Das Essen dieser 3 -mal am Tag kann Ihre Herzgesundheit steigern, heißt es in einer neuen Studie
Während jeder einen anderen Angriffsplan benötigt, wenn es darum geht, seine Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, gibt es mindestens eine universelle Wahrheit: Jeder sollte sein Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen im Auge behalten. Immerhin etwa jeder von vier Todesfällen in der u.S. wird nach Herzerkrankungen nach Daten aus den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) verursacht. Aber abgesehen davon, dass es viel Bewegung bekommt und aktiv bleibt, gibt es möglicherweise andere Diät -Tricks, mit denen Sie einen gesunden Ticker beibehalten können. Laut einer neuen Studie kann das Essen einer Art von Lebensmittel dreimal täglich eine ernsthafte Erhöhung Ihrer Herzgesundheit sein, insbesondere wenn Sie altern. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen sollten.
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Das Essen von drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.
Wenn es darum geht, Ihre Herzgesundheit zu bewältigen, möchten Sie vielleicht mit dem Getreide gehen. Eine Studie in veröffentlicht in Das Journal of Nutrition Am 13. Juli folgten 3.100 Teilnehmer in ihren 50ern für 18 Jahre. Alle vier Jahre wurde eine Untersuchung durchgeführt, um bestimmte Gesundheitszeichen wie Taillengröße, Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker sowie die Notwendigkeit von Ernährungsgewohnheiten zu messen, sowie die Nahrungsgewohnheiten zu messen.
Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass Menschen, die täglich drei Portionen Vollkornprodukte aßen. Wie die Autoren der Studie hervorheben.
Mehr Vollkornprodukte verringerten auch den Blutzucker, einen schlechten Cholesterinspiegel und die Gewichtszunahme.
Aber die gesundheitlichen Vorteile des Essens mehr Vollkornprodukte waren nicht nur auf die gesundheitlichen Vorteile des Herzens beschränkt. Die Studie ergab auch, dass diejenigen, die täglich drei Portionen annahmen. Und die Ergebnisse zeigten auch, dass diejenigen, die mehr Vollkornprodukte konsumierten.
"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Essen von Vollkornnahrungsmitteln im Rahmen einer gesunden Ernährung gesundheitliche Vorteile bietet, die uns im Alter nicht nur beim Verlieren oder Aufrechterhalten des Gewichts helfen, wenn wir älter werden." Nicola McKeown, MD, der leitende Autor der Studie, sagte in einer Pressemitteilung. "Tatsächlich deuten diese Daten darauf hin, dass Menschen, die mehr Vollkornprodukte essen. Die Behandlung dieser Risikofaktoren im Alter kann zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen."
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Die vitaminreiche Schale der Vollkornprodukte geht während des Verfeinerungsprozesses verloren.
Das Forschungsteam erklärte, dass Vollkornprodukte mehr wichtige Nährstoffe enthalten als die raffinierten Körner, die häufig in Diäten wie Pasta, Bagels und Weißbrot zu finden sind. Dies liegt daran.
"Es gibt mehrere Gründe dafür, dass Vollkornprodukte dazu beitragen können, dass Menschen die Taillengröße aufrechterhalten und die anderen Risikofaktoren erhöht werden." Caleigh Sacki, Einer der Autoren der Studie und ein Postdoktorand -Forscher am Brigham and Women's Hospital im Harvard T.H. Chan School of Public Health, erklärte in einer Erklärung. "Das Vorhandensein von Ballaststoffen in Vollkornprodukten kann eine sättigende Wirkung haben, und Magnesium, Kalium und Antioxidantien können zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Insbesondere lösliche Ballaststoffe können sich vorteilhaft auf Blutzuckerspitzen nach dem Meal auswirken."
Die Autoren der Studie empfehlen, raffinierte Körner durch Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung zu ersetzen.
Die Forscher weisen darauf hin, dass der durchschnittliche Amerikaner "etwa fünf Portionen raffinierter Körner täglich konsumiert", was den empfohlenen Betrag von weniger als drei überschreitet. Um Ihre langfristige Gesundheit zu steigern, empfehlen sie, nach Möglichkeit Wege zu finden, Elemente durch Vollkornprodukte zu ersetzen.
"Zum Beispiel könnten Sie eine Schüssel mit Vollkorn-Müsli anstelle eines weißen Mehlbagels zum Frühstück in Betracht ziehen und raffinierte Kornsnacks, Vorspeisen und Beilagen mit Vollkornoptionen ersetzen", schlägt McKeown vor. "Kleine inkrementelle Veränderungen in Ihrer Ernährung zur Erhöhung der Vollkornaufnahme machen im Laufe der Zeit einen Unterschied,"
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