17 überraschende Gewohnheiten, die das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen

Jedes Jahr haben rund 795.000 Amerikaner einen Schlaganfall nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihr Risiko zu senken, dass Sie einer von ihnen werden. Tatsächlich merkt die CDC sogar an, dass etwa 80 Prozent der Schlaganfälle vermeidbar sind. Die Gewohnheiten, die Sie zum Nix benötigen, um Ihr Risiko zu senken, könnten Sie jedoch überraschen. Wussten Sie zum Beispiel, dass das Trinken nur eine Diät -Soda pro Tag Sie mehr als doppelt so häufig unter einem Schlaganfall leiden kann? Oder dass das Sitzen von einem Schreibtisch zu lange mehr beeinflussen kann als nur Ihre Muskeln? Lesen Sie weiter, um mehr über diese überraschenden Gewohnheiten zu erfahren, die das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen.

1 zu viel Salz konsumieren

Wenn Sie sich zu viele salzige Snacks gönnen. Das liegt daran. Es kann auch dazu führen, dass sich Blutgerinnsel in den Arterien bilden, die zum Gehirn führen, was den Blutfluss blockieren und möglicherweise einen Schlaganfall verursachen kann.

Zusätzlich zu notorisch hochkarätigen Lebensmitteln möchten Sie auch hinterhältigere Schuldigen wie Konserven und Gemüse und Brot vermeiden. Überprüfen Sie im Zweifelsfall das Etikett. Versuchen Sie, unter 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu bleiben (und zu einer idealen Grenze von nicht mehr als 1.500 Milligramm), so die American Heart Association.

2 Die falsche Frühstücksart essen

Wenn ein zuckerhaltiges Müsli oder ein Haufen Pfannkuchen Ihr Frühstück Ihrer Wahl ist, können Sie Ihre Chancen erhöhen, an einem ischämischen Schlaganfall zu leiden, der durch ein Blutgerinnsel oder eine Plaque verursacht wird, die Blutgefäße im Gehirn blockiert.

Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Schlaganfall fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig ihren Tag mit Vollkorn -Kälte Frühstücksflocken oder Total Bran begannen. Und um Möglichkeiten zu erkennen, einen Schlaganfall zu erkennen.

3 Zu viel Alkohol trinken

Alkohol trinken kann das Risiko eines Schlaganfalls senken, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019, Die Lanzette, stellte fest, dass Männer, die angaben, weniger als zwei Getränke pro Tag mit einem Schlaganfallrisiko zu haben als Nichttrinker (und insbesondere Ex-Trinker).

Danach nahm das Schlaganfallrisiko mit Alkoholaufnahme zu. Tatsächlich wurde eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 veröffentlicht Schlaganfall stellten fest, dass Menschen mit mehr als zwei Getränken pro Tag ein um 34 Prozent höheres Schlaganfallrisiko haben als diejenigen, deren täglicher Durchschnitt weniger als ein halbes Getränk betrug.

4 Nicht genug Vitamin C bekommen

Eine Studie, die 2014 auf der Jahrestagung der American Academy of Neurology vorgestellt wurde. Dies wurde mit einer Kontrollgruppe von Menschen verglichen, die keinen Schlaganfall erlebt hatten, der normalerweise einen normalen Vitamin -C -Gehalt hatte.

Es ist jedoch unklar, warum dieser Link existiert. Studienautor Stéphane Vannier, MD vom Pontchaillou University Hospital in Rennes, Frankreich, sagte, dass das Vitamin dazu beitragen könnte, den Blutdruck zu regulieren, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Theorie zu bestätigen. Auf jeden Fall ist es wahrscheinlich keine schlechte Idee, mehr Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Papaya, Paprika, Brokkoli und Erdbeeren auf Ihre Ernährung hinzuzufügen.

5 oder genug Vitamin D

Wenn Sie tendenziell tägliche Stunden drinnen bleiben, können Sie sich in Vitamin D mangelhaft haben. Und wie sich herausstellt, könnte dies Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen. Eine 2012-Metaanalyse in veröffentlicht in Schlaganfall fanden heraus, dass Menschen mit niedrigeren Spiegeln von 25-Hydroxyvitamin D-The Prehormon, das durch Hydroxylierung von Vitamin D-Had in der Leber produziert wurde. Neben dem Einweichen der Sonne (wenn es natürlich sicher ist), können Sie auch Ihr Vitamin D reparieren, indem Sie Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Rindfleischleber und Eigelb essen.

6 regelmäßig Diät -Soda trinken

Sie wissen bereits, dass Soda-diet oder nicht-nicht gut für Ihre Gesundheit ist. Aber eine langfristige Studie veröffentlicht in Schlaganfall Im Jahr 2017 stellte letztere das Schlaganfallrisiko speziell erhöhen. Die Untersuchungen zeigten, dass diejenigen, die nur ein künstlich gesüßtes Getränk pro Tag konsumierten.

Experten der Harvard Medical School, die die Studie überprüft haben Um ihre Gesundheitszustände zu bewältigen. Unabhängig davon ist es wahrscheinlich am besten, dass Ihre allgemeine Gesundheit stattdessen für ein anderes Getränk entscheidet.

7 Nicht genug Wasser trinken

Dehydration kann zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen, die ein erhöhtes Schlaganfallrisiko verursachen. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2019 Grenzen in der Neurologie bewertete 203 Patienten, die entweder an einem ischämischen oder hämorrhagischen Schlaganfall gelitten hatten. Die Untersuchung ergab, dass bei neun Prozent der Patienten entweder zum Zeitpunkt ihrer Aufnahme ins Krankenhaus oder drei Tage nach dem Schlaganfall festgestellt wurde.

Patienten, die zu beiden Zeiten dehydriert wurden. Kurz gesagt: Bleiben Sie hydratisiert, um Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern Und Erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine schnelle Genesung, wenn Sie eine haben.

8 Verschiebung der Toilette

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Nach der Untersuchung von 727 Fällen von ischämischem Schlaganfall in einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association stellten fest, dass 30 Prozent der Patienten in den 90 Tagen vor dem Schlaganfall eine Infektion hatten. Eine der häufigsten ist eine Harnwegsinfektion oder eine UTI.

Und da UTIs laut Mayo Clinic das Ergebnis des Urins halten und nicht genug Wasser trinken können, sollten Sie diese Gewohnheiten vermeiden, um Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern.

9 Nicht genug Sex haben

Studien haben festgestellt, dass regelmäßig Sexualerhöhungen bei der Senkung des Blutdrucks helfen können, was wiederum Ihr Schlaganfallrisiko verringern kann. Laut einer in der veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 American Journal of Cardiology, Männer, die mindestens zweimal pro Woche Sex hatten, entwickelten weniger kardiovaskuläre Erkrankungen im Vergleich zu Männern, die einmal im Monat Sex hatten.

Intim zu sein hat auch Vorteile für Frauen. "Der Orgasmus bei Frauen stimuliert die Freisetzung des Hormonoxytocin, das einen direkten Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks hat." E. Dean Nukta, MD, medizinischer Direktor für interventionelle Kardiologie im Fairview Hospital, einem Klinikkrankenhaus in Cleveland, sagte zu EINFALTEN GESUNDHEIT.

10 keine engen Beziehungen aufrechtzuerhalten

Wenn Sie die Angewohnheit haben, Menschen wegzuschieben, anstatt neue Leute in Ihr Leben einzuladen, können Sie sich möglicherweise einem erhöhten Schlaganfallrisiko aussetzen. Ein Überblick über 23 im Journal veröffentlichte Rezension von 23 Forschungsarbeiten Herz Von der britischen kardiovaskulären Gesellschaft fand heraus. Die Forscher stellten fest, dass einsame und isolierte Menschen eher rauchen und physisch inaktiv sind, was beide Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen kann. Weitere Informationen zu den schädlichen Auswirkungen der Isolation finden Sie in 20 subtilen Anzeichen Ihrer Einsamkeit schaden Ihre Gesundheit.

11 Stress ignorieren

Forscher lernen mehr denn je, dass eine Unfähigkeit, Stress zu bewältigen. Eine Studie der University of Michigan aus dem Jahr 2001 ergab, dass Männer, die physiologisch auf Stress reaktiv waren. Um es zu vermeiden, sich das Risiko auszuräumen, kann es sich auszahlen, endlich diesen Meditationskurs zu versuchen oder andere Outlets zu finden, um ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Leben zu schaffen.

12 Verwalten Sie Ihre aktuellen Gesundheitszustände nicht

Laut der Mayo -Klinik sollten diejenigen, die unter häufigen Erkrankungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Schlafapnoe und Herz -Kreislauf -Erkrankungen leiden.

13 stützt sich stark auf NSAIDs zur Schmerzlinderung

Die Verwendung von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Ibuprofen ist von Zeit zu Zeit in Ordnung. Aber wenn Sie sich stark auf sie verlassen, um Schmerzen zu behandeln, könnte es ein Problem sein. Laut Angaben von 2016 aus dem Coxib und der Zusammenarbeit der traditionellen NSAID-Studierungen erhöhte Ibuprofen das Risiko eines nicht tödlichen Herzinfarkts, einem Schlaganfall und dem Gefäßstod um 44 Prozent. Und im Jahr 2015 hat die Federal Drug Administration sogar eine bestehende Warnung vor den Risiken der Einnahme von NSAIDs gestärkt.

14 Sitzen zu lange

Laut Studien, die von der Harvard School of Public Health und der Harvard Medical School stundenlang das Risiko einsetzen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit stundenlang gefährden, indem Sie stundenlang sitzen. In dieser 12-jährigen Studie über Frauen nach der Menopause stellten Forscher fest, dass Frauen, die 10 oder mehr Stunden am Tag saßen.

15 zu viel rotes Fleisch essen

Laut einer 2012 veröffentlichten Studie in Schlaganfall, Männer, die mehr als zwei Portionen rotes Fleisch pro Tag essen. Glücklicherweise stellten die Forscher auch fest, dass die Teilnehmer der Studie durch einfaches Ersetzen einer Portion rotes Fleisch pro Tag durch Hühnchen, Türkei und andere Alternativen ersetzt wurden, um ihr Schlaganfallrisiko zu verringern.

16 zu wenig Milch konsumieren

Wenn Sie Ihr Schlaganfallrisiko wirklich verringern möchten, möchten Sie vielleicht die Käseplatte ausbrechen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Preventative Medicine, Teilnehmer, die zuvor einen Schlaganfall hatten. Infolgedessen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass ein höherer Milchverbrauch mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden ist.

17 ohne Probiotika aus Ihrer Ernährung

Um Ihre allgemeine Gesundheit auf der Strecke zu halten-und Ihre Chancen auf einen Schlaganfall zu verringern-Lisa Richards, Ein zertifizierter Ernährungsberater und Schöpfer der Candida -Diät schlägt vor, eine optimale Darmgesundheit aufrechtzuerhalten.

"Die einfache Angewohnheit, Ihr Risiko schwerer Schlaganfälle zu verringern, besteht darin, Ihrer Ernährung einige probiotische Lebensmittel hinzuzufügen", sagt Richards. "Gute Beispiele sind Kimchi, Joghurt, Kefir und Sauerkraut. Sie sind leicht zu verdauen, nahrhaft und enthalten probiotische Bakterien, die dazu beitragen können, Ihre Darmflora auszubilden."