15 einfache Möglichkeiten, ein glücklicheres Leben im Jahr 2019 zu führen

"Das schlechteste Jahr aller Zeiten, bis zum nächsten Jahr", strahlte einer New-Yorker Überschrift in der Dämmerung des Jahres 2016. Und wenn Sie wie Millionen von Amerikanern sind, könnte dieses Gefühl 2018 wahr klingen. Immerhin war es ein Trottel eines Jahres, und wenn Politik, Finanzmärkte und der State of the Oscar -Verleihung, der Gig -Host -Auftritt ist.

Aber wir bei Bestes Leben Bleiben Sie große Fans des Glaubens, der von vielen Therapeuten gewöhnlich gehalten wird, dass man tatsächlich die Macht hat, seine Sorgen im Leben auszuwählen (natürlich bis zu einem gewissen Grad). Zu diesem Zweck sind wir hier, um Ihnen zu sagen, dass es einfach keinen Grund gibt, dass Sie nicht viel von der Negativität einpacken können, die Sie im letzten Jahr im Stich gelassen hat, und es in einen Koffer packen und es dem Jahr 2018 übergeben. und sagen: "Lass dich nicht von der Tür auf dem Rückweg auf den Heck schlagen."

Um sicherzustellen, dass Sie neues Blatt mit der Ankunft von 2019 umdrehen und sicherstellen, dass Sie eine zentriertere, friedlicher. Und aus mehr Gründen, um Ihren glücklichen Ort zu finden.

Ich bin der Gegenwart bewusst.

Als achtsamer Trainer des Lebensstils und Stressmanagements stellt der Gründer der Quiet Zone Coaching, Susan Petang, fest, dass das Leben im Moment der erste Schritt ist, um Ihr Glück zu finden.

"Wenn wir uns des gegenwärtigen Moments bewusst sind, ist es ähnlich wie beim Träumen alles um uns herum. Seien Sie aufmerksam, sind neugierig, beachten Sie, wie sich Ihr Körper fühlt und die Geräusche und Sehenswürdigkeiten um Sie herum in Anspruch nehmen. Stellen Sie sich vor, Sie waren während Ihrer Wanderung durch das tägliche Leben [mit jedem neuen Ort] vor, Sie waren noch nie da. Seien Sie erstaunt, finden Sie ein Wunder in gewöhnlichen Dingen und dankbar für die Erfahrung ", sagt sie. Sobald Sie gelernt haben, auf diese Weise geerdet und nachdenklich zu bleiben, werden Sie schließlich lernen, Ihr Glück zu erschaffen und wiederherzustellen. Und für weitere Möglichkeiten, um das ganze Jahr über achtsam zu bleiben, seien Sie vorsichtig mit diesen 20 Möglichkeiten, wie Sie sich davon abhalten, achtsamer zu sein, ohne es zu merken.

2 Stecker.

Laut Dr. Naflertiti b. Poyner, ein Spezialist für frühkindliche Kindheit und Nationaltrainer im Devereux Center für belastbare Kinder, kann ein unglaublich nützlicher Weg sein, um Ihren Zen während des neuen Jahres zu erhalten-insbesondere, wenn Sie sich wieder mit anderen verbinden möchten, wenn Sie sich wieder mit anderen verbinden möchten.

"Eltern, die ein gutes Beispiel festlegen möchten. Legen Sie jeden Tag die Zeit, um Ihr Telefon abzuschalten, in eine Schublade zu stecken und sich auf Familienaktivitäten zu konzentrieren, einen enormen Einfluss auf das Engagement und die Verbindung von Familien “, sagt sie. Dies gilt sogar für soziale Medien. Wenn Sie eine App wie Instagram oder Twitter für einen Tag von Ihrem Telefon löschen, können Sie sich entspannen und zurückspulen.

3 Respektiere andere.

Selbstachtung kann nur auftreten, wenn Sie sich bemüht haben, andere wiederholt zu respektieren, sagt Dr. Poyner. Dies kann zwar insbesondere für jedes Familienversammlung in der Ferienzeit gelten, aber es kann auch eine vorteilhafte Praxis sein, sich während jeder Interaktion zu verpflichten-selbst mit Fremden. Wenn Sie sich bewusst bleiben, wie Sie andere behandeln, und lernen, sich von Gesprächen über Politik, Religion oder andere kontroverse Themen zu untersuchen.

Nicht nur das, sondern auch die Behandlung anderer mit Respekt führt höchstwahrscheinlich dazu, dass Sie gleich behandelt werden. Die Verwendung der goldenen Regel hält Ihre beruflichen und persönlichen Beziehungen auf dem Laufenden und wird letztendlich auch daran arbeiten, Sie glücklich zu machen. Und für erstaunlichere Möglichkeiten, Zen zu bleiben, schauen Sie sich die 50 größten Glückshacks an.

4 Freiwilligenarbeit, um anderen in Not zu helfen.

Während Sie sich vielleicht bewusst sind, wie das Zurückgeben Ihr eigenes Glück und Ihr Selbstwert verbessern kann, kann es schwierig sein, die Zeit oder Energie zu finden, um sich gemeinnützigen Handlungen zu widmen. Aber laut Dr. Poyner, sich zu verpflichten, anderen in Not zu helfen, ist einfacher als Sie denken. In der Tat kann es Sie näher an diejenigen, die Sie lieben, eine helfende Hand als Familie bringen und Ihren Kindern beibringen, wie wichtig es ist, schon in jungen Jahren etwas zurückzugeben.

"Bieten Sie Unterstützung als Familie an-ob es geschafft, indem Sie in ein Pflegeheim suchen, Kekse an Mitarbeiter an einer Feuerwache liefern oder eine Karte in Ihrem Briefkasten für die Mail-Carrier-Can lassen Sogar Optimismus ", sagt sie. Und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, etwas zurückzugeben, lernen Sie alles über die 17 schrulligsten Wohltätigkeitsorganisationen, die auf kreative Weise etwas zurückgeben.

5 Beginnen Sie jeden Morgen mit einer Achtsamkeitsübung.

Laut Brittani Persha, LCSW-S, Sozialarbeiterin und Eigentümerin der Brittani Persha-Beratung, sorgen. "Beginnen Sie jeden Morgen mit einer fünf- bis zehnminütigen Achtsamkeitsübung. Ich empfehle oft, eine App wie Headspace oder Insight Timer zu verwenden. Dies hilft Ihnen, Ihren Kopf zu klären und absichtlich anwesend zu sein und wie Sie Ihre Tage beginnen ", sagt sie. Und um weitere Möglichkeiten, um die alltägliche Achtsamkeit zu einer Brise zu machen, sehen Sie sich diese 10 Möglichkeiten an, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

6 Ende jeden Tag mit Journaling.

Um die Ereignisse eines bestimmten Tages zu verarbeiten, kann es vorteilhaft sein, sich am Ende eines jeden Tages mit einem Tagebuch zusammenzusetzen, sagt Perha. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Stift auf Papier zu bringen oder sich einfach nicht erinnern kann, kann Persha mit jedem Eintrag mit zwei Dingen, für die Sie in diesem Moment dankbar sind. Dadurch können Sie leichter über Ihren Tag nachdenken.

7 Mach mehr Zeit für deine Leidenschaften.

Wenn Sie sich bereits der Dinge bewusst sind, die Sie glücklich machen-ob es sich um eine wöchentliche Trainingsklasse handelt oder um etwas so Einfaches wie eine Schokoladenbar nach einem langen Tag bei der Arbeit, dann sind Sie dem Verwirklichung und Verfolgen der Leidenschaften Ihres Lebens einen Schritt näher. Laut Dr. Alyssa Adams, ein klinischer Psychologe und Beziehungscoach, ist eine einfache und lohnende Übung, die in Ihr tägliches Leben umgesetzt werden kann. "Die Dinge, die uns Freude bringen, enden oft am Ende einer langen und überwältigenden To-Do-Liste. Es ist wichtig, Dinge zu priorisieren, die Sie auch lieben! Es ist eine großartige Strategie, Ihre Stimmung zu verbessern. Vergessen Sie also nicht, sich auf die Liste zu setzen ", sagt sie. Und für weitere Möglichkeiten, um Ihr Glückspotential zu maximieren, wissen Sie, dass das sagen, dass dieses eine Wort Ihre Stimmung um 25 Prozent erhöht.

8 Schneiden Sie die negativen Menschen aus Ihrem Leben.

"Priorisieren Sie die Zeit mit Menschen, die unterstützend, freundlich und positiv sind. Beschränken Sie die Zeit mit Menschen, die Ihre Energie entleeren. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit verschiedenen Menschen in Ihrem Leben zusammen sind. Wenn Sie einen Anruf oder eine Text von jemandem erhalten, den Sie kennen, wie lautet Ihre unmittelbare Darmreaktion? Wenn Sie Zeit mit einer bestimmten Person verbringen?? Bist du müde, gestresst oder entwässert? Versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit Menschen verbringen, die dazu neigen, Ihre Energie zu entlassen “, sagt Dr. Adams.

Grundsätzlich wissen Sie, wie Adams betont, bereits, wer es in Ihrem Leben ist, das Ihre positive Energie abfließt. Es kommt einfach darauf an, wie Sie mit ihrem Einfluss auf Ihr Glück umgehen und sicherstellen, dass Sie den Kontakt mit denen einschränken, bei denen Sie sich wie eine geringere Version von sich selbst fühlen.

9 Brechen Sie die Form.

Wie sich herausstellt, könnte Ihre tägliche Routine einer der Hauptfaktoren sein, die zu Ihrer weniger als robusten Lebenseinstellung beitragen, sagt Dr. Adams. Das Brechen Ihrer normalen Routine kann so einfach sein wie eine neue Route von der Arbeit oder so groß wie Fallschirmspringen und dann eine Reise über die Welt zu machen. Grundsätzlich kann alles, was Ihre Adrenalinpumpe macht oder sogar daran arbeitet, Ihren Geist zu erweitern.

10 Erhalten Sie Ihren negativen inneren Kritiker.

Laut Dr. Adams, Finding Glück beginnt damit, wie Sie mit diesem negativen inneren Kritiker in Ihrem Kopf umgehen. In der Tat kann es so einfach sein, diese kritischen Gedanken anzuerkennen, und nehmen.

"Es ist wichtig, die Gedanken zu bemerken, die in verschiedenen Situationen auftauchen. Was sagst du dir selbst? Verschieben Sie dann diese Gedanken nach und nach, indem Sie bewerten, wie gültig oder hilfreich sie in einer Situation sind. Ersetzen Sie sie durch verschiedene, neutralere Gedanken und lassen Sie Ihr Denken in verschiedenen Situationen flexibler werden “, sagt Dr. Adams. Und für weitere Möglichkeiten, um positiv zu bleiben, finden Sie hier 23 großartige Möglichkeiten, um negatives Denken zu erobern.

11 Schwitzen Sie nicht die kleinen Dinge.

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Wenn Sie über ein kleines Ding betonen, das bereits passiert ist oder könnte passiert Ihnen, es schafft nur unnötigen Stress und Angst-insbesondere wenn dieses kleine Ding Angst bezüglich der Dinge ist, die Sie einfach nicht kontrollieren können. Laut Dr. Alok Trivedi, ein Experte für menschliches Verhalten und psychologische Leistung und Gründer des ausgerichteten Performance Institute, könnte diese unnötige Sorge sogar zu gesundheitlichen Problemen führen.

"Es gibt eine Zeit und einen Ort, an dem Sie Ihr Spiel mit dem Gesicht anziehen und die Dinge ernst nehmen müssen. Aber die Menschen müssen auch lernen, wie man aufhellen, mit den Schlägen rollen, die das Leben wirft, und mehr lachen. Dies ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit gut. Zu streitig über Dinge zu sein, kann Angst, Stress, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme verursachen ", sagt er. 

12 Zeit für Einsamkeit nehmen.

"Wir alle führen heutzutage ein sehr geschäftiges Leben, aber egal wie beschäftigt Sie sind, Sie, Sie muss Nimm dir Zeit für dich selbst. Auch bis zu 20 bis 30 Minuten pro Tag können wir uns sehr positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirken. Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie alleine sein und sich einfach entspannen, entspannen und aufladen können. Wenn es nicht dein Ding ist, in Ruhe zu sitzen, finde eine lustige Aktivität, mit der du dich wirklich verbinde, die dich von allem anderen loslegt “, sagt Dr. Trivedi.

Kurz gesagt: Einsamkeit ermöglicht es Ihrem geschäftigen Verstand, sich aufzuladen-was wichtig ist, um Ihre Energieniveaus während der Woche aufrechtzuerhalten.

13 Lernen Sie zu sagen: "Nein."

Während es dem Potenzial hat, auch Ihre eigenen Geister zu heben, kann die Ausdehnung einer helfenden Hand zu oft die umgekehrte Wirkung haben und Sie veranlassen. "Wenn es zu viele Anfragen für Ihre Zeit gibt, verstehen Sie, dass es vollkommen akzeptabel ist, Nein zu sagen. Die Leute werden dich deswegen nicht nicht mögen. Sagen Sie einfach: „Ich würde gerne helfen, aber leider habe ich eine andere Verpflichtung und ich kann nicht in der Lage.'"

14 Setzen Sie angemessene Ziele.

Anstatt die Tage an Ihnen vorbei zu lassen, ohne etwas zu erreichen, das über das hinausgeht, was Sie täglich von Ihnen verlangt haben. Dies ist laut Life -Trainer Vikki Louise einen Schritt näher daran, Ihr bestes und glücklichstes Selbst zu werden. "Tage, Wochen und Monate können schnell vergehen. Es kann alles sein, vom Schreiben eines Buches über das Erstellen einer Veranstaltung bis hin zum Üben von Yoga. Ziele erinnern uns, dass Änderungen langfristig sind ", sagte sie. Und wenn Sie einige Ziele wünschen, die Sie vollständig erreichen können, lesen Sie diese 30 Neujahrsvorsätze, an die Sie sich tatsächlich in diesem Jahr halten können.

15 Machen Sie sich mit Selbstliebe und Selbstmitgefühl vertraut.

Manchmal kann es sich so anfühlen, als ob Sie mehr Energie damit ausgeben, jeden Aspekt Ihres Lebens zu schalten, selbst wenn Sie keine so harte Kritik verdienen. Laut klinischer Psychotherapeutin Laura Federico ist eine der besten Möglichkeiten, ein glücklicheres, erfüllteres Leben zu führen.

"Eine einfache Möglichkeit, eine Selbstmitgefühlspraxis zu beginnen, ist ein 5-minütiger liebevoller Körperscan. Dies ist eine großartige Möglichkeit, dass Sie tagsüber eine Pause machen können, um etwas Liebe auf sich selbst zu richten. Versuchen Sie, jedem Teil Ihres Körpers einen ruhigen, komfortablen Raum zu finden, und arbeiten Sie sich von Ihren Füßen nach oben aus. Visualisieren Sie die Liebe und Fürsorge, die Sie für sich selbst haben, die Sie dabei tun, wirklich respektieren und was Sie täglich damit umgehen ", sagt sie. Gehen Sie jetzt da raus und machen Sie 2019 Ihr glücklichstes Jahr bisher! Und für weitere Möglichkeiten, sich mit Respekt zu behandeln, lesen Sie diese 30 Möglichkeiten, um jeden Tag für sich selbst freundlicher zu sein.

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