15 Dinge, die Sie niemals vor dem Schlafengehen tun sollten

Wenn Sie morgens benommen aufwachen, Ihren Tag in einem Dunst durchschlagen und immer noch Stunden damit verbringen, nachts zu werfen und zu drehen, sind Sie nicht allein. In der Tat deuten die Untersuchungen darauf hin, dass nur 40 Prozent der Amerikaner pro Nacht mehr als sieben Stunden Schlaf protokollieren, wobei schockierte 14 Prozent unter fünf Stunden an einer Strecke schlafen. Tatsächlich sehen unsere Schlafpläne schlechter aus als vor ein oder zwei Generationen. Bereits 1942 stiegen 59 Prozent der amerikanischen Erwachsenen acht oder mehr Stunden pro Nacht, während diese Zahl heute nur 34 Prozent schwebte.

Während einige von uns die Anforderungen an die Arbeit und die Familie in die Zeit, die wir verbringen, für viele andere in die Zeit schneiden, sind es die Entscheidungen, die wir vor dem Schlafengehen treffen, die uns bis in die frühen Morgenstunden wach halten. Bevor Sie eine weitere Nacht damit verbringen, sich zu drehen und zu drehen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinge erkennen und beheben, die Sie vor dem Schlafengehen niemals tun sollten. Und wenn Sie bereit sind, jede Nacht erholsamer zu machen, schauen Sie sich diese 17 Schlafprodukte an, worauf die Menschen schwören.

1 Arbeit.

Überlegen Sie, ob Sie eine Last-Minute-Arbeit abschließen können, um Ihren Geist zu klären, bevor Sie ins Bett kommen? Denk nochmal. Das aus Ihrem Computer ausgestrahlte blaue Licht ist so schlimm genug, wie es ist, aber der Stress, den fast immer die Arbeitskommunikation begleitet. Und für Tipps zum Ausschalten, wenn Sie aus der Uhr sind, sehen Sie sich die 25 genialen Möglichkeiten an.

2 trainieren.

Während es so aussehen mag, dass ein gutes Training Sie ausreichend ermüden würde, kann das Training kurz bevor Sie das Heu treffen, tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Da Bewegung unsere Herzfrequenz und Zirkulation erhöhen kann, stellt sie unseren Körper häufig in einen Hyper-Alert-Zustand ein. In Kombination mit dem Ansturm der Endorphine, die Sie von einem strengen Training erhalten. Dies ist jedoch kein Grund, das Fitnessstudio insgesamt zu überspringen. Und um herauszufinden, was wirklich los ist, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, entdecken Sie diese 7 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie trainieren.

3 fernsehen.

Das Fernsehen kann sich nach einem langen Tag wie ein entspannender Weg fühlen, um sich nach einem langen Tag zu entspannen, aber das Einstellen vor dem Schlafengehen kann Sie länger wach halten, als Sie möchten. Das blaue Licht wird nicht nur von Geräten wie Fernseher ausgestrahlt, die mit der unterdrückten Melatoninproduktion verbunden sind. Dies bedeutet, dass Sie sich nach dem Anschauen einer Show wahrscheinlich weniger schläfrig fühlen. Forscher der American Academy of Sleep Medicine haben auch die Bildschirmzeit und Schlaflosigkeit unter Jugendlichen verknüpft. Genießen Sie also auf jeden Fall Ihre Lieblingsshow-nicht direkt, bevor Sie das Heu aufnehmen.

4 Text Ihren Freunden Text.

Wenn Sie Zeit mit Ihren Freunden verbringen. Gespräche-insbesondere diejenigen, die es wert sind, in die Kleinstunden zu bestehen, die sich weit darüber hinaus beschäftigen, wenn Sie tatsächlich nicht mehr tippen, und das blaue Licht Ihres Telefons ist definitiv für sich genommen, um Sie vom Schlafen abzuhalten.

5 Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie Espresso kurz vor dem Schlafengehen tuckern, denken Sie daran, dass Sie daran denken beliebig Das koffeinhaltige Getränk kann dazu führen, dass Sie Zeit damit verbringen, zu werfen und zu drehen. Wenn Sie es schwer einzuschlafen haben, stellen Sie sicher.

6 Eat würzige Lebensmittel.

Das Übergießen Ihres Essens in heißer Sauce mag für Ihren Gaumen angenehm sein, aber es ist nicht gerade förderlich für den Schlaf. Spicy Foods (sowie fettige) haben den Ruf, zum sauren Reflux beizutragen, ein Zustand, der bis zu 20 Prozent der Bevölkerung betrifft, was es schwieriger machen kann, bequem zu schlafen und Sie möglicherweise sogar in der mittleren Nacht aufwecken kann. Um das übrigens effektiv zu bekämpfen, lernen Sie einfach die 10 Genius -Tricks, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen.

7 Rauch.

Wir alle haben unsere Laster, aber für diejenigen, die sich nach Nikotin sehnen, könnte ihre Gewohnheit ihren Schlaf nur beeinträchtigen. Auch wenn Sie feststellen, dass ein Rauch Sie entspannt, ist das Nikotin in Zigaretten ein Stimulans, was bedeutet. Und wenn Sie sich in Eile gesünder werden möchten, lassen Sie die 40 schlimmsten Gewohnheiten für Menschen über 40 Personen ab.

8 Sorge.

"Mach dir keine Sorgen, sei glücklich" ist sicherlich leichter als getan, aber wenn du gegen Schlaflosigkeit kämpfst, lohnt es sich auf jeden Fall, vor dem Schlafengehen zu versuchen, es zu verhindern. Laut einer Studie, die besorgniserregend ist, wenn Sie sich Sorgen machen, wie viel oder wie wenig Schlaf Sie zu C-Can machen.

9 Essen Sie eine große Mahlzeit.

Nur weil Sie sich nach einer großen Mahlzeit schläfrig fühlen. Wenn Ihr Magen voll ist, ist Ihr Verdauungsprozess begangen, was bedeutet. Am besten geben Sie Ihrem Körper mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eine Pause vom Essen. Oh, und fülle dich nicht beim Abendessen.

10 kuscheln Sie mit Ihrem Haustier.

Es gibt nur wenige Dinge besser, als sich mit Ihrem Haustier im Bett zu kräuseln, wenn es um Ihren Schlaf geht, das heißt. Zwischen diesen Laufträumen, die sich in Tritte verwandeln, diese zusätzliche Pfütze des Sabbers auf Ihrem Kissen und die Küsse, die Sie lange vor dem Wecker aufwecken. Das bedeutet jedoch nicht Nachtschlaf.

11 Trinken Sie viel Wasser.

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Wenn Sie ein Glas Wasser auf Ihrem Nachttisch halten, können Sie mitten in der Nacht einen ausgetrockneten Hals vermeiden, aber das bedeutet nicht. Mehr als ein paar Schluck Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken, führt oft zu Badezimmerpausen in der Mitte der Nacht und Schwierigkeiten, anschließend wieder einzuschlafen.

12 Argumentieren.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, scheinen Kämpfe mit Ihrem Ehepartner nie zu einer bequemen Zeit zu kommen-und in vielen Fällen werden sie tatsächlich zu einem Problem, kurz bevor Sie ins Bett klettern möchten. Leider bedeutet das auch, dass Sie wahrscheinlich weniger Schlaf bekommen als Sie möchten. Wenn Sie argumentieren, schlägt Ihr Herz schneller, Ihre Blutdruckspikes und Ihr Verstand befindet sich im Allgemeinen in einem hyperalertischen Zustand, von dem keiner zu einem guten Schlaf förderlich ist.

13 Nehmen Sie bestimmte Medikamente ein.

Diese Pillen, die Sie vor dem Bett knallen, sind möglicherweise der Grund, warum Sie nicht den Rest bekommen, den Sie wollen. Alles von Antidepressiva über ADHS-Medikamente bis hin zu bestimmten Kopfschmerzen können den Schlaf beeinträchtigen. Stellen Sie daher sicher.

14 Hab einen Nachtbahn

Das letzte Getränk des Abends hat Sie vielleicht warm und unscharf und bereit zum Verhuschen gebracht, und dennoch werfen Sie und drehen Sie sich noch Stunden später, was gibt? Leider kann das Aufnehmen trotz der depressiven Auswirkungen von Alkohol tatsächlich den REM-Schlaf beeinträchtigen, was bedeutet, dass Sie in der Nacht eher aufwachen und weniger wahrscheinlich zusteigen werden können. Wenn Sie abend.

15 Wählen Sie den Thermostat auf

Es mag ein gesunder Menschenverstand erscheinen, Ihr Zimmer warm und gemütlich zu machen, bevor Sie ins Bett gehen, aber dies kann tatsächlich Ihre Ruhe beeinträchtigen. Der Mensch schläft in Räumen, die zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen, am besten. Es ist also am besten, es cool zu spielen, wenn Sie sich erfrischt aufwachen möchten.

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