Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den ganzen Tag sitzen, so Ärzte

Zwischen der Arbeit an einem Büroschalter, dem Essen von Mahlzeiten und dem Binge-Sehens-Netflix am Ende des Tages verbringen wir viel Zeit mit Sitzplätzen. Tatsächlich haben jüngste Untersuchungen gezeigt, dass die Amerikaner durchschnittlich 9 sitzend sind.5 Stunden pro Tag. Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den ganzen Tag sitzen?? Laut Ärzten kann diese scheinbar harmlose Gewohnheit Ihre Gesundheit nachteilig sein.

"Unser Körper wurde dazu gebracht, sich zu bewegen und den ganzen Tag zu sitzen, können wir versteimen, was unser Verletzungsrisiko erhöhen kann, wenn wir tägliche Aktivitäten oder Hobbys ausführen", erklärt Laura Kummerle, PT, DPT, ein vom Vorstand zertifizierter Doktor der Physiotherapie mit einer orthopädischen Spezialzertifizierung. "Zusätzlich zur Erhöhung des Verletzungsrisikos kann es sich negativ auf Ihre Durchblutung, Ihre Herzgesundheit und Ihren Stoffwechsel auswirken.

Danielle Kelvas, MD, ein medizinischer Berater bei Speediance, empfiehlt, alle 30 Minuten bis zu einer Stunde aufzustehen und zu gehen, um diese potenziellen Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was mit Ihrem Körper passieren könnte, wenn Sie dies nicht tun.

Lesen Sie Folgendes: Wenn Sie in dieser Position schlafen, könnten Sie Ihre Wirbelsäule verletzen, warnen Experten.

Sie können Steifheit erleben.

"Sitzen für lange Zeiträume können einen erhöhten Druck auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers wie Ihre Wirbelsäule, Hüften und Gesäß ausführen, was zu Beschwerden, Schmerzen und Steifheit führen kann", sagt Lalitha McSorley, Eigentümer und Leiter Physiotherapeut bei Brentwood Physiotherapie Calgary.

Entsprechend Dave Candy, PT, DPT, ein vom Vorstand zertifizierter Doktor der Physiotherapie und Eigentümer von mehr Leben, Steifheit ist besonders in den Hüftbeuger und der Kniesehnen nach längerem Sitzen häufig vorkommt.

"An einem Computer zu sitzen kann auch zu Steifheit Ihrer Brust-, Hals- und Schultermuskulatur führen", fügt er hinzu. "Muskelknoten oder Triggerpunkte können sich in einer Stunde Schreibtischarbeit entwickeln."

Ihre Herzgesundheit könnte einen Treffer machen.

Das Herz ist wie jedes andere Muskel-wenn Sie es nicht weiter trainieren, funktioniert es auch nicht auch nicht. Wenn Sie aufstehen und herumlaufen. Tun Sie Ihrem Ticker also einen Gefallen und steigen Sie ab und zu auf. Eine Studie von 2022 ergab schließlich, dass das Sitzen von acht oder mehr Stunden pro Tag mit einem 20 -prozent -höheren Risiko für Herzerkrankungen oder einem 49 -prozent -Risiko für Herzinsuffizienz verbunden ist.

"Wenn Sie sich bewegen, erhöht es die Nachfrage Ihres Körpers nach Sauerstoff", erklärt Süßigkeiten. "Das bedeutet. Daher verringert das regelmäßige Umzug das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ihre Muskeln könnten zu einer Atrophie beginnen.

Wenn Sie sitzen, müssen Sie Ihre Unterkörpermuskeln nicht verwenden, um Sie aufzuhalten. Infolgedessen können diese Muskeln im Laufe der Zeit schwächer werden, sagt Kelvas. Dies ist als Muskelatrophie bekannt.

McSorley merkt an, dass das Sitzen längerer Perioden die Muskeln in Rücken, Kern, Hüften und Beinen schwächen kann. "Dies kann zu Muskelstörungen führen, bei denen einige Muskeln zu eng werden, während andere schwach werden, was die natürliche Ausrichtung und Funktion Ihres Körpers stören kann, was zu einer schlechten Haltung und potenziellen Problemen des Bewegungsapparates führt", erklärt sie ".

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Sie werden weniger Kalorien verbrennen.

Thermogenese ohne Auszug Aktivität-oder ordentlich-die Energie, die Ihr Körper während der täglichen Aktivitäten ausgibt. Laut Kummerle reduziert das Sitzen den ganzen Tag ordentlich und insbesondere, wie viele Kalorien Ihr Körper brennt. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht entsprechend anpassen, kann dies zu einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führen.

In der Tat eine Dez. Die Studie 2012 ergab, dass das Sitzen mehr als vier Stunden pro Tag Ihr Risiko erhöht, übergewichtig oder fettleibig zu sein.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies zweimal pro Woche für 10 Minuten tun.

Ihr Rücken kann leiden.

Laut Candy sind anhaltende statische Positionen, die auf einem Stuhl sitzen-schlecht für Ihre Wirbelsäule. "Die Scheiben in Ihrer Wirbelsäule bekommen selbst keine gute Blutversorgung". "Sie erhalten ihre Ernährung von den Wirbeln über und unter ihnen, und das passiert, wenn Sie sich bewegen."

Langzeitintensiv mit einer übermäßig langen Haltung, die mit einer übermäßig leckeren Haltung mehr Druck auf die Scheiben in Ihrem unteren Rücken ausübt, sagt er, sagt er. In der Zwischenzeit setzt das längere Sitzen in einer übermäßig aufrecht. "Weder längeres langen Sitzen noch längeres aufrechtes Sitzen ist gut", erzählt Candy Bestes Leben.

Weniger Zirkulation kann eine Reihe von physischen Problemen verursachen.

Sitzen für lange Zeiträume kann den Blutfluss und die Zirkulation in Ihrem Unterkörper beeinträchtigen, sagt McSorley. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln nicht aktiv damit beschäftigt sind.

"Dies kann dazu führen, dass Blut von Blut in Ihren Beinen zu geschwollenen Knöcheln, ein erhöht.

Ihre Knochendichte könnte abnehmen.

Eine längere Sitzung kann auch Ihre Knochengesundheit negativ beeinflussen. Dies ist eine wichtige Überlegung für diejenigen, die ab 65 Jahren und älter sind-wie dies ist, wenn Ihr Körper auf natürliche Weise die Knochenmasse verliert.

"Gewichts tragende Aktivitäten wie Stehen und Gehen tragen dazu bei, das Knochenwachstum und die Dichte zu stimulieren, aber das Sitzen reduziert die mechanische Belastung Ihrer Knochen", sagt McSorley. "Mit der Zeit kann dies zu einer verminderten Knochendichte führen, die das Risiko für Osteoporose und Frakturen erhöhen kann."

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