10 Dinge, die Sie heute tun können, um Ihr Demenzrisiko zu senken
Laut der Alzheimer -Vereinigung leben mehr als sechs Millionen Erwachsene in den USA mit Alzheimer -Krankheit, einer der häufigsten Formen von Demenz. Und bis 2050 wird diese Zahl voraussichtlich auf 13 Millionen steigen. Darüber hinaus ist jeder dritte Senioren in der U.S. stirbt mit irgendeiner Form von Demenz, was bedeutet, dass es für mehr Todesfälle als Brustkrebs und Prostatakrebs verantwortlich ist. Und obwohl es keine Heilung für Demenz gibt, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu verringern, irgendeine Form eines schwerwiegenden kognitiven Rückgangs zu entwickeln. Lesen Sie weiter, um 10 Dinge zu entdecken, die Sie heute tun können, um Ihr Demenzrisiko zu senken.
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1 Tee trinken.
Eine einfache Möglichkeit, möglicherweise Ihr Risiko für die Entwicklung von Demenz zu senken, besteht darin, eine tägliche Tasse Tee zu genießen.
In einer 2016 veröffentlichten Studie in Das Journal of Nutrition, Health & Altern, Forscher der Nationalen Universität von Singapur wollten untersuchen, ob der regelmäßige Konsum von Tee auf den Beginn der Demenz auswirken kann oder nicht. Dazu verwendeten sie 957 Teilnehmer aus China ab 55 Jahren und älter, um eine Längsschnittstudie durchzuführen.
Die Ergebnisse ergaben, dass diejenigen, die jeden Tag Tee tranken. Im Falle von Teilnehmern, die das ApoE E4-Gen-A-Gen tragen, das Menschen ein höheres Risiko für die Entwicklung von Alzheimer-täglicher Tee-Trinker darstellt, fiel ihr Risiko eines kognitiven Rückgangs um bis zu 86 Prozent zurück.
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2 regelmäßig trainieren.
Studien haben Hinweise darauf geliefert, dass es einen wahrscheinlichen Zusammenhang zwischen regelmäßiger aerobe Bewegung und Gesundheit des Gehirns gibt, insbesondere wenn es um den kognitiven Rückgang geht. Eine Studie im März 2021 veröffentlicht in der Journal of Alzheimer -Krankheit überwacht zwei Teilnehmergruppen über einen Zeitraum von einem Jahr. Eine Gruppe tätigte drei bis fünf wöchentliche Stretching -Sitzungen, die jeweils 30 bis 40 Minuten dauern, während der anderen Gruppe drei bis fünf wöchentliche flotte Spaziergänge zugewiesen wurde, ebenfalls jeweils 30 bis 40 Minuten dauerte.
Nach den Ergebnissen zeigten diejenigen, die in die aerobe Gruppe fielen. Diejenigen, die sich gestreckt haben, hatten keine ähnlichen Veränderungen.
"Dies ist Teil einer wachsenden Gruppe von Beweisen, die Bewegung mit der Gesundheit des Gehirns verbinden", Studienleiter Rong Zhang, PhD, Professor für Neurologie an der University of Texas Southwestern, sagte in einer Erklärung. "Wir haben in einer randomisierten Studie bei diesen älteren Erwachsenen zum ersten Mal gezeigt, dass das Training mehr Blut in Ihr Gehirn floss."
3 Meditation üben.
Wenn Sie ein paar Minuten am Tag zur Meditation beiseite gelegt werden, kann dies nicht nur ein gewisses Maß an Sicherheit liefern, sondern möglicherweise auch Ihr Risiko einer Demenz des Demenz verringern. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Journal of Alzheimer -Krankheit.
Über einen Zeitraum von 12 Wochen untersuchten wissenschaftliche Forscher 60 ältere Erwachsene, die zuvor Probleme mit ihrem Gedächtnis gemeldet hatten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, in denen sie angewiesen wurden, entweder 12 Minuten lang Musik zu hören oder eine 12-minütige Yoga-Meditation zu üben, die täglich als Kirtan Kriya bekannt ist.
Das Forschungsteam nahm vor und nach der dreimonatigen Studie Blut von den Teilnehmern, um Indikatoren für die Alzheimer-Krankheit zu erfassen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die Meditation praktizierten.
4 Essen Sie eine herzgesunde Ernährung.
Nach Angaben der Alzheimer-Vereinigung: "Derzeitige Beweise legen nahe, dass herzgesundes Essen auch dazu beitragen kann, das Gehirn zu schützen."
Eine herzgesunde Ernährung ist eine, die die Aufnahme von Zucker und gesättigten Fetten einschränkt und viele Obst, Gemüse und Vollkornprodukte umfasst. Und obwohl es keine perfekte Ernährung gibt, empfiehlt die Alzheimer -Vereinigung die DASH -Diät (diätetische Ansätze zur Verhinderung der Bluthochdruck) und die Mediterraneer -Diät.
Die DASH-Diät betont Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fische, Geflügel, Bohnen, Samen, Nüsse und Gemüseöle. Es heißt auch, Natrium, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und rotes Fleisch zu begrenzen. Die mediterrane Ernährung besteht aus relativ wenig rotem Fleisch und vielen Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, Fisch und Schalentieren sowie gesunden Fetten wie Nüssen und Olivenöl.
5 Übe gute Mundhygiene.
Wenn Sie bereits zweimal am Tag Ihre Zähne putzen und andere gesunde Mundhygienegewohnheiten üben, sind Sie möglicherweise bereits einen Schritt voraus, wenn es darum geht, Ihr Risiko einer Demenz zu entwickeln.
In einer Studie, die vom NYU College of Dentistry und Weill Cornell Medicine durchgeführt und kürzlich im Journal veröffentlicht wurde Alzheimer und Demenz: Diagnose, Bewertung und Krankheitsüberwachung, Forscher sammelten orale Tupfer und cerebrospinale Flüssigkeitsproben (CSF) von 48 Teilnehmern über 65 Jahren, die keine Anzeichen von Demenz aufwiesen.
Die Studie ergab, dass Patienten mit höheren Spiegel an guten Bakterien im Mund niedrigere Amyloide in ihrer Wirbelsäulenflüssigkeit hatten. Und nach früheren Studien sind Amyloide das Protein, das sich im Nervensystem aufbauen kann, und bilden Plaques, die das Brennen der neuralen Signale stören können, die schließlich zu Zelltod und Demenz führen, wie die New York Post Berichte.
6 Steuer des Bluthochdrucks kontrollieren.
Ein hoher Blutdruck ist mit einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme verbunden, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz, sagen Experten, sagen Experten.
"Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck hat schädliche Auswirkungen auf Herz, Blutgefäße und Gehirn und erhöht das Risiko von Schlaganfall und Gefäßex", so die U.S. Department of Health and Human Services (HHS). "Die Behandlung von Bluthochdruck mit Medikamenten und gesunden Veränderungen des Lebensstils, wie zum Beispiel das Training und das Aufhören von Rauchen, kann dazu beitragen, das Risiko einer Demenz zu verringern."
7 Machen Sie Ihren Geist aktiv.
Zusätzlich zu körperlich aktiv bleibt, dass es mental engagiert bleibt, um Ihr Demenzrisiko zu verringern. Aktivitäten wie Lesen, Spielen des Brettspiels, das Erstellen oder Aufnehmen eines neuen Hobby, das Erlernen einer neuen Fähigkeiten, das Arbeiten oder Freiwilligenarbeit und die Geselligkeit sind effektive Möglichkeiten, um Ihren Geist scharf zu halten, sagt der HHS.
Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2003 in der veröffentlicht New England Journal of Medicine stellten fest, dass Personen, die regelmäßig lesen, ein geringeres Risiko für Demenz hatten.
8 Eingesunde Schlafgewohnheiten festlegen.
Nach Angaben von Forschern des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus im Jahr 2018 erhöht ein Schlafmangel die Menge an Beta-Amyloid-A-Protein, die mit der Alzheimer-Krankheit im Gehirn verbunden ist. Darüber hinaus erhöhte nur eine einzige Nacht Schlafentzug die Beta-Amyloid-Spiegel um fünf Prozent bei Studienpersonen. Stellen Sie also sicher.
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9 Halten Sie ein gesundes Gewicht bei.
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, das zu erreichen, was Sie und Ihr Arzt entschieden haben, ein gesundes Gewicht zu sein. Wenn Sie jedoch dieses Zielziel erreicht haben, ist es genauso wichtig, drastische Schwankungen zu vermeiden.
Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 BMJ offen Untersuchte 67.219 ältere Erwachsene und fanden heraus.
10 Begrenzen Sie Ihr Trinken.
Eine Studie von 2018 veröffentlicht in Die Lancet Public Health Journal ergaben.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Alkohol insgesamt vermeiden müssen. Tatsächlich ergab eine Studie im Juni 2020 an der Universität von Georgia, dass "im Vergleich zu Nichttrinkern diejenigen, die ein oder zwei Getränke pro Tag hatten."
Die Studie, die 10 Jahre überspannte.
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