11 einfache Möglichkeiten, Ihre Smartphone -Sucht zu erobern

Wahrscheinlich lesen Sie dies auf Ihrem Telefon. Nun, vielleicht solltest du es nicht sein.

Im Moment gibt es eine wachsende Gruppe von Forschungen, die besagen. Für den Anfang ist es schlecht für Ihr Gehirn, Ihren Hals, Ihre Augen und Ihre Finger. Es ist auch mit schlechtem Schlaf, höherem Stress und Depressionen verbunden. Diese Woche veröffentlichte Autor Adam Alter ein neues Buch mit dem Titel Unwiderstehlich: Der Aufstieg der Suchttechnologie und das Geschäft, uns süchtig zu machen, Dies widmet 368 Seiten der Wissenschaft der Telefonabhängigkeit und warum Sie die Technologie in Ihrer Tasche reduzieren sollten.

Aber wie geht es dir? Genau genommen Einschränken Sie Ihr Telefon verwenden? Schließlich ist Ihr Smartphone nicht gerade eine Flasche Jack, die Sie über das Waschbecken fließen können. Sie brauchen es immer auf Ihre Seite, um im 21. Jahrhundert mit der Familie, Freunden, Ihrem Chef und sogar potenziellen romantischen Spielen zu gedeihen."

Also haben wir James a aufspürt. Roberts, PhD, Professor für Marketing an der Baylor University und Autor von Autor von Zu viel von einer guten Sache: Sind Sie süchtig nach Ihrem Smartphone?, Wer hat mehr als 75 Artikel zum Thema menschliches und Verbraucherverhalten geschrieben und seine Top -Tipps und Hacks gesammelt, um durch das Leben zu gehen, ohne als Sklave für Ihr Telefon zu dienen. Und während Sie sich selbst verbessern, verpassen Sie diese 100 Möglichkeiten, ein gesünderer Mann zu sein.

1 Legen Sie eine außerordentliche Nachricht ein-selbst während Sie arbeiten

Wenn Sie überall und überall E-Mails auf Ihr Telefon beantworten, ist Ihr pelefonisches Gift und insbesondere, wenn Sie unersät. Richten Sie an geschäftigen Arbeitstagen eine kurze automatische Antwort ein, die etwas in der Art von: "Ich habe Ihre Nachricht erhalten und es ist mir wichtig, aber ich versuche, heute viel Arbeit zu erledigen, also werde ich nur werde Antworten Sie heute um 10 Uhr, 12.00 Uhr und 15 Uhr auf E -Mails. Danke."Es geht einen langen Weg. "Die Leute werden nicht denken, dass Sie sie ignorieren oder unproduktiv sind", sagt Roberts.

2 Versuchen Sie "Social Media Fasten"

Wählen Sie eine Woche der Woche und versprechen Sie sich, dass Sie in den sozialen Medien nicht posten werden überhaupt während dieser Periode. Roberts nennt diese "Social Media -Fasten."Vielleicht dauert es drei Stunden am Samstagnachmittag. Vielleicht ist es am Dienstag und Donnerstag von Mittag bis zum Abendessen. Roberts schlägt aus drei Gründen abends vor. Erstens sind Sie am Abend anfälliger zu trinken und daher anfälliger für das Senden einer Nachricht, die Sie bereuen können. Zwei: "Die Leute müssen einfach nicht von Ihnen um 10, 12, 2 Uhr morgens zurück hören", sagt Roberts. Sie können warten. Und drei, du wirst besser schlafen. Das blaue Licht, das aus Smartphones ausgeht, stört Ihren Schlaf. Klingt nach einer Win-Win-Situation. Aber wenn Sie Ihr Telefon brauchen, um Ihr soziales Leben aufzupeppen, verstehen wir. Hier sind die besten Dating -Apps für Menschen über 40 Personen.

3 Überwachen Sie Ihre Verwendung mit dieser App

Die Ironie hier ist spürbar. Roberts sagt, dieser Tipp sei die digitale Version von "Hair of the Dog", der Begriff, die Auswirkungen eines Katers zu beseitigen, indem er am nächsten Tag zum Alkohol zurückkehrt. Laden Sie Apps wie Moment und Breakfree herunter, die Ihre Smartphone -Nutzung verfolgen, sodass Sie in Rohdaten sehen können, wie viel Zeit Sie verschwenden. Sprechen Sie über einen Reality -Check. Und wenn Sie sich gestresst fühlen, verpassen Sie nicht unsere Zusammenfassung der größten männlichen Stressoren, die erobert haben.

4 Probieren Sie einen "Smartphone -Beutel" aus

Das ist also eine Sache. Ernsthaft. Während Yondrs "Smartphone -Beutel" unbestreitbar doof aussehen, sind sie eigentlich ziemlich praktisch und raffiniert. Zuerst geben Sie Ihr Telefon in einen magnetisch versiegelten Beutel. Dann bestimmen Sie eine smartphonefreie Zone an Ihrem Haus oder am Arbeitsplatz. Während dieser Zeit bleibt der Beutel verschlossen, sodass Sie ihn nicht verwenden können. Wenn Sie Ihr Telefon verwenden möchten, müssen Sie die Zone physisch verlassen. Das Schlafzimmer könnte zum Beispiel eine gute Zone sein. Für mehr großartige Leben Hacks, hier sind die 50 besten Möglichkeiten, ein (viel) besserer Mann zu sein.

5 einen Vertrag aufbauen

Wenn es darum geht, Menschen zu helfen, etwas zu verlassen, sagen, zu trinken oder zu rauchen, nutzen Psychologen "soziale Verträge", wo sie buchstäblich einen Vertrag abschließen. Kein Rauchen nach 5:00 Uhr zum Beispiel. Wenn Sie eine Woche lang erfolgreich sind, können Sie sich das Spiel am Montag ansehen. Wenn nicht, na ja ..

In diesem Fall wäre es ein Vertrag über die Telefonnutzung. Sie setzen Ihre eigenen Regeln und Belohnungen und Strafen. Der schwierige Teil ist es, jemanden zu finden, der den Vertrag abhält.

6 Fahren? Schalte es aus.

"Ich denke, das denke ich gerne wie die Niederländer, die das Meer zurückerobern", sagt Roberts. "Ein bisschen nach dem anderen. Kleine Siege."Dieser ist ein Kinderspiel. Wenn Sie ans Steuer steigen, legen Sie Ihr Telefon weg. Zum einen ist SMS und Fahren sehr verantwortungslos. Zum anderen, auch wenn Ihre Fahrt nur zehn Minuten beträgt, sind das zehn Minuten ohne Ihr Telefon mehr Minuten. Kleine Siege, in der Tat.

7 Achten Sie darauf, letzte Bilder zu machen

Sie sind zum Abendessen, ausgehungert, Ihr Essen kommt an, Sie sterben vor Vorfreude, bereit, sich einzugraben. Aber warte! Jemand am Tisch braucht einfach absolut dieses perfekte Instagram -Bild. Muss das wirklich passieren?? "Manchmal wird es wichtiger, ein Bild zu machen, als das Ereignis selbst zu erleben", sagt Roberts. Wenn Sie also das nächste Mal Ihre Kamera auspeitschen, überlegen Sie sich zweimal. Lebe im Moment, was auch eine großartige Möglichkeit ist, deine 20er Jahre noch einmal zu erleben.

8 Power Down während jeder Mahlzeit

Es ist schwierig, besonders wenn das Abendessen mit Ihren Schwiegereltern ist. Aber diese Abendessen gibt es nur wenige, und vermutlich sind die meisten Ihrer Mahlzeiten bei der Gesellschaft, die Sie wirklich genießen. Um nicht zu sagen, dass deine Schwiegereltern nicht großartig sind! Nur das Mittagessen mit Ted aus dem Flur ist unterhaltsamer anregender. Geben Sie also das Telefon weg und tun Sie, was Sie da tun: Chat. Weitere Beweise dafür, warum dies eine hervorragende Idee ist, finden Sie auf Tipp Nr. 7 bitte.

9 Sex haben!

"Einer der Gründe, warum wir mit unseren Smartphones so übermäßig verbunden sind. Der natürliche Schritt wäre, einen Ersatz zu finden. "Es gibt so viele weitere Möglichkeiten, Endorphine zu erhalten, als aus einem lustigen Haustiervideo wie angenehme Interaktion oder Zuneigung", sagt Roberts. Er schlägt Umarmungen vor. Das beste Leben schlägt etwas ab, das etwas ablenkender ist. Wenn Sie Ihre Leistung im Sack verbessern möchten, finden Sie hier die Yoga -Bewegungen, die Ihr Sexualleben verändern werden.

10 Übung mehr mit einem iPod mini

Natürlich ist eine andere Möglichkeit, diese süßen, süßen Endorphine zu erzeugen, ein Klassiker. Laufen gehen. Heben Sie einige Gewichte an. Yoga machen. (Das kann bei Tipp Nr. 7 viel helfen.) Jede Minute, in der das Ausübung verbracht wird, ist eine Minute, in der sie nicht damit verbracht haben, einen dummen Internetartikel zu lesen. Und was auch immer Sie tun, bringen Sie Ihr Smartphone nicht wie Ihre Jukebox mit. Das besiegt den Zweck völlig. Sie müssen jedoch nicht ganz analog gehen. Hier sind die besten Fitness -Tracker auf dem Markt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Flip einfach das Telefon um

Wenn alles andere fehlschlägt, sind die einfachsten Lösungen manchmal am effektivsten. Dies ist vielleicht alarmierend einfach, aber nehmen Sie das Telefon, das sich gerade auf Ihrem Schreibtisch befindet, und drehen Sie es einfach um. Es ist die Schrödinger -Katze des digitalen Lebens: Wenn Sie die Benachrichtigungen nicht sehen, gibt es überhaupt Benachrichtigungen? Und sicher, dies kann ein herkules Selbstkontrollniveau erfordern. Also fang klein an. Eine halbe Stunde in der ersten Woche, dann eine Stunde, dann zwei und so weiter. Immerhin "ohne Selbstkontrolle kann nichts Gutes im Leben erreicht werden", sagt Roberts.

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