Nach dem Verzehr von Muskelmasse für 2 Minuten nach dem Essen wird dies für die neue Studie gesteigert, heißt es in einer neuen Studie

Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining für viele Aspekte Ihrer Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist, einschließlich Stoffwechsel, Knochengesundheit, Blutdruck, geistigem Wohlbefinden, Gewichtsbewirtschaftung und Blutzuckerkontrolle. Zum Beispiel profitiert das Hinzufügen von mehr Muskeln zu Ihrem Rahmen den Gewichtsverlust, da magere Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Außerdem verringert die Aufrechterhaltung der Muskelmasse im Alter das Risiko von Stürzen und Frakturen durch Verbesserung der Knochenmineraldichte.

Laut einer neuen Studie der University of Toronto müssen Sie nun keine unzähligen Stunden im Fitnessstudio verbringen, um stark zu bleiben und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie diese eine Aktivität für nur zwei Minuten nach einer Mahlzeit durchführen, können Sie Ihre Muskelmasse im Alter beibehalten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was es ist und warum Sie es zu Ihrem täglichen Routine hinzufügen sollten.

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Zu viel sitzend ist schlecht für Ihre Gesundheit.

Regelmäßig sitzen längere Zeiträume, egal ob an einem Schreibtisch, auf der Couch, wenn man fernsieht oder fährt, kann Ihre Gesundheit Chaspoc anrichten. Eine längere Sitzung kann zu einem metabolischen Syndrom führen, wobei Symptome wie Bluthochdruck, Blutzuckerdysregulation, überschüssiges Körperfett, hohe Cholesterinspiegel und ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs. In Anbetracht der Risiken, die sitzend zu Ihrer Gesundheit stellt, ist es wichtig, Ihren Körper mehr zu bewegen, um nachteilige gesundheit.

Wenn Sie zu lange ohne regelmäßige Bewegung sitzen, kann Ihr Körper Muskelgewebe abbauen. Dies ist schädlich, da die Aufrechterhaltung von magerem Muskelgewebe für ein gesundes Altern unerlässlich ist. "Wenn Sie sitzend sind, werden die Signale zum Aufbau von Muskeln nicht gesendet, da Sie keine Aktionen ausführen, die Ihrem Körper sagen, dass Sie ein neues Muskelgewebe benötigen" Rachel MacPherson, CPT, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer mit Garage-Fitness-Bewertungen. "Umgekehrt, wenn Sie aufstehen und sich mehr bewegen, wenn Sie mit dem Gehen oder Durchführen von Gewichtsbetriebsaktivitäten zugesandt werden, um Aminosäuren zu verwenden, um Muskeln zu bauen und aufrechtzuerhalten."

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Neue Forschung sagt, dass dies das Muskelaufbau fördert.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Journal of Applied Physiology Untersuchte die Auswirkungen von längerer Sitzperioden, ein häufiges Ereignis an Arbeitsplätzen, um festzustellen, ob es die Fähigkeit der Muskeln erhöhen würde, Aminosäuren (die Bausteine ​​des Proteins) von Lebensmitteln zu verwenden, um beschädigte Proteine ​​zu reparieren oder zu ersetzen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Unterbrechung eines längeren Sitzens mit intermittierender Bewegung-auch als "Aktivitätsnacks" bezeichnet wird-kann die Muskelproteinsynthese (MPS) steigern, der Prozess Ihres Körpers, neue Muskeln zu bauen. Sie kamen zu den Schluss.

Daniel Moore, PhD, der leitende Forscher der Studie und Associate Professor für Muskelphysiologie an der Universität von Toronto, erzählt Bestes Leben, "Wir haben gesehen, dass die Reduzierung der Sitzzeit mit praktischen Aktivitätsnacks mehr von den Aminosäuren ermöglichte, die unsere Teilnehmer gegessen haben Muskeln, um Kraft zu erzeugen."

Post-Meal-Time-Aktivitätsnacks "Hilft der Regulierung des Blutzuckers.

Moore und sein Forschungsteam stellten auch fest, dass die Durchführung von Aktivitätsnacks nach einer Mahlzeit die Blutzuckerkontrolle verbessert und eine effizientere Verwendung von Aminosäuren ermöglicht, um die Muskelmasse und -qualität aufrechtzuerhalten.

"Wir wissen, dass längere sitzende Perioden die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Zucker nach einer Mahlzeit aus dem Blut zu filtern". "Brechen Sie diese sitzende Periode jedoch mit kurzen Aktivitätsanfällen auf, wie z.G., Kniebeugen des Körpergewichts) können die Art und Weise verbessern, wie unser Körper Zucker aus unseren Mahlzeiten entfaltet."

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Machen Sie diese Übungen nach Ihrer nächsten Mahlzeit, um die Muskelmasse zu steigern.

Wenn Sie neue Muskeln bauen oder gleich. MacPherson schlägt vor, Wanderlungen, Sissy-Kniebeugen, stehendes Körpergewichts Kalb, Bretter, Burpees und Liegestütze (entweder regulär, an einer Wand oder an einer Steigung) zu machen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Moore empfiehlt Übungen, die die Beinmuskeln ansprechen, da sie die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper sind. "Kurze Zeiträume des Gehens und der Sit-zu-Stand-Übungen sind die Beispiele, die wir in der Studie verwendet haben, aber Sie können auch einen Flug der Treppen auf und ab gehen oder einbeinige Ausfallschritte durchführen. Menschen können jedoch höhere Intensitäts- oder Ganzkörperübungen wie Liegestütze oder Sprungbuchsen in Betracht ziehen."

Eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihre Sitzzeit während des Arbeitstages zu zerstören. Anstatt soziale Medien zu scrollen oder eine Tasse Kaffee zu schnappen.