So verschlimmern Sie Ihre Depression

Fast jeder fünfte Erwachsene in den Vereinigten Staaten lebt nach Angaben des Nationalen Instituts für psychische Gesundheit mit einer Art psychische Erkrankung-das sind etwa 50 Millionen Menschen. Und aufgrund von Covid-19 gibt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) mehr Menschen als je zuvor mit einer Form des Zustands zu tun. In einem im Juni 2020 veröffentlichten Bericht analysierte die CDC Umfragantworten und andere Daten und kam zu dem Schluss, dass Personen in der U.S. Im Juni 2020 wurden im Juni 2020 "erhöhte Maßstäbe" der psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und Substanzprobleme verzeichnet, verglichen mit ähnlichen Zeiträumen vor der Pandemie.

Die gute Nachricht ist, dass bei Depressionen, unabhängig davon Hör auf, die Erfahrung ein bisschen überschaubarer zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Depression verschlimmern. Und um Ihnen zu helfen, sich ein bisschen weniger allein zu fühlen, wenn es um Ihre psychische Gesundheit geht.

1 Sie isolieren sich selbst.

Während wir alle wegen des Coronavirus zu isolieren waren, ist es wichtig, Ihre Beziehungen zu Freunden, Familie und Mitarbeitern so viel wie möglich aufrechtzuerhalten. Die Isolation verschlimmert nicht nur Ihre Depression, sondern hat auch festgestellt, dass sie schreckliche Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit hat.

"Mangels Ermutigung durch Familie oder Freunde, die einsam sind, können in ungesunde Gewohnheiten geraten", " Nicole Valtorta, PhD, Epidemiologe an der Newcastle University, schrieb in einer 2016 -Studie, die sie leitete. "Darüber hinaus wurde festgestellt. Einsamkeit kann auch Depressionen oder Angstzustände verstärken."Und für weitere Tipps, wie Sie Ihr Wohlbefinden unterstützen können, ist dies das Nr. 1 psychische Gesundheit Fehler, den Sie gerade machen.

2 Sie führen negativ nach.

Psychologen und andere Experten für psychische Gesundheit sagen, dass Ihnen ständig Möglichkeiten vorgestellt werden, um einen negativen Gedanken einzubeziehen oder ihn zugunsten eines positiveren zu zerstreuen. Und es sind diese Entscheidungen, die sich starke Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben können.

Stuart Eisendrath, MD, ein Psychiater und Gründer des San Francisco Depression Center der University of California, beschrieb dies auf diese Weise Psychologie heute: "Wenn Sie die Hauptstraße einer kleinen Stadt entlang gehen, sehen Sie möglicherweise eine Reihe von Ladenfronten mit verschiedenen depressiven Gedanken", sagte er ", sagte er. "Normalerweise würden Sie in Depressionen in den Laden gehen und diese Gedanken kaufen und dann wieder rausgehen und die Straße entlang gehen und diese Gedanken bei sich haben."

Und die positive, achtsamere Art und Weise: "Sie bemerken die depressiven Gedanken im Laden und Sie werden nicht los, diese Gedanken zu beobachten". "Aber du gehst nicht rein und kaufst sie, und du musst sie nicht mit dir tragen, während du die Straße hinunter gehst."

3 Sie trinken und/oder missbrauchen andere Substanzen.

Eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Depression tun können, ist selbstmedizinisch mit Drogen und Alkohol. Während Sie kurzfristige Erleichterung finden, sind die Auswirkungen von langfristigem Missbrauch alles andere als positiv.

Für den Anfang, so die Mayo -Klinik, ist Alkohol ein Depressivum, sodass sie Ihre Depression nur verschlechtert, nachdem ihre betäubende Wirkung auf Ihre Gefühle abgenutzt ist. Sie riskieren auch, körperlich süchtig zu werden. Und wenn Sie Medikamente für Ihre Depression einnehmen, werden viele Substanzen der beabsichtigten Wirkung des Arzneimittels entgegenwirken und zu noch schlechteren Symptomen führen. Weitere Informationen zu einem ähnlichen Zustand, der häufig Depressionen begleitet.

4 Sie kümmern sich nicht um Ihre körperliche Gesundheit.

Wenn Sie Depressionen haben, haben Sie möglicherweise keine Motivation, sich mit körperlicher Aktivität zu beschäftigen, aber lassen Sie diese Bitinformationen das sein, was das ändert, das diese verändert. Laut einem Stück 2019 in Psychologie heute, D. B. Dillard-Wright, PhD, ein Philosophieprofessor und Schriftsteller, "Mehrere randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung bei der Behandlung von Depressionen ebenso wirksam ist wie Medikamente, insbesondere im Vergleich zur Behandlung mit Antidepressiva der zweiten Generation."Selbst nur 15 Minuten pro Tag können sich positiv auswirken. Melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB