Sie können die gesundheitlichen Vorteile der Meditation in nur 1 Minute am Tag erhalten, sagen Experten, sagen Experten

Die meisten von uns haben wahrscheinlich von den zahlreichen Vorteilen der Meditation gehört. Es wurde gezeigt, dass Sie still sitzen und Ihren Geist beruhigen, um den Stress zu verringern, das Gedächtnis zu schärfen, den Blutdruck zu verringern, Ihr Immunsystem zu steigern und mehr. Sich ängstlich fühlen? In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden Menschen mit Angststörungen, die 40 Minuten am Tag meditierten und zweieinhalb Stunden Achtsamkeitsmeditationskurs einmal pro Woche nahmen Erleichterung von Studienteilnehmern, die ein Anti-Angst-Medikament einnahmen.

Die Frage ist, wer für 40 Minuten am Tag meditieren kann, wenn es Freunde gibt, die sie nachholen können, Besorgungen zum Laufen, Buchclubbücher zum Lesen, Instagram-Feeds zum Scrollen und oh yeah-jobs zu tun und Familien zu füttern? Sicher, das ist nur meine persönliche Liste von Prioritäten (und Ablenkungen), aber ich bin sicher, Sie haben Ihre eigenen Gründe dafür, dieses Meditationspolster nicht herauszuziehen und jeden Tag Ihre Augen zu schließen (wer besitzt überhaupt ein Meditationskissen, sowieso,?).

Wenn Sie im selben Boot wie ich sind, werden Sie sich für die These eines gerade veröffentlichten Buches interessieren, das besagt, dass Sie in nur einer Minute am Tag die Vorteile der Meditation nutzen können. Die Kraft der Ehrfurcht: Burnout & Angst überwinden, chronische Schmerzen erleichtern, Klarheit und Zweck finden - weniger als 1 Minute pro Tag, von Psychotherapeuten Jake Eagle, LPC und Arzt Michael Amster, MD, erklärt, wie "mikrodosierende Achtsamkeit" in unseren Köpfen und in den Körpern eine starke Veränderung führen kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie es funktioniert (weil wir alle eine zusätzliche Minute in unserer Zeit finden können, um unsere geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern-selbst mich selbst).

Lesen Sie dies als nächstes: Menschen, die nach 105 leben, haben dies gemeinsam, heißt es in einer neuen Studie.

Was macht Ehrfurcht unseren Körper??

Laut Eagle und Amster kann man in einem Zustand der Ehrfurcht sein-was sie sagen, wenn Sie "in der Weite des Grand Canyon ... von Ihrem Lieblingsergebnis oder von dem Wunder und Wunder des Lebens verzaubert, während sie ein Kind halten", verzaubert. -Causes eine Verschiebung in Ihrem Nervensystem. "Ihre Kampf-oder-Flug-Reaktion wird weniger aktiv, während Ihre" Ruhe- und Verdauungsfunktionen "aktiver sind", schreiben sie in ihrem Buch. Dieses Gefühl der Ehrfurcht, sie gehen weiter, können "chronische Entzündungen reduzieren und Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Demenz, Diabetes, Depressionen und vieles mehr senken."

Natürlich können die meisten von uns den Grand Canyon nicht besuchen oder jeden Tag ein Neugeborenes kuscheln. Sie erklären, dass Meditation viele dieser Vorteile bietet. "Wir haben jedoch festgestellt, dass Meditation viel Zeit, Engagement und Anstrengungen erfordert, die viel zu viele Menschen effektiv davon abhalten, jemals kompetent genug zu werden, um ihre Vorteile vollständig zu erleben", schreiben sie. "Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre ängstlichen Köpfe zu schweigen ... kann Meditation eher zu einer stressigen als zu einer beruhigenden Erfahrung werden."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hier nennen sie das a.W.E. Methode kommt herein.

So ist das a.W.E. Methode funktioniert.

A.W.E. steht für Aufmerksamkeit, warte, ausatmen und erweitert-und es dauert nur Sekunden, um das Üben zu üben, und Amster sagen. Hier erfahren Sie, wie es geht:

Aufmerksamkeit-Konzentrieren Sie sich zunächst auf "etwas, das Sie schätzen, schätzen oder erstaunlich finden", schreiben sie. "Schau es dir genau an. Wirklich schauen. Wenn es sich um ein kleines Objekt handelt, nehmen Sie es auf und bemerken Sie alles darüber. Wenn es sich um eine Pflanze handelt, berühren Sie die Blätter ... Wenn es sich um ein Gemälde handelt, stellen Sie sich vor, der Maler malt sie und bemerkt die Tiefe, das Licht und die Farben."

Warten-Langsamen Sie einfach langsamer und atmen tief ein.

Ausatmen und erweitern-Wenn Sie langsam ausatmen, schreiben sie: "Lassen Sie, was Sie fühlen, um Sie zu füllen und zu wachsen."Während Sie dies tun, fragen Sie sich, was Sie bemerken. "Hast du gelächelt?? Hast du dich entspannt?? Hast du eine Wärme in deinem Bauch gefühlt??… Glückwunsch. Sie haben gerade Ehrfurcht erlebt."

Der gesamte Prozess dauert nur Sekunden, weshalb Eagle und Amster es "mikrodosierende Achtsamkeit nennen."Das mehrmals am Tag für insgesamt eine Minute reicht es aus, um positive Ergebnisse zu erzielen. (Obwohl natürlich Sie es tun, desto besser, desto besser.)

Ehrfurcht kann Schmerzen lindern, sagen die Autoren.

Dieses Gefühl der Ehrfurcht erklären die Autoren das a.W.E. Methode für mindestens eine Minute am Tag ist mit einer Verringerung der Entzündung und chronischen Schmerzen verbunden. Amster, ein auf die Schmerzbehandlung spezialisiertes Arzt, führte die Methode in seine Klinik vor und schreibt, dass viele "lebensverändernde Ergebnisse erzielt haben, die ihre Fähigkeit verbessert haben, ihre chronischen Schmerzen ohne Medikamente zu regulieren."

Wie funktioniert es? Obwohl Eagle und Amster zugeben, dass "es noch keine spezifischen Untersuchungen zu den Mechanismen darüber gibt.W.E. Methode, die weniger über ihren Schmerz nachdenken und ihre Perspektive und Reaktivität auf Schmerzen verschieben, indem sie weniger ängstlich sind, was ihnen hilft, sich zu entspannen."

Neben der Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen behaupten die Autoren, dass sich Menschen, die sich täglich Zeit haben, sich weniger einsam, weniger ausgebrannt, weniger gestresst und weniger depressiv zu fühlen.

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Verpflichten Sie sich 21 Tage lang auf die Praxis, um zu sehen, ob sie für Sie funktioniert.

Skeptisch, ob nur eine Minute am Tag etwas tun kann, kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit wirklich verbessern? In ihrem Buch fordern Eagle und Amster die Menschen auf, die Technik drei Wochen lang auszuprobieren und zu sehen, was passiert.

"Verpflichten Sie sich zum Üben von a.W.E drei- bis fünfmal am Tag für 21 Tage “, schreiben sie. "Bald werden Sie es spontan und oft tun."Journaling, ein Freund mit einem Freund, mit dem Sie Ihre Erfahrungen teilen können, und einige der in ihrem Buch beschriebenen Eingabeaufforderungen können Ihnen helfen, das Experiment optimal zu nutzen.

Diese zeitlich effiziente Methode, erklärt die Autoren, "ist ein Kanal für die lebenswichtige Gabe der Ehrfurcht, eine äußerst kraftvolle Emotion, die das Potenzial hat, jeden Aspekt unseres emotionalen und spirituellen Lebens zu polieren. Mit Ehrfurcht ist das Versprechen nicht, dass das Leben frei von Herausforderungen oder Widrigkeiten sein wird. Ehige Ehrfurcht jeden Moment mit Wertschätzung, Dankbarkeit und Gegenwart, verleiht allen Höhen und Tiefen des Lebens einen Reichtum, Tiefe und aufgeklärte Perspektive."

Und haben wir nicht alle eine Minute am Tag dafür?