10 drogenfreie Möglichkeiten, um Depressionen zu schlagen

Wirtschaftlicher Wahnsinn, eskalierende Arbeitskürzungen, hohe Scheidungsraten… Es ist kein Wunder, dass bei 6 Millionen Männern jedes Jahr Depressionen diagnostiziert werden. Und jüngste Untersuchungen zu den Top-Stimmungsstörungsmedikamenten legen nahe, dass die beliebtesten Antidepressiva (einschließlich Paxil, Prozac und Zoloft) möglicherweise nicht wirksamer sind als ein Placebo bei der Verbesserung der leichten bis mittelschweren Depressionen. Die Wirksamkeit der meisten Depressionsmedikamente ist im Vergleich zu Placebos stark überbewertet, außer in Fällen einer sehr schweren Depression, sagt Irving Kirsch, PhD, stellvertretender Direktor des Programms in Placebo -Studien an der Harvard Medical School. Dies bedeutet nicht, dass Antidepressiva überhaupt nicht funktioniert. Es bedeutet nur, dass sie nicht annähern. "Ärzte sind oft zu schnell, um diese Medikamente als Reaktion auf die normalen negativen Ereignisse im Leben der Menschen zu verschreiben", sagt Blair t. Johnson, PhD, angesehener Professor für Psychologie an der Universität von Connecticut. Zum Glück gibt es Optionen außerhalb des Rezeptpolstes. Hier finden Sie eine Anleitung zu den vernünftigen Out-of-the-RX-Box-Optionen zum Kampf gegen den Blues. Weitere Informationen zum Kampf gegen den Blues finden Sie in der Eroberung dieser berühmten Männer und fanden das Glück.

1 Schweiß Stress weg

Es ist seit langem bekannt, dass der Geist Teile des Körpers beeinflussen kann. Was ist also mit der Rückseite? Absolut, sagen Forscher, teilweise auf dem Wissen, dass regelmäßige, geführte Meditations- und Yoga -Sitzungen den systolischen Blutdruck um fünf Punkte senken können (und diastolisch um 2).5). P. Murali Doraiswamy, MD, Professor für Psychiatrie am Duke Institute for Brain Sciences, war Teil eines Teams, in dem mehrere Studien durchgeführt wurden, um Aerobic -Übungen (Gehen, Radfahren, Radfahren oder Verwendung eines Ellipsentrainers für 30 Minuten drei Tage in der Woche) mit dem Antidepressivum Zoloft zu vergleichen. Die Studien ergaben, dass das Ausüben "gleichermaßen wirksam für die Behandlung leichter bis mittelschwerer Depression ist."Darüber hinaus stellten die Forscher fest. Wenn Sie Fitness lieben, treffen Sie sich "Pflloggen", die neue schwedische Übung Wahnsinn.

2 schlagen den Blues mit einem Salat

Erwachsener "Happy Meal"? Womöglich. Der "Mood Food" -Salat besteht aus Zutaten, die bewährte hirnfreundliche Phytonährstoffe enthalten: Pastinaken, Camu Camu Fruit, Salat, Endive und Bok Choy. Ziehen Sie diesen Salat mit dem Kraut an, das Prozac in einer kürzlich doppelblinden Studie besiegte: Safran. "Machen Sie ein hausgemachtes Dressing mit Walnussöl, Safran und Kurkuma", sagt Ethnobotanist James a. Herzog, PhD, Autor von Der Green Pharmacy Guide of Healing Foods. "Alle drei sind kraftvolle Stimmungsbooster."Weiter.

3 Sprich deinen Weg heraus

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art Gesprächstherapie, bei der verzerrtes, negatives Denken protokolliert, identifiziert und "besiegt" wird, was den dunklen und depressiven Stimmungen hilft, im Laufe der Zeit zu heben und zu verschwinden. In der Nähe der 1960er Jahre hat CBT kürzlich Gunst gewonnen, nachdem Studien bewiesen hatten, dass es so wirksam sein kann wie die medikamentöse Therapie. Die computergestützte kognitive Verhaltenstherapie (eine neue Version von CBT) wird von Computern und künstlicher Intelligenz angetrieben. Patienten beantworten eine Liste von Fragen, um ihr depressives Denken neu zu verdrahten. Es ist keine Magie, aber es hat zweifellos die Therapeuten neu, die jetzt verantwortlich sind?

4 mehr Sex haben

Während des sexuellen Spiels wird Ihr Gehirn im Neurotransmitter Dopamin gebadet, was das Gefühl von Vergnügen und Verlangen fördert. Ein Orgasmus veröffentlicht das sogenannte "Liebeshormon" -Soxytocin, das Ihnen hilft, sich mit Ihrem Partner zu verbinden. Weitere Informationen zum Sex finden Sie in diesen 15 einfachen Möglichkeiten, um den Sex länger (viel) zu dauern.

5 Versuchen Sie Augenübungen

Die Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR) ist jetzt älter als 20 Jahre, aber die Gründe, warum das Verhaltenstraining funktioniert. Während der Behandlung kann ein Therapeut wedelige Finger und Eye-Tracking-Übungen (z. Eine Zunahme ausgebildeter Therapeuten hat EMDR außerhalb von Krankenhäusern und Forschungszentren, sagen Experten, weit verbreitete gestellt, und die Therapie wird verwendet, um Soldaten mit posttraumatischer Belastungsstörungen und Depressionen zu behandeln, die mit dem Militärdienst verbunden sind. Es ist auch hilfreich bei der Behandlung einer Vielzahl anderer Probleme, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, Drogenmissbrauch und Phobien.

6 Entspannen Sie Ihren Geist und Ihre Muskeln

Achtsamkeit ist die Praxis des Lernens, um Ihre Aufmerksamkeit auf momentliche Erfahrung mit Akzeptanz und Offenheit und nicht auf Urteilsvermögen zu konzentrieren. Es wird zu einer populären Therapie für Angst und allgemeine psychologische Gesundheit und hat sogar ein eigenes Akronym: MBSR für achtsamen Stressreduzierung. Studien legen nahe, dass MBSR ein breites Spektrum-Antidepressiva- und Anti-Feiertag-Effekt hat und sowohl für diejenigen mit psychiatrischen Erkrankungen als auch für Gesundheitspersonen nützlich ist, so ein Bericht in der Zeitschrift für psychiatrische Praxis. Und deutsche Forscher haben gezeigt, dass die progressive Muskelentspannung, bei der Sie sich wechseln, entspannende und spannende Muskeln der Muskeln wechseln, um den gesamten Körper zu entspannen und Sie von Stress und negativen Gefühlen zu befreien.

7 Genießen Sie einen Bissen Schokolade

Schokolade enthält eine mit dem Vergnügen förderende Substanz, die Phenylethylamin genannt wird, die einen Ansturm von Endorphinen stimuliert, die gleichen chemischen Feelgoden-Verbindungen, die während eines Orgasmus freigesetzt werden. Wählen Sie dunkle Schokolade, die mindestens 70 Prozent Cocoa-It ist gesünder und effektiver als Milchschokolade.

8 Gehen Sie früher ins Bett

Ein häufiges Symptom für Depressionen ist das Erwachen am frühen Morgen, was das Problem verschärft. Ringen Sie die Kontrolle Ihrer Ruhe durch, indem Sie wichtige Änderungen des Lebensstils vornehmen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Stampfe auf Ameisen

Ameisen sind automatische negative Gedanken, und sie laufen weit. Um der gläser halb leeren Sicht auf Ihre Lebenssituation zu entkommen, führen Sie einen Reality-Check durch. Lehre dich, Ameisen zu erkennen und zu beobachten und zu vermeiden, auf sie zu reagieren. Trennen Sie sich von ihnen, indem Sie sich fragen: „Wirklich, wie wahrscheinlich ist das mir passieren, dass mir das passieren wird?"Manchmal reicht es aus, den negativen Gedanken zu identifizieren, um ihn zu neutralisieren.

10 rennen in Richtung Licht

Ihr suprachiasmatischer Kern (ja, Sie haben eine davon) ist ein winziger Ort in Ihrem Gehirn in der Nähe Ihres Sehnervs, der Ihren zirkadianen Rhythmen steuert. Wenn Sonnenlicht in Ihre Augen eindringt, löst es den SCN aus, um die Produktion von Melatonin auszuschalten, das Schlafhormon. Aber viel Zeit im Innenbereich oder in der Nacht zu verbringen, kann den normalen Zyklus von Licht und Dunkelheit durcheinander bringen, der Ihren zirkadianen Rhythmus synchronisiert, um zu synchronisieren. Aus diesem Grund leiden Menschen unter den depressionsähnlichen Symptomen einer saisonalen affektiven Störung im Winter. Möglicherweise können Sie den Blues bekämpfen, indem Sie einen Morgenlauf fahren, um sicherzustellen, dass Sonnenlicht in Ihre Augen scheint, sagt Michael Terman, PhD, Professor für klinische Psychologie an der Columbia University. Weitere Informationen zur Eroberung von SAD (saisonale affektive Störung) finden Sie in den 30 besten Möglichkeiten, um saisonale Depressionen zu bekämpfen.

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