Neue Studie besagt

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Mit fast 10 Millionen neuen Fällen von Demenz, die jedes Jahr diagnostiziert wurden, ist es wichtiger denn je, Wege zu finden, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Und da es keine Heilung für Demenz gibt, ist Prävention die beste Wahl, wenn es um den kognitiven Rückgang geht. Dinge wie regelmäßig Zahnseide, eine gesunde Ernährung und die Aufrechterhaltung eines aktiven sozialen Leben. Und jetzt sagt eine neue Studie aus dem Gehirnlabor an der Australian National University (ANU), dass das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Ernährung auch helfen kann.

Die Studie, die in der März 2023 -Ausgabe der veröffentlicht wurde Europäisches Journal of Nutrition, Ich habe mehr als 6.000 gesunde Erwachsene in Großbritannien angesehen und festgestellt, dass diejenigen, die täglich mehr als 550 Milligramm Magnesium konsumierten. "Unsere Studie zeigt, dass eine Anstieg der Magnesiumaufnahme um 41 Prozent zu weniger altersbedingter Gehirnschrumpfung führen könnte, was mit einer besseren kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko oder einem verzögerten Beginn der Demenz im späteren Leben verbunden ist", Forscher und leitender Autor Khawlah Alateeq sagte in einer Erklärung. "Diese Forschung unterstreicht die potenziellen Vorteile einer Diät mit hohem Magnesium und die Rolle, die sie bei der Förderung der Gesundheit des Gehirns spielt."

In diesem Sinne, Bestes Leben wandte sich an Experten, um die besten Möglichkeiten zu finden, um die Magnesiumaufnahme zu erhöhen, und was wir sonst noch tun können, um unser Gehirn so lange wie möglich von der höchsten Kapazität zu halten.

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Dies ist nicht die erste Studie, die die Gehirnvorteile von Magnesium zeigt.

Neurowissenschaftsforscher Dale Bredesen, MD, Autor der New York Times Bestseller, Verkaufsschlager, Spitzenreiter Das Ende von Alzheimer: Das erste Programm, um den kognitiven Rückgang zu verhindern und umzukehren, Sagt, dies ist nicht das erste Mal, dass Magnesium's Hirn-Boosting-Vorteile hervorgehoben wurden. "Was die Studie zeigte, war eine verringerte Altern des Gehirns, die mit einer weniger Gehirnatrophie verbunden ist und daher wahrscheinlich weniger Demenz. Frühere Studien haben auch die Vorteile von Magnesium gezeigt, weshalb viele Magnesium -Threonat einnehmen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bredesen fügt hinzu, dass viele Menschen Magnesiummangel und einige andere wesentliche Mineralien haben. "Die meisten von uns haben Diäten, die in Magnesium, Zink, Jod, Kalium und Cholin zu niedrig sind. Diese sind also alle gut, um in Ihre Ernährung aufzunehmen".

Das Hinzufügen von magnesiumreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann Ihre Gehirngesundheit steigern.

Neurowissenschaftler, Ernährungsexperte und Nature machte Wellness -Botschafter Nicole Avena, Laut PhD kann das Essen von Magnesium und Nervenfunktion, auch den Blutzuckerspiegel und einen gesunden Blutdruck aufrechterhalten, zusätzlich zur Verringerung des Demenzrisikos, auch die Muskel- und Nervenfunktion helfen, auch die Funktionen des Muskel- und Nervens zu unterstützen.

"Viele gewöhnliche Lebensmittel sind reich an Magnesium, wie Vollkornprodukte, dunkle Blattgemüse (denken Sie an Spinat, Grünkohl, Rucola), Avocados, Sojabohnen, schwarze Bohnen, Limabohnen, Linsen, Erdnüsse, Chiasamen, Kürbissamen und niedrig Milch und Joghurt ", rät sie.

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Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann auch helfen.

Wenn Sie kein Fan von Blattgemüse, Linsen und anderen Lebensmitteln mit hohem Magnesium sind, können Sie immer eine Ergänzung nehmen. "Nährstoffe durch Lebensmittel zu bekommen, ist immer besser bioverfügbar, physiologischer Timing", sagt Bredesen. "Wenn Sie diese jedoch nicht durch die Ernährung bekommen können, ist die Ergänzung der nächst beste Weg, um dies zu tun, und ist weitaus besser als mangelhaft zu sein."

"Es ist immer am besten, den größten Teil Ihrer Vitamine und Mineralien durch Lebensmittel zu bringen", stimmt Avena zu. Aber wenn Sie nach einer Magnesium -Ergänzung suchen, hat sie einige Empfehlungen. "Nature Made hat eine Vielzahl von Magnesiumprodukten für alle Zwecke. Sie haben Magnesium -Vitamine mit unterschiedlichen Dosen und Potenzen und differenzieren sogar ihre Produkte wie Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat, die unterschiedliche Zwecke im Körper dienen. Magnesiumcitrat ist häufiger, vom Körper besser absorbiert und neigt dazu, Verstopfung zu lindern, während Magnesiumglycinat die Form nützlicher ist, um Schlaf, Angst und Entzündung zu unterstützen."

Avena betont, dass jede Art von Magnesium, die Sie einnehmen."

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Wenn Sie diese sieben Dinge tun, können Sie Ihre kognitive Funktionen optimieren.

Die Aufnahme Ihrer Magnesiumaufnahme ist nicht der einzige Weg, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Laut Bredesen sind die Reduzierung von Entzündungen und das Aufhalten Ihres Energieniveaus zwei Dinge, die einen "wesentlichen Einfluss" auf die Wahrnehmung haben können, da beide mit dem kognitiven Rückgang verbunden sind. "Die Optimierung dieser beiden Mitwirkenden kann Ihnen helfen, Ihre Gehirngesundheit jahrelang zu behalten", sagt er.

"Wenn Sie über 40 sind oder Gehirnnebel haben (e).G., Von Covid) empfehlen wir eine Kognoskopie (Gehirnprüfung) ", fügt er hinzu. Er listet auch sieben Dinge auf, die er "Grundlagen als scharf bleiben: Ernährung (pflanzliche, leicht ketogene Ernährung), Bewegung, Schlaf (und stellen Sie sicher, dass Sie keine Schlafapnoe haben, eine gemeinsame Mitwirkende), Stressmanagement, Gehirntraining , Entgiftung und einige gezielte Nahrungsergänzungsmittel."

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