Nehmen Sie kein Multivitamin, wenn Sie dies nicht zuerst getan haben, warnen die Ärzte

Für Millionen von Amerikanern ist ein Standard -Multivitamin ein wichtiger Bestandteil ihrer Morgenroutine. Der Rat für verantwortungsbewusste Ernährung berichtet, dass 76 Prozent der Amerikaner jeden Tag Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel verschiedener Art einnehmen. Jüngste Berichte deuten jedoch darauf hin, dass dies ein fehlgeleitete Unterfangen sein kann. Laut den Experten von Healthline "sind Multivitamine nicht für alle geeignet und können einigen Personen sogar Schaden zufügen."Deshalb sagen Ärzte, dass es einen wichtigen Schritt gibt, den Sie unternehmen sollten, bevor Sie Ihrem täglichen Routine ein Multivitamin hinzufügen. Lesen.

Sie sollten versuchen, Ihre Ernährung und Bewegung zu ändern, bevor Sie ein Multivitamin einnehmen.

"So viele meiner Patienten sagen mir, dass sie wissen, dass ihre Ernährung nicht großartig ist, aber ich sollte mir keine Sorgen machen, weil sie zumindest ein Multivitamin nehmen", registrierte Ernährungsberaterin " Anna Taylor erzählte der Cleveland Clinic. "Aber Multivitamine sind keine sicheren Möglichkeit, das zu bekommen, was Sie brauchen."

Wie Taylor betont, sind weit mehr Vorteile aus dem Konsum von Vitaminen in Form von Vollwertkosten, da die Vitamine, Mineralien, Immunitätsbooster, Antioxidantien, Anti-Krebs-Wirkstoffe und entzündungshemmende entzündungshemmende, die auf natürliche Weise vorkommen, dass sie ihren synthetischen Gegenstarts überlegen sind.

"Ein Multivitamin zu nehmen ist kein Ersatz für gesunde Lebensstile, wie das Training und das Essen einer ausgewogenen Ernährung" Raul Seballos, MD erzählte der Cleveland Clinic. "Fragen Sie sich: 'Tue ich alles Mögliche, um meine allgemeine Gesundheit zu optimieren, bevor ich ein Multivitamin und/oder eine Ergänzung einnehme?'"

Hrefna palsdottir, MS schrieb ähnliche Ratschläge in einem Artikel für Healthline. "Es ist am besten, wenn Sie kein Multivitamin einnehmen, um eine schlechte Ernährung zu kompensieren", sagt sie. "Eine ausgewogene Ernährung mit frischen Lebensmitteln zu sichern, ist viel wahrscheinlicher, dass sie langfristig eine gute Gesundheit haben."

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Multivitamine haben nicht nachgewiesen, dass Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt, Krebs oder kognitiven Rückgang verringern.

Zwei große Studien (die Health Study II und die Iowa Women's Health Study) haben die Verwendung von Multivitaminen in mehr als 53.000 Erwachsenen ab 50 Jahren verfolgt. Die Studien kamen zu dem Schluss, dass Multivitamine Herzinfarkte oder Striche nicht verhindern, das Risiko für häufige Krebserkrankungen nicht senken und keine kognitiven Vorteile zu bieten scheinen.

Zusätzlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2020 BMJ offen Vergleiche die selbst gemeldete und klinisch messbare Gesundheit von mehr als 21.000 Multivitamin-Nutzern und Nichtbenutzern in der U.S. Während diejenigen, die Multivitamine nahmen.

"Multivitamin-Benutzer haben trotz nicht offensichtlichen Unterschiede in den klinisch messbaren Gesundheitsergebnissen eine bessere allgemeine Gesundheit gemeldet". "Diese Ergebnisse legen nahe, dass die weit verbreitete Verwendung von Multivitaminen bei Erwachsenen auf die positive Erwartung der Einzelpersonen zurückzuführen sein kann, dass die Verwendung von Multivitaminen zu besseren gesundheitlichen Ergebnissen führt, oder zu einer Selbstauswahl, bei der Multivitamin-Benutzer intrinsisch mehr positivere Ansichten hinsichtlich ihrer Gesundheit beherbergen."

Und um zu sehen, ob Ihnen ein entscheidendes Vitamin fehlt, finden Sie hier 20 Symptome eines Vitamin -D -Mangels, so medizinische Experten.

Hüten Sie sich vor dem Schaden, den Multivitamine erledigen können.

Wie Palsdottir für Healthline schrieb, ist die Dosierung der Schlüssel, wenn es darum geht, ein Multivitamin zu nehmen. Sie warnt die Menschen, die Zutaten zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie die empfohlenen täglichen Dosierungen für verschiedene Vitamine nicht überschreiten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Obwohl hohe Dosen einiger Vitamine und Mineralien für einige Menschen akzeptabel sind, können hohe Mengen schädlich sein".

Und für ein anderes Tablet, das ein Risiko darstellt, kann sich diese Ergänzung ansehen, wenn Sie zu viel einnehmen, sagen die Ärzte, sagen die Ärzte.

Es ist am besten, Vitamine für einen bestimmten Mangel zu nehmen.

Palsdottir schrieb, dass Vitamine für Menschen mit einem spezifischen Mangel nützlich sein können, zum Beispiel Vegetarier, denen es in Vitamin B12 fehlt, oder ältere Erwachsene, die mehr Calcium und Vitamin D benötigen. Aber die meisten Menschen sind besser dran, uns darauf zu konzentrieren, einen regelmäßigen Lebensstil für das Gesundheitswesen zu schaffen.

"Wenn Sie einen Nährstoffmangel haben, ist es am besten, sich mit diesem spezifischen Nährstoff zu ergänzen", erklärte Palsdottir. "Multivitamine verpacken viele Nährstoffe, von denen die meisten Sie möglicherweise nicht benötigen. Es ist möglicherweise am besten, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um Ihre beste Vorgehensweise zu entscheiden."

Und um zu sehen, ob Sie in anderen Vitaminen und Mineralien fehlen könnten, finden Sie hier 20 überraschende Anzeichen dafür, dass Sie einen Vitaminmangel haben.