25 Dinge, die Sie tun, die Schlafärzte entsorgen würden

Es ist kein Geheimnis, dass ein guter Schlaf wichtig ist. Abgesehen davon, dass es Ihrem Körper die Pause verleiht, die er nach einem langen Tag verdient, kann er dazu beitragen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, Ihr Gedächtnis scharf zu halten und die allgemeine Gesundheit Ihres Gehirns zu fördern, so die Harvard Medical School. Unabhängig davon, ob Sie es erkennen oder nicht, können Sie sich auf bestimmte Verhaltensweisen einlassen, die diesen süßen Schlaf fast unmöglich machen können. Vom Fernsehen im Bett bis zum Kuscheln mit Ihrem Hund sind dies die schlechten Gewohnheiten, die jeden Schlafarzt entsetzen würden.

1 lassen die Lichter an

Schlafen Sie oft mit dem Schein einer Nachtlampe oder dem Licht, das aus Ihrem Schrank ausgeht?? Nun, laut Angaben Rose MacDowell, Der Chief Research Officer bei Sleepactoires Review Site Sleepopolis, diese leichten Quellen könnten Sie davon abhalten, eine gute Nachtruhe zu erreichen. Sogar "Licht aus Steckdosen, Kabelboxen und Uhren kann ausreichen, um die Produktion des schlaffördernden Hormon-Melatonins einzustellen, die Schlafqualität zu verzögern oder zu stören", sagt sie ", sagt sie.

2 Alkohol vor dem Schlafengehen trinken

Sicher, ein Glas Wein mag eine entspannende Möglichkeit erscheinen, Ihren Körper für den Schlaf vorzubereiten, aber laut MacDowell hat die Substanz die Angewohnheit, mit dem zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers durcheinander zu bringen und Sie daran zu hindern, in einen zufriedenstellenden REM -Zyklus einzusteigen.

"Alkohol jeglicher Art zu nahe am Schlafengehen kann Ihnen helfen, einzuschlafen, aber Sie werden später dafür bezahlen", sagt sie. "Alkohol wird Ihren zirkadianen Rhythmus ausgelöst und veranlasst den Körper, zu viel Zeit im tiefen Schlaf und nicht genug im REM -Schlaf zu verbringen, was die Träume und die Verarbeitung von Erinnerungen und Emotionen beeinflussen kann."

3 Halten Sie Ihr Schlafzimmer zu warm

Wie sich herausstellt, ist Ihr Körper viel eher in einem tiefen Schlaf, wenn Ihr Schlafzimmer kühl ist.  "Der Körper reduziert seine Kerntemperatur zur Vorbereitung auf den Schlaf und macht eine wärmere Umgebung weniger förderlich für Schlaf", sagt MacDowell.

Also, was ist der Sweet Spot am Thermostat, wenn es um den Schlaf geht?? Laut der National Sleep Foundation sollte Ihr Schlafzimmer zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen.

4 barfuß schlafen

Obwohl es üblich ist, Ihre Socken vor dem Schlafengehen zu verlassen, in einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift für physiologische Anthropologie fand heraus. Tatsächlich schliefen diejenigen, die Socken im Bett trugen. Dieser zusätzliche Schlaf wurde auch von mehr erholsamer Schließung begleitet, da der Körper seine Temperatur besser regulieren konnte.

5 einen inkonsistenten Schlafplan haben

Auch wenn Sie in Ihrer Karriere oder Ihrem Lebensstil mitten in der Nacht aufwachen und mitten am Nachmittag ins Bett gehen, gibt es immer noch eine Möglichkeit, eine gesunde Menge an Schlaf zu bekommen, sagt MacDowell.

"Schlafärzte empfehlen, jeden Tag, selbst am Wochenende, zu schlafen und gleichzeitig aufzuwachen, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und konsequente Schlafmuster aufrechtzuerhalten", sagt sie. Leider bedeutet dies, dass Ihre 10-stündigen Schlafsitzungen sonntags möglicherweise zu Ende gehen müssen.

6 Lesen oder Fernsehen im Bett zu sehen

Obwohl Sie gerne ein Buch lesen oder im Bett fernsehen.

"Das Lesen, Fernsehen, Lernen oder Arbeiten im Bett kann Ihre Bemühungen zum Schlafen beeinträchtigen", sagt sie. "Gehirn und Körper sind empfindlich gegenüber Gewohnheit und Routine. Verwenden Sie Ihr Bett für etwas anderes als Schlaf und Sex, und Sie können sich dazu veranlassen, den Schlaf mit Wachaktivitäten zu verbinden."

7 Bringen Sie Ihre Probleme ins Bett mit sich

"Wenn Sie im Bett liegen, denken Sie für den nächsten Tag über alles nach Ihrem Zeitplan, und es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Schlaf leiden", sagt MacDowell. "Der Schlaf hängt nicht nur von Ihrem circadianen Rhythmus und Ihrem Müdigkeitsniveau ab, sondern auch von Ihrer Fähigkeit, Ihre Gedanken und Ihr Zentralnervensystem zu beruhigen. Das Wiederkäuen kann die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin verursachen, die das Nervensystem aktivieren und Ihr Gehirn auf hoher Alarmierung halten."

Um diese unruhigen Gedanken zu bekämpfen, sich auf Meditation einzulassen oder in einem Tagebuch zu schreiben. Was auch immer Sie tun können, um Ihren Geist von Gedanken zu befreien, die Ihre Fähigkeit zum Entspannen behindern könnten, wird zu einem besseren Schlaf führen, sagt sie, sagt sie.

8 durch Schlaflosigkeit im Bett im Bett bleiben

Wenn Sie das nächste Mal ein Schlaflosigkeit bei 2 a im Bett wach liegen lassen.M. MACDOWELL SCHLEIDUNG DER SCHLAF-TEPRIFTEN SCHUTZ.

"Frustriert im Bett liegt, wenn Sie nach dem Aufwachen nicht schlafen oder zurückfallen können, kann Ihr Körper das Bett mit der Unfähigkeit zu schlafen", sagt sie. "Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen oder wieder schlafen gehen, steigen Sie auf und lesen Sie eine weitere ruhige Aktivität."

9 auf den falschen Blättern schlafen

Die National Sleep Foundation empfiehlt, in die perfekten Blätter zu investieren, um Ihr Schlaferlebnis komfortabler zu gestalten. Laut den Experten möchten Sie sich zwei Faktoren ansehen: Fadenzahl und Stoff.

Je höher die Fadenzahl, desto weicher die Blätter. Und in den Sommermonaten möchten Sie nie auf Blättern schlafen, die eine Anzahl von 400 Threads überschreiten, da etwas zu hoch zu hoch ist und Ihr Körper nicht ordnungsgemäß lüftet. In ähnlicher Weise halten Blätter aus Baumwolle, Bambus und Leinen Ihren Körper besonders kühl, während Sie schlafen.

10 oder auf der falschen Matratze

Die Verbesserung Ihrer Schlafqualität ist möglicherweise so einfach wie das Auswerfen Ihrer alten Matratze und das Investieren in einen neuen, der Ihrem Körper die Unterstützung gibt, die sie benötigt. "Es gibt nichts Schlimmeres, als die ganze Nacht auf einer alten Matratze zu zappeln, da Sie wissen, dass Sie sich nie wohl fühlen und mit einem Hals zurückwachen werden", sagt MacDowell.

Und da jeder anders schläft, ist es wichtig, eine Matratze zu haben, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. "Rückenschläfer brauchen in der Regel eine festere Matratze, während diejenigen, die auf ihrer Seite schlafen.

11 in der falschen Position schlafen

Laut Experten des Better Sleep Council gibt es sechs Schlafpositionen: Fötal (auf Ihrer Seite, zusammengerollt); Yearner (auf Ihrer Seite, ausgestreckte Arme); Protokoll (auf Ihrer Seite); Soldat (auf dem Rücken); Seestern (auf dem Rücken, ausgebreitet); und freier Fall (auf dem Magen, ausgebreitet). Und wenn Sie einfach Ihre Schlafposition umschalten, finden Sie möglicherweise schlaflose Nächte, die weitaus seltener sind.

Der Rat sagt.

12 Arbeit bis zum Schlafengehen

Wie Forscher von Sleep Advisor darauf hinweisen, braucht Ihr Gehirn Zeit, um nach einem langen Tag zu dekomprimieren. Deshalb raten sie davon, bis zum Schlafengehen bis zum Schlafengehen zu arbeiten-sonst wird Ihr Gehirn immer noch im Arbeitsmodus funktionieren, wenn Sie versuchen, abzuschalten. Selbst wenn Sie spät arbeiten müssen, sollten Sie Ihren Geist eine kurze Pause geben. Die Zeit zwischen diesen beiden Aktivitäten sorgt dafür, dass Ihr aktives Gehirn Sie nicht die ganze Nacht wach hält.

13 Drücken Sie den Snooze -Knopf

Auch wenn es am Morgen mindestens einmal auf den Snooze -Knopf getroffen wird, sagen die Experten von Sleep Advisor, dass Sie Ihren Schlafplan schaden könnten.

"Auch wenn es schwierig ist, morgens als erstes aufzuwachen, wird es Ihnen nicht erledigt, dass Sie Snooze unternehmen", sagen sie ", sagen sie. "Sie werden wahrscheinlich ein paar Minuten im leichten Schlaf knöern und dann Momente später wach geschwacht. Wenn Sie endlich aufstehen, sind Sie eher benommen und gereizt, als wenn Sie gerade aus dem Bett gestiegen sind, als Ihr Alarm zum ersten Mal summte."

14 Zu spät trainieren

Obwohl Ihre einzige Gelegenheit zum Ausarbeiten kurz vor dem Schlafengehen könnte, könnte es sein, Sie daran zu hindern, süße Träume zu haben, zu spät im Fitnessstudio zu gehen.

"Durch das Ausarbeiten steigert unser Adrenalinniveau und unsere Herzfrequenz, was es schwierig macht, zu fallen und zu schlafen", sagt Terry Cralle, Ein klinischer Schlafpädagoge und Berater von Saatva "Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen oder auf einem Laufband zu laufen, führen Sie mehr Aktivitäten mit geringer Auswirkung wie Pilates oder Yoga durch. Diese Aktivitäten halten Ihr Adrenalin und Ihre Herzfrequenz stabil und erhalten gleichzeitig die notwendige Übung."

15 Betrachten Sie Social Media im Bett

Wie Cralle betont. Deshalb sagt der Experte, Sie sollten "die sozialen Medien scrollen" und stattdessen eine Schlafmaske anziehen und einen kurzen Podcast anhören, um die Daily News nachzuholen."

16 Die falschen Nachtsnacks essen

Zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Nacht scheint dieser halb leere Behälter mit Keksteigeis fast Ihren Namen aus der Küche zu rufen. Laut Cralle könnte es jedoch sein, den verlockenden Anruf zu beantworten, was Sie daran hindert, sich in einem erholsamen Schlaf niederzulassen.

"Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker wie Schokolade sind mit weniger tiefem Schlaf verbunden und führen die Menschen dazu, die ganze Nacht über mehr aufzuwachen", sagt sie. "Nehmen Sie sich anstelle einer spätabendlichen Schüssel Eis, um Lebensmittel zu essen, die Melatonin-A-schlafinduzierende Hormon als Kirschen und Joghurt fördern."

17 oder ein großes Essen direkt vor dem Schlafengehen

Wie sich herausstellt, kann das Essen einer großen Schüssel Nudeln zum Abendessen Ihre Wahrscheinlichkeit von Content-Eye verringern. In der Tat kann das Essen von etwas zu schwerem ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Magenschmerzen und Sodbrennen führen, die dazu führen können.

"Versuchen Sie, früher am Abend das Abendessen zu machen, und vermeiden Sie schwere, reichhaltige Lebensmittel innerhalb von zwei Stunden nach dem Bett", sagt Helpguide. "Spike oder saure Lebensmittel können Magenprobleme verursachen."

18 den ganzen Tag drinnen bleiben

Obwohl Sie Ihre Lichtbelastung beim Abspannen für den Abend einschränken sollten, ist es auch wichtig, den ganzen Tag über so viel natürliches Sonnenlicht aufzunehmen, so Helpguide. Nach dem Aufwachen sollten Sie versuchen, so früh wie möglich ins Sonnenschein zu gehen, da natürliches Licht dazu beiträgt, Ihren circadianen Rhythmus in Gang zu bringen.

19 Rauchen

Als ob es nicht schlimm genug ist, dass das Rauchen Ihre Lebensdauer verkürzen kann, in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2008 Brust, Das Rauchen von Zigaretten war auch mit unbefriedigendem Schlaf verbunden. Laut den Forschern erleben Zigarettenraucher während entscheidender Punkte in ihrem Schlafzyklus einen Nikotinentzug, was dazu führt, dass sie weniger erholsam, oft unterbrochen werden, Schlaf. Um den bestmöglichen Schlaf zu erhalten-und Ihre allgemeine Gesundheitsbeschaffung sofort zu verbessern, um Ihre Rauchgewohnheit sofort zu treten.

20 Einnahme von Medikamenten mit Koffein vor dem Schlafengehen

Viele rezeptfreie Schmerzmedikamente wie Excedrin enthalten ein hohes Maß an Koffein, die Ihren Schlafzyklus ernsthaft verändern können, sagt die National Sleep Foundation. Und andere medikamentenähnliche, die zur Behandlung von ADHS-, Asthma- und Bluthochdruck-Hadern zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden und eine gesunde Menge Schlaf noch schwieriger werden, als es bereits ist.

Bevor Sie also eine Pille aufnehmen, um Ihre Migräne zu erleichtern. Und wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr verschreibungspflichtiges Medikament möglicherweise die Wurzel Ihres Problems ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen, die Ihnen möglicherweise zur Verfügung stehen.

21 oder koffeinhaltige Getränke weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen

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Das Trinken von koffeinhaltigem Getränk kann Ihre Schlafqualität beeinflussen. Sechs Stunden nach dem Verbrauch befindet sich die Hälfte Ihrer Koffeinaufnahme immer noch in Ihrem Körper, sodass das Stimulans in Ihrem Schlafplan Chaos anrichtet. Um die Schlaflosigkeit zu vermeiden, die Koffein induzieren kann, versuchen Sie, die Menge an Kaffee und/oder Tee auf die erste Hälfte des Tages einzuschränken.

22 Einladung Ihrer Haustiere zum Schlafen mit Ihnen

Trotz der Tatsache, dass das Schlafen mit Ihren Haustieren Sie glücklicher machen kann, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Mayo Clinic Proceedings fand heraus. Schließlich verbringen Sie mit Ihrem Haustier in der Nähe eher die meiste Zeit der Nacht, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht versehentlich in Ihren Schlaf treten.

Die guten Nachrichten? Die gleiche Studie ergab, dass Ihr Haustier in Ihrem Zimmer nachts nicht gegen Ihre Schlafqualität verstößt-Sie können Ihren Hund trotzdem einen Knochen werfen, indem Sie ihm nur wenige Meter von Ihnen entfernt in Dreamland eintauchen lassen.

23 lange Nickerchen machen

Dies scheint zwar auf das offensichtliche, lange Nickerchen zu zeigen, die Ihren Schlafplan stark verändern können. Darüber hinaus weist die Mayo -Klinik darauf hin, dass das Erstellen eines Nickerchens während des Tages, das länger als 30 Minuten dauert, auch Ihre Schlaflosigkeit und die Schlafqualität verschlimmern kann.

Um die Vorteile eines Nickerchens am besten zu nutzen, darunter eine verbesserte Stimmung und verringerte Müdigkeit, stellen Sie sicher, dass sie höchsten.

24 Lassen Sie Ihre Kontakte in

Die Irritation kann nicht nur Ihre Kontaktqualität auf Ihre Schlafqualität beeinflussen, sondern auch laut der National Sleep Foundation, sondern auch Ihre Augen sowohl einer dringend benötigten Pause als auch einer gesunden Dosis Sauerstoff entziehen.

Also, wenn Sie Ihren Augenarzt machen möchten Und Ihr Schlafarzt stolz, nehmen Sie sich die Zeit, um diese Kontaktlinsen zu entfernen, bevor Sie sich zur Ruhe legen.

25 Schlafen in einem lauten Raum

Geräusche, die unberechenbar und unkontrolliert sind-ein weinendes Baby, Straßenbau oder vielleicht ein Schnarchen-Ehepartner, zum Beispiel--stören Sie Ihren Schlaf und halten Sie wach, sagt die National Sleep Foundation. Verwenden Sie für die beste Schlafqualität eine weiße Geräuschmaschine oder eine weiche Musik, um sich in den Schlaf zu wiegen.