Dies ist das Beste, was Sie jetzt für Ihre Herzgesundheit tun können

Sie wissen, wie wichtig es ist, ein gesundes Herz zu haben, und Sie wissen, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie eines haben. Aber diese Fakten zu kennen und tatsächlich etwas gegen sie zu tun, sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Und das ist ziemlich klar, wenn man bedenkt, dass Herzerkrankungen nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) immer noch der führende Mörder von Männern und Frauen in den USA ist, trotz der Tatsache, dass sowohl die CDC als auch die American Heart Association Schätzen Sie, dass 80 Prozent der Fälle vermeidbar sind. Das ist ziemlich erstaunlich. In diesem Sinne haben wir die fünf besten Dinge zusammengestellt, die Sie für Ihre Herzgesundheit tun können, so medizinische Experten,. Integrieren Sie alle jetzt in Ihr tägliches Leben, das Sie starten. Und für einige Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden aufhören möchten, lesen Sie die schlimmsten Dinge, die Sie in diesem Herbst für Ihre Gesundheit tun können, laut Ärzten.

5 Vermeiden Sie Tabak um jeden Preis um jeden Preis.

Nicht, dass Sie das noch nicht gewusst haben, aber das Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Es schädigt fast jedes Organ im Körper, einschließlich des Herzens, wo es Blutgefäße zerstört, Gerinnsel verursacht und den Blutdruck erhöht. Und raucht nicht nur die häufigste Ursache für vermeidbarer Tod in der U.S., Laut der CDC sterben sogar leichte Raucher (etwa fünf Zigaretten pro Tag) eher an Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Lungenkrebs als Nichtraucher. JETZT KÖNNEN KÖNNEN JAHRE IHRER LEBEN FÜHREN. Und wenn Sie nicht rauchen, stellen Sie sicher, dass Sie auch Rauch aus Secondhand und andere Tabakformen vermeiden, die genauso tödlich sein können. Benötigen Sie Hilfe bei der Gewohnheit für immer? Hier sind die 10 besten Möglichkeiten, um zu rauchen, dass Sie es noch nie ausprobiert haben,.

4 Essen Sie gesunde Fette.

Trotz dessen, was einige der Modediäten da draußen glauben, sind nicht alle Fette schlechte Fette. "Wir brauchen Fette in unserer Ernährung, einschließlich gesättigter und mehrfach ungesättigter und ungesättigter Fette", sagt Marc Gillinov, MD, Vorsitzender der Abteilung für Thorax- und Herz -Kreislauf -Chirurgie der Cleveland Clinic. "Ein Fett, das wir nicht benötigen, ist Transfett, von dem bekannt ist, dass Sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen oder einen Schlaganfall über ein Leben lang erhöhen."Transfette werden am häufigsten in" Industrieproduzierten Fetten gefunden."

3 Kümmere dich um deine Zähne.

Frische Atem und ein schönes Lächeln haben nicht der einzige Gründe, um gute Mundhygiene zu üben. "Gummi und Zahngesundheit sind aus vielen Gründen wichtig, Ihr Herz hat eingeschlossen", einschließlich Ihres Herzens. " Jennifer Haythe, MD, außerordentlicher Professor für Medizin am Zentrum für fortgeschrittene Herzpflege am Columbia University Irving Medical Center in New York, sagte zuvor Bestes Leben. "Studien haben ergeben, dass Menschen mit parodontaler [Zahnfleischer] Erkrankung das zwei- bis dreifache Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse haben."Um Hohlräume und Zahnfleischerkrankungen zu verhindern, empfiehlt die American Dental Association, dass Sie Ihre Zähne zweimal täglich mit einer Fluorid -Zahnpasta und Zahnseide putzen. Und um wichtigere Tipps für Ihren Ticker zu erhalten, sehen Sie sich die Herzinfarktwarnschilder an, die sich in Sichtweite verstecken.

2 Beobachten Sie Ihr Gewicht.

Übergewicht wird zusätzliche Belastung für Herz- und Blutgefäße, sagt die CDC, sagt die CDC. Dadurch besteht ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und sind andere schwerwiegende Erkrankungen wie Diabetes. Laut Harvard Health: "Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Startgewichts einen großen Unterschied in Ihrem Blutdruck und Blutzucker bewirken."Ich weiß nicht, was ein gesundes Gewicht für Ihren Körper ist? Besuchen Sie die Website der CDC, um Ihren Body Mass Index (BMI) zu berechnen.

1 aktiver sein.

Es kann nicht genug gesagt werden: Setzen Sie sich weniger. Sich mehr bewegen. Körperliche Aktivität ist wichtig, um ein gesundes Leben zu führen. Bewegung hat unzählige Vorteile, nicht zuletzt die Auswirkung, die sie auf Ihre Herzgesundheit hat. Laut CDC: "Herzerkrankungen und Schlaganfall sind zwei der Hauptstodheitsursachen in den Vereinigten Staaten. Nach den Empfehlungen und dem Erhalten von mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittelintensität Aerobic-Aktivität können Sie ein geringes Risiko für diese Krankheiten aussetzen. Sie können Ihr Risiko mit mehr körperlicher Aktivität noch weiter verringern."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Darüber hinaus "regelmäßige körperliche Aktivität kann auch Ihren Blutdruck senken und Ihren Cholesterinspiegel verbessern", sagt die CDC. Die Zeit, Ihren Körper hoch zu bringen und in Bewegung zu bringen, ist jetzt jetzt. Du wirst froh sein, dass du es getan hast. Weitere hilfreiche Gesundheitsinformationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.