20 Möglichkeiten, sich produktiv zu zögern

Aufschub wird oft als sterblicher Produktivitätsfeind angesehen. Obwohl wir zu der Annahme konditioniert waren, dass es keinen guten Weg gibt, etwas auf unserer To-Do-Liste abzulegen, ist das eigentlich weit von der Wahrheit entfernt. Geben Sie: produktiver Aufschub. Im Gegensatz zu Verzögerungsverantwortlichkeiten für Fernseh- oder Textfreunde können produktive Formen des Aufschubs Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Aufgaben zu erledigen mehr langfristig effizient.

"Je mehr wir unsere Gefühle" nicht wollen "unterdrücken, desto weniger wahrscheinlich werden wir tun, was es ist", erklärt Psychotherapeutin Karen r. Koenig, m.Ed., LCSW. "Indem wir uns nicht unter Druck setzen, ein Verhalten zu machen oder eine Handlung zu ergreifen und stattdessen die Gefühle nicht zu beurteilen, warum wir es nicht tun wollen, können wir diese Gefühle eher durcharbeiten und unsere Ambivalenz lösen."

Ich weiß nicht, wie ich anfangen soll? Diese Tipps zum produktiv zögernden Zögern werden Sie in kürzester Zeit in etwas Nützliches in etwas Nützliches umwandeln.

Ich spazieren gehen.

Ein Spaziergang durch den Block ist möglicherweise genau das, was Sie benötigen, um Ihren Fokus zu verbessern, wenn Sie den Drang zum Zögern verspüren. Eine Studie von 2008 in veröffentlicht in Neurowissenschaftsbriefe stellte fest, dass nur 10 Minuten Bewegung ausreichten, um die Konzentration und Aufmerksamkeit bei Jugendlichen in der Schule zu verbessern. Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, nutzen Sie diese Zeit mit Bedacht und bewegen.

2 Erstellen Sie eine To-Do-Liste.

Ich möchte diese Momente des Aufschubs in Momente der Produktivität verwandeln? Erstellen Sie zunächst eine To-Do-Liste. Wenn Sie die Aufgaben, die Sie für die Ausführung benötigen.

Als Art Markman, PhD, Professor für Psychologie und Marketing an der University of Texas in Austin, bekannt Schnelle Firma, Einfach über eine To-Do-Liste "erinnern Sie sich an das, was Sie in erster Linie erreichen möchten", und "Vor."

3 Schreiben Sie Ihre Ablenkungen von Hand auf.

Der erste Schritt zur Beseitigung von Ablenkungen besteht darin, sie zu identifizieren. Und wenn Sie identifizieren, was Sie zum Zögern veranlassen, können Sie diese Dinge aufschreiben.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Stift und Papier über Ihren Laptop verwenden, wenn Sie aufschreiben, was Sie denken: 2014 stellten Forscher der Princeton University und der UCLA fest, dass das Schreiben von Dingen von Hand für Informationsbindung und -fokussierung eher förderlich war als das Tippen auf einem Computer.

4 Senden Sie Fortschrittsaktualisierungen an einen Freund oder Kollegen.

Wenn Sie aufhören möchten, bei der Arbeit zu zögern, behandeln Sie das Büro wie das Fitnessstudio und finden Sie einen Partner, der Sie zur Rechenschaft ziehen wird. Eine Studie von 2015 der Dominican University ergab, dass bei der Verpflichtung der Arbeitnehmer mehr als 70 Prozent an einem Freund wöchentlich aktualisiert wurden, dass sie ihre Ziele erfolgreich erreicht haben. Im Vergleich dazu konnten nur 35 Prozent der Probanden, die ihr Aufgaben für sich selbst hielten.

5 Machen Sie eine Mittagspause.

Sogar an Tagen, an denen es sich anfühlt, als ob Ihre To-Do-Liste niemals endend ist, nehmen Sie sich eine Stunde frei zum Mittagessen,. Eine Umfrage von 2018 von Hygiene Brand Tork ergab, dass 78 Prozent der Arbeitnehmer, die jeden Tag Mittagspausen einnahmen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 und machen Sie den ganzen Tag Pausen.

Versuchen Sie, einige Pausen in Ihren Tag zu planen, anstatt sich zu zögern, wenn die Stimmung auftritt. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 Erkenntnis stellte fest, dass die Probanden, die 50 Minuten lang eine Aufgabe ohne Pausen ausführten.

"Die Deaktivierung und Reaktivierung Ihrer Ziele ermöglicht es Ihnen, sich konzentrieren zu lassen." Alejandro Lleras, Leitender Studienautor und Psychologieprofessor an der Universität von Illinois, sagte in einer Pressemitteilung. "Wenn es mit langen Aufgaben konfrontiert ist, ist es am besten, sich selbst kurze Pausen aufzuerlegen. Kurze mentale Pausen helfen Ihnen tatsächlich, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren!"

7 Denken Sie konkrete, spezifische Begriffe an Ihre Aufgaben nach.

Wenn Sie die Art von Person sind, die es vorzieht, ihre Jobfunktionen in einem abstrakteren Weg auszuführen, das heißt, Sie möchten lieber eine Aufgabe überlegen, als tatsächlich einen Plan zur Lösung des Lösens zu erstellen-dann möchten Sie möglicherweise Ihre ändern Strategie. Eine Studie von 2008 in veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft stellten fest, dass Schüler, die sich konkret an einen Fragebogen wandten. "Wenn Sie nur über konkretere Aufgaben nachdenken, sollten Sie sich spezifischer an die Aufgabe haben, dass sie früher abgeschlossen sein sollte und somit den Aufschub reduziert", schlossen die Autoren der Studie.

8 Gönnen Sie sich mit Freundlichkeit.

Anstatt sich über Ihre Tendenz zum Aufschieben zu fühlen, fügen Sie Ihren Tag mit positiven Affirmationen einen dringend benötigten Optimismus in Ihren Tag hinzu. Wenn Sie sich mit Freundlichkeit, anstatt sich selbst abzureißen.

9 Kaugummi kauen.

Wenn Sie das nächste Mal zögern, versuchen Sie, ein Stück Gummi zu kauen. Eine Studie von 2013 in der veröffentlicht British Journal of Psychology fand heraus.

10 Spielen Sie einige Gehirnspiele.

Wenn Sie Ihren Stall in einen ernsthaften Fortschritt verwandeln möchten, versuchen Sie ein Kreuzworträtsel, während Sie zögern. Nicht nur, dass Brain-Boosting-Spiele wie Rätsel eine großartige Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Konzentration sind, sondern auch die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie Ihre kognitive Fitness und Ihr Gedächtnis verbessern können. Beide können helfen, wenn Sie endlich Ihre To-Do-Liste angehen.

11 Lesen Sie einen interessanten Artikel.

Nur weil Sie eine Pause brauchen, heißt das nicht, dass Sie Ihr Gehirn vollständig ausschalten müssen. Das Lesen der Nachrichten kann vielmehr dazu beitragen, den Stress produktiv abzubauen und Ihren Kopf wieder ins Spiel zu bringen.

12 Reinigen Sie Ihren Posteingang.

Ein überfüllter Posteingang kann einen überraschend hohen Tribut in Ihrem Kopf fordern. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie sich nicht konzentrieren können, versuchen Sie, auf wichtige E -Mails zu antworten und Spam zu löschen. Wenn Sie die digitalen Aufgaben auf Ihrem Teller loswerden.

13 Kaufen Sie eine Topfpflanze für Ihren Schreibtisch.

Sich besonders unproduktiv fühlen? Gehen Sie zum nächsten Blumenladen und kaufen Sie sich eine Schreibtischpflanze! Eine Studie aus dem Jahr 2014 der University of Exeter ergab, dass die Arbeiter, wenn sie Büroräumen voller Pflanzen ausgesetzt waren, beide glücklicher waren Und produktiver. Win-Win-Situation!

14 Schalten Sie Ihre Umgebung auf.

Dieselben vier Wände, die Sie jeden Tag anstarren. Wenn Sie sich also produktiver machen möchten, versuchen Sie, Ihre Umgebung zu wechseln, wenn Sie anfangen, Ihr Verstand zu wandern. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 Neuron fand heraus.

15 Machen Sie ein kurzes Training.

Haben Sie tagsüber nur 10 Minuten Zeit?? Das ist so ziemlich immer, dass Sie sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre Gehirn im Fitnessstudio stimulieren müssen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Neuropsychologie Analysierte die Auswirkungen von 10 Minuten kräftiger Bewegung auf Problemlösungen und Aufmerksamkeit und stellte fest, dass Probanden, die ausgearbeitet wurden.

16 Hören Sie sich einen Podcast an.

Wenn Sie versuchen, den Fokus wiederzugewinnen, sollten Sie Ihren Lieblings -Podcast nachholen. Wenn Sie sich einen zum Nachdenken anregenden Podcast anhören, können Sie dazu beitragen, dass Sie Ihr Gehirn auf dem Weg einen Schub verleihen.

17 Machen Sie eine einminütige Meditation.

Stress ist ein großer Faktor, wenn es um den Aufschub geht. Die guten Nachrichten? Wenn Sie nur wenige Minuten von Ihrem Tag entfernt, um zu meditieren Psychologische Wissenschaft. Das könnte genau das sein, was Sie brauchen, um wieder auf dem richtigen Weg zu kommen.

18 Angriff auf ein kleineres Problem.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die größeren Probleme auf Ihrem Teller einfach nicht bewältigen können, beginnen Sie zuerst mit einem kleineren. Indem Sie einen kleineren Artikel von Ihrer Aufgabenliste überqueren, geben Sie sich den Vertrauensschub, der erforderlich ist, um diese größeren Ziele zu erreichen.

19 Sprechen Sie es mit einem Freund aus.

Ein wenig Reden kann einen langen Weg gehen, wenn es darum geht, den Stress zu lindern, der Sie möglicherweise zum Zögern bringen. Besser noch, wenn Sie mit einer vertrauenswürdigen Vertrauten darüber sprechen, wie Sie sich fühlen und auf ihre Ratschläge hören.

20 Trinken Sie etwas Wasser.

Sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Herz bestehen laut U aus ca. 73 Prozent Wasser.S. Innenministerium. Mit anderen Worten, Ihr Gehirn Bedürfnisse Wasser zur Funktionsweise und damit eine Zeit des Aufschubs, um ein Glas Wasser zu tuckern. Und wenn Sie nicht überzeugt sind, wie wichtig H ist₂0, lesen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.

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