20 Beste Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu entfernen, nach Ansicht von Experten reinigen

Bei der Frühlingszeit geht es darum, Ihr Haus in Ordnung zu bringen, sich auf einen Neuanfang vorzubereiten und natürlich die Reinigung. Und obwohl es üblich ist, nach Wegen zu suchen, um im Vorbereitung auf den Frühling nachzugeben und sich im Haus zu räumen, vergessen die Menschen allzu oft, sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren, und erkennen nicht, dass ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden eine gute Frühlingsreinigung braucht So viel ihre Häuser tun. Mit Hilfe von Ärzten, Therapeuten und anderen medizinischen Experten haben wir einige Tipps zur Gesundheit des Frühlings zusammengestellt, die Ihnen helfen, die Saison auf dem Weg zu einem schlankeren, Reiniger und gesünderen zu beginnen.

1 Besuchen Sie Ihren örtlichen Bauernmarkt.

Nutzen Sie im Frühjahr den Bauernmarkt und füllen. Einige tolle Dinge zu greifen sind Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Paprika, Spinat, Spargel, Karotten, Rüben, Süßkartoffeln, rot. Bei der Diversifizierung Ihrer Ernährung, Gastroenterologe Will Bulsiewicz, MD, Autor von Faserfaser, sagt, dass Sie helfen, "eine gesunde Darmmikrobiota zu unterstützen."

2 Setzen Sie Ihren Schlafplan zurück.

Wenn wir im März für Tageslicht sparen, kann es sich wirklich mit unseren Schlafzyklen anlegen. Wenn Sie jedoch in diesem Frühjahr an Ihrer Gesundheit arbeiten möchten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Schlafplan so schnell wie möglich zurückzusetzen.

"Ein Mangel an angemessenem Schlaf wurde mit vielen Problemen wie Stress, Müdigkeit und sogar Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Verbindung gebracht", sagt Omiete Charles-Davies, MBBS, der das Team der Health Information Site 25 Ärzte leitet. "Sie können Ihre geistige Gesundheit, Wachsamkeit, körperliche Verfassung und Produktivität verbessern, indem Sie ausreichend Schlaf bekommen."

3 Schalten Sie Ihr Telefon aus, bevor Sie ins Bett gehen.

Welche bessere Jahreszeit als Frühling, um Ihre Telefongewohnheiten zu ändern-insbesondere diejenigen, die Ihren Schlaf unterbrechen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Bevor Sie sich auf das Bett vorbereiten, machen Sie einen Punkt, um Ihr Telefon auszuschalten und/oder an einen Ort zu setzen, an dem Sie nicht versucht sind, es zu verwenden. Warum? "Es schafft Ihnen die Möglichkeit, Grenzen festzulegen, es reduziert Ihre Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlaf und ist für Sie Platz für Sie, um ohne den Druck von sozialen Medien, E -Mails und ständige Kommunikation zu dekomprimieren", sagt ", sagt", sagt " Allie Friedmann Finkel, ein lizenzierter Therapeut bei der Art Minds -Therapie

4 Erwägen Sie, Ihre Matratze zu ersetzen.

Haben Sie den ganzen Winter über Hals- und Rückenprobleme zu tun?? In diesem Fall möchten Sie Ihrer Liste der Dinge, die Sie in diesem Frühjahr kaufen sollten, eine neue Matratze hinzufügen möchten. Laut Sleep Advisor können alte Matratzen zu Rückenschmerzen beitragen, ein Brutboden für Schimmel und Schimmelpilze sein und zig Millionen Staubmilben hafen, gegen die viele Menschen allergisch sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Alle Matratzen sind unterschiedlich, daher liegt es an Ihnen, zu entscheiden, wann Ihre Matratze unbrauchbar geworden ist. In der Regel stellt Schlafhilfe jedoch fest, dass die durchschnittliche Matratze bis zu 10 Jahre dauert.

5 und deine Laufschuhe.

Für alle Läufer und Wendel-Walkers-Out investieren Sie im Frühling in ein neues Paar Laufschuhe. Laut einer Studie von 2017 in der Journal of Biomechanics, Laufschuhe verlieren zwischen 16 und 33 Prozent ihrer Fersenpolsterung nach etwa 300 Meilen Nutzung. Wenn Sie 20 Meilen pro Woche laufen, müssen Sie nach ungefähr vier Monaten den Ersatz für den Laufschuh untersuchen. Wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind, versuchen Sie es zu einer jährlichen Regel, jeden Frühling und Herbst neue Laufschuhe zu kaufen.

6 Verbringen Sie mehr Zeit draußen.

Es gibt keine bessere Zeit des Jahres, um nach draußen zu gelangen, als wenn der Schnee grünere Weiden weichen-nur weil er hübsch ist, aber auch, weil es gut für Sie ist. Laut Forschung von 2017 in der Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, Einfach in Gegenwart von Blumen und Grün zu sein, kann den Cortisolspiegel verringern, insbesondere wenn Sie beim Einnehmen in der Natur etwas Aktives tun.

7 Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang.

Sobald sich das Wetter wärmt, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht mehr nach draußen gehen sollten. Wenn Sie noch nicht an zu viel körperliche Aktivität gewöhnt sind. "Gehen Sie zunächst fünf Minuetten von Ihrem Haus, drehen Sie sich um und gehen. Bauen Sie auf, bis Sie insgesamt 30 Minuten pro Tag gehen ", schlägt vor Gil Kentof, DC, Gründer des Dr. GIL -Zentrum für Rücken, Nacken und chronische Schmerzlinderung. Wenn Sie nur 30 Minuten im Freien pro Tag in Ihre Routine gehen.

8 Probieren Sie einige neue Trainingskurse aus.

Wenn sich das Wetter draußen im Frühjahr erwärmt, ist es der perfekte Zeitpunkt, um die Dinge in Ihrer Trainingsroutine aufzuschalten. Es ist "eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und motiviert zu bleiben", erklärt die professionelle Fitness -Lehrerin, um neue Arten von Workouts zu verbessern, um Ihre Gesundheit zu verbessern und motiviert zu bleiben " Marielle Chartier Henault, Gründer von Aquamermaid. Eine Studie von 2019 veröffentlicht in Plus eins Zu dem Schluss, dass das Umschalten Ihrer Workouts Sie nicht nur motiviert, sondern auch Ihren Muskeln beim Wachsen hilft.

9 Überprüfen Sie Ihre Füße.

Der Winter kann ernsthafte Chaos auf Ihren Füßen anrichten. Deshalb lizenzierter Arzt Leann Poston, MD, ein Mitwirkender bei Invigor Medical, schlägt vor.

"Überprüfen Sie, ob Sie auf Skalierung, Ballen, Schälen von Nägeln oder Anzeichen von Pilzinfektionen und Wunden schälen können, die nicht heilen", sagt sie. "Suchen Sie nach abnormalen Veränderungen in Form oder Schmerzen in den Zehen und in den Bogen und an der Basis des großen Zehs und der Ferse."Wenn Sie etwas Ungewöhnliches bemerken, wenden Sie sich an Ihren Grundversorger oder einen Podologen.

10 und Ihre Haut.

Sie sollten auch im Sommer, wenn die Sonne am stärksten ist, aber das ganze Jahr über Ihre Haut auf sichtbar ist-nicht auf Ihre Haut. "Suchen Sie nach Markierungen, Wunden oder Läsionen, die sich verändert haben oder abnormal aussehen", sagt Poston. Verwenden Sie die Richtlinien der Self-Exam-Richtlinien der American Cancer Society, um sich von Kopf bis Fuß gründlich zu überprüfen. Wenn Sie für Sie ungewöhnlich aussehen, vereinbaren Sie einen Dermatologen, um ihn weiter zu untersuchen.

11 Entfernen Sie Allergene von Ihrem Zuhause.

Der Frühling ist eine Spitzenallergie -Jahreszeit für Betroffene. Und während Pollen in der Luft ziemlich unvermeidlich sind, können Sie im Haus im Haus aufräumen.

"Entfernen Sie Dinge wie Staub, Schimmel, Gras und Blütenpflanzen, die einige der vielen Auslöser für Frühlingsallergien sind", sagt Poston. "Überwachen Sie Ihre Symptome, versuchen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren, und versuchen Sie dann, Ihre Exposition gegenüber diesen Allergenen zu minimieren."

12 Überlegen Sie, Therapie zu gehen-oder zumindest mehr darüber zu lernen.

"Therapie kann ein Geschenk sein, das wir uns selbst geben, das unserer emotionalen, geistigen und körperlichen Gesundheit hilft. Wenn Sie über den Start nachgedacht haben, könnte jetzt eine perfekte Zeit sein, um die richtige Passform zu finden ", sagt Friedmann Finkel. Egal, ob Sie ein Leben mit Veränderungen durchlaufen oder einfach nur jemanden haben, mit dem Sie sprechen können, es ist immer gut, Therapiesitzungen zu einem Teil Ihrer Selbstversorgung zu machen.

13 Erhalten Sie eine Grippeimpfung.

Nur weil der Winter vorbei ist, heißt das noch nicht kalt und Grippesaison ist. Im April 2019 haben die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sogar eine Warnwarnung von Personen herausgegeben, dass "Grippätigkeitsaktivität relativ hoch bleiben", so WebMD.

Wenn Sie also im Winter keine Grippeimpfung bekommen haben, stellen Sie sicher, dass Sie im Frühjahr eine bekommen. Eine Schuss kann zwar unangenehm sein, registrierte praktische Krankenschwester Jocelyn Nadua, Care-Koordinator bei C-Care Health Services sagt: "Sie werden froh sein, dass Sie es bekommen haben, wenn Sie vermeiden, eine schlechte Erkältung zu erreichen, sobald sich das Wetter verbessert."

14 Waschen Sie Ihre Hände häufig.

Die Grippeimpfung zu bekommen ist nicht das einzige, was Sie tun können, um im Frühjahr gesund zu bleiben. Laut Functional Medicine Doctor Doctor Lisa Ballehr, Wenn Sie Ihre Hände häufig waschen, stellt auch sicher, dass Viren wie die Grippe nicht in den Körper in Ihren Körper gelangen.

"Die Erkältung und Grippe wird durch direkten Kontakt mit dem Virus verteilt, das von anderen infiziert wird", erklärt sie. "Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, ohne zuerst Ihre Hände zu waschen."

15 Deaktivieren und mehr Platz für sich selbst schaffen.

Frühlingsreinigen Sie Ihr Zuhause und die Frühlingsreinigung Ihre Gesundheit Gehen Sie Hand in Hand. "Der physische Raum lässt Raum für mentale Raum, so Logan Jones, Psyd, Gründer und Leiter der Praxis bei der NYC Therapy + Wellness. "Wählen Sie eine Ecke des Raums oder eine Schublade und beginnen. Bevor Sie es wissen."

16 Reinigen Sie Ihren Make -up -Schrank.

Wenn Sie Ihre Frühlingsreinigung durchführen, achten Sie genau auf Ihre Make -up -Produkte. Laut Poston kann das alte Make -up Ihr ​​Risiko für Augen- und Hautinfektionen erhöhen."Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob das Ablaufdatum eines Produkts ist, checkCosmeticeticetik.NET kann Ihnen helfen, es herauszufinden.

17 Gehen Sie zum Zahnarzt.

Wenn Sie es den ganzen Winter über vermieden haben, zum Zahnarzt zu gehen, nehmen Sie sich in diesem Frühling Zeit, um in diesem Frühling zu gehen. "Regelmäßige Zahnreinigungen und Prüfungen können in ihrem frühen Stadium Probleme erkennen", sagt registrierter Zahnhygieniker Kelly Hancock, Mundgesundheitsschreiber mit Zahnbürstenleben. "Je früher Sie ein zahnärztliches Problem erkennen können, desto einfacher wird es, zu reparieren, und je billiger es ist, zu beheben."

18 Trinken Sie mehr Wasser.

Es ist kein Geheimnis, dass Sie in der Sonne draußen sein können. Wenn Sie also in diesem Frühjahr ins Freie fahren, trinken Sie unbedingt viel Wasser.

"Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit und betrifft fast jeden", sagt Thanu Jeyapalan, CSCs, klinischer Direktor der Yorkville Sports Medicine Clinic in Toronto. "Ihr Körper verlässt sich für viele physiologische Prozesse auf Wasser, einschließlich der Erzeugung von Energie und der Bereitstellung von Nährstoffen im gesamten System. Halten Sie sich daher den ganzen Tag über hydratisiert."

19 Beseitigen Sie zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung.

"Der Verbrauch weniger zusätzlicher Zucker ist gut für den Gewichtsverlust und hilft Ihrer Haut, ein frühzeitiges Altern zu vermeiden", erklärt registrierter Ernährungsberater Robert Thomas. Außerdem ist das Ausschneiden von zuckerhaltigen Getränken Platz für Wasser, das "Giftstoffe ausspült, Sie mit Energie versorgt und Ihre Hautzellen mit Sauerstoff treibt, die für jung aussehende Haut von entscheidender Bedeutung sind."Win-Win-Win!

20 Dankbarkeit üben.

Es gibt viele Dinge, für die im Frühling dankbar sind: warmes Wetter, blühende Knospen und noch längere Tage. Selbst wenn Sie einen schlechten Tag haben, nehmen Sie sich Zeit, um über diese kleinen, aber bedeutenden positiven positiven Aspekte nachzudenken, und seien Sie dankbar für sie.

"Dankbarkeitspraxis kann Ihnen helfen, negative Energie/Gedanken auf ein positiveres Rahmen zurückzusetzen, sich neu zu konzentrieren und zu verschieben", sagt Friedmann Finkel. "Wenn Sie sich an dieser täglichen täglichen."

Zusätzliche Berichterstattung von Ari Notis.