Wenn Sie dies im Schlaf tun, könnten Sie Ihr Herz verletzen, heißt es in einer neuen Studie

Es ist kein Geheimnis, dass es für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, genug Schlaf zu bekommen. Obwohl es wichtig ist, eine Routine zu etablieren, die Sie früh genug ins Bett bringt. In der Tat besagt neue Forschung. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was nicht Teil Ihres Schlafes sein soll.

Verwandte: Ihr Schlaganfallrisiko ist um 85 Prozent höher, wenn Sie so schlafen, heißt es in der Studie.

Das Schlafen mit einem auf eingeschalteten Licht kann Ihre Herzerkrankungen erhöhen und das Diabetesrisiko.

In einer am 14. März in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften, 20 Teilnehmer im Alter von 19 bis 36 Jahren wurden eingeladen, zwei Nächte in einem Labor zu schlafen. Alle Teilnehmer wurden dann in der ersten Nacht mit einem dunklen Raum zum Schlafen gebracht. Die Hälfte der Teilnehmer verbrachte jedoch die zweite Nacht in einem Raum, das von 100 Lux-Äquivalent zum Leuchten eines Fernsehgeräts oder einer Straßenleinchen durch ein Fenster beleuchtet wurde. Die andere Hälfte schlief in völliger Dunkelheit, Smithsonian Magazine Berichte.

Vor dem Schlafengehen verbanden die Forscher die Teilnehmer mit IV -Röhrchen, die es den Forschern ermöglichten, ihr Blut zu überwachen, während sie schliefen, ohne sie zu wecken. Das Team hat auch andere Schlafqualität und gesundheitliche Metriken gemessen, einschließlich seiner Hirnwellen, der Hormonspiegel und der Herzfrequenz während der ganzen Nacht. Am Morgen nahm das Team zusätzliche Tests zur Messung der Glukose- und Insulinspiegel durch und verabreichte den Teilnehmern eine Dosis Glukose, um die Insulinreaktion ihres Körpers aufzuzeichnen. Die Ergebnisse ergaben, dass Teilnehmer, die in schwach beleuchteten Räumen schliefen.

"Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass nur eine einzige Nacht voller Exposition gegenüber mäßiger Raumbeleuchtung im Schlaf Glukose und kardiovaskuläre Regulierung beeinträchtigen kann, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen, Diabetes und metabolisches Syndrom sind." Phyllis Zee, MD, PhD, der leitende Autor der Studie und Chef der Schlafmedizin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine, sagte in einer Erklärung. "Es ist wichtig, dass Menschen die Belichtung des Lichts im Schlaf vermeiden oder minimieren."

Wenn Sie im Schlaf selbst nur minimales Licht ausgesetzt sind, können Sie den Körper davon abhalten.

Die Ergebnisse der Studie haben frühere Untersuchungen unterstützt, die festgestellt haben. In der Regel können Sie während der Wachzeiten wachsamer werden. Wenn Sie jedoch während der Schlafstunden aktiviert werden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Wir haben gezeigt, dass Ihre Herzfrequenz zunimmt, wenn Sie in einem mäßig beleuchteten Raum schlafen." Daniela Grimaldi, MD, PhD, ein gemeinsamster Autor der Studie und Forschungsassistentin für Neurologie bei Northwestern, sagte in einer Erklärung. "Obwohl Sie schlafen, wird Ihr autonomes Nervensystem aktiviert. Das ist schlecht. Normalerweise ist Ihre Herzfrequenz zusammen mit anderen kardiovaskulären Parametern nachts niedriger und tagsüber höher und höher."

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Vermeiden.

Basierend auf den Ergebnissen schlägt Zee vor, einige Änderungen an Ihrer Schlafumgebung vorzunehmen. "Ich denke, die Stärke der Beweise ist, dass Sie eindeutig auf das Licht in Ihrem Schlafzimmer achten sollten", sagte sie gegenüber CNN. "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lichter mindestens ein oder zwei Stunden dimmen, bevor Sie ins Bett gehen, um Ihre Umgebung für den Schlaf vorzubereiten."

Sie sollten nicht nur harte LED -Glühbirnen verwenden, wo Sie schlafen. "Blaues Licht ist die anregendste Art des Lichts", sagte Zee. "Wenn Sie aus Sicherheitsgründen ein Licht haben müssen, ändern Sie die Farbe. Sie möchten Lichter auswählen, die mehr rötliche oder bräunliche Töne haben."

Wenn Sie Ihre Schlafumgebung nicht ändern können, empfiehlt Zee, Blackout -Vorhänge in Ihrem Zimmer zu installieren oder eine Augenmaske zu verwenden, um Licht auszublenden. Es kann auch helfen.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass das Schlafen auf Ihrer linken Seite Ihrem Herzen schaden könnte.

Es geht jedoch nicht nur darum, die richtige Beleuchtung zu finden, wenn es um Ruhebedingungen und kardiovaskuläre Gesundheit geht: Andere Wissenschaftler haben auch untersucht. Eine solche Studie, die 1997 durchgeführt wurde, testeten 40 Probanden 18 von denen bei einer Herzerkrankung diagnostiziert worden war und 22 als gesunde Einnahme eines Elektrokardiogramms (EKG) zur Überwachung der elektrischen Aktivität im Herzen angesehen wurde, während sie zwischen dem Schlafen auf dem Rücken und den Seiten wechselten. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die auf ihrer linken Seite schliefen.

Eine separate Studie, die im Jahr 2018 durchgeführt wurde. Ähnlich wie in der Studie von 1997 ergaben die Ergebnisse auch, dass Teilnehmer, die auf ihrer linken Seite schliefen. In dieser Studie zeigte jedoch auch eine Bildgebungstechnik, die als VectorCardiographie bekannt ist. Im Vergleich dazu wurden fast keine EKG.

Beide Studien kamen jedoch schnell zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich wäre, wie die Schlafposition die Aktivität des Herzens insgesamt beeinflussen könnte. Und während bei einigen Patienten, bei denen eine Herzinsuffizienz diagnostiziert wurde Ich habe nicht bereits einen Zustand.

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