10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren

Es dauert nur 10 Minuten. Es kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken, Ihren Stress zu senken und Ihre Angst zurückzuwählen. Und laut jüngsten Untersuchungen in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN, Es kann Ihnen sogar helfen, wie ein Engel zu schlafen. Ja, Meditation ist in der Tat eine himmlische Kunst-aber es ist auch eine Wissenschaft. Und wie bei allen Wissenschaften können Sie Ihre Technik verfeinern, bis die Praxis zum Zeitraum wird: mechanisch, robotisch effizient, ohne eine Spur von Fehlern.

Zu diesem Zeit Fokus-Während Ihrer nächsten Meditationssitzung wie nie zuvor. Lesen Sie also weiter und lernen Sie, wie Sie Ihren täglichen Moment des Trostes optimal nutzen können. Und um bessere Ratschläge für besseren Lebensunterhalt zu erhalten, lernen Sie die 100 Wege, um 100 zu leben.

1 Fang klein. (Wirklich klein.)

Ja, gemeinsame Weisheit schreibt vor, dass Sie alle Vorteile der Meditation nutzen müssen, die mindestens 10 Minuten pro Sitzung beiseite legen müssen. Aber nach Leo Babauta, der Autor von Essentielle Zen -Gewohnheiten: Meister der Kunst des Wandels, kurz, Wenn Sie mit nur zwei Minuten pro Tag beginnen-oder nicht länger als Ihr durchschnittlicher Zähneputzen-Sie werden Ihren Körper langsam dazu bringen, sich mit engagiertem Fokus wohler zu fühlen. Sobald Sie mit einer Woche mit zwei Minuten pro Tag fertig sind, erhöhen Sie die Zeit um weitere zwei Minuten. Halten Sie diesen Preis, bis Sie bis zu zehn Minuten sind. In kürzester Zeit sind Sie bis zu Ihren wöchentlichen 70 Minuten klaren Glückseligkeit auftreten.

2 Meister Sie die Konzentrationstechnik der Hong-Sau

Ich sitze perfekt aufrecht, mit einer mit Marines ausgestrahlten Wirbelsäule, die langsam einatmen und bis acht zählen. Dann langsam ausatmen und bis acht zählen. Bei jedem Einatmen beispielsweise in Ihrem Kopf, Hong. Machen Sie bei jedem Ausatmen dasselbe mit Sau (ausgesprochen gesehen). Machen Sie dies bis zu sechs Mal. Die Technik wischt sich über jegliche Belästigungsgedanken aus und bildet die Bühne für eine ernsthaft ruhige Meditationssitzung. Und um weitere Ratschläge zu Ihrer täglichen Routine zu erhalten, finden Sie hier die 40 Möglichkeiten, neue Gewohnheiten nach 40 zu entwickeln. 

3 Hör auf, dir Sorgen um deine Haltung zu machen.

Sind Sie auf einem Stuhl oder auf einer Matte? Kreuzgekreuzte Beine oder Knie? Babauta schlägt vor, diesem Zeug keine Gedanken zu bezahlen. Es spielt keine Rolle Wie Du sitzt so viel als Wo: Ein ruhiger, gemütlicher Raum ohne Geräusche oder externe Reize. Und für weitere Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem Alltag zu nutzen, lernen Sie die 100 besten Anti-Aging-Geheimnisse.

4 Essen Sie ein paar Rosinen.

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Forscher mit dem USDA fanden heraus, dass Leute, die 3 essen 3.2 mg Bor pro Tag werden ihre Aufmerksamkeit und Fokus um bis zu 10 Prozent verbessern. Wie es so passiert, sind Rosinen geladen Mit dem Zeug: Sie können 3 bekommen.5 mg Bor aus nur 4 Unzen Rosinen-oder etwa eine halbe Tasse. Besser noch, Rosinen sind eines der 40 besten Lebensmittel, die Sie nach 40 für Ihr Herz essen können.

5 Geben Sie geführte Meditation aus.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, sich zusammenzuhalten und sich zu konzentrieren, kann es Ihnen möglicherweise befürworten, dass jemand Ihre Hand (metaphorisch) hält und Ihnen den Weg zeigt. Zu diesem Zeit. Und ja, sie sind alle absolut kostenlos.

6 Mach es am Morgen.

Laut neuen Forschungen aus dem Montreal Neurological Institute schrumpft Ihr Gehirn um fast 0.5% im Laufe des Tages. (Das ist richtig: Ihre Müdigkeit am Nachmittag wurde von der Wissenschaft zertifiziert.) Die kognitive Funktion hat eindeutig mehr als die Gehirngröße, aber Neurowissenschaftler sind sich im Allgemeinen einig, dass es ein gewisses Korrelation zwischen Größe und Funktion des Gedächtnisses, Aufmerksamkeit und Fokus gibt. Wenn Sie also Ihre Meditation beim ersten Licht angehen, ist Ihr Gehirn besser gerüstet, um während der Meditation konzentriert zu bleiben. Und für Tipps zum Aufwachen ausgeruht lernen Sie die 20 nächtlichen Gewohnheiten, die Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen.

7 Holen Sie sich einen Timer.

Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, wenn Sie einmal einen zweiten darüber nachdenken, wie viel Zeit verstrichen ist. Sie können sich nur auf die anstehende Aufgabe konzentrieren: meditieren. Wenn Sie sich wirklich für die Idee interessieren, laden Sie Insight Timer, eine meditationspezifische App, die eine Vielzahl von Start-, Intervall- und Endglocken bietet. Außerdem zeigt Ihnen, wie oft Sie eine Meditationssitzung erfolgreich abgeschlossen haben und wie viel Zeit Sie für die Praxis verbracht haben. (Laut den Erstellern der App protokollieren Benutzer gemeinsam 50.000 Stunden pro Tag.)

8 Fühlen Sie sich frei, Ihre Augen offen zu halten.

Der springende Punkt der Meditation ist zu Fokus. Wenn Sie sich besser mit geschlossenen Augen konzentrieren, großartig. Mach weiter so. Aber wenn Sie sich besser auf offene Augen konzentrieren, lassen Sie die umgangssprachliche Darstellung der Meditation nicht geschlossen, immer davon abhalten, dies so zu tun.

9 Lassen Sie Ihren Verstand wandern.

Wie jeder, der es ernst meint, mit dem Meditieren zu meditieren, bezeugen kann, ist es unvermeidlich: Ihr Verstand ist gehen wandern. Und das ist in Ordnung-solange Sie es immer in einen leeren Zustand bringen, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.

10 Holen Sie sich ein paar Ohrstöpsel.

Manchmal muss man nur die Welt ertrinken. Kopfhörer mit Geräuschunterbrechung und eine White Noise-App wie Noisli werden auch den Trick machen. Und für weitere Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem Tag zu nutzen.

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