Wenn Sie an diesen Tagen schlafen

Ob es uns gefällt oder nicht, es ist normalerweise schwieriger, im Laufe einer arbeitsreichen Woche genug Schlaf zu bekommen. Wenn sich Samstag und Sonntag herumläuft, kann es sich fantastisch anfühlen, sich einer späteren Weckzeit zu gönnen, als Sie normalerweise während der Arbeitswoche beobachten. Glücklicherweise besagt eine kürzliche Studie, dass es einige gute Nachrichten für Leute gibt, die gerne an ihren freien Tagen auf den Snooze -Knopf drücken: Das Schlafen am Wochenende könnte Ihr Leben tatsächlich verlängern. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu bleiben, wie Sie im Bett bleiben können, länger zu leben, und für andere Schlummergewohnheiten können Sie dieses eine anhand dessen helfen, dies zu schlafen.

Ein Team von Forschern aus Schweden, Italien und dem U.S. Analysierte 43.880 Testpersonen im Laufe von 13 Jahren und hat ihre Schlafmuster an jedem Tag der Woche gemessen. Die Analyse zeigte, dass für Menschen unter 65 Jahren an Wochentagen und an Wochenenden fünf Stunden oder weniger mit einer höheren Sterblichkeitsrate um 65 Prozent verbunden war als diejenigen, die durchweg sechs oder sieben Stunden schliefen. "Ein höheres Risiko wurde jedoch auch für Personen mit konsequent langem Schlaf beobachtet".

Zusätzlich unterschieden sich die Sterblichkeitsrate von Personen mit kurzem Schlaf an Wochentagen, aber mittel- oder langer Schlaf über den Wochenenden nicht von der Referenzgruppenrate."Also, was bedeutet das genau? Weniger Schlaf während der Woche ist kein Risikofaktor für die Sterblichkeit, wenn Sie an den Wochenenden länger schlafen. "Dies deutet darauf hin, dass der Kurzwochtagschlaf am Wochenende kompensiert werden kann und dass dies Auswirkungen auf die Sterblichkeit hat".

Wenn Sie Probleme haben, abzuweichen, lesen Sie weiter, um wie Sie einfacher als je zuvor schlafen können. Und für mehr darüber, warum es besser für Ihre Gesundheit ist, ins Bett zu gehen, sagt eine andere neue Studie, dass das Fehlen so viel Schlaf dazu führen kann, dass Sie Gewicht zunehmen.

1 Verwenden Sie eine gewichtete Decke.

Sie sind nicht allein, wenn Sie denken, dass diese kürzlich trendigen gewichteten Decken unglaublich bequem sind: Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kann es 26 -mal höher eine gewichtete Decke verwenden, wenn Sie ins Bett gehen Wer benutzt keinen. Sie sind auch 20 -mal häufiger, wenn Sie eine gewichtete Decke verwenden. Für die besten Ergebnisse empfehlen Experten, eine zu verwenden, die mindestens 10 Prozent Ihres Körpergewichts mindestens so schwer ist.

2 Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden.

Als Schlaf- und Wellness -Experte Parinaz Samimi zuvor erzählt Bestes Leben, "[Alkohol] kann dazu beitragen, einem einzelnen Einschlafen beim Einschlafen zu helfen, stört aber auch das, was als" Qualität "Schlaf gelten wird."

Dies liegt daran. Mit anderen Worten: Es ist vielleicht am besten, dieses Glasweinglas nach dem Abendessen zu überspringen. Und für weitere Ratschläge finden Sie hier 50 Tipps, um heute Abend heute Abend besser zu schlafen, so Experten.

3 Schreiben Sie eine To-Do-Liste auf.

Es ist nicht ungewöhnlich, wenn Sie feststellen, dass Ihr Verstand rennt, sobald Ihr Kopf das Kissen trifft. Eine von der National Sleep Foundation durchgeführte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Testpersonen, die fünf Minuten damit verbracht haben. Wenn Sie also Probleme haben, abzuschlugen, machen Sie Ihren Organisator auf Ihrem Nachttisch Platz für Ihren Organisator. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Ändern Sie die Zeit Ihrer Dusche.

Die meisten Morgenroutinen beinhalten einen Ausflug zur Dusche, um sowohl das Ableiten als auch aufzuwachen. Experten sagen jedoch, dass das Abhalten an Ihrem täglichen Reinigungsritual Ihnen tatsächlich viel schneller einschlagen kann, wenn Sie eine 10-minütige warme Dusche nehmen, bevor Sie stattdessen ins Bett gehen. Bonus hinzugefügt? Sie werden sauber von Dreck, Schmutz, Schmutz und Bakterien sein, die Ihr Körper im Laufe des Tages angesammelt hat, bevor Sie ihn in Ihre Laken bringen. Und für mehr Hygienespitzen finden Sie den einen Körperteil, den Sie laut Ärzten niemals reinigen sollten.

5 Ändern Sie Ihre Schlafzimmerfarbe

Das Raten Ihres Schlafzimmers klingt möglicherweise nach einer drastischen Maßnahme, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Laut Experten ist das Malen Ihres Zimmers eine extreme Schattenmeinung entweder zu hell oder zu dunkel. Wenn Sie möchten, dass Ihr Schlafzimmer beruhigender ist, "erkunden Sie Neutrale, leichte Aqua und Goldtöne", "Celebrity Home Decorateur Shani Moran zuvor erzählt Bestes Leben. Und für weitere Tipps wie diese, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.