Stehlen Sie die Trainingsgeheimnisse zeitloser Superstar -Athleten

Wenn Sie ein Jock sind und Ihr Alter in letzter Zeit gespürt haben, achten Sie darauf, weil wir möglicherweise die größte achttägige Strecke für sportliche alte Typen in der Geschichte erleben. Letzten Sonntag hat der fünfunddreißigjährige Roger Federer seine Rückkehr von einer Knieverletzung abgeschlossen, indem er die Australian Open gewann und sich in einem anstrengenden Fünf-Set-Finale über seine langjährige (und erhebliche dreistündige und dreizmige Finale (und erheblich) durchsetzt hat (und erheblich jünger) Erzrival, Rafael Nadal.

Am kommenden Sonntag versuchte der neununddreißigjährige Tom Brady, der so scharf wie bei 29-Williger war, seinen fünften Super Bowl zu gewinnen der NFL.

Nach allen Rechten hätten diese Jungs vor langer Zeit fertig sein sollen. Wenn Sie älter werden, werden Ihre Bänder steifer, Ihre Muskeln werden weniger geschmeidig, Ihre Geschwindigkeit und Ihre Explosivität verschlechtern sich. Wie zum Teufel haben Federer und Brady in der Lage, ihre Gipfel weit in die Altersjahre in den Ruhestand zu halten? Und gibt es eine Möglichkeit, solche Super Menschen nachzuahmen können? Wir haben mit einigen der besten Köpfe im Kraft- und Konditionierungsgeschäft gesprochen, um ihre Ansätze in 10 Maximen herauszufinden, die Ihnen bei 40 helfen könnten, als Sie bei 20 und mehr Hilfe bei der Suche nach Ihrem Jugendbrunnen haben. Schauen Sie sich unsere Geheimnisse an, wenn wir jung bleiben.

1 Zug für Explosivität

Es ist wahr, dass Athleten lange vor etwas anderem ihre reine Geschwindigkeit verlieren, aber Ihre Fähigkeit, sich schnell zu bewegen. Wie können Sie schnell bleiben? Konzentrieren Sie sich mehr auf explosionsartiges Anheben als auf Tonnen zusätzlicher Teller. "Ich würde einen Spieler bei oder bevor er doppelt sein Körpergewicht hockte". "Ich würde es ihm sagen, hocke nicht mehr, hocken Sie schneller."

Für Parker war der Schlüssel zum Fasten die Maximierung der Gewaltrate, die produziert wurde. Viel besser, als das sehr schwere Gewicht sehr langsam zu heben, hat schnell etwas weniger schweres Gewicht angehoben. "Das ist etwas, das für jüngere Spieler wichtig ist", sagt Parker, "aber es ist fast alles für ältere Spieler."Weitere tolle Tipps für den Jungtipp finden Sie in unseren Möglichkeiten, um fürs Leben schlanke.

2 Bleib limber

Wenn Sie älter werden, werden Sie steifer. Sie müssen das nicht lesen. Ihr Körper kündigt dies Ihnen mit vielleicht alarmierender Frequenz an. Aber zusätzliche Arbeiten leisten, um so flexibel und limber zu bleiben, wie Sie können, haben große Vorteile. Vince Carter, der im Alter von 40 Jahren immer noch fast 25 Minuten pro Spiel für die Memphis Grizzlies erzielt, sagt, dass ein Teil des Geheimnisses für seine Langlebigkeit darin besteht."Carter hält ein diszipliniertes Stretching -Programm, und Sie sollten auch nicht vergessen, wie wichtig dynamische Bewegungen haben können, um Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.

"Alle meine Masters -Athleten haben eine Körperpflegepraxis, um an ihrer Gewebegesundheit und ihrer Mobilität zu arbeiten", sagt Crossfit Pioneer Kelly Starrett. Dies bedeutet bekannte Interventionen wie Schaumstoffwalzen, aber die Erhaltung der Körper geht auch darum, sich auf einen ordnungsgemäßen und vollständigen Bewegungsbereich bei jedem Aufzug zu konzentrieren. (Vorausgesetzt eine frühere Verletzung verhindert sie nicht.) Ihr alternder Körper wird versuchen, Sie in flache Kniebeugen, teilweise Bankdrücken und eine Vermeidung von irgendetwas Overheads zu verführen. Lass es nicht.

3 Smart Pauses nehmen

Es gibt zwei Routen zum Alterung vorzeitig: zu viel aus ruhen und überhaupt nie auszuruhen. Bei anmutigem Altern geht es darum, das glückliche Medium zwischen ihnen zu finden, und das war schon immer eine schwierige Balance zu schlagen. Für alle ist es anders, aber zum Glück sind Daten zur Rettung gekommen. Die Teams haben sich kürzlich an tragbare Geräte zugewandt, die Dinge wie Stoffwechselerzeugung, Sauerstoffverbrauch und Spitzenherzfrequenz verfolgen können. (Diese Messungen sind viel nützlicher als "Schritte an einem Tag.") Mit diesen Informationen können Teams sehen, wann die Spieler müde werden, wenn ihre Läuf- und Springenform anfängt zu rutschen, und wenn Sportler mit ähnlichen körperlichen Eigenschaften dazu neigen, zusammenzubrechen. Sie haben wahrscheinlich keinen Zugang zu einem hauseigenen Sportwissenschaftler, aber wenn Sie nur Ihre Herzfrequenz mit einem Fitbit im Auge behalten habe Probleme. Wenn Sie noch nicht in einen großartigen Tracker investiert haben, finden Sie hier fünf erstklassige Optionen.

4 Überall nach Hilfe schauen

Die einzige Innovation, die das Sporttraining und die Prävention von Verletzungen mehr als jedes andere verändert hat: das Internet. Heutzutage müssen sich Athleten nicht auf Mundpropaganda oder die offizielle Meinung davon verlassen, wer auch immer ihr Teamarzt ist. Wenn sie einen Sporthernie haben, können sie den Namen des führenden Chirurgen William C finden. Meyers mit ein paar Tastenanschlägen und vereinbaren Sie einen Termin mit ihm in Philadelphia mit ein paar weiteren. Wenn sie Knieprobleme haben, können sie sich über den deutschen Doktor Peter Wehling und seinen Regenokine -Ansatz informieren. Dann können sie das tun, was Kobe Bryant getan hat, und hüpfen im nächsten Lufthansa -Flug nach Dusseldorf. Sie sollten das auch tun.

Wenn Ihr örtlicher Arzt Ihnen sagt, dass Sie "nur älter werden", finden Sie den Spezialisten in der Spitzenreiterin seines Feldes. "Es ist nicht anders, als fünf verschiedene Lebensmittelgeschäfte in Ihrer Heimatstadt zu besuchen". "In der Vergangenheit hatten Sie nur Ihr Schulungspersonal. Jetzt können Sie überall zu Fachwissen gehen."

5 Beenden Sie den Verletzungszyklus

So enden die Karriere eines Athleten: Es beginnt mit einer Knöchelverstauchung. Dann beginnt der Athlet mit seinem anderen Bein zu kompensieren. Bevor er es weiß, hat er ein Gimpy Knie. Um dieses Knie zu schützen, fängt er an zu rennen und ungeschickt zu springen, und plötzlich beginnt er Schmerzen in seinem unteren Rücken zu spüren. Er entscheidet, dass er alt werden muss. Er zieht in den Ruhestand.

Jungs: Es muss nicht so sein.

"In fast allen Elitesportarten werden sie eine Art Verletzung haben", sagt Dr. Marcus Elliott, Direktor des Unternehmens "Applied Sports Science" Peak Performance Project. "Was Athleten nach einer Verletzung tun müssen, ist, ihren Körper zurückzusetzen. Das bedeutet nicht."Das Unternehmen von Elliott verwendet innovative Technologien, um die Bewegungen eines Spielers abzubilden, aber er schlägt vor, dass selbst die Beachtung der Art und Weise, wie Ihr Gewicht während einfacher Laufen- und Sprungübungen verteilen. Denken Sie daran, als Tom Brady im Jahr 2008 diese potenziell schwächenden Tränen seiner ACL und MCL erlitt? In den acht Spielzeiten seitdem hat er ein Spiel wegen einer Verletzung nicht verpasst. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn es Ihnen schwer fällt, die Signale Ihres Körpers zu entschlüsseln, finden Sie hier unsere Anleitung zu den besten Möglichkeiten, Ihr Training zu ändern.

6 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine

Die Kraft der Oberkörper ist großartig, aber wie Vince Carter sagt: "Sie werden zuerst Ihren Unterkörper verlieren."Als Carter in seiner" Vinsanity "-Präde war, hockte er nicht. Jetzt, da er der Veteran der Veteranen ist, hat er ihren Wert entdeckt. Carter hat eine begrenzte Mobilität und Inflexion in seinem Knöchel, also kann er keine vollen Kniebeugen machen, aber er lässt ihn nicht aufhalten. "Box-Hocken war meine Anlaufstelle", sagt er. "Ich muss sicherstellen, dass mein Unterkörper eine Saison aufrechterhalten kann."

7 Holen Sie sich mehr Schlaf. Zeitraum.

Als Miami 1989 den Krafttrainer Bill Foran in die NBA erhitzt, war der Reiseplan nicht für den Schlaf förderlich. "Sie hatten keine eigenen Flugzeuge. Manchmal musste man den ersten Flug herausnehmen ", sagt Foran. "Die Jungs müssten um 4 a aufwachen.M. an Spieltagen."Das war nicht gut. Studien haben gezeigt, dass besserer Schlaf nicht nur eine bessere Leistung bedeutet, sondern weniger Verletzungen. In der Tat zeigte eine Studie über Highschool -Athleten, dass der Schlaf pro Nacht der stärkste Prädiktor dafür war, ob ein Athlet verletzt wird oder nicht. Es gibt keinen Grund zu vermuten, dass ältere Athleten den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Verletzung erhalten. Haben Sie Probleme, in einer vollen Nacht von Z zu kommen?? Wir haben Ihren Rücken mit den zehn Möglichkeiten, heute Abend besser zu schlafen-garantiert.

8 Wenn sich Ihr Körper richtig anfühlt, gehen Sie auf

Jaromir Jagr hat 51 Spiele für die Florida Panthers der NHL in diesem Jahr gespielt. Jaromir Jagr wird am 15. Februar 45 Jahre alt. Sicher, Federer und Brady sind beeindruckend, aber Jagr ist wirklich zeitlos. Und wie macht er das?? Unter anderem packt er die Momente, in denen er sich in Bestform fühlt und sie für alles drückt, was sie wert sind. Dies kann in der Stärke- und Konditionstrainer seines Teams, Tommy Powers, schwierig sein, der sich an Anrufe von Jagr um 22 Uhr gewöhnt hat, um ihn zum Skaten, Sprint und Heben von Sitzungen zu beschwören, die bis nach Mitternacht dauern können. "Er will trainieren, wenn sich sein Körper bereit fühlt und das Recht zu trainieren", sagt Powers.

9 trainieren Sie Ihre Sehnen

Die konventionelle Weisheit in der Bewegungswissenschaft war jahrzehntelang, dass Sehnen nicht ausgebildet werden konnten. Wir wissen es jetzt besser. Zusätzlich zum explosionen Training würden ältere Athleten gut daran arbeiten, in einem Training für ihre Unterstützungsstrukturen zu arbeiten. Eine Möglichkeit, dies zu tun? Hochlast-Isometrie. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Knöchel auf die Mitte eines schweren Beinpresses ausdehnen und einige Sekunden lang festhalten. Das Prinzip gilt jedoch für andere schwere Lifte und andere Körperteile. Es kann sich möglicherweise nicht sofort auszahlen, aber wie Jeremy Holsopple, der Sportdirektor der Dallas Mavericks, sagt: "Jeder sollte es tun. Wenn es möglich ist, die Sehnenstrukturen dreimal pro Woche zu laden, ist dies ein ideales Szenario."

10 essen wie Tom Brady

Ok, das wäre fast unmöglich. Brady hat einen persönlichen Koch, seine Ernährung soll 80 Prozent alkalisch und 20 Prozent sauer sein (was auch immer das bedeutet), und er ist groß darin, Nachtschatten wie Tomaten zu vermeiden, weil sie nicht entzündungshemmend sind. Aber ignorieren Sie nicht die Tatsache, dass viele der Sportstars alten viel Mist gegessen haben und die Sportstars von heute partikulär diejenigen mit sehr langen Karrieren sind-so diszipliniert wie Zen Mönche über das, was sie in ihren Körper geben. Sie kennen wahrscheinlich bereits die Regeln: Magere Proteine ​​essen, auf komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Quinoa laden, nicht einfache Kohlenhydrate wie Wonder Bread. Sie wissen aber wahrscheinlich auch, wie einfach es ist, sich für den Speck -Cheeseburger und Pommes zu entscheiden, wenn er Sie auf der Speisekarte anstarrt. Wenn Sie das nächste Mal von so etwas versucht sind, merken Sie Folgendes: Tom Brady geht nie für den Speck Cheeseburger und Pommes.

Verpassen Sie nicht seine wesentlichen Regeln, um ein großartiger Anführer zu sein.