So viele Schritte müssen Sie wirklich jeden Tag eingehen, heißt es in Studie

Mit tragbarem Gesundheitswesen überwacht das Ziel, die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Diese Stufe, die seit Jahrzehnten als Standard gehalten wird, ist jedoch möglicherweise nicht die Anzahl, die Sie erreichen müssen. Stattdessen hat die Nachforschungen an der Harvard Medical School beleuchtet, wie viele Schritte Sie wirklich pro Tag benötigen, um festzustellen, dass die erforderliche Anzahl wahrscheinlich viel niedriger ist als Sie gedacht haben. Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Sie auf dem Laufenden sind, um gesund zu bleiben, und für mehr über andere Aktivitäten, auf die Sie sich bewusst sein sollten, sehen Sie sich an, ob Sie dies nicht in 90 Sekunden tun können, Ihr Herz ist in Gefahr, heißt es in Studie.

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Möglicherweise benötigen Sie tatsächlich weniger als die Hälfte der derzeit empfohlenen Schritte, um gesund zu bleiben.

Eine Studie in veröffentlicht in Das Journal der Internationalen Medizin der American Medical Association (JAMA) Im Jahr 2019 verglich die Schrittmuster von 16.741 Frauen über sieben Tage. Die Ergebnisse zeigten, dass das Eingehen von nur 4.400 Schritten pro Tag das Todesrisiko bei Frauen erheblich senkt, wobei mehr Schritte das Risiko weiter verringern, bis sie 7.500 Schritte erreichten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Während einige Studien gesundheitliche Vorteile ergeben haben, die durch das langjährige Ziel von 10.000 Schritten pro Tag entstehen, fordern diese neuesten Erkenntnisse diesen jahrzehntelangen Glauben heraus. Tatsächlich scheint die Idee von einem beliebten japanischen Stiefschalter begonnen worden zu sein, der Mitte der 1960er Jahre als "Manpo-Kei" bekannt ist und das buchstäblich als "10.000 Stiefmessgerät" bedeutet, berichtet die Konversation. Und für weitere Möglichkeiten, um fit zu bleiben, sehen Sie sich das Tragen an, um 10 Pfund zu verlieren, Studienfunde.

Fünftausend Schritte können die minimalen täglichen Schritte sein, die Sie unternehmen können, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.

Andere jüngste Studien haben gezeigt, dass es für die tägliche Bewegung ein Grundminimum zu geben scheint. In einem Februar. 2021 Bericht stellten Forscher der University of Texas in Austin fest, dass diejenigen, die weniger als 5.000 Schritte pro Tag laufen.

Dies deutet darauf hin, dass ein Aufbau von Körperfett zu gesundheitlichen Komplikationen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes führen kann. Weitere Informationen zu anderen gesundheitsbewussten Veränderungen, die Sie vornehmen können.

Aber wie Sie diese Schritte in Angelegenheiten bekommen.

Während es wichtig ist, sich auch als Teil Ihrer Routine in vieler Bewegung zu bewegen, ist auch die Frage, wie Sie sich bewegen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schlägt vor, dass die Menschen jede Woche mindestens 150 Minuten "mittelintensität aerobe körperliche Aktivität" durchführen-zu einem lebhaften Gehen sowie Gartenarbeit oder Radfahren langsamer als 10 Meilen pro Stunden oder 75 Minuten kräftiger physische Aktivität.

Andere Studien haben jedoch ergeben, dass eine geringere Intensitätsübung, die während der Woche durchgeführt wurde, immer noch kumulative Auswirkungen auf Ihre Gesundheitsziele haben kann. Dies beinhaltet eine kanadische Studie aus dem Jahr 2016, in der festgestellt wurde, dass selbst die Hälfte der vorgeschlagenen WHO-Vorschläge von 150 Minuten zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führte. Und für mehr Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihrem Posteingang geliefert werden.

Wenn Sie ein paar Routinen ändern.

Glücklicherweise kann es normalerweise mit ein paar einfachen Änderungen erreicht werden. Überprüfen Sie mit dem aktuellen täglichen Schrittdurchschnitt und möchten Sie die Zählung um 2.000 erhöhen, was durch das Gehen zur Arbeit oder beim Besorgungen erreicht werden kann, Lindsay Bottoms, PhD von der Universität von Hertfordshire in der U.K., schrieb für das Gespräch.

Sie empfiehlt außerdem, Freunde einzuladen, sich Ihnen auf einem Spaziergang anstelle in einer Bar oder einem Café zu bewerben und den ganzen Tag über auf viele Punkte aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen. Und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Gesundheit im Auge behalten können.