Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den ganzen Tag sitzen

Wenn Sie einer der Millionen von Amerikanern mit einem Bürojob sind und noch nicht an Bord des Stehschkters aufsteigen müssen, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, den Großteil Ihres Tages zu verbringen, wenn Sie sich hinsetzen. Und wie Sie vielleicht erwarten, verbringen Sie acht Stunden Zeit damit, sich kaum mehr zu bewegen als Ihre Finger, da Sie tippen. Aber was genau all diese Stunden in Ihrem Schreibtischstuhl so schädlich machen? Lesen Sie von Muskelschmerzen bis hin zu Atemproblemen, um herauszufinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.

Die Muskeln in deinen Schultern schwächern.

Egal wie sehr Sie versuchen, sich nicht bei der Arbeit zu lenken, lange Stunden, die unweigerlich sitzen, landen in der gleichen Weise mit dem Rücken nach vorne und Ihre Schulterblätter sackten in eine Lange. Wie Sie sich vorstellen können, kann diese zusätzliche Belastung der Schultern einiges an Schmerzen verursachen, insbesondere für diejenigen, die sich tagsüber und tagsüber monatelang, Jahre oder sogar Jahrzehnte sitzen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn dieses Slouching im Laufe der Zeit ihren Weg in Ihr Leben außerhalb des Büros findet, kann sie tatsächlich vollständig verändern, wie sich Ihre Schulterblätter bewegen und funktionieren. Dies geht aus einer oft zitierten Studie von 2008, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Epidemiology. In der Tat stellten die Teilnehmer der Studie nach langen Sitzen fest, dass es schwieriger war, ihre Arme über ihre Köpfe zu heben-eine Bewegung, die für die Muskeln in Ihrer Schulter schwieriger wird.

Und wie sich herausstellt, wirkt sich dieses Slouch auch tief auf Ihre Wirbelsäule aus. Wenn Sie stundenlang eine schlechte Haltung halten, während Sie stundenlang sitzen (auch wenn es nur wenige Male pro Woche dauert), kann auch Ihre Scheiben und Gelenke Verschleiß verursachen.

Die Muskeln in Ihrem Rücken und die Beine schwächen auch schwächer.

Nach nur einer Stunde ohne Pause beginnen Ihre Haltungsmuskeln (die Muskeln entlang Ihres Rückens und die Beine, die zur Aufrechterhaltung Ihrer Haltung arbeiten), ihre Feuerkraft zu verlieren oder sich richtig zu engagieren. Und nach Angaben Lara Heimann, Ein Physiotherapeut und Schöpfer von Lyt Yoga, wenn Sie nicht sicherstellen.

"Wenn sie ihre Schusskraft hinweisen, geben Ihre Muskeln weniger ruhende Unterstützung ... so werden Sie folglich in den Sitz sanken", sagt Heimann. "Wenn Sie nicht bewusst auf Ihre sitzende Position bewusst werden und die Kernmuskeln leicht engagiert halten, werden Sie mehr in Ihre Gelenke versinken und die Gravitationskräfte übernehmen lassen."

Der Blutfluss nimmt ab.

Die verringerte Brennkraft Ihrer Haltungsmuskeln macht auch einen verringerten Blutfluss in Ihren unteren Extremitäten aus. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 in der veröffentlicht British Medical Journal, Lange Zeiträume zu sitzen kann einen schleppenden Blutfluss verursachen, insbesondere in den Beinen. Dies kann dazu führen, dass sich Blutgerinnsel bilden; Wenn diese Gerinnsel in Ihre Lunge gehen, können sie eine Lungenembolie verursachen.

Sie fühlen intensive Schmerzen im unteren Rücken.

Nach nur ein paar Stunden Sitzen neigt Ihr Kreuzbeinknochen (der Knochen direkt über dem Kokcyx oder des Steißbeins) dazu, die Position zu verändern, sich zu versteifen und Beschwerden zu verursachen. "Der Kreuzbeinknochen, der zwischen Beckenknochen sitzt Letrinh hoang, D.Ö.

Da es längere Zeit sitzt, kann diese Kombination von Symptomen auch die Haltungsmuskeln um das Kreuzbein schwächer machen. Die Entzündung führt dazu. In der Tat, laut einer Überprüfung der Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2015, die in veröffentlicht wurde, Plus eins, Es besteht ein erheblicher Zusammenhang zwischen der Zeit, die eine Person ausgibt, und der Intensität ihres Schmerzes im unteren Rücken.

Sie können Arthritis des Rückens entwickeln.

Wenn sich Ihre Haltungsmuskeln schwächen und sich Ihr Kreuzbeinbein verändert, beginnen auch die Gelenke in Ihren Hüften zu leiden. Wenn Ihr Körper sich stundenlang daran gewöhnt hat, die Hüftbeuger stundenlang zu sitzen, lockt er die Hüftbeuger-die Muskeln, die das Knie anheben und den Oberschenkel in Richtung des Bauches bringen, um sie zu schwächen und zu verkürzen, laut Hoang. Diese Verkürzung der Hüftbeuger führt häufig zu einem größeren Problem, das bei chronischen Sitter auftritt: Arthritis des Rückens.

Da die Hüftbeuger die Bewegung des Beckens und anschließend den unteren Rücken ständig durch Sitzen steuern, erhöht dies den Druck auf die Facettengelenke der unteren Wirbelsäule. Laut einer Überprüfung der Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2013 in veröffentlicht in Nature Reviews Rheumatologie, Im Laufe der Zeit kann der Verschlechterung der Facettengelenke zu Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen.

Ihre Lungen produzieren weniger Sauerstoff.

Ihre Lungen haben weniger Platz zum Ausdehnen beim Atmen, wenn Sie sich hinsetzen. Sie funktionieren nicht in ihrer normalen Kapazität und liefern dem Rest Ihres Körpers nicht mehr eine gesunde Menge an Sauerstoff. Dies kann zu Symptomen wie Benommenheit, Verwirrung, schnelle Herzfrequenz und Atemnot führen.

Ihr Bauch ist komprimiert und führt zu Verdauungsproblemen.

Zusammen mit den Lungen wird auch Ihr Bauch komprimiert, wenn Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch sitzen bleiben. Und da diese Kompression des Bauches Teile Ihres Magen -Darm -Trakts umfasst, werden Sie wahrscheinlich Verdauungsprobleme wie Blähungen und Gas, Krämpfe, Sodbrennen und Beschwerden nach dem Essen auftreten, so eine Studie aus dem Jahr 2015, die in 2015 veröffentlicht wurde, in Mikrobielle Ökologie bei Gesundheit und Krankheit.

Ihr Risiko für Alzheimer erhöht sich.

Wie Sie bereits wissen, kann das Sitzen des ganzen Tages den Blutfluss in allen Bereichen des Körpers drastisch reduzieren-Ihr Gehirn ist nicht immun gegen diese Veränderung. Zusammen mit dieser Abnahme des Blutflusses kann es die Produktion neuer Neuronen verringern, die Plastizität einschränken und Entzündungen erhöhen, so dass ein großer Teil Ihres Lebens eingesetzt wird, so eine Studie aus dem Jahr aus dem Jahr 2018, die in veröffentlicht wurde Plus eins.Diese verringerte Aktivität im Gehirn ist für einen Dickungsverlust im medialen Temporallappen verantwortlich-der Teil des Gehirns, der unter anderem für das Gedächtnis verantwortlich ist. Aus diesem Grund wurden laut Studie 13 Prozent der Fälle von Alzheimer direkt mit sitzenden Lebensstilen verbunden.

Zusätzlich zu diesem erhöhten Alzheimer-Risiko können Ihre sitzenden Gewohnheiten Ihre kognitive Leistung bei anderen Wegen, die die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Fähigkeit zur Planung und Organisation haben, negativ beeinflussen, so eine Studie aus dem Jahr aus dem Jahr 2017, die in der veröffentlicht wurde British Journal of Sports Medicine.

Ihr Diabetesrisiko nimmt zu.

Nach nur einem Tag längerer Sitzung haben diese inaktiven Muskeln in Ihrem Körper es schwerer, auf Insulin zu reagieren Stoffwechsel. Insulin ist das Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse erzeugt wird, um Glukose gegen Energie abzubauen. Wenn Ihr Körper Glukose nicht effektiv abbaut. Bereit aufzuhören zu sitzen und Ihren Arbeitstag ein wenig gesünder zu machen? Schauen Sie sich diese 40 Arbeitsplatzgewohnheiten an, die Sie um 40 fallen müssen.

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