20 Wege intelligente Arbeiter bleiben unter Druck kühl

Wie es die Legende hat, wurde die Melodie "unter Druck" von einigen Leuten hergestellt, die unter Druck standen. David Bowie und die Band Königin Als ich gleichzeitig im selben Studio war, waren beide nicht in der Lage, sich hinzulegen, mit denen sie zufrieden waren. Aus der Kameradschaft der gegenseitigen Frustration kam es zu einer Jam-Sitzung, und Lo-and---Peold wurde eine Single Nummer eins geboren. Durch Erfolg müssen wir ausnahmslos unsere Komfortzonen aussteigen, einen Schritt zurücktreten, neue Lösungen für komplexe Probleme finden. Klar, du bist kein globetrotierender Rockstar. Befolgen Sie diese Tipps jedoch und auch Sie können Ihren Nr. One treffen lassen. Und um weitere Tipps zur Stressabrechnung zu erhalten.

1 Untersuchung

Das erste, was ein Mann unter Druck spürt, ist zu bestimmen, wie viel Druck er wirklich ist. Es ist leicht, Ihre Annahmen oder Fantasie zuzulassen, um sich vorzustellen. Viele Menschen haben die Angewohnheit, sich das Schlimmste vorzustellen. Wenn Sie also im Griff einer bestimmten Angst oder Angst sind, sollten Sie sich zwei Fragen stellen, berät, berät Jamie Preis, Wellness -Experte und Mitbegründer von Stop, Atme und denken: "1. Ist es wirklich wahr?? Ich versuche mich daran zu erinnern, dass meine Gedanken nicht unbedingt Fakten sind und dass sie vorübergehend sind. Sie sind wie das Wetter, das sich die ganze Zeit durchsetzen und sich die ganze Zeit verändern, daher muss ich sie nicht so ernst nehmen oder an sie gebunden werden. 2. Bin ich gerade in Ordnung? Oft hat meine Angst mit der Sorge um die Zukunft zu tun. Daher ist es hilfreich, absichtlich auf das zu konzentrieren, was gerade in der Gegenwart passiert."

Das Ziel ist es, bedrohliche Gedanken sanft wegzuschieben, damit Ihr Geist rational funktionieren kann.

2 Gehen Sie aus Ihrem Kopf

Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie in hochkonzentrierter oder kreativer Arbeit beschäftigt sind. Wenn Sie eine Weile Probleme gelöst haben und nach innen schauen und das Gefühl haben, dass die Verarbeitungskraft Ihres Geistes geschrumpft ist, könnte es für eine Weile Zeit sein, sich zu entlüften. "Extrovertierte deine Aufmerksamkeit. Mentaler Stress macht Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und Ihren Geist und Ihr mentales Geschwätz nach innen “, sagt Sie Carolyn Dean, MD, ND, ein Stressmanagement- und Ernährungsexperte und Autor von Das Magnesium -Wunder.

"Schauen Sie sich die Bäume und die Häuser, die Straße und Autos in Ihrer Nachbarschaft an, schauen Sie nach außen und Sie werden bald extrovertiert sein und sich von geistigem Stress erleichtert", fügt Dean hinzu. Aussehen ist wie ein Auspuffmechanismus, der Ihnen hilft. Wenn Sie Pausen von Ihrer Arbeit machen, um einen Spaziergang zu machen oder mit einem Kollegen zu sprechen, ist dies auch eine der 15 Möglichkeiten, Ihre Produktivität jeden Tag zu verdreifachen.

3 Verbinden Sie Ihre Sinne

Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken und sich in einer intensiven Zeit zu erden.

"Um einige Abstand von ängstlichen, sich wiederholenden Gedanken zu schaffen, werde ich meine Aufmerksamkeit auf jede der Sinne lenken und mich in der Gegenwart ergründen", sagt Price. "Wo immer Sie sind, atmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich Ihr Bewusstsein auf Ihre Umgebung. Schauen Sie sich um und beachten Sie, was Sie sehen. Beobachten Sie einfach die Vielfalt der Farben, Formen und Texturen dessen, was Sie sehen, ohne unbedingt eine Meinung zu bilden."

Verwenden Sie die gleiche Technik, um sich auf Ihre anderen Sinne zu konzentrieren: Ziehen. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Geruchssinn, wenn Sie berücksichtigen, was Sie riechen und wie viele verschiedene Düfte Sie erkennen können. Lassen Sie sich von der Übung absorbieren.

"Schließlich bringen Sie Ihr Bewusstsein für Ihr Touch -Gefühl", sagt Price. "Greifen Sie nach unten und berühren Sie den Boden unter Ihnen mit Ihren Fingerspitzen. Beachten Sie, wie viele verschiedene Empfindungen Sie fühlen. Sehen Sie, ob Sie sie beschreiben können, ohne darüber nachzudenken, ob Sie die Empfindungen mögen oder nicht mögen."

Indem Sie eine Verbindung zu Ihren Sinnen herstellen, trennen Sie die Verbindung von Ihren Problemen und zentrieren Sie Ihren Geist, um sie ruhig und Energie zu geben. Zentrieren Sie sich weiter, indem Sie diese 5 Mythen männlicher Stress herausfordern und entlarven.

4 Konzentrieren Sie sich auf den Zweck des Schmerzes

Versuchen Sie nicht, nur den Stress zu durchsuchen, den Sie empfinden, während Sie die Quelle Ihrer Ängste ignorieren. Das ist ein Rezept für einen frühen Herzinfarkt. Wenn Sie darauf aufmerksam machen, was Sie fühlen, können Sie besser bestimmen, wie Sie mit dem Stress umgehen können. "Wenn Sie eine Krise durchlaufen, versuchen Sie, einen Zweck zu finden, z. B. wie sie Ihren Charakter erweitert", sagt DR. Wyatt Fisher, Ein lizenzierter Psychologe mit Sitz in Colorado. "Diejenigen, die einen Zweck im Schmerz finden, schaffen es viel besser als diejenigen, die es nicht tun. Tauchen in die Angst ein, anstatt sie zu ignorieren."Nutzen Sie Ihre Energie, um in Ihre Angst eintauchen zu können, anstatt sich zu entleeren, um die Stress zu vermeiden, die Belastbarkeit aufbaut.

Üben Sie, indem Sie einen Bereich auswählen, der für Sie Angst erzeugt: Stellen Sie sich das schlimmste Szenario vor und wie Sie damit umgehen würden. "Dabei kann es unangenehm sein, es kann die Angst verringern, indem es einen Kampfplan erstellt, falls dies geschieht, was ein Gefühl der Bereitschaft vermittelt", fügt Fisher hinzu. Wenn Sie zur Quelle Ihrer Angst gehen, können Sie Hebel und Mechanismen erstellen, die in Wirklichkeit damit umgehen können. Bequemer mit Beschwerden ist eine von 30 einfachen Möglichkeiten, um nicht übermäßig gestresst zu werden.

5 MINI -Meditation durchführen

Nein, Meditation ist nicht nur für neue Agerer; Es ist ein unverzichtbares Werkzeug im Repertoire von Vordenker und progressiven Denker. Oft kann nur ein kurzer 10-minütiger Zauber Ihnen helfen, zur Ruhe zurückzukehren.

"Eine Mini -Meditation kann jederzeit und überall von jedem durchgeführt werden", sagt Autor und Sprecher DR. Kathy Gruber, PH.D., Rm. "Sie konzentrieren sich einfach auf Ihren Atem, den Aufstieg und den Fall der Brust. Auf dem Einatmen denkst du: „Ich bin es.'Und wiederhole mit jedem Einatmen. Auf das Ausatmen denkst du, 'in Frieden.'Und wiederhole das mit jedem Ausatmen."

Wenn andere Gedanken während dieser Praxis in Ihren Geist eindringen, schieben Sie sie vorsichtig beiseite (ohne sie zu beurteilen) und nehmen Sie den Prozess wieder auf. Diese einfache Praxis und diese Variationen können den Stress in wenigen Minuten verringern und Ihnen helfen, mit hohem Druck und hohem Blutdruck besser umzugehen. Weitere Ratschläge zum Umgang mit dieser Schlüsselnummer finden Sie in den 10 besten Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu senken.

6 Helfen Sie einem Freund oder jemandem, der weniger Glück hat

Es gibt wenig, was das Druckventil in Ihrem Gehirn umdreht und Sie eine Zeit lang Sorgen um sich sorgen und Ihre Aufmerksamkeit (auch für ein paar Minuten) auf die Bedürfnisse eines anderen verlagert. Egal, ob dies einem Freund hilft, Wohnungen zu bewegen oder sich in der Community zu melden, etwas Selbstloser zu tun, hilft Ihnen dabei, den Druck zu setzen, den Sie fühlen.

Dies gilt insbesondere für die Unterstützung der weniger Glücklichen: "Oft werden wir in unserem winzigen Teil der Welt isoliert und glauben, dass unsere Probleme unüberwindlich sind", sagt Fisher. "Wenn Sie jedoch Zeit mit den weniger Glücklichen als wir selbst verbringen."Ein subjektiver Blick auf Dinge kann Sie das Gefühl geben, gefangen zu sein, aber die Beobachtung der Herausforderungen anderer Menschen kann lehrreich sein. Es macht Sie oft klar, dass Ihre nicht die schlimmste Art von Stress ist.

7 Umarme Unsicherheit

Stressgefühle kommen oft weniger von spezifischen Herausforderungen, denen Sie tatsächlich gegenüberstehen, als sich die Sorgen darüber zu machen, was könnte passieren. Wenn Sie Ihre Gedanken mit Unsicherheit wohl fühlen, können Sie Wunder für Ihren Stressniveau bewirken und Ihnen helfen, Ihr Ruhegefühl wiederzugewinnen. "Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie nichts gleich bleibt". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Konzentrieren Sie sich auf etwas Einfaches wie das Fluss von Wasser in einem Fluss oder das Gras im Park. Wenn Sie feststellen, wie oft sich Ihre eigenen Gedanken nur innerhalb einer Stunde ändern, erhalten Sie eine neue Perspektive. Sie könnten auch Zeit investieren, um sich geführte Meditation über Veränderungen zuzuhören. "Erkennen Sie, dass sich die ganze Zeit alles ändert. Schwitzen Sie nicht das kleine Zeug und schalten Sie diese 25 Langlebigkeitsgeheimnisse ein, um jünger zu bleiben und zu lernen, wie man Veränderungen akzeptiert.

8 Kennen Sie Ihre Auslöser

Angst folgt oft einem Muster. Investieren Sie Zeit, um Ihre Reaktionen zu lesen und zu schätzen, was Sie dazu bringen, sich gestresst zu fühlen. "Es ist natürlich, ausgelöst zu werden, wenn Sie denken, dass Ihr Status, Ihre Beziehung, Ihre Sicherheit oder Ihre Macht bedroht sind", sagt Jessica Mächte, Führungsberater und Trainer. "Fragen Sie sich, was genau gefährdet ist. Wissen Sie, wie Sie normalerweise darauf reagieren. Jedes Mal, wenn Sie sich bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen ängstlich fühlen, müssen Sie aufschreiben, was Sie ausgelöst hat und was Ihre Antwort war."

Sie können sogar eine App wie Stigma verwenden, um diese Auslöser zu verfolgen. Sie sollten sich fragen: Versuchen Sie, die Aggressivität zu kompensieren, oder kehren Sie zurück und spielen Sie nett? Klamst du an und frierst du ein oder findest du den nächsten Ausgang?? Auf der Suche nach dem, was Ihre Angst auslöst, kann Ihnen das nächste Mal, wenn es auftritt.

"Wenn Sie normalerweise einfrieren, wenn Ihr Partner etwas Unangenehmes anspricht, bitten Sie sich, sich zu verhalten, als wären Sie ein Eiswürfel, der über eine heiße Flamme schmilzt". "Lass dich schmelzen. Spüren Sie Ihre Körperfreiheit und sehen Sie dann, wie das Gespräch von dort fließt."Wenn schwierige romantische Gespräche zum Beispiel die größte Sorge auf Ihrem Teller sind, lesen Sie die 7 Möglichkeiten, Ihre Ehe für immer zu dauern.

9 Erinnern Sie sich daran, dass Sie das schon einmal getan haben

"Immer wenn ich wegen etwas nervös werde, habe ich es immer dazu, zu denken, dass ich die Aufgabe schon einmal erledigt habe, und dieser neue Go-Around ist nur ein Ausgangsübergang" Jill Simonian, Autor von Der Guide der fabelhaften Mutter. "Tu und numerst, dass ich das schon einmal gemacht habe und das ist nur eine Sekunde Einnahme.'Diese ungewöhnliche Technik hat seit Jahren für mich gearbeitet- vom Sprechen im Live-nationalen Fernsehen über die Behandlung meiner neugeborenen Babys (als verängstigte neue Mutter) bis hin zum Singen der Nationalhymne vor 38.000 Menschen im Dodger Stadium, um Interviews und Interviews und Interviews zu erhalten und zu interviewen. Präsentationen für die Arbeit."

10 Holen Sie sich ein Gummiband

Machen Sie sich an die Gewohnheit, Ihren Geist zu "patrouillieren", um negative und kontraproduktive Denkzüge zu erkennen, wenn sie erscheinen. "Bestätigen Sie, was Sie in Ihrem Leben wollen. Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Sie in Ihrem Kopf haben. 'Gedanken werden zu Dingen… wählen Sie die Guten aus!"Eine positive Einstellung zu behalten und das Glas halb voll zu sehen, ist eine Gewohnheit", sagt DR. Fran Walfish, Familien- und Beziehungspsychotherapeutin und Autor von Der selbstbewusste Elternteil.

Sie können einen Verhaltensansatz ausprobieren: Stellen. Dies hilft Ihnen dabei.

"Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auf Ihre Angst zu konzentrieren (was dürfen passieren) oder ersetzen Sie es durch eine optimistischere Sichtweise (was Sie wollen zu passieren) ", sagt Walfish. Wenn diese negativen Gedanken jedoch übermäßig hartnäckig und arbeitsbezogen sind, lohnt es sich, sicherzustellen, dass es keine andere Veränderungen gibt, die Sie vornehmen sollten. Wenn Sie eine der 20 roten Fahnen erkennen, die schreien, "Sie sind im falschen Job", wenn Sie eine der 20 roten Fahnen erkennen, "Sie sind im falschen Job", wenn Sie in der falschen Arbeit sind, sollten Sie eine der 20 roten Fahnen erkennen. Sie brauchen eine größere Lösung als den Verhaltensansatz.

11 Holen Sie sich einen Stift und Papier

Erstellen einer greifbaren Aufzeichnung Ihrer Auslöser, Zeiten, in denen Sie sich unter Druck fühlen, und wenn Sie sich wohl fühlen. "Wir alle haben Stärken und Schwächen und lernen, welche Herausforderungen Sie Ihnen helfen werden, die Herausforderung mit weit offenen Augen anzugehen" Heather Monahan, Lifestyle -Experte, auch als "Boss in Absätzen bekannt."" Journaling bietet Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre früheren Straßensperren zu verfolgen und zu dokumentieren, wie Sie sie überwinden."

Sie sollten eine schriftliche Bibliothek Ihrer positiven und negativen Erfahrungen erstellen, damit Sie Ihre Strategie für selbstbewusste und ruhige zukünftige Erfolge entwickeln können. Das Geben von Struktur und Details Ihrer Höhen und Tiefen und Überprüfung helfen dabei, Ihre Ansätze zur Problemlösung effektiv zu verbessern. "Sie fühlen sich viel stärker, wenn Sie über Ihre Leistungen nachdenken können", fügt Monahan hinzu. "Ich erinnere mich gerne an meine dunkelsten Tage und feiere, dass ich es durch diese Zeiten geschafft habe, damit ich es mit Sicherheit schaffen kann, was mir jetzt vor mir liegt."

12 Verwenden Sie die "Ruhe" -Methode

Wenn Sie einige davon ausprobiert haben und der Druck bestehen bleibt, Nicole Wood, CEO und Mitbegründer der Trainerfirma Ama La Vida schlägt vor, eine Methodik zu verwenden, die sie entwickelt hat, zusammengefasst mit dem Akronym "Calmy"."

"Wenn Sie sich überfordert fühlen, sollten Sie es zuerst nennen", sagt Wood. "Um Ihren Stress anzugehen, müssen Sie sich zunächst bewusst sein, dass Sie gestresst sind, und #2, was ihn verursacht hat. Dann sollten Sie um Hilfe bitten."Es ist nichts Falsches daran, um Hilfe zu bitten, und das wichtige Werkzeug in Ihrem Repertoire zu haben. Es ist wichtig, Ihre Prioritäten in Ordnung zu bringen und was Sie am effektivsten tun können.

Der Rest sollte man delegieren. "Wenn ein Freund, Partner oder ein Kollege sogar etwas Kleines von Ihrem Teller nimmt, wird Sie sofort in Ihrem Kopf den Raum klar und verringern Ihr Stressniveau", fügt Holz hinzu.

"Drittens solltest du lachen. Dies ist eine der einfachsten, aber effektivsten Techniken zum Beherrschen von Stress. Lachen entspannt den Körper, steigert das Immunsystem, setzt Endorphine frei und verbrennt Kalorien."Dann beenden Sie es mit Meditation.

"Ich ermutige Sie, über den Tellerrand hinaus zu denken und die traditionelle Definition dessen, was als Meditation qualifiziert ist", sagt Wood. "Alles, was Ihnen hilft, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen."

13 Übung

Stress ist nicht nur mental. Wahrscheinlich ist der beste Weg, um das Druck des Drucks zu erleichtern. Warum sitzt du nur da?? Steh auf und steh raus und wenn du Inspiration brauchst, lernen.

14 Überdenken Sie Ihr Essen

Über die physische Bewegung hinaus kann das, was Sie in Ihren Körper geben, beeinflussen, wie sich Druck auf Sie auswirkt. Um die optimale Energie zu haben, um Stress anzugehen, passen Sie Ihre Ernährung an Ihren Schlaf- und Arbeitsplan an.

"Essen Sie Essen, um gut zu schlafen", rät Walfish. "Trinken Sie Milch, essen Sie vor dem Schlafengehen Truthahn, Käse, Joghurt oder Eis. Ja, das alte Sprichwort über heiße Milch hat Wahrheit! Der Zutat Tryptophan hat ein natürliches beruhigendes Mittel, das Sie ohne Medikamente entspannt."

Sie fügt hinzu, dass Hafer auch einen guten Schlaf fördern, weil sie reich an Melatonin sind. Kirschen enthalten auch Melatonin und sind so ein guter Schlafenszack, wenn Sie einen brauchen. Es ist einer der 25 größten Schlafmythen, dass Lebensmittel wenig Einfluss auf Ihre Schlafgewohnheiten haben. Es wurde nachgewiesen, dass das Essen von Gemüse mit hohem Kalzium auch Ihre Schlafqualität verbessern kann.

15 Überprüfen Sie Ihre Haltung

Ein weiterer sofortiger Weg, um mentale Stress körperlich zu lindern: Machen Sie sich in Ihrer Haltung ein. Sie können Ihre Stimmung und Wachsamkeit positiv verbessern, indem Sie auf eine Weise stehen oder sitzen, die Ihre Energie optimal fließt und Sie beruhigt.

"Stellen Sie sicher, dass sie gerade sitzen, beide Füße auf dem Boden und die Schultern zurück", sagt Lara Heacock, Executive Life Coach. "Dies kombiniert nicht nur die Forschung zu Körpersprache und Stresshormonreduzierung, sondern auch die Praktikabilität einer physischen Bewegung, die Sie in den Moment zurückbringt, anstatt Ihren Geist außer Kontrolle zu lassen."

Wenn Ihre Wirbelsäule bereits eine schlechte Haltung gefordert hat, lesen Sie unseren endgültigen Leitfaden, um für immer Schmerzen im unteren Rücken zu beseitigen.

16 Konzentrieren Sie sich auf die unmittelbare, nicht auf die Zukunft

Stress wächst oft aus der Vorstellung einer entfernten, unangenehmen Zukunft. Verkleinern Sie stattdessen Ihren Fokus, um zu sehen, was gerade passiert-und was Sie dagegen tun können. "Wenn die stressigen Gefühle auftauchen, wissen sie, dass sie passieren werden", sagt Graham Betchart, Mental Skills Coach für Top -NBA -Spieler und Schöpfer von Lucid, eine Meditations -App -Athleten, kann täglich nutzen, um den Kopf im Spiel zu behalten. "[Sag dir] 'Es ist nicht nötig zu reagieren, ich kann sie dort sein und einfach mein Ding tun, egal was passiert.'"

Visionäre und zukunftsorientierte Führungskräfte haben ständig ihren Geist über Ergebnisse. Sie leben in der Zukunft. Dies kann zwar effektiv sein, wenn Sie langfristige Ziele in Betracht ziehen, aber diese Projektion erzeugt Stress, wenn Sie in der Hitze des Wettbewerbs oder einer wichtigen beruflichen Herausforderung sind und Sie von der Gegenwart abnehmen.

"Ein Chirurg wird scheitern, wenn er nur über das Ergebnis der Operation denkt", fügt Betchart hinzu. "Wenn etwas Unerwartetes schief geht, werden einige Chirurgen sofort denken: 'Ich werde meinen Job verlieren, wenn dies passiert. Ich werde wegen Fehlverhalten verklagt. Ich weiß nicht, wie ich mit den Eltern sprechen soll.'Was sie sich konzentrieren müssen, ist die Lösung des Problems."Konzentrieren Sie sich jetzt auf das jetzt: Sie können es sogar in einen Stunde lang Spielplan unterbrechen, der Ihnen hilft, Ihren Stress zu erobern.

17 Den Stress neu gestalten

"Viele der Probleme, mit denen wir uns gestresst oder ängstlich fühlen, sind, dass wir uns so negativ mit diesen Worten verbinden" Ari Banayan, Mitbegründer der Gewohnheit Nest und Co -Autor von Morning Sidekick Journal. "Wenn wir anfingen, sowohl Stress als auch Angst zu akzeptieren, wenn sie zufällig als lediglich Reaktionen auf bestimmte Situationen auftreten, können wir sehen, dass wir nicht von ihnen regiert werden müssen."

Anstatt das Gefühl des Drucks zu befürchten, drängt Banayan, dass die Jungs ihre Ankunft als "Ereignisse" betrachten und rational behandelt werden können. "Verwenden Sie Ihr logisches Denken, um sich daran zu erinnern, dass Stress Ihnen nicht angemessen hilft, auf das zu reagieren, was er verursacht".

18 Drehen Sie den Druck in einen Motivator um

"Wir müssen eine neue Beziehung zum Druck-die Energie des Wandels" herstellen ", sagt Aimee Bernstein, Präsident von Open Mind Adventures. "Bedenken Sie, dass Energie, wenn es einen Job oder eine Aufgabe zu erledigen gibt, in unser System kommt, um uns zu helfen, den Job zu erledigen. Wenn wir den Druck widerstehen, kollabieren oder leugnen, werden wir Beschwerden, Not und im Laufe der Zeit Krankheit erleben. Unsere Leistung wird leiden."

Druck kann ein starker Fahrer sein, um Sie mehr zu erreichen und sich selbst zu entdecken-wenn Sie ruhig sind und wissen, wie Sie es nutzen können. "Wenn wir uns öffnen und uns damit ausrichten, werden wir uns lebendig fühlen und unser Selbstvertrauen, Präsenz, Wahrnehmungen, Leistung, Kreativität und Wohlbefinden werden verbessert", fügt Bernstein hinzu. "Wenn wir Druck als Energiequelle sehen und in den Fluss nutzen. Es ist eine kontraintuitive Botschaft, die rasende Profis tatsächlich verwenden können."

19 Erinnern Sie sich, was wichtig ist

Stress und Druck wachsen mit den mehr Verantwortlichkeiten, die Sie übernehmen und wenn Ihre eigenen Fähigkeiten in Frage gestellt werden. "Druck hängt damit zusammen, wie wir eine Situation interpretieren", sagt Steve Pornega, Performance Psychologe für Sportpsychologieberatung Iperformance Consultants. "Wir sind am wahrscheinlichsten Druck, wenn wir die Situation als wesentliche Konsequenzen im Zusammenhang mit geschätzten Zielen, Ergebnissen oder Verpflichtungen betrachten. Wir erleben den größten Druck, wenn wir der Meinung sind, dass die Situation mit unserer Identität oder unserem Selbstgefühl verbunden ist."

Stress lässt Sie Ihre Handlungen überdenken, um Ihr Selbstgefühl zu schützen und aktuelle Ziele im Hintergrund zu hinterlassen. Wenn Sie Ihre Prioritäten klären und was Sie wirklich wichtig sind, können Sie ein Gefühl der Perspektive und Ruhe vermitteln. Weitere einfachere Ratschläge wie diese finden Sie in 10 tollen Lektionen des Internet -Herzensbrobens 10 großartige Lebensunterricht Steve Carell.

20 Versuchen Sie Kampfkunst

Während Meditation und Yoga viel Aufmerksamkeit bekommen, um Ihren Geist und Körper in Einklang zu bringen, können Sie sich auch überlegen, wenn Sie sich beruhigen müssen Das Karate Kid. Kampfkünste kombiniert das physische mit dem spirituellen für die volle Absorption und hilfreiche Philosophie, die erneut angewendet werden können.

"Einer der Aspekte des Umgangs mit einer Situation mit hohem Stress ist die Tunnelsicht", sagt Bruce Bibee, von Bruce Bibee Counseling, Kung Fu San Soo Center. "Alles bricht auf einen Fokus zusammen, normalerweise nicht, was beruhigt ist. Das Gehirn beginnt also mit Zweifeln, Ängsten usw. zu fahren. Und eine Rückkopplungsschleife wird erstellt. Dies geschieht nicht nur im Moment mit traumatischen Ereignissen, sondern zeigt sich auch in langfristigen Stressreaktionen."Machen Sie also eine Pause von Ihrer Arbeit, um eine neue Klasse im Fitnessstudio auszuprobieren-oder schnallen Sie sich einfach in Ihre aktuelle Trainingsroutine an, während Sie diesen 30 besten Möglichkeiten befolgen, während der Arbeit in Form bleiben.

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