15 beste 60-Sekunden-Gesundheitshacks

Jeder möchte gesünder sein. Aber nicht jeder will die Kilometer der Beinarbeit einsetzen Sei gesünder. Schauen Sie, wir verstehen es: Änderungen des Lebensstils sind schwierig und mit den bisher am Horizont liegenden Belohnungen kann es leicht sein, sich zu fragen, ob es sich überhaupt den Slog wert ist. Aber was wäre, wenn Sie in kürzester Zeit gesünder sein könnten?? Wäre es dann wert??

Natürlich wäre es. Noch besser: Es dauert nur eine Minute. Alles, was Sie tun müssen, ist diesen sofortigen Gesundheitsverbesserungen zu folgen, von denen keiner mehr als 60 Sekunden dauert-und einige, von denen Sie möglicherweise bereits ein T-Shirt verfolgen-und Sie werden in kürzester Zeit auf dem Weg zum gesunden Lebens sein. Buchstäblich. Verpassen Sie nicht die 100 Möglichkeiten, um eine (viel) gesündere Person zu sein.

1 Fügen Sie Ihrem Kaffee einen Schuss Zimt hinzu.

Nach einer Studie in Diabetes-Behandlung, Ein nur ein halbes halben Teelöffel Zimt pro Tag kann Ihren Blutzucker, LDL -Cholesterinspiegel und Triglycerides gerade setzen. Außerdem, wenn Sie Ihren Cream-and-Sugar gegen Zimt austauschen. Und nehmen Sie es von uns: Ihr Kaffee schmeckt genauso gut-wenn nicht besser. Außerdem ist Ihr Kaffee bereits einer der besten alltäglichen Gesundheitsverbesserungen: Schauen Sie sich die 75 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee für Beweise an.

2 Drehen Sie das Mittagessen auf Ihr Mittagessen auf.

Witzig kann Sie in eine Welt des Schmerzes schicken, aber machen Sie keinen Fehler: Die Hitze Wunder für Ihren Körper. Per Studie in Offenes Herz, Capsaicin, die Verbindung in Paprika, die ein Gewürzgefühl induziert, erhöht Capsaicin das Kalzium in Ihren Körper. Es gibt auch die allgemein gehalten. Obwohl es nicht schaden konnte Wirklich keine Toleranz für Gewürz haben.

3 Beginnen Sie mit Kokosnussöl, die Zähne zu putzen.

Künstliche Süßstoffe, Fluorid, Diethanolmine-Ja, Ihre tägliche Zahnpasta ist voller potenziell schädlicher Zutaten. Tauschen Sie es gegen Kokosnussöl aus, das alle Reinigungseigenschaften als normales Röhrchen Crest oder Colgate hat, um klar zu steuern und sauber zu bleiben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Tauschen Sie Ihre Chips gegen Äpfel aus.

Snack -Verlangen sind natürlich unvermeidlich. (Vertrauen Sie uns: Wir sind Also bewusst. Kennt man tatsächlich, dass wir sogar die 27 intelligentesten Möglichkeiten berichtet haben, Ihr Verlangen zu kontrollieren.) Aber wenn Sie etwas Crunch brauchen, greifen Sie nicht nach Chips oder Crackern. Nimm stattdessen einen Apfel. Äpfel sind voller Ursolsäure, die laut einer Studie in Plus eins, Setzen Sie die Unfähigkeit, Glukose und Ihr Risiko für Lebererkrankungen zu verarbeiten, erheblich auf.

5 Eat White-Fleshed-Produkte.

Wir wissen: Sie sagten, sie sollen Ihre Früchte und Gemüse essen, aber sie sagten nie welche Früchte und Gemüse. Aber selektiv zu sein, was Sie konsumieren, kann übergroße Effekte haben. Nach Angaben der American Heart Association, die für White-Flesshed-Optionen und Birnen, Blumenkohl und Gurken-Can springt, senkten Sie Ihr Schlaganfallrisiko um bis zu 10 Prozent.

6 Legen Sie Ihre gesunden Snacks in das mittlere Regal.

Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre Produkte im Schlucker halten. Nun, nicht. Bewegen Sie gesunde Snacks-Baby-Karotten, geschnittene Paprika, so etwas zu dem mittleren Regal Ihres Kühlschrank. Und für weitere großartige Snack-Ideen finden Sie die 5 besten proteinischen Snacks aller Zeiten.

7 Live nach der 20-20-20-Regel.

Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause und schauen Sie sich etwas 20 Fuß (oder mehr) entfernt an. Das ist die 20-20-20-Regel und laut der kanadischen Assoziation von Optikern ist es eine bewährte Methode, um die Augendehnung zu reduzieren-insbesondere wenn Sie jeden Tag acht Stunden lang auf einen Bildschirm geklebt sind.

8 Waschen Sie Ihre Hände.

Schauen Sie sich die Person zu Ihrer Linken an. Schauen Sie sich nun zu Ihrer Rechten diejenige an. Einer von ihnen hat ihre Hände nach ihrem letzten Besuch im Badezimmer nicht gewaschen. (Es sei denn, Sie sind es, in welchem ​​Fall… nicht cool.) Ja, gemäß einer Studie der Bradley Corporation waschen nur 66 Prozent der Amerikaner ihre Hände nach dem Badezimmer. Und wenn man bedenkt, dass das durchschnittliche Badezimmer 200.000 Keime enthält, enthält sich Staphylococcus, Was zu gefürchteten Staphyteninfektionen führt-ein sicherer Weg, gesünder zu sein Wasch deine Hände. Ernsthaft, es dauert nur eine Minute.

9 Schneiden Sie den Ibuprofen zurück.

Es ist die zweite Natur, nach Ibuprofen zu greifen, wenn Sie einen Schmerzkopf oder auf andere Weise haben. Aber du solltest es wirklich nicht; Es wurde gezeigt, dass das Risiko eines Herzinfarkts um bis zu 50 Prozent erhöht wird. Wenn Sie Schmerzen haben und keine Entzündung reduzieren müssen, die Ibuprofen tut, aber das Gegenstück zur Schmerzlinderung, Paracetamol, ist stattdessen nicht nach Paracetamol. Mit anderen Worten, Tylenol über Advil.

10 Schweiß deinen Schwanz aus.

Nein, Sie können nicht nur 60 Sekunden für das Training verbringen und erwarten große Vorteile. Sie können jedoch nur 60 Sekunden eines bestimmten Regimes widmen und Ergebnisse sehen. Nach einer Studie in Plus eins, Wenn Sie nur eine Minute Ihres normalen Regimes dreimal pro Woche redline sind, werden Sie sehen, wie Ihre Sauerstoffaufnahme (das ist Ihr Ausdauerniveau) um 12 Prozent steigt.

11 strecken Sie es aus.

Hier ist eine beängstigende Figur: 80 Prozent der Amerikaner werden irgendwann in ihrem Leben unter schwächenden Nacken- oder Rückenschmerzen leiden. Aber nur eine Minute in der Kinderpose verbringen-Balasana, Für Ihre Yogis-Can-Arbeit Wunder, dass sie sowohl Schmerzen auftreten als auch beheben, wenn es unweigerlich passiert. Weitere Möglichkeiten, um alle Rückenschmerzen zu beheben.

12 Fügen Sie Zitrone zu Ihrem Wasser hinzu.

Zitronen und alle Zitrusfrüchte sind eine hervorragende Quelle für Kaliumcitrat, ein Nährstoff, der nachgewiesen wurde. Das Zeug schneidet auch die Risiko -Nierensteine. Ja, eine Tasse Zitronenwasser bedeutet weniger wahrscheinlich, dass Sie einen winzigen Felsen auf der ganzen Linie heraussputzen.

13 Steh auf.

Wir bekommen es: Sie sind den ganzen Tag über acht Stunden (oder länger) an Ihren Schreibtisch gekettet. Aber Forschung in der Annalen der Inneren Medizin Schlägt vor, dass Sie, wenn Sie jede halbe Stunde eine Minute lang stehen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen und Diabetes oder einen vorzeitigen Tod im Zusammenhang mit diesen Beschwerden senken werden.

14 Sex haben.

Alle rechts dürfen sich mehr als eine Minute nehmen. Es ist jedoch nachweislich nachweislich, Stress, Blutdruck zu verringern, Und Wahrscheinlichkeit für Prostatakrebs. Also lenke die Dinge zwischen den Blättern auf. Und wenn es nur eine Minute dauert, hey, kein Urteilsvermögen. (Aber wir haben eine Lösung dafür, wenn Sie so geneigt sind.)

15 Rauchen aufhören.

Leichter gesagt als getan, wir wissen es. Aber der erste Schritt, um Ihr Rudel in den nächsten Mülldarnern nur Sekunden zu werfen und Sie sofort auf den Weg zu Ihrem gesündesten Selbst zu.

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