7 Möglichkeiten, Ihre Gehirnleistung nach 40 zu steigern

Wenn Sie älter werden, können Sie regelmäßig Cardio für ein stärkeres Herz betreiben und Gewichte für mehr Muskelmasse heben. Aber das ist nicht alles, was Sie tun sollten, um Ihren Körper zu erhalten, wenn Sie in Jahren voranschreiten. Sie müssen auch Ihr Gehirn beschäftigen. Wenn Ihr Gedächtnis bereits in Ihren frühen 30ern und Ihre "soziale Kognition"-oder die Fähigkeit Ihres Gehirns, visuelle Hinweise zu erkennen, wie bestimmte körperliche Ausdrücke zu verblassen, wenn Sie in Ihr fünftes Jahrzehnt eintreten.

Sie können jedoch eine Menge tun, um Ihre Noggin maximal in Betrieb zu halten. Wir haben mit einigen Top-Denker gesprochen, um ihre eigenen Tipps zum Aufenthalt zu erhalten, und haben sie genau hier aufgenommen. Und um weitere großartige Ratschläge für die Aufrechterhaltung Ihres Gehirns zu erhalten, finden Sie hier die besten Lebensmittel für über 40er Gehirn.

Ich finde deine intellektuelle Leidenschaft

"Mine ist kognitive Wissenschaft, aber es könnte Literatur oder Fahrraddesign sein, das Ihr Gehirn aufhört", sagt Tony Dottino, Gründer der Dottino Consulting Group, die Beratung zu den Geschäftsanwendungen der neuesten Gehirnforschung an große Unternehmen und staatliche Institutionen gibt.

2 Studieren Sie es jeden Tag

"Ich bin immer auf der Suche nach neuen Studien und Artikeln über die kognitive Wissenschaft", sagt Dottino. "Je mehr wir etwas über ein Thema lernen, das uns begeistert, desto einfacher wird es im Allgemeinen, zu lernen."

3 Entwickeln Sie einen gleichgesinnten Kader

"Ich bin Teil einer 'Master-Mind-Gruppe', die E-Mails austauscht, Links zu Geschichten ausschaltet und sich gegenseitig über die neueste Wissenschaft auf dem Laufenden hält", sagt Dottino. "Vernetzung für intellektuelles Wissen beschleunigt die Anhäufung davon."

4 Optimieren Sie Ihre intellektuelle Bandbreite

"Zu diesem Zweck strukturiere ich meinen Tag absichtlich", sagt ich Stephen Wolfram, PH.D., Autor von Eine neue Art von Wissenschaft, und Gewinner des MacArthur -Preisstipendiums. "Am Morgen antworte ich einfache E-Mails. Dann führe ich oberflächliche Treffen durch (ich.e., Diejenigen, die mehr reden als Problemlösen miteinander beinhalten), während ich auf meinem Laufband bin. Ich arbeite nachts an kreativen Projekten, wenn mein Verstand in der Regel am wachsamsten ist. Indem ich auf meine intellektuellen Rhythmen zuhöre, stelle ich sicher, dass ich immer die mentale Energie für die anstehende Aufgabe habe."Und wenn wir von Energie sprechen, hier sind 13 Tricks für einen sofortigen Energieschub. 

5 Balance -Arbeit mit Spielen

"Für mich surft und Snowboarden", sagt ich Garrett Lisi, PH.D., ein Physiker und Autor des Papiers "Eine außergewöhnlich einfache Theorie von allem."" Ein eiliges Leben, das damit verbracht wird, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen, ist unvereinbar mit tiefem kreativem Denken. Glücklicherweise habe ich ein Netzwerk von Freunden an wunderschönen Orten von Maui bis Colorado, und sie haben mir geholfen, diese Balance zu finden."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Beginnen und enden jeden Tag mit einem 10-minütigen mentalen Urlaub

"Ich sitze auf einem Stuhl, schließe meine Augen und visualisiere eine von zwei Szenen: mein Lieblingsstrand in Aruba oder die Farm am Fuße der Smoky Mountains, in denen ich aufgewachsen bin", sagt Scott Hagwood, Amerikanischer Großmeister der Erinnerung und Autor von Speicherleistung. "Ich stelle mir nicht nur vor, wo ich bin, sondern auch die Gerüche, Geräusche, Texturen. Dabei trainiere ich mein Gehirn, um mich im Moment zu engagieren, seinen Fokus zu schärfen und Ablenkungen abzuweisen. Die achtsame Visualisierung hat mich gelehrt, meinen Geist auf dem Kommando zu beruhigen."Denken Sie daran: Meditation ist eine der 20 Regeln für gesundes Leben, nach denen Sie leben sollten. 

7 Protein ist Hirnfutter

"Ich beginne die meisten Tage mit einer proteinischen Mahlzeit von zwei hart gekochten Eiern und einer kleinen Schüssel Haferflocken", sagt Frank Lawlis, PH.D., ein Psychologe für amerikanische Mensa und Autor von Die IQ -Antwort. "Studien zeigen, dass Studenten, die ein paar Eier essen.

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