11 von Ärzten genehmigte Geheimnisse zum schnelleren Einschlafen

Mayra Kohnle

Was wir alle nicht geben würden, um die Macht zu haben, einzuschlafen, wann immer wir möchten. Und doch scheint es immer so, als ob wir am meisten schlafen müssen-es gibt eine große Präsentation am Morgen, einen frühen Flug zum Fangen, oder Sie fühlen Schlammtänze tanzt elusiv außer Reichweite. Aber ob Sie es glauben oder nicht, das muss nicht immer der Fall sein. Sie können im Tropfen eines Hutes einschlafen, wenn Sie wissen, was Sie tun. Um Ihnen zu helfen, haben wir 11 geheime Tricks und Techniken zusammengestellt, die Ihnen mit Sicherheit helfen, schneller einzuschlafen. Und für mehr Weisheit mit gesunden Lebensuntersuchungen erfahren Sie, wie sich Amerikas fittestes CEO dem Altern widersetzt.

1 Blasenblasen.

Ja, im Ernst. Blasen. Als DR. Rachel Marie e. Salas, Ein Professor für Neurologie bei Johns Hopkins erzählte dem New York Post, Blasenblasen dienen als Atemübung, die Ihren Körper und Geist beruhigt. (Ich habe jemals diese Atemübungen im Yoga ausprobiert?) Und als zusätzlichen Bonus seit der Idee von Blasen blasen Wenn Sie ein Erwachsener sind, ist Sie lächerlich verspielt, Sie werden wahrscheinlich stressige Gedanken vergessen, die Sie nachts auf dem Laufenden halten können. Und wenn Stress das Ding ist, das Sie nachts auf dem Laufenden halten, lernen Sie die 30 Tricks, um Stress ein für alle Mal zu erobern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Gäßen Sie Ihr Zimmer in Lavendelduft.

Wir alle lieben den Geruch von Lavendel. Aber wie sich herausstellt, hat das Zeug einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile. Nach einer Studie in Das Journal of Biological and Medical Rhythmus Research, Menschen, die ihre Sinne mit Lavendel-Duftstöbern 10-Minuten-Intervalle anregen, 30 Minuten vor dem Bett werden sich in einem erhöhten Zustand der Entspannung befinden. Und noch besser, die Studienteilnehmer berichteten über einen tieferen Schlaf und eine erhöhte morgendliche Energie. Und für weitere Möglichkeiten, um einen frühen Morgenschub zu erhalten, lernen Sie die 5 Methoden, um sich in eine morgendliche Trainingsmaschine zu verwandeln.

3 Ziehen Sie einige Melodien an.

Eine Studie in der Journal of Advanced Nursing bestätigte es: Beruhigen Sie die Musiksurtie, Jon Bon Jovi Fans-----hilft Ihnen, Sie nach Dreamland zu bringen. Melodien mit einem langsamen Rhythmus-No-No-Nr. Mehr als 80 bpm werden sich als "sympathische Aktivität des Nervensystems" verringern."Mit anderen Worten, Sie werden sich weniger gestresst, ängstlich oder depressiv fühlen und sich stattdessen darauf konzentrieren können, einzuschlafen.

4 belegen Sie Ihren Geist ein paar Minuten.

Richard Wiseman, der Autor von Nachtschule: Wachen Sie zur Kraft des Schlafes auf Und ein Professor für Psychologie an der Universität von Hertfordshire sagt, dass Sie für eine Weile wach sein werden, wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen können. Dies erstellt dann einen Zyklus, in dem Sie Ihr Bett mit wacherem Zusammenhang in Verbindung bringen, und wird dann mehr Schwierigkeiten haben, die nächste Nacht darin zu schlagen. Wisemans Vorschlag? Brechen Sie den Zyklus, steigen Sie aus dem Bett und lenken Sie Ihren Geist 10 Minuten lang mit einer Aktivität ab. Mit anderen Worten "Zurücksetzen" Sie Ihren Geist und ermöglicht es Ihnen, wieder einzuschlafen. Tatsächlich ist die Idee, dass Sie sich in den Schlaf zwingen können.

5 ausschneiden blaues Licht ausschneiden.

Unabhängig davon, welche Aktivität Sie jedoch wählen, stellen Sie jedoch sicher, dass es keinen Bildschirm beinhaltet. Die schrecklichen Auswirkungen des blauen Lichts auf die Schlafprävention sind seit langem auf dem Wissenschaftlicher Amerikaner an die Harvard Medical School hat ihre negativen Auswirkungen aufgebracht. Das blaue Licht nennen wir "Kurzwellenlänge angereichert", was bedeutet. Tatsächlich ist es keine schlechte Idee, eine ganze Stunde lang das gesamte blaue Licht zu beseitigen, bevor Sie versuchen, das Heu zu treffen. Wenn Sie Hilfe beim Ausschneiden von blau.

6 Senken Sie Ihre Raumtemperatur.

Wir wollten alle in einem überhitzten Sitzungssaal schlagen. Hitze macht uns schließlich schläfrig. Aber wie sich herausstellt, wird laut Untersuchungen der Harvard Medical School, wenn Ihr Körper für die Nacht mit Strom versorgt wird, ein paar Abschlüsse, was anschließend Ihrem Körper hilft. Helfen Sie Ihrem Körper, schneller einzuschlafen und Ihr Zimmer ein paar Grad fallen zu lassen-die ideale Temperatur sollte zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen.

7 Duschen Sie warme.

Dies mag als entgegengesetzten Rat von "Cool Yourself Down" wirken, aber hören Sie uns aus. Sie kennen dieses Gefühl, wenn Sie aus der Dusche und in knusprige Luft treten, und Sie spüren einen Schauer? Das liegt daran. Gleiches gilt für das Trinken eines Glass heißes Wasser oder für entkoffeinierte Tee-was Ihren Kern erwärmt und Ihren Körper zum Abkühlen zwingt.

8 Tragen Sie Socken ins Bett.

Andererseits hilft Ihnen beim Einschlafen, mit Fußhäuschen mit Fußhäuschen beim Einschlafen. Es gibt eine Studie in Natur Das vermittelt diesen Punkt eher kurz: Es trägt den Titel "Physiologie: Warme Füße fördern den schnellen Einsetzen des Schlafes."Der führende Autor Kurt Kräuchi stellte fest, dass" der Grad der Dilatation von Blutgefäßen in der Haut von Händen und Füßen der beste physiologische Prädiktor für den schnellen Einsetzen des Schlafes ist."Die Studienteilnehmer, die am schnellsten eingeschlafen sind. Also Sock hoch!

9 Tagtraum.

Ja, Ihre bevorzugte Mid-Meeting-Aktivität kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Nach Erkenntnissen in veröffentlicht in Verhaltensforschung und Therapie, Menschen, die sich entspannende Szenen vorstellen, sagen wir, ein tropischer Strand, der ein ganzes Schlaf schläft 20 Minuten schneller als diejenigen, die "allgemeine Ablenkungen" versuchen, wie Schafe zählen. So träumen Sie von einem schönen Ort. Es führt dich direkt zu einem Nachttraum. Wenn Sie Ideen darüber haben, worüber Sie träumen, schauen Sie sich die 10 luxuriösesten geheimen, die 1 Prozent in diesem Sommer entkommen.)

10 Probieren Sie die 4-7-8-Methode aus.

Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie es DR. Andrew WeilMethode: die 4-7-8. So wie: Stellen Sie die Zungenspitze gegen das Gewebe hinter Ihren oberen Vorderzähne. Atme durch deinen Mund aus und mache eine rauschen Lärm. Schließen Sie Ihren Mund. Atmen Sie vier Sekunden lang durch Ihre Nase ein. Halten Sie den Atem für sieben Sekunden lang den Atem an. Atme wieder durch deinen Mund aus, ja, du musst immer noch rauschen. Wiederholen Sie das Ganze drei- oder viermal. Sie werden jeden belästigen, der das Glück hat, neben Ihnen zu sein, aber Sie werden sicher schneller einschlafen.