Wenn Sie dies zweimal pro Woche für 10 Minuten tun, wird das Risiko Ihres Alzheimers verringert, heißt es in der Studie

Wie Sie sich um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern. Im Gegensatz zu kardiovaskulären Problemen oder Diabetes kann ein Aktionsplan jedoch weniger klar sein, wenn es darum geht, Ihre Chancen auf Alzheimer zu verringern. Leider kann es nicht leicht abgewiesen werden.S., Nach Angaben der Alzheimer -Vereinigung. Laut einer Studie kann es zweimal pro Woche nur 10 Minuten lang eine Sache machen, um das Risiko Ihres Alzheimers zu senken. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie Ihre Gehirngesundheit leicht steigern können.

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Das Training von 10 Minuten zweimal pro Woche verringert Ihr Alzheimer -Krankheitsrisiko.

Die neuesten Erkenntnisse stammen aus einer im November im Journal veröffentlichten Studie Alzheimers Forschung und Therapie. Ein Forscherteam des Yonsei University College of Medicine in Südkorea analysierte die medizinischen Unterlagen von 247.149 Teilnehmern, bei denen zwischen 2005 und 2009 eine leichte kognitive Beeinträchtigung (MCI) diagnostiziert wurde, und ein Durchschnittsalter zwischen 64 und 69, um die Wahrscheinlichkeit zu testen, dass die Patienten Alzheimer entwickeln würden, um Alzheimer zu entwickeln Krankheit. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen mit einer MCI -Diagnose zehnmal häufiger den degenerativen neurologischen Zustand entwickeln als die Allgemeinbevölkerung.

Ein Follow-up wurde dann im Verlauf der Studie zweimal mit den Teilnehmern durchgeführt, einschließlich eines Fragebogens, in dem gefragt wurde, wie viel sie in der vergangenen Woche ausgeübt hatten. Die Ergebnisse ergaben, dass Teilnehmer, die zweimal pro Woche 10 Minuten oder mehr mäßig bis heftig durchführte.

Es gab einen noch stärkeren Gesundheitsvorteil, um mehr zu trainieren, auch wenn die Gewohnheit später im Leben begann.

Während die beiden kurzen Schweißsitzungen zu einem erheblichen Rückgang des Risikos für die Entwicklung des neurodegenerativen Zustand. Daten zeigten, dass diejenigen, die drei bis fünf Mal pro Woche 10 Minuten lang trainierten.

Die Ergebnisse zeigten auch, dass Patienten, die einen späteren Start mit ihrer Übungsgewohnheit hatten, immer noch Vorteile sahen. Teilnehmer, die erst nach ihrer MCI -Diagnose mit dem Training begannen. Andererseits fielen diejenigen, die nach ihrer Diagnose aufgehört haben, mit den Erwartungen zu tätigen, und entwickelte die Alzheimer -Krankheit mit der gleichen Geschwindigkeit wie Teilnehmer, die zuvor nicht trainierten.

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Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass körperliche Aktivität dazu beitragen könnte, den Beginn der Alzheimer -Krankheit zu stoppen.

Das Team kam letztendlich zu dem Schluss, dass regelmäßiges Training verhindern könnte, dass Alzheimer -Krankheit sich entwickelt, indem die erhöhte Produktion von Molekülen unterstützt wird, die Neuronen wachsen und überleben, sowie die zunehmende Durchblutung des Gehirns zu erhöhen. Dies verhindert wahrscheinlich eine Verringerung des Gehirnvolumens, die häufig mit Demenz verbunden ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Unsere Ergebnisse zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität vor der Umwandlung einer leichten kognitiven Beeinträchtigung zur Alzheimer -Krankheit schützen kann." Hanna Cho, MD, einer der Autoren der Studie, sagte in einer Erklärung. "Wir schlagen vor, dass Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung regelmäßig Bewegung empfohlen werden sollten. Auch wenn eine Person mit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung vor ihrer Diagnose nicht regelmäßig trainiert hat, deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass das regelmäßige Ausführen nach der Diagnose ihr Risiko einer Alzheimer -Krankheit signifikant senken könnte."

Andere jüngste Studien haben ergeben, dass Bewegung dazu beitragen kann.

Andere jüngste Studien haben ebenfalls ergeben, dass das Training dazu beitragen könnte, Erkrankungen wie die Alzheimer -Krankheit in Schach zu halten. Forscher der University of Texas Southwestern (UTSW) wollten sich besser verstehen zwei Gruppen. Das Team wies dann eine Reihe von Teilnehmern an, drei- bis fünf Mal pro Woche 30 bis 40 Minuten lang Dehnungsübungen zu vervollständigen, während die andere Gruppe angewiesen wurde, drei- bis fünfmal wöchentlich für die gleiche Zeitdauer flott zu gehen.

Nach einem Jahr zeigten MRIS, dass diejenigen, die in der Gruppe waren. Die Teilnehmer der Stretching -Gruppe zeigten nicht die gleichen Ergebnisse.

"Es gibt immer noch viel, was wir über die Auswirkungen der Bewegung auf den kognitiven Rückgang später im Leben nicht wissen." C. Munro Cullum, PhD, Professor für Psychiatrie bei UTSW und Co-Senior-Autor der Studie, sagte in einer Erklärung. "MCI [milde kognitive Beeinträchtigung] und Demenz dürften von einem komplexen Zusammenspiel vieler Faktoren beeinflusst werden, und wir glauben, dass zumindest für manche Menschen Bewegung einer dieser Faktoren ist."

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