25 Dinge, die Sie tun können, um Gesundheitsprobleme zu verhindern, wenn Sie älter werden

Das Alter mag nur eine Zahl in Ihrem Geist sein, aber nicht für Ihren Körper. Sicher, Sie könnten immer noch so leben, als wären Sie in Ihren 30ern, wenn Sie das große 5: 0 erreichen, aber Ihre schmerzende und verschwommene Vision erzählen möglicherweise eine andere Geschichte. Die gute Nachricht ist, dass es eine überraschende Anzahl von Möglichkeiten gibt, um Ihren Körper so jung aussehen zu lassen, wie Sie es wünschen, Sie wären. Lesen Sie weiter, um einige einfache Möglichkeiten zu finden, um Gesundheitsprobleme während des Alterungsprozesses zu verhindern.

1 Verwenden Sie Ohrstöpsel bei lauten Veranstaltungen.

Unser Gehör wird im Laufe der Zeit natürlich immer schlechter. Dies bedeutet jedoch nicht. Eine Möglichkeit, dieses altersbedingte Gesundheitsproblem zu verhindern. Omid Mehdizadeh, MD, ein Otolaryngologe (ENT) und Kehlkopf im Providence Saint Johns Health Center in Kalifornien, schlägt ausdrücklich vor."

2 Begrenzen Sie Ihren Aspirin -Gebrauch.

Obwohl Aspirin ein Lebensretter ist, wenn Sie mit schwächenden Kopfschmerzen zu tun haben, sollten Sie sicher sein, dass Sie Ihre Aufnahme des Schmerzmittels überwachen. Laut Mehdizadeh ist dieser Schmerzmittel eine der vielen Medikamente mit Wasserpillen und Antibiotika-das kann bei hohen Dosen zu Hörverlust führen.

3 Gehen Sie tanzen!

Eine der unterhaltsamsten Möglichkeiten, um die mit dem Altern verbundenen gesundheitlichen Probleme zu verhindern. In einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften, Die Forscher fanden heraus, dass Freiwillige, die im Laufe von 18 Monaten wöchentliche Tanzkurse besuchten.

4 Adoptieren Sie ein Haustier.

Einen pelzigen Freund hilft nicht nur einem Bedürftigen, es hilft auch Ihrem Körper gut. In einem in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel von 2013 veröffentlicht Verkehr, Forscher, die von der American Heart Association in Auftrag gegeben wurden, erläuterten die vielen Möglichkeiten, wie Haustierbesitz Gesundheitsprobleme verhindern kann, und stellten fest, dass die Auswirkungen "erhöhte körperliche Aktivität, günstige Lipidprofile, niedrigerer systemischer Blutdruck, verbesserter autonomer Ton, verminderte sympathische Reaktionen auf Stress", ein verbesserter autonomer Ton, gehören können. usw. Müssen wir mehr sagen?

5 Verbringen Sie genügend Zeit im Freien.

Einer Ihrer stärksten Verbündeten im Kampf gegen das Altern ist Mutter Natur selbst. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 Gesundheit & Ort, Forscher fanden heraus.

6 Sozial bleiben.

Ihre beste Verteidigung gegen altersbedingte Gesundheitsprobleme, ob Sie es glauben oder nicht, ist ein starkes Unterstützungssystem. "Wenn Sie sozial engagiert bleiben, können Sie im späteren Leben vor Alzheimer -Krankheit und Demenz schützen", erklärt der Neurologe Verna r. Porter, MD, Direktor des Alzheimer -Krankheitsprogramms im Providence Saint Johns Health Center. Egal, ob Sie Gruppenkurse besuchen oder Kaffee mit alten Freunden packen, "ist wichtig, sich regelmäßig mit anderen zu verbinden."

7 Übe gute Haltung.

Wenn Sie mit Rückenschmerzen zu tun haben und sich nicht sicher sind, warum, ist Ihre Haltung möglicherweise schuld. Als Neel Anand, MD, Direktor des Wirbelsäulentraumas im Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, erklärt: "Schlechte Haltung und Rückenschmerzen sind BFFs."

Um sowohl kurz- als auch langfristige Back-Probleme zu vermeiden, schlägt er vor, eine gute Haltung vor dem Spiegel zu üben. Insbesondere sollten Sie diese drei Dinge laut Anand sicherstellen: 1) "[Ihr] Kopf ist gerade und stapelt mit Ihrem Kinn parallel zum Boden" 2). Es gibt "gleichem Abstand zwischen Ihren Armen auf beiden Seiten, "und 3) Ihre Knie sind eher gerade als gebogen oder hyperverwaldet.

8 Lerne eine neue Sprache.

Ihr Gehirn ist eines der am stärksten gefährdeten Körperteile, wenn es um altersbedingte Gesundheitsprobleme geht. Deshalb betont Porter die Wichtigkeit, "Ihr Gehirn in Ihrem Leben zu stimulieren."Insbesondere merkt sie an, dass" Bildung in jedem Alter vor kognitivem Niedergang schützen kann ", haben Sie also keine Angst davor.

9 Geben Sie Ihren Augen eine Pause von Kontaktlinsen.

Augen brauchen keine Pause von Brillen, "aber sie brauchen eine Pause von Kontaktlinsen", sagt sie Howard r. Krauss, MD, chirurgischer Neuro-Phthalmologe bei Providence ST. Johns. "Wenn die Augen rot oder gereizt sind, sollten Kontaktlinsen entfernt werden, um das Risiko von Hornhautgeschwüren und Narben zu verringern".

Laut Krauss sollten Sie niemals mit Ihren Kontaktlinsen schlafen, da dies ein 14-fach erhöhtes Risiko für schwerwiegende Hornhautinfektionen verursacht, was das Auge dauerhaft beschädigen kann."

10 Begrenzen Sie die Zeit, die Sie für Ihre Geräte ausgeben.

Sie können Ihnen helfen, mit Ihren Freunden in Verbindung zu bleiben und Sie über alles, vom Wetter bis zu den Nachrichten, ständig auf dem neuesten Stand zu halten, aber Sie möchten die Zeit, die Sie für Ihre Geräte verbringen, einschränken, wenn Sie verhindern möchten Gesundheitsprobleme im Alter. "Diejenigen mit längerer Bildschirmzeit sind anfälliger für die Augenbelastung, die möglicherweise die Augen und die Augen, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen, Schwierigkeiten bei der Wiedereinförderung im Abstand und die Trockenheit der Augen umfassen", erklärt Krauss.

11 Sonnenbrille tragen.

Sonnenbrillen sind nicht nur ein Sommerzubehör. Laut Krauss verhindern sie "UV."Nicht nur das, sondern sowohl Wind als auch Trockenluft können zu Unebenheiten auf Ihren Augen führen, die zu Pterygie werden können, die dauerhafte Schäden an der Sicht bedrohen."

12 und verlasse das Haus niemals ohne Sonnenschutzmittel.

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Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln sollte nicht auf die Sommermonate beschränkt sein, insbesondere wenn Sie möchten, dass Ihre Haut zeitlos aussieht. Nach Angaben des vom Vorstands zertifizierten Dermatopathologen Gretchen w. Friling, MD, "Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen, ist ohne Frage der beste Weg, um das Altern zu verhindern. Sie bekommen immer noch die Sonnenstrahlen an kalten Tagen. Vergessen Sie diesen SPF also nicht!"

13 regelmäßig trainieren.

"Regelmäßige körperliche Bewegung kann das Risiko einer Alzheimer -Krankheit um bis zu 50 Prozent verringern". Sie erklärt, dass körperliche Aktivität "ältere Gehirnverbindungen (Synapsen) stabilisiert und neue Verbindungen ermöglicht wird."

Und nein, Sie müssen kein Triathlet werden, um scharf zu bleiben. Vielmehr ist das Ziel, 30 bis 45 Minuten pro Tag zu trainieren, vier bis fünf Tage pro Woche."

14 Dehnen jeden Tag.

Dehnung ist genauso wichtig wie das Treffen im Fitnessstudio, insbesondere in Ihren späteren Jahren. "Unser Körper wird weniger mobil, wenn wir älter werden, was bedeutet, dass wir uns noch besser auf uns selbst kümmern müssen" Rebecca Louise, Ein Promi -Fitnesstrainer. "Wenn Sie morgens Ihren Körper durch Dehnen lockern, können Sie sich agiler fühlen."

15 Holen Sie sich jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf.

Es gibt unzählige Gründe, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht eine angemessene Menge an Schlaf bekommen. Zum einen stellt Porter fest, dass "Studien einen schlechten Schlaf mit höheren Beta-Amyloid-Ablagerungen in Verbindung gebracht haben", die "ein pathologisches Kennzeichen der [Alzheimer-Krankheit] sind, die" ein pathologisches Kennzeichen "sind, die [Alzheimer] sind."

Darüber hinaus kann ein "Schlafmangel" nach Frieling praktisch alle Hauterkrankungen verschlimmern und die Haut fahl aussehen lassen und abgenutzt aussehen."Der Körper braucht seine acht Stunden, um sich selbst zu reparieren.

16 Schlaf auf dem Rücken.

Die Position, in der Sie schlafen. "Schlaflinien sind Falten, die auf der Hautoberfläche, wenn Sie mit Wangen oder Kinn komprimiert sind, auf Ihrer Seite herausragend werden". Um diese unansehnlichen Linien zu vermeiden, schlägt sie vor, auf dem Rücken und nicht auf dem Bauch oder auf der Seite zu schlafen.

17 Putzen Sie Ihre Zähne.

Unterschätzen Sie die Macht der richtigen Mundhygiene nicht. In einer 2019 veröffentlichten Studie in Wissenschaft Fortschritte, Die Forscher stellten fest, dass dieselben Bakterien, die eine Gingivitis verursachen, vom Mund zum Gehirn wandern und Nervenzellen zerstören können, wodurch Sie ein höheres Risiko für Alzheimer aussetzen können.

18 Vergessen Sie nicht, zu feucheln.

"Frauen sind so besorgt darüber, die neuesten und besten Produkte auszuprobieren, dass sie oft die Kraft einer einfachen Feuchtigkeitscreme übersehen", sagt Frieling. "Haut, die feucht ist, sieht besser aus und Linien und Falten sind weniger spürbar."

19 Halten Sie Ihren Stress in Schach halten.

Stress ist genauso schädlich für Ihre körperliche Gesundheit wie Ihre geistige Gesundheit. Der American Heart Association stellt fest, dass "Stress das Verhalten und Faktoren beeinflussen kann, die das Herzerkrankungsrisiko erhöhen", indem Sie Ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöhen und Sie dazu bringen, rauchen, trinken und mehr essen, während Sie weniger trainieren. Wenn Sie sich überfordert und ängstlich fühlen, sprechen Sie mit jemandem über Ihre Emotionen, bevor sie Sie von innen nach außen abbrechen.

20 Trinken Sie viel Wasser.

"Gute Haut beginnt von innen", sagt Frieling. Übersetzung: Sie müssen die innere Wasserversorgung Ihres Körpers ständig wieder auffüllen, wenn Sie möchten, dass Ihre Haut für die kommenden Jahre gesund und hydratisiert aussieht. Und aus mehr Gründen, hydratisiert zu bleiben, passiert dies mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.

21 Eat mehr Joghurt.

Ein köstlicher Weg, um Gesundheitsprobleme im Alter zu verhindern, ist mit Joghurt. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Hypertonie fand heraus.

22 Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme.

Niemand bestreitet, dass salzige Brezeln und Erdnüsse der beste Teil eines Pub -Kriechs sind. Wenn Sie sich jedoch bis in die 40er und 50er Jahre jung aussehen und sich jung fühlen möchten, möchten Sie einschränken, wie viel Natrium Sie konsumieren. Laut der Cleveland -Klinik kann überschüssige Natriumaufnahme Ihre Haut beeinflussen, indem sie sie dehydriert und das gesunde Glühen wegnimmt.

23 Snack auf Wassermelone oft.

Warum Wassermelone? Forschung in der veröffentlicht American Journal of Hypertonie 2014 stellte fest, dass in nur 12 Wochen übergewichtige Probanden, denen zwei Extraktypen aus dieser saftigen Früchte erhielten.

24 Lassen Sie Ihr Herz regelmäßig überprüfen.

Offensichtlich ist es eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz regelmäßig von einem Arzt zu überprüfen, um Herzerkrankungen zu verhindern, wenn Sie älter werden. Wussten Sie jedoch, dass dies auch eine wunderbare Möglichkeit ist, Demenz in Schach zu halten? In einer 2019 veröffentlichten Studie in der British Medical Journal, Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die in den Fünfzigern gesunde Herzgewohnheiten aufrechterhalten hatten.

25 Gehen Sie regelmäßig zum Arzt.

Es mag offensichtlich sein, aber es lohnt sich zu wiederholen: regelmäßig und routinemäßig zu gehen ist eine der besten (und einfachsten) Möglichkeiten, um Gesundheitsprobleme im Alter zu verhindern. Auch wenn Sie sich nicht unter dem Wetter fühlen, könnte eine Untersuchung genau das sein, was Ihnen hilft. Und wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammen sind, behalten Sie diese 40 Fragen, die jeder Mann seinem Arzt nach 40 Fragen stellen sollte.

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