sport- oder Fitnesskurs nach der Arbeit teilzunehmen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie dazu beitragen, eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, die Durchblutung zu verbessern und das Energieniveau zu steigern, was alle die negativen Auswirkungen des Sitzens für lange Zeiträume verringern kann."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Fokus auf Ernährung.

Jeder, der den größten Teil des Tages mit dem Sitzen verbringt. Sony Sherpa, MD, ein ganzheitlicher Arzt des Aufstiegs der Bio Wellness Company Nature, sagt, dass das Essen kleiner Portionen gesunder Mahlzeiten Ihnen helfen kann, Ihr Energieniveau beizubehalten, wenn Sie für längere Strecken sitzen müssen.

"Vergessen Sie nicht die Ernährung", rät Sherpa. "Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Portionen essen, können Sie den Energieniveau stabil halten. Dies bedeutet auch, während der Ausfallzeit übermäßige Snacks zu vermeiden, da dies aufgrund der unzureichenden Ernährungsaufnahme zu einer Gewichtszunahme führen kann."

4 Verwenden Sie ergonomische Büroausrüstung.

Wenn Sie längere Zeit für die Arbeit sitzen müssen, kann die Verwendung von Ergonomic Office -Geräten dazu beitragen, Symptome zu lindern. "Wenn Sie beispielsweise einen unterstützenden Stuhl verwenden, der einen angemessenen Unterstützung im unteren Rücken und ein bequemer Sitz bietet, kann der Rücken die Belastung verringern und Beschwerden verringern".

"Sie sollten auch sicherstellen.

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5 Dehnung jeden Tag.

Dehnung kann sich tiefgreifend auf Ihr physisches Wohlbefinden auswirken-insbesondere wenn Sie längere Zeit sitzen, um zu sitzen. Tatsächlich müssen Sie nicht einmal von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen, um sie auszuprobieren.

"Es gibt einige einfache Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können, um die Steifheit und Beschwerden zu verringern", sagt O'Flynn. "Dies kann Halsrollen, Rückenabschnitte, Beinlifte oder sogar nur ein paar einfache Kniebeugen oder Lungen umfassen. Wenn Sie diese Übungen einige Minuten pro Stunde dauern, können Sie Ihre Muskeln aktiv halten und die negativen Auswirkungen des Sitzens für lange Zeiträume verringern."

6 Bleiben Sie hydratisiert.

Durch das Feuchter zu hydratisiert bleiben können auch das Gesundheitsrisiko für längere Zeit reduzieren, sagt Sherpa. "Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, kann die Müdigkeit verringert werden, die durch längere Sitzen verursacht werden", bemerkt sie. Jüngste Forschungen haben auch ergeben, dass das gut hydratisierte Bleiben Ihr Risiko für eine Reihe chronischer Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs und mehr, senken kann.

Natürlich gibt es noch einen Weg, um das Trinken von reichlichem Wasser zu verringern, die Auswirkungen des Sitzens zu verringern. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit vom Computer weg, indem Sie einen zusätzlichen Spaziergang durch das Büro einwerfen oder sich dehnen, bevor Sie zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren.