30 erstaunliche Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit an einem Tag zu verbessern

Hin und wieder zu essen, Fast Food zu essen, einen schlechten Schlaf zu bekommen und ein Training zu überspringen, ist keine große Sache. Aber wenn diese immer häufigeren Gewohnheiten werden, fühlen Sie sich am Ende ziemlich miese. Wenn Sie an diesen Ort kommen, kann es unmöglich erscheinen, die Dinge umzudrehen und wieder zu Ihrem gesunden, lebendigen Selbst zurückzukehren. Die gute Nachricht ist, dass es einfacher ist, als Sie denken, Sie können Ihre Gesundheit in nur 24 Stunden verbessern.

"Ich bin der Ansicht an kleine Veränderungen, nur weil sie sich weniger entmutigend fühlen, sondern weil die Auswirkungen so inspirierend sein können" Amy Gorin, MS, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Amy Gorin Nutrition in New York City. "Viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit an nur einem Tag helfen können."Um noch heute Änderungen vorzunehmen, probieren Sie diese von Experten genehmigten Tipps aus, um Ihre Gesundheit in Rekordzeit zu verändern. Und um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie gesund Sie bereits sind, sehen Sie sich die 40 erstaunlichen Dinge an, die nur wirklich gesunde Menschen wissen.

Ich warte nicht so lange, um Frühstück zu essen.

Intermittierendes Fasten war vielleicht ein Trend, aber um Ihre Gesundheit schnell zu verbessern, möchten Sie Frühstück essen. "Achten Sie darauf, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen", sagt Cara Clark, CN, ein in Kalifornien ansässiger zertifizierter Ernährungsberater und Eigentümer von Cara Clark Nutrition. "Wenn Sie morgens nach dem Fasten über Nacht nicht als erstes essen, halten Sie einen langsameren Stoffwechsel und niedrigen Blutzucker, was möglicherweise sogar dazu führt, dass Ihr Körper Fett speichert, wenn Sie endlich essen."Und aus mehr Gründen, warum Sie mit Ihrem Morgenkaffee etwas essen sollten, können Sie das Frühstück über das Überspringen von Frühstück Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen.

2 und beginnen Sie Ihren Tag mit warmem Zitronenwasser.

Das Trinken eines großen Glas Wassers als erstes nach dem Aufwachen ist eines der erfrischendsten Dinge, die Sie am Morgen tun können. Wenn Sie dies das nächste Mal tun, fügen Sie etwas Zitrone für zusätzliche gesundheitliche Vorteile hinzu. "Beginnen Sie jeden Morgen mit warmem Zitronenwasser", sagt Robyn Youkilis, ein zertifizierter Gesundheitscoach in New York und Los Angeles und Autor von Autor von Geh mit deinem Bauch. "Es ist einer der ältesten Tricks im Buch, aber das liegt daran, dass es funktioniert."

Laut Youkilis ist es "ein sanfter Weg, um Ihr Verdauungssystem aufzuwecken und die natürlichen Entgiftungssysteme Ihres Körpers zu unterstützen, Schwellungen zu verringern und aufblähen zu können."Wenn Sie sich einen zusätzlichen Schub geben möchten", können Sie den ganzen Tag über Ihrem Wasser Zitrone hinzufügen ", sagt sie. Und um weitere Möglichkeiten, um Ihren Tag richtig zu beginnen.

3 Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Wir wissen, dass verarbeitete Lebensmittel köstlich schmecken, aber leider werden die meisten von ihnen nichts für Sie tun, sondern Sie fühlen. "Eine Standard-amerikanische Ernährung, die viele zusätzliche Salz, Zucker und Fett enthält Sie natürliche Energie ", sagt Hilary Hinrichs, Ein zertifizierter Gesundheitscoach und Inhaber von Holistic Hilary in New York City.

4 Natrium reduzieren.

Natrium ist überall. Und wenn Sie zu viel davon isst. "Wenn Sie viel Natrium aufnehmen, können Sie sich aufgebläht und entzündet fühlen", sagt Gorin. "Natrium kann sich in viele Lebensmittel einschalten-insbesondere verpackte Lebensmittel, einschließlich gefrorener Mahlzeiten. Sogar Brot kann ein Problem sein."

Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag und bewegen. "Wenn Sie Ihre Salzaufnahme verringern, können Sie sich sofort weniger aufgebläht und gesünder fühlen", sagt Gorin. Und für die Lebensmittel, die Sie stattdessen essen sollten, probieren Sie einige der 33 Lebensmittel, die von innen nach außen kämpfen.

5 Trinken Sie Ihre Früchte und Gemüse.

Sie sind nicht nur darauf beschränkt, Ihre Früchte und Gemüse zu essen. Gorin sagt, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man sie auch trinken kann.

"Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu unterstützen. Das bedeutet nicht nur frisches Obst und Gemüse, sondern auch zu 100 Prozent Saft ", sagt sie. "Wenn Sie kurzfristig Ihre täglichen Produkte produzieren, können Sie den Blutdruck, die Verdauung und die Flüssigkeitszufuhr senken. Langfristig hilft es dazu, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten zu senken."

6 Überdenken Sie, wo Sie Ihre Flüssigkeiten bekommen.

Sie könnten das Gefühl haben, perfekt hydratisiert zu sein. Aber wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Wasser trinken Sie tatsächlich? "Die Methode Nummer eins, mit der Sie Ihre Gesundheit an einem Tag umdrehen können, besteht darin, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen", sagt Jenny Carr, Ein in Wyoming ansässiger zertifizierter entzündungshemmender Gesundheitscoach und Autor von Frieden des Kuchens: Das Geheimnis einer entzündungshemmenden Ernährung. "Reines, sauberes Wasser entgiftet, stabilisiert den Blutzuckerspiegel, schmiert Gelenke und von Kurshydraten", sagt sie.

7 und tragen Sie eine Wasserflasche herum.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben, besteht darin, eine Wasserflasche zu tragen, wo immer Sie gehen.

"Das Trinken genug Wasser und die richtige Feuchtigkeit kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinflussen, von der Verringerung Ihrer Kopfschmerzen bis zur Unterstützung der Verstopfung", sagt Gorin ", sagt Gorin. "Tragen Sie tagsüber eine Wasserflasche mit Ihnen herum und trinken Sie oft. Und vergessen Sie nicht, zu Mahlzeiten zu trinken! Wenn Sie kein Wasserlüfter sind, kann ungesüßter Tee Sie auch helfen, Sie zu feuchten."Und für einige schicke Wasserflaschenoptionen probieren Sie eine der 25 niedlichen Wasserflaschen, die Sie den ganzen Sommer hydratisiert halten.

8 strecken Sie es aus.

Sie wissen, dass das Training ein Muss ist; Dehnen dagegen wird manchmal beiseite gestrichen. Sie fühlen sich nicht nur im Moment besser, sondern auch laut der Harvard Medical School, sondern auch flexibel, stark und mobil, wenn Sie Alter haben. Darüber hinaus ist es eine schnelle und effektive Möglichkeit, die Spannung in Ihrem Körper zu bekämpfen, die Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Kieferschmerzen und mehr verursachen kann.

9 Gehen Sie für eine Kombination aus dreifacher Bedrohung.

Es besteht keine Notwendigkeit, sich zu fragen, was Sie auf Ihren Teller legen sollen, damit Sie Ihr Bestes fühlen können. Laut Clark können Sie es einfach halten, indem Sie sich auf drei Schlüsselgruppen konzentrieren, die dazu beitragen, Ihre Gesundheit heute zu verbessern Und in der Zukunft. "Kombinieren Sie in jeder Mahlzeit ein mageres Protein, ein gesundes Fett und Kohlenhydrat", sagt sie. "Dies führt zu optimaler Energie und Fettverbrennung."Und für noch mehr Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern, probieren Sie diese 25 Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau ohne Kaffee zu steigern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Machen Sie einige tiefe Atemübungen.

Wie oft nehmen Sie sich Zeit, um tagsüber wirklich zu atmen?? Nicht kurze, flache, gestresste Atemzüge, sondern tiefe Vor- und Nachteile, die Sie sofort anregen? Laut der Harvard Medical School, tiefe Atmung-auch als Zwerchfell-Atemregelungen in einem vollständigen Sauerstoffaustausch in Ihrem Körper bekannt, der Ihren Herzschlag verlangsamen und Ihren Blutdruck in Schach halten kann, ganz zu schweigen von der Linderung von Spannungen und Angstzuständen.

"Wir gehen oft in unseren geschäftigen Tagen, ohne uns selbst einzuschauen, um zu sehen, wie wir uns fühlen", sagt Hinrichs. "Jede Stunde tiefe Atemzüge zu machen, kann dazu beitragen."Und für weitere Möglichkeiten, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, vermeiden Sie die 27 täglichen Gewohnheiten, die Ihr Herz ruinieren.

11 Stellen Sie sicher, dass Sie Ernährungsetiketten lesen.

Nehmen Sie nicht einfach etwas aus dem Regal und stecken Sie es in Ihren Karren. Bevor Sie sich entscheiden, einen Artikel im Lebensmittelgeschäft zu kaufen, sagt Gorin, um sicherzustellen, dass Sie zuerst das Ernährungsetikett lesen. Viele der Gegenstände in den Ladenregalen enthalten viel Natrium und zusätzliche Zucker zwei Dinge, die Sie davon abhalten können, sich am besten zu fühlen. Sobald Sie sie ausgeschnitten haben, wird sich Ihre Gesundheit sofort verbessern.

12 Schalten Sie die Art und Weise, wie Sie Ihr Protein erhalten.

Ein Proteinmangel ist wahrscheinlich nicht etwas, über das Sie sich Sorgen machen müssen: Laut Harvard Health konsumieren die meisten amerikanischen Erwachsenen mehr als genug. Die Realität, auf die man sich für eine bessere Gesundheit konzentrieren muss, ist, welche Art Sie essen.

"Sehr oft, wenn wir uns mit energieemergie, übel fühlen oder eine schwierige Zeit haben, weil unser Blutzuckerspiegel aus dem Kopf steckt", erklärt Carr ". "Essen Sie sauberes Proteinmess organischer Protein ohne Füllstoffe oder grasgefütterte, Freiland- oder Wildfleisch-Fleisch-ist eine schnelle Möglichkeit, sich selbst zu erden und Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren."Und wenn Sie immer noch niedrige Energie verspüren, könnte es eines der 45 hinterhältigen Zeichen sein, die Sie ungesund sind als Sie vielleicht denken.

13 ohne Ablenkungen essen.

Heutzutage kann es seltsam anfühlen, ohne eine Art Ablenkung zu essen, wie das Scrollen durch Ihr Handy oder das Anschauen Ihrer Lieblingsshow. Leider tut diese schlechte Angewohnheit Ihre Gesundheit keine Gefälligkeiten.

"Achtsames Essen hilft Ihnen, Aromen und Texturen zu bemerken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie ein bestimmtes Essen essen, und wenn Sie genug hatten, sodass Sie sich auf den natürlichen Hunger und die Fülle Ihres Körpers einstellen können", sagt Youkilis. Und wenn Sie nicht aufhören, den Moment zu genießen, passiert dies mit Ihrem Körper, wenn Sie weiter essen, nachdem Sie voll sind.

14 Halten Sie sich an hausgemachte Mahlzeiten.

Es macht Spaß, in Restaurants zu essen oder zum Mitnehmen zu bestellen. Was aber Spaß macht, fühlt sich für den Rest der Nacht deswegen schrecklich. Anstatt Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die normalerweise in Natrium, gesundheitsschädlichen Ölen, überschüssigen Kalorien und magenschädigenden Fett geladen sind, halten Sie sich bei den gesunden, einfachen Zutaten daran, Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Selbst an einem Tag, an dem der Schalter hergestellt wurde, kann Sie dazu beitragen, sich besser zu fühlen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

15 Warten Sie nicht zu lange zwischen den Mahlzeiten.

Wenn Ihr Super-Early-Frühstück normalerweise ein spätes Mittagessen folgt, möchten Sie möglicherweise Ihren Essensplan überdenken. "Essen Sie innerhalb von drei bis vier Stunden nach Ihrer vorherigen Mahlzeit", sagt Clark. "Dies schützt Ihren Blutzucker, zu niedrig zu werden, was zu Kohlenhydrat- oder Zucker -Verlangen führen kann. Durch die Aufrechterhaltung eines stabilen und gesunden Blutzuckerspiegels verhindern Sie nicht nur Krankheiten, sondern verbrennen auch Fett als Kraftstoff. Dies kann zu besseren Stimmungen, besserer Energie und mehr führen."

16 Check-in an Ihren Stressniveau.

Stress fordert den Körper ernst. Es kann sich auf Ihre Gesundheit, Stimmung, Energieniveau und produktivität beeinflussen---jeweils jeder Aspekt Ihres Lebens. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst zu überprüfen und zu sehen, wie Sie sich fühlen, können Sie alle Probleme angehen, die Sie möglicherweise abweichen. Die meiste Zeit, so, dass Sie sich fast augenblicklich besser fühlen.

"Schauen Sie sich an sich selbst und wie Sie sich fühlen", sagt Hinrichs. "Visualisieren Sie sich auf einem Teeter-Totter. Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen, geht der Teeter-Totter bis zur Seite und bleibt dort, bis Sie wieder zu einem Friedensort zurückkehren. Je länger Sie in diesem gestressten Zustand sind, desto mehr Energie geht an Stress verloren gehen."Und für weitere Möglichkeiten zum Entspannen finden Sie die 30 von Wissenschaft unterstützten Möglichkeiten, sich zu entspannen, wenn Sie total gestresst sind.

17 Begrenzen Sie die Menge an Koffein, die Sie trinken.

Sie könnten jeden Tag mit Koffein laufen, aber es könnte Ihre Gesundheit verletzen. Laut der Mayo -Klinik verursacht zu viel Koffein nicht nur Schlafprobleme nachts, sondern kann auch die Angst verschlechtern, Kopfschmerzen verursachen und Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Wenn Sie mehr als 400 mg Koffein pro Tag trinken, schneiden Sie den Kaffee oder die Limonade, um Ihre Gesundheit sofort zu verbessern.

18 und begrenzen Sie das Komfortessen.

"Wenn sich eine Person nicht gut fühlt, greifen sie normalerweise nach irgendeiner Art von Komfortnahrung", sagt Carr ". "Sehr oft sind diese mit Zutaten wie verarbeitetem Zucker, Weizen, Milchprodukten, raffinierten Ölen, GVO und sogar Alkohol-die obersten entzündlichen Lebensmittel, die Sie deutlich weniger als ideal fühlen."

Die Lösung, erklärt Carr, besteht darin, gesündere Versionen der Lebensmittel zu wählen, die Sie am meisten lieben. "Finden Sie Swaps für die Lebensmittel, die Sie lieben, die auch Ihre Gesundheit unterstützen", sagt sie. "Auf diese Weise werden Sie sich nie entzogen fühlen, während Sie gleichzeitig die Regeneration und Vitalität Ihres Körpers unterstützen."

19 schlafen Sie eine volle Nachtruhe.

Schlaf ist ein so unterschätztes Werkzeug, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Obwohl es so leichter ist, im Fitnessstudio zu schwitzen oder eine gesunde Mahlzeit zu kochen!-Die empfohlenen siebeneinhalb bis acht Stunden zu bekommen, kann eine echte Herausforderung sein. Wenn Sie sich jedoch zur Aufgabe machen, dies zu tun, verbessert dies Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

"Keiner von uns trifft großartige Entscheidungen, wenn wir überarbeitet oder übermüdet sind. Ich weiß, ich fühle mich immer wie eine neue Frau nach einer Nacht mit soliden Schlaf ", sagt Youkilis. "[Es ist] eine so einfache Möglichkeit, Ihrem Körper zu ermöglichen, sich auszuruhen, zurückzusetzen und zu verjüngen."Und für einige einfache Schlafspitzen finden Sie laut Science die 40 besten Möglichkeiten, nach 40 besser zu schlafen.

20 Zeit im Freien verbringen.

Wenn Sie sich weniger als Ihr Bestes fühlen, gehen Sie nach draußen. Eine Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Environmental Health Research Es ist alles, was es braucht, um die Vorteile zu nutzen. Diese umfassen nicht nur körperliche Vorteile, wie einen niedrigeren Blutdruck und eine Herzfrequenz, sondern auch mentale Vorteile, wie ein gesenkter Stress und eine verbesserte Stimmung.

21 schmecken Sie den Regenbogen.

Es ist Zeit, endlich auf Ihre Eltern zuzuhören und Ihr Gemüse zu essen. Und während Sie dabei sind, stellen Sie auch sicher, dass Sie den Regenbogen essen. "Versuchen Sie, jeden Tag fünf verschiedene Farben von Obst und Gemüse zu essen", sagt Clark. "Die Richtlinie, die uns immer beigebracht wurde."

22 Raffinierten Zucker gegen gesunde Zucker auszutauschen.

Zucker ist nicht der Teufel. Sie können es haben und genießen, aber wenn Sie sich in kurzer Zeit Ihr Bestes fühlen möchten, halten Sie sich hauptsächlich an die Arten, die von Obst stammen-und Ihr Frühstücksgebiet-. "Ihr Körper bricht den Zucker von Früchten viel langsamer ab und erzeugt dauerhafte Energie", sagt Hinrichs. "Das bedeutet nicht."

23 Nehmen Sie etwas Bittersalz und nehmen Sie ein Bad.

Bäder können unglaublich entspannend und belebend sein, insbesondere wenn Sie der Mischung Bittersalz hinzufügen. "Epsom-Salzbäder sind einer meiner Standard-Go-Tos, wenn ich mein Bestes nicht fühle. Sie nähren Sie mit Mineralien, ziehen Giftstoffe heraus und ermöglichen Ihnen die Zeit und den Platz, um in der modernen, schnelllebigen Welt ruhig zu werden, um etwas zu erfordern ", sagt Carr". "Wenn Sie Ihr Epsom-Salzbad bei Körpertemperatur bis 98 bis 99 Grad zutiefst nahrhaft und unterstützend für das Nervensystem machen."

24 Kauen Sie Ihr Essen.

Die meisten Menschen kauen nicht annähernd so viel wie sie beim Essen sollten. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie dies tun, können Sie schnell von Ihrer Gesundheit zugute kommen. "Die Verdauung beginnt im Mund", sagt Youkilis. "Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen, stimulieren Sie Ihre Verdauungssäfte, um Ihre Mahlzeit besser zu verarbeiten. Außerdem werden Sie natürlich langsamer werden und wahrscheinlich etwas weniger essen."

25 Korrigieren Sie Ihre Haltung.

Das Überblick über den ganzen Tag macht Ihrer Gesundheit nicht gut. Wenn Ihr Selbstvertrauen gerade sitzt und aufsteht, ist Ihr Selbstvertrauen nicht das einzige, was einen sofortigen Schub-Ihre Gesundheit hat, auch die Gesundheit. Laut der Mayo -Klinik kann das ordnungsgemäße Halten Ihres Körper. Das könnte keine Kopfschmerzen mehr, Rücken- und Nackenschmerzen oder Kieferschmerzen sowie eine bessere Atmung, weniger Müdigkeit und mehr Energie bedeuten.

26 Begrenzen Sie Ihre Alkoholkonsum.

Dieser Wein, den du jede Nacht trinkt, schmeckt sicherlich gut gut. Leider könnte es einer der Gründe sein, warum Sie Ihr Bestes nicht fühlen.

"Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass das Trinken nach der Arbeit später in der Nacht Müdigkeit verursachen kann. Das liegt daran, dass Alkohol depressiv ist und Sie verlangsamt ", sagt Hinrichs. "Einschränken Sie die Menge an Alkohol, die Sie pro Tag oder Woche trinken, kann Ihrem Körper helfen, über längere Zeiträume mit Energie versorgt zu bleiben. Während Trinkwasser zwischen alkoholischen Getränken helfen kann, das Problem zu bekämpfen, ist die Mäßigung der Schlüssel für nachhaltige Energie."

27 zu schwitzen.

Während es im Allgemeinen wichtig ist, Ihren Körper zu bewegen, gibt es nichts Schöneres, als die Dinge ein Kerber zu nehmen und sich zu schweigen, um Ihre allgemeine Gesundheit wirklich zu verbessern. "Es ist erstaunlich, was ein verschwitztes Training für Ihre Stimmung tun kann", sagt Youkilis. "Bewegung oder Bewegung ist der perfekte Weg, um Ihren Geist zu klären, Stress zu reduzieren und Ihre Energie zu steigern."

28 eine Meditationssitzung haben.

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, wie großartig meditieren für Ihre Gesundheit. Eine 2015 veröffentlichte Studie in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN Es kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, Angst und Depression zu bekämpfen und Ihren Blutdruck sogar zu senken und Ihr Herz gesund zu halten. Während die langfristigen gesundheitlichen Vorteile einer täglichen Meditationssitzung klar sind, spüren Sie am selben Tag die stimmungsartigen Auswirkungen und ängstlich reduzierende Effekte.

29 einige Gewichte heben.

Jede Art von Bewegung, die Sie durchführen, kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Eine, die besonders nützlich sein kann, ist das Heben von Gewichten. Laut der Cleveland Clinic kann Krafttraining dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, sowie Ihre basale Stoffwechselrate zu verbessern, was Ihrem Körper hilft, Kalorien besser zu verbrennen. Etwas, das Sie sofort bemerken werden, ist die Fähigkeit, Ihre Energieniveaus zu erhöhen. Nach einer einzigen Sitzung fühlen Sie sich wie eine Million Dollar.

30 6 Minuten lang beiseite legen, um sich zu bewegen.

Viele Amerikaner verbringen den ganzen Tag damit, auf einen Computerbildschirm zu sitzen und zu starren. Und natürlich ist das nicht genau das Beste für Ihre körperliche oder psychische Gesundheit. Um diese verlorene Energie zurückzubekommen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag nur ein wenig Zeit beiseite legen, um sich frei zu bewegen, egal ob Sie spazieren gehen, einen Yoga -Kurs nehmen oder sich dehnen.

"Bewegen Sie Ihren Körper mindestens 30 Minuten am Tag", sagt Clark. "Ich empfehle dies normalerweise mindestens ein paar Mal pro Woche und startete es so schnell wie möglich aus."Und für einige einfache Möglichkeiten, um loszulegen, lernen Sie diese 50 einfachen Möglichkeiten, um nach 50 fit zu bleiben.