17 Genie -Tipps für das perfekte Nickerchen

Laut einer Umfrage des Pew Research Center aus dem Jahr 2009 macht etwa jeder dritte Erwachsene in Amerika regelmäßig ein Nickerchen. Das bedeutet jedoch zwei Drittel von Erwachsenen in der u.S. tuckern wahrscheinlich nur fünf Tassen Kaffee und Fass durch den Tag, anstatt ein 20-minütiges Snooze zum Aufladen zu nehmen. Wenn Sie einer dieser Personen sind, die eine Sitzung am Nachmittagsvermögen vermeiden, bieten wir Ihnen hier, um Ihnen einige Tipps und Tricks für das perfekte Nickerchen zu bieten.

1 Investieren Sie in eine weiße Rauschmaschine.

Um das Beste aus Ihrem Snooze zu machen, müssen Sie sicherstellen. Und nach Angaben Matthew Ross, Mitbegründer und COO von Sleep and Matratzen Review-Site Der Slumber Yard können Sie leicht (und erschwinglich) Geräusche mit einer weißen Rauschmaschine blockieren.

"Ein Produkt, das ich für die Einnahme eines friedlichen Nickerchens als äußerst hilfreich empfunden habe, ist eine weiße Geräuschmaschine", sagt Ross. "Es hilft dabei. Sie sorgen dafür."

2 Nehmen Sie eine kalte Dusche.

Besonders in der Hitze des Sommers ist es ideal für das perfekte Nickerchen, sagt Ross ideal für das perfekte Nickerchen. "Wenn Sie eine kalte Dusche nehmen, lassen Sie Ihre Körpertemperatur ab, bevor Sie sich niederlegen. Dadurch wird Sie bequemer und erleichtert das Einschlafen “, erklärt er.

3 Strecken Sie es aus.

Ca. 15 bis 30 Minuten vor Ihrem Nickerchen und versuchte, Ihren Körper durch Dehnen in Ruhe zu bringen. "Wenn ich versuche, fest zu schlafen. "Ich würde etwas leichte Dehnung empfehlen, wenn Sie sich auf ein Nickerchen vorbereiten. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und Ihren Körper in einen entspannten Schlaf zu bringen."

4 Nehmen Sie eine Tasse Joe.

Das stimmt: Wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken, bevor Sie das Heu treffen Katie Golde, Herausgeber und Leiter der Schlafforschung bei Matratze Clarity.

"Wenn Sie kurz sind, können Sie ein Kaffee-Nickerchen in Betracht ziehen, das auch als Koffein-Nickerchen bezeichnet wird-das beinhaltet, Kaffee oder Koffein zu trinken und dann sofort ein kurzes Nickerchen zu machen". "Die Idee ist, dass Sie aufwachen, wenn das Koffein einsetzt, und Sie überspringen das benommene Gefühl, das auch als Schlafträgung bezeichnet wird."

5 Halten Sie es kurz und süß.

Planen Sie wirklich sicher, dass Ihr Nachmittagsnummel zu Ihrem Vorteil funktioniert, planen Sie, Ihr Nickerchen kurz und süß zu halten. Wie kurz? Die National Sleep Foundation empfiehlt die Begrenzung der Nickerchen auf nur 20 bis 30 Minuten, da Sie sich länger nur noch benommen machen werden als Sie vor dem Nickerchen waren.

Nicht nur das, sondern auch länger ein Nickerchen in Ihrem regulären Schlafplan anrichten und Sie sich ständig müde fühlen lassen.

6 Snooze am Nachmittag.

Wenn Sie einen 9-zu-5-Job bearbeiten, empfiehlt Golde, Ihren Snooze für den Nachmittag zu planen, insbesondere zwischen 2 P.M. und 3 p.M. "[Dies] hilft bei Ihrer geringen Wachsamkeit, wird aber zu früh sein, um die Schlafenszeit zu stören", erklärt sie.

Und wenn Sie in anderen Stunden arbeiten, planen.

7 Finden Sie einen dunklen Bereich, um abzuschlafen.

"Sie werden das erfolgreichste Nickerchen haben, wenn Sie eine gute Schlafhygiene üben, indem Sie Ihren Nickerchenbereich dunkel, kühl und ruhig halten", sagt Golde. "Ohrstöpsel oder eine weiße Geräuschmaschine schadet nicht, wenn Sie sich in einem Bereich befinden, in dem Sie während einer leichten Schlafstufe unterbrochen werden könnten."

8 von digitalen Geräten fernhalten.

Es ist nicht überraschend,. Anstatt das Risiko einzugehen, Ihre gesamte Mittagspause zu verschwenden, wenn man sich in den sozialen Medien befasst, anstatt qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.

"Künstliche Lichter wie Neon und Elektronik können ein aggressiver Reiz für unser Gehirn sein. Je mehr Lichtquellen wir haben, desto wachsamer werden wir sein “, sagt wir“, sagt wir “ DR. Nikola Djordjevic, MD, Gründer von MedailleThelp.Org. "Unser Körper ist so konzipiert, dass wir uns nachts ausruhen sollen, wenn es völlig dunkel ist. Das Entfernen von unnötigem Licht aus dem Raum, in dem wir schlafen, kann die Nickerchenqualität erheblich verbessern."

9 Halten Sie sich an der Couch.

Es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, Michael Grandner, ph.D., Ein Psychiatrielehrer an der Perelman School of Medicine der Universität von Pennsylvania, erzählte Gesundheit. Da das Bett Sie dazu inspirieren kann, ein längeres, gemächtigeres Nickerchen zu machen, ist die Couch immer eine besser.

10 etwas Lavendel schnüffeln.

Halten Sie etwas Lavendel in Ihrem ausgewiesenen Nickerchenbereich, um sicherzustellen, dass Ihr Geist und Ihr Körper das gleiche Ziel haben: erholsamer Schlaf. Laut einem im Journal veröffentlichten Artikel aus dem Jahr 2013 Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin, Ein paar Tropfen Lavendel können die Qualität und Dauer des Schlafes verbessern und Sie sich mehr ausgeruht fühlen lassen.

11 Meditieren Sie vor Ihrem Nickerchen.

Das Meditieren vor einem Nickerchen kann sich als unglaublich vorteilhaft erweisen, da es Ihnen Zeit gibt, mit Ihren Gedanken Frieden zu schließen und sie weit weg zu schicken. Wie Schlafberater jedoch vorschlägt, sollten Sie Ihre Meditationszeit planen, um mindestens eine Stunde vor Ihrem Nickerchen zu enden. Bleiben Sie während der Meditationen so wachsam wie möglich, um Ihre Gedanken sammeln zu können und sie auf positive Weise umzuleiten.

12 Stellen Sie sicher, dass es keine Unterbrechungen geben wird.

Ideale Nickerchen sollten mit einem Schloss ausgestattet sein. Auf diese Weise müssen Sie sich während Ihres kurzen Schlammes keine Sorgen um Eindringlinge oder Ablenkungen machen.

13 Versuchen Sie es mit einem ACU-NAP.

Obwohl es unangenehm klingt, mit Nadeln in Ihrem Körper einzuschlafen Eva Zeller, ein lizenzierter Akupunkturist erzählt Nun + gut.

Diese alternative Medizin ermöglicht es dem Körper, seine Alarmglocken zum Schweigen zu bringen und Ihnen so zu helfen, einen glückseligen Zustand der Ruhe und Entspannung zu erreichen. Akupunktur -Nickerchen können Ihnen auch dabei helfen, den REM -Schlaf in wenigen Minuten zu erreichen.

14 Setzen Sie einen Alarm ein.

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Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, 20-minütige Nickerchen zu machen, ist das Einstellen eines Alarms eine nützliche Möglichkeit, ihn mit diesem neuen Schlafplan kennenzulernen. Außerdem, da Sie Ihre 3 P wahrscheinlich nicht verpassen wollen.M. Wenn Sie sich mit Ihrem Chef treffen und einen Alarm festlegen.

15 Versuchen Sie, sich auszuruhen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie während des Tages Probleme haben, ein Nickerchen zu machen, obwohl Sie sich erschöpft fühlen. Schließen Sie einfach Ihre Augen und lassen Ihre Gedanken zu entspannenderen Weiden dehnen. Sogar nur wenige Momente der Stille und Entspannung können den Schub verleihen, den Ihr Tag so dringend benötigt.

16 Experimentieren Sie, um Ihre perfekte Nickerchenzeit zu finden.

Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Nickerchen am Nachmittag 20 Minuten lang ein Nickerchen machen, aber das funktioniert für manche Leute nicht-und das ist völlig in Ordnung. "Viele Menschen schwören auf ein 20-minütiges Power Nickerchen, während einige Leute feststellen, dass 45 Minuten der Sweet Spot für sie sind. Unser Körper braucht Ruhe, besonders wenn wir älter werden… aber die Auswirkungen variieren von Person zu Person “, sagt wir Bill Fisch, Ein zertifizierter Sleep Science Coach und Mitbegründer der schlaforientierten Website Tuck. "Die Zeit des Nickerchens kann auch in seine Effektivität einspielen. Wenn Sie um 6 a aufwachen.M., Zum Beispiel wäre Ihre optimale Nickerchenzeit 1 p.M.  Experimentieren Sie mit Nickerchen zu verschiedenen Tageszeit."

17 Dann behalten Sie es regelmäßig bei.

Durch die Durchsetzung eines täglichen NAP -Zeitplans hält der Schlafplan Ihres Körpers in perfekter Harmonie, sagt Führung Mentor und Lifestyle Coach Michael Hyatt. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun? "Planen Sie es", rät er. Täglich gleichzeitig ein Nickerchen bei der Stabilisierung Ihres zirkadianen Rhythmus und ermöglicht es Ihnen, die Vorteile der friedlichen Praxis zu maximieren. Und um zu erfahren, warum Sie sich mehr beim Ausruhen und Aufladen interessieren sollten, ist dies das, was zu wenig Schlaf für Ihr Gehirn macht.

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