Wie das Trinken von Kaffee Ihr Nickerchen nach Ansicht von Experten effektiver machen kann

Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, schließen Sie sich dem Club an. 75 Prozent der Menschen in der u.S. Trinken Sie Kaffee, und 49 Prozent von ihnen trinken ihn jeden Tag, so eine Studie von 2016 in der in der in den Das Journal of Nutrition. Sie können Ihre Morgenbecher Joe aus verschiedenen Gründen genießen, z. Ein neuer Schlaftrend legt jedoch nahe, dass das Trinken von Kaffee vor einem Nickerchen die Qualität Ihrer Ruhe verbessern und das Energieniveau erhöhen kann, so die Sleep Foundation.

Während das Trinken von Kaffee zur Verbesserung des Schlafes kontraintuitiv erscheinen mag, werden "Kaffee -Nickerchen" immer beliebter für ihre gemeldeten energetisierenden Vorteile. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das Hinzufügen dieses neuen Schlafhacks zu Ihrem täglichen Routine dazu beitragen kann.

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Das Kombination von Koffein mit Nickerchen kann Sie mehr mit Energie versorgen als beider.

Kaffee -Nickerchen kombinieren die Wachsamkeitsschub von Koffein mit der Verjüngung der Nickerchen. So funktioniert es: Wenn Sie vor dem Einschlafen Kaffee trinken. 2015 Studie veröffentlicht in Aktuelle Neuropharmakologie. Ein kurzes Nickerchen kann wiederum die energetisierenden Effekte von Koffein verbessern, indem sie die Verfügbarkeit der Koffeinrezeptor in Ihrem Gehirn erhöht, sodass lautet Gesundheit Experten. Daher können Kaffee -Nickerchen die Energie stärker steigern als nur Kaffee oder Schlafen.

Peter Michael, MD, Gesundheitsberater und Chief Medical Officer von Vue, erzählt Bestes Leben, "Koffeinmasken schläfrige Signale im Gehirn. Wenn wir wach sind, befinden sich Koffein und Adenosine im direkten Wettbewerb. Daher löscht das Nickerchen das Adenosin weg, wodurch mehr Koffeinrezeptoren verfügbar sind."

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Kaffee -Nickerchen bieten mehrere gesundheitliche Vorteile.

Das Trinken von Kaffee vor dem Nickerchen kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. "Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination von Koffein und einem Nickerchen die kognitive und körperliche Leistung, die Problemlösung und die geistige Schärfe verbessern kann. Darüber hinaus kann ein 10-minütiges Nickerchen in Kombination mit Koffeinkonsum die Wachsamkeit, Müdigkeit und andere Bereiche der kognitiven Funktionen verbessern ", erklärt Michael.

Eine Studie von 2010 veröffentlicht in Fortschritte in der Gehirnforschung stellte fest, dass kurze Nickerchen von fünf bis 15 Minuten fast unmittelbare kognitive Funktionsvorteile bieten, die bis zu drei Stunden dauern können. Darüber hinaus können Kaffee -Nickerchen im Laufe des Tages einen übermäßigen Koffeinkonsum verhindern, was es laut einem Februar erleichtert, nachts hochwertigen Schlaf zu bekommen. 2017 Artikel im Journal veröffentlicht Schlafmedizin Bewertungen.

Das richtige Timieren Ihres Kaffee -Nickerchens ist unerlässlich.

Um das Beste aus Ihren Kaffee -Nickern herauszuholen, ist es wichtig, sie richtig zu messen. Eine im November veröffentlichte Studie. 2006 fand heraus, dass die ideale Nickerchendauer maximal 30 Minuten beträgt. Nickerchen länger als eine halbe Stunde, sagen Experten, können die Produktivität verringern und die Trägheit des Schlafes stören. Zusätzlich eine Pilotstudie von 2020 veröffentlicht in Chronobiology International betrachtete die Auswirkungen von Kaffee -Nickern auf Nachtschichtarbeiter. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die 200 Milligramm Koffein (etwa zwei Tassen Kaffee) konsumierten.

"Die Art des Kaffees und die Menge an konsumiertem Koffein sollte bei einem Kaffee -Nickerchen berücksichtigt werden", erklärt Michael. "Es wird empfohlen, 10 Minuten vor einem 15- bis 30 -minütigen Nickerchen eine Tasse Kaffee zu trinken. Die ideale Länge eines Kaffee -Nickerchens beträgt 20 Minuten und sollte mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen eingelegt werden. Ein zu langes oder kurzes Kaffee -Nickerchen zu machen, erhöht die Energie und die Wachsamkeit nicht effektiv und kann den gegenteiligen Effekt haben."

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Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Kaffee -Nickerchen optimieren können.

Die Experten von Amerisleeep empfehlen, Ihren Pre-Nap-Kaffee schnell abzubauen. Wenn Sie es langsam nippen, kann das Koffein zu früh eintreten, so sie und stört Ihre Schlafqualität. Wenn Sie ein kaltes Kaffeegetränk über einem heißen auswählen, können Sie es einfacher machen, schneller zu konsumieren. Sie empfehlen auch, sich für schwarze Kaffee- oder Espresso -Aufnahmen zu entscheiden, da sie Koffein in reiner Form liefern und die Wirksamkeit Ihres Kaffee -Nickerchens optimieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es ist wichtig, schwarzen Kaffee ohne zugesetzten Zucker oder Aromen zu wählen, da diese später zu einem unnatürlichen Energiespitzen und einem Absturz führen können, was die Verdauung beeinträchtigt", sagt Michael.