Den Rückenschmerzen für immer mit diesen 5 einfachen Übungen beseitigen
Ein starker Rücken ist ein gesunder Rücken. Zeitraum. Und dies sind die perfekten Übungen, die es für Sie einfacher und natürlicher machen, für längere Zeit und mit weitaus weniger Schmerzen mit guter Haltung zu stehen (falls vorhanden). Diese Bewegungen sind besonders effektiv gegen Schmerzen im unteren Rücken.
Sobald Sie sie gemeistert haben, können Sie diesem Training einen Fortschritt von einbeinigen Kniebeugen verleihen. Mach sie mit dem erhöhten Bein vor dir, dann zur Seite, dann dahinter. Sie sind großartig für Ihre Gesäßmuskeln, und Gesäßmuskeln sind entscheidend für die aufrechte Haltung und einen gesunden Rücken. Und während Sie sich ein Tuning geben, verpassen Sie nicht unsere 100 einfachsten Möglichkeiten, jetzt ein Gesundheitsmann zu sein.
1 Cat-Camel
Dieser milde Yoga-ähnliche Schritt bereitet Sie auf die anderen Übungen vor. Es ist keine Strecke, also schieben Sie sie nicht.
Wie: langsam gehen! Auf Ihren Händen und Knien (schulterbreit auseinander) senken Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen, während Sie mit einem abgerundeten Rücken nach oben drücken. Wechseln Sie die Bewegung oben um und erweitern Sie Ihren Hals nach vorne und nach oben, während Sie Ihren unteren Rücken wächst. Fünf bis acht Wiederholungen durchführen. Und während Sie Limber bekommen, lesen Sie unbedingt über die beste Stretch der Welt der Welt.
2 Locken
Diese Bewegung wirkt alle Ihre Bauchmuskeln, während er den natürlichen Bogen des Rückens beibehält.
Wie: Lügen Sie die Gesichtsanlage auf dem Boden mit Ihrem linken Bein gerade, rechter Bein gebogen und rechter Fuß flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände unter den Bogen im unteren Rücken. Heben Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Schultern an, ohne Ihren unteren Rücken zu beugen. 7 oder 8 Sekunden lang halten und tief atmen. Führen Sie 4 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Beine. Aber vergessen Sie nicht das alte Sprichwort, dass "ABS in der Küche gemacht wird."Hier sind die 10 besten Kohlenhydrate für Ihre Bauchmuskeln.
3 Seitenbrücke
Dies zwingt Ihre lateralen Stabilisatormuskeln, hart zu arbeiten. Dies wird ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule vollständig zu unterstützen.
Wie: Legen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und erhöhen Sie langsam Ihre Hüften, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. 7 oder 8 Sekunden halten. Führen Sie 4 oder 5 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seiten.
4 Vogelhund
Dies ist eine weniger stressige "Superman" -Bewegung für Ihre Strecke unter- und mittlerer Rücken, die Muskeln, die Ihnen helfen, sich nach hinten zu beugen.
Wie: An den Händen und Knien, heben Sie Ihr rechtes Bein und den linken Arm langsam an und glätten Sie sie, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um Ihre Lendenwirbelsäule zu sammeln. 7 oder 8 Sekunden lang halten und tief atmen. Senken Sie sie, wiederholen Sie sie 4 Mal, dann wechseln Sie die Seiten. Denken Sie daran: Ein starker Rücken ist eine der wesentlichen Möglichkeiten, um großartig auszusehen, ohne ein Hemd zu tragen.
5 gestaffeltes Liegestütz
Dies rekrutiert Kernstabilisatoren.
Wie: Eingerichtet wie Sie für einen normalen Liegestütz, aber bewegen Sie eine Ihrer Hände zur Seite Ihres Oberkas. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch und wechseln nach dem Satz die Hände. Verpassen Sie nicht, dass unsere 10 todsicheren Zeichen für ein gesundes Leben für ein gesundes Leben sind, Ihr Herz ist super stark.
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