13 Möglichkeiten, wie Sie falsch atmen

Wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil zu führen, gibt es ein paar Gegenstände, die die meisten Menschen auf ihrer To-Do-Liste halten, von der Arbeit bis zum Abbruch dieser zuckerhaltigen Snacks, an denen Sie übermäßig abhängig waren. Es gibt jedoch einen wichtigen Faktor, den allzu verfolgt wird.

Schließlich wird der Körper atmen, ob Sie es sagen oder nicht, warum sollten Sie also Energie darauf ausüben??

Nun, ob Sie es glauben oder nicht, es gibt so etwas wie eine "richtige" und "falsche" Art zum Atmen und Chancen, dass Sie mehr von letzteren tun. Hier haben wir einige der häufigsten Atemprobleme zusammen mit von Experten zugelassenen Mitteln zusammengefasst, um Ihre Atmung wieder auf dem richtigen Weg zu bringen.

1 Sie atmen im Winter nur durch Ihren Mund.

Wenn Wintertime herumläuft, ist das Atmen ausschließlich durch Ihre Nase der richtige Weg, um zu gehen. Entsprechend Mark Courtney, Als Atemtherapeutin mit der American Lung Association können die Nasenlöcher die Luft besser filtern und erwärmen, was "hilft, insbesondere in einer sehr trockenen oder kalten Umgebung."

2 Sie überdenken es.

So wie er ist genug Dinge auf Ihrem Teller. Auch wenn Sie sich nicht bewusst bemühen, die ganze Zeit zu atmen, Ihr autonomes Nervensystem-der Teil des Nervensystems, das Ihre unbewussten Bewegungen kontrolliert.

"Es gibt Rezeptoren in unserem Körper, die den Sauerstoff- und pH -Wert des Blutes ständig überwachen", sagt Courtney. "Es sendet automatisch Signale in unser Gehirn, um uns zu sagen, wie oft und wie tief sie atmen müssen."

3 Sie beginnen den Tag nicht mit ein paar Minuten richtiger Atmung.

Obwohl Sie sich nicht rund um die Uhr auf Ihre Atmung konzentrieren sollten, ist es immer noch wichtig, hin und wieder einige Zeit zu nehmen, um auf Ihre Atemzüge zu achten-und die beste Zeit dafür ist als erstes am Morgen. Als Milana Perepyolkina, Bestsellerautor von Zigeunergie -Geheimnisse, erklärt: "Wenn wir aufwachen, springen wir sofort in einen Spannungsmodus und beginnen schnell und von der Spitze unserer Lunge zu atmen. Sogar fünf Minuten Atemmeditation ermöglichen es uns, unsere mentalen Batterien zurückzusetzen."

Wenn Sie anfangen möchten, eine morgendliche Atmenmeditation zu üben.

4 du "Bauchatmung."

"Über die Hälfte der neuen Schüler, die zu meinem Yoga -Kurs kommen Kim McIntyre, Ein Yogalehrer und CEO von freudigen Sein Transformationen. "Dies lässt Luft nur in den oberen Teil der Brust fließen und ahmt die Art der Atmung nach, die wir machen, wenn wir uns gestresst und ängstlich fühlen."

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie in Ihre Brust oder Ihren Magen atmen? Um es herauszufinden, legen Sie einfach eine Hand auf Ihren Bauch, während Sie atmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Bauchnabel beim Atemzug einnimmt, atmen Sie mit Ihrer Brust (und machen es falsch). Wenn sich Ihr Magen beim Atmen ausdehnt, verwenden Sie Ihren Magen (und machen es richtig). "Wenn das Atmen tief ist, erweitert sich der Bauch auf natürliche Weise nach außen, während wir einatmen, und dann nach innen, wenn wir ausatmen", sagt McIntyre.

5 Ihre "tiefen Atemzüge" sind zu tief.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychophysiologie, Es sind die tiefen Atemzüge, die Sie nehmen, wenn Sie meditieren-und die Mantras, die Sie singen, die die Praxis so mental und emotional beruhigen lassen. Sie können jedoch nur die Vorteile der Meditation nutzen, wenn Sie tief atmen.

Also, was ist das Geheimnis, wenn es um tiefes Atmen geht?? Offensichtlich sollte das Ausatmenverhältnis von 1: 2 die Zeit für das Ausatmen nur 1: 2 befolgen und Ihre Herzfrequenz stabil halten.

6 Du bist ein Mundgebiet.

Mundatmung atmet nicht nur nervig, sondern kann auch überall schädliche Nebenwirkungen von Ihrem Mund bis zu Ihrem Geist haben, da das Eingehen des Atems durch den Mund den Körper des Blutflusses und des immunitätsstärkenden Stickoxids, das die Nasenpassagen bieten, beraubt. Als Zahnarzt Steven Lin erklärt: "Bei Erwachsenen kann die Atmung des Mundes… eine obstruktive Schlafapnoe durchgehen, eine Erkrankung, die mit Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Alzheimer verbunden ist. Beim Menschen ist [Mundatmung] wirklich nur ein Überlebensmechanismus, der verwendet werden kann, wenn die Nasenatmung unmöglich ist."

7 Sie halten den Atem an, wenn Sie rennen.

"Läufer konzentrieren sich in der Regel auf Form zuerst und atmen zweitens, wenn überhaupt", sagt Joe Locascio, Ein Performance -Coach und laufender Experte. Aber obwohl die Läufer ihre Atmung nicht so ernst nehmen, kann es Sie tatsächlich verlangsamen und Ihren Fortschritt beeinträchtigen, je mehr Sauerstoff Sie haben, desto besser werden Sie durchführen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Verbesserung Ihrer Physiologie und des Lernens, wie man während des Laufens atmet, ist besonders wichtig für Athleten, die ihre Leistung steigern möchten, aber es ist auch für Einstiegsläufer von entscheidender Bedeutung.

8 Sie saugen in Ihrem Bauch.

"Um dünn auszusehen Caleb Backe, Ein Personal Trainer und Gesundheits- und Wellness-Experte für grausamkeitsfreie Firma Maple Holistics. "Wenn wir dies tun, erlauben wir unserem Körper nicht, seine vollständige Kapazität zu atmen. Dies bedeutet, dass schwaches Ausatmen tatsächlich nicht das gesamte Kohlendioxid aus unserer Lunge freigibt."

9 Sie versuchen zu atmen, während Sie den ganzen Tag über einer Tastatur gebeugt sind.

"Eine schlechte Haltung wirkt sich auf gute Atemtechniken aus", erklärt Elizabeth Kovar, Ma, Ein Gesundheits- und Fitnessexperte beim American Council on Training. "Eine gute Haltung ist für Atemmanagement, Volumen und Resonanz erforderlich. Eine schlechte Haltung, insbesondere beim Sitzen, komprimiert den Brustbereich und lässt das Zwerchfell nicht beim Atmen vollständig öffnen."

10 Sie atmen nicht tief genug.

"Viele Menschen atmen nicht tief genug", erklärt DR. Chirag Shah, m.D., Ein staatlich zertifizierter Notarzt und ein medizinischer Gutachter für Pollmed. "Die richtige Atmung beinhaltet das Ziehen der Luft bis in die Tiefen Ihrer Lungen und das Schieben Ihres Zwerchfells nach unten. Dies verbessert die Blutmenge, die in Ihre Brust zurückkehrt und den Körper entgiftet."

11 Sie verlassen sich auf die Atmung des Mundes, während Sie trainieren.

Egal wie hart Sie sich im Fitnessstudio oder in einem Trainingskurs schieben, Sie können nur so weit kommen, wenn Sie nicht richtig atmen. "Wenn wir uns selbst schieben, können wir das Gefühl haben, dass wir nicht genug Sauerstoff bekommen, und so kehren wir zum Atmen des Mundes zurück" Tara Clancy, m.A. "Auf diese."

Also, was ist der richtige Weg zu atmen, wenn es an der Zeit ist, zu trainieren?? Laut Clancy sollten Sie sich "nur so hart schieben, dass Sie weiterhin durch Ihre Nase atmen können", um eine schädliche Atmung des Mundes zu vermeiden.

12 Sie üben "Bauchatmung", während Sie schwanger sind.

Obwohl die Bauchatmung für die meisten Menschen die von Experten zugelassene Atemmethode ist, kann diese Art von Inhalation und Ausatmen schädlich sein, wenn Sie ein Baby an Bord haben. Als pränataler und postpartaler Fitnessexperte Helene Byrne erklärt: "Bauchatmung ist eine der primären Ursachen für Diastase-Rekti oder Abdominaltrennung-eine ziemlich häufige Komplikation einer Schwangerschaft, in der das Mittelliniengewebe und übergreifende Überflüsse dünne und überflüssig. Es kann Rückenschmerzen und Beckeninstabilität verschlimmern und zu Komplikationen wie einem Nabelhernie führen."

Wenn Sie schwanger sind, empfiehlt Byrne das Üben von Zwerchfellatmung, bei dem "das Zwerchfell ein paar Zentimeter senkt, während sich der Brustkorb während des Einatmens ausdehnt", um eine ordnungsgemäße Atmung zu erhalten, die Ihnen oder dem Baby weder schädigen.

13 Sie atmen zu viel.

Während Sie das Atmen von entscheidender Bedeutung sind, wenn Sie am Leben bleiben möchten, gibt es so etwas wie das Atmen zu viel-und es ist nicht einfach zu sagen, ob Sie es tun. "Es sieht nicht immer nach Hyperventilation aus, aber Sie sind in diesem Zustand, in dem Sie zu viel Kohlendioxid ausblasen und zu viel Sauerstoff einsaugen, und Sie merken es nicht einmal." Patricia Ladis, Ein Physiotherapeut und zertifizierter Experte für Verhaltensatmung, erklärt zu Gut gut.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu viel und zu oft atmen, schlägt der Experte vor. Wenn das hilfreich zu sein scheint, können Sie sich sicher als Überreder selbst diagnostizieren und daran arbeiten, weniger tiefe und ruhige Atemzüge zu holen.

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