30 Möglichkeiten, um Ihr Herzinfarktrisiko zu senken, von dem Sie nichts wussten

Die laufende Coronavirus -Pandemie nimmt wahrscheinlich den größten Teil Ihrer Aufmerksamkeit in Bezug auf gesundheitliche Bedenken ein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass andere Gesundheitszustände keine Pause gemacht haben. Nehmen Sie zum Beispiel eine Herzkrankheit. Es ist eine der am meisten vermeidbarsten Bedingungen, aber allein in den Vereinigten Staaten, mehr als 850.000 Menschenleben. Tatsächlich stirbt eine Person nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention und Prävention von Krankheiten (CDC) alle 40 Sekunden an einem Herzinfarkt.

Und während viele Menschen glauben, dass Herzinfarkte auftreten, wenn das Herz aufhört zu schlagen-ein ganz anderes Ereignis, das als plötzlicher Herzstillstand bekannt ist-werden tatsächlich durch eine Blockade in den Arterien verursacht Alexandra Lajoie, MD, ein nicht-invasiver Kardiologe am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien.

Die gute Nachricht ist, dass das Verständnis Ihrer Familiengeschichte und der Entscheidung über ein gesunde Lebensstil Ihr Risiko für Herzinfarkt erheblich verringern kann. Hier sind einige wichtige Schritte, die Sie heute unternehmen können, damit Sie keinen Beat verpassen. Und um sich mehr um Ihren Ticker zu kümmern.

1 Kennen Sie Ihre Familiengeschichte.

Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das einen Herzinfarkt hatte, haben Sie ein höheres Risiko, selbst eines zu haben. Aus diesem Grund ist es so wichtig, diese Informationen mit Ihrem Arzt zu teilen, damit sie einige Änderungen und Vorführungen für Lebensstil empfehlen können, die Ihnen helfen können, potenzielle Probleme zu erreichen.

"Jeder sollte grundlegende Cholesterin- und Blutdruckuntersuchungen haben, aber wenn Sie eine Familienanamnese haben, kann Ihr Arzt eine gründliche Herzbewertung empfehlen", sagt Lajoie. Und um Möglichkeiten zu verbessern, einen anderen Aspekt Ihres Wohlbefindens zu verbessern.

2 und einen jährlichen physischen.

Stellen Sie sicher. Einige Ärzte führen auch ein Elektrokardiogramm oder EKG-A-Test durch, das die elektrische Aktivität Ihres Herzschlags misst.

"Patienten, die bei ihrem Arzt einchecken Nicole Weinberg, MD, Kardiologe am Providence Saint Johns Health Center. "Sie werden eine EKG, eine Blutdruckprüfung und Ihr Fastencholesterinsprüchel durchführen lassen. Wenn diese mindestens einmal im Jahr bewertet werden, gibt es weniger Überraschungen, da es sich auf diese stillen Mörder bezieht.'"

3 Vergrößern Sie ein Gesundheitsteam.

Wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben oder mit einem chronischen Gesundheitszustand leben, der Sie einem Herzinfarktrisiko ausmacht, ist es wichtig, ein Gesundheitsteam von Ärzten und möglicherweise sogar einen registrierten Ernährungsberater und persönlichen Trainer zu schaffen, um Ihnen bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Aufrechterhaltung zu helfen Gewicht und Ernährung und um Ihre Vorführungen aufzuhalten. Und um mehr darüber zu erhalten, wie Sie zu Hause fit bleiben können, sehen Sie sich 21 einfache Möglichkeiten, um jeden Tag mehr Bewegung zu erhalten.

4 Schneiden Sie das gesättigte Fett zurück.

Fauderne Schnitte aus Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, Butter und Käse sind einige Lebensmittel, die von Natur aus hoch in gesättigten Fett sind, was etwas Wichtiges für Ihre Herzgesundheit ist.

"Das Essen von Lebensmitteln, die gesättigte Fette enthalten, können den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöhen, und ein hohes LDL -Cholesterinspiegel in Ihrem Blut kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen", sagt Amnon Beniaminovitz, MD, Kardiologe bei Manhattan Cardiology. Damit empfiehlt die AHA, dass Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme auf nicht mehr als fünf bis sechs Prozent Ihrer täglichen Kalorien beschränken-was auf 13 Gramm oder 120 Kalorien in einer täglichen Diät von 2.000 Kalorien zurückzuführen ist.

Beniaminovitz empfiehlt außerdem, die von Ihnen konsumierende Menge Transfett einzuschränken. In verarbeiteten Lebensmitteln wie Crackern und Keksen gefunden, erhöhen diese ungesunden Fette Ihre schlecht LDL Cholesterin und senken Sie Ihre HDL-OR Gut-Cholesterin. Und um zu erfahren, was ein unerwarteter Körperteil Ihnen über einen anderen erzählen kann, lesen Sie heraus, was Ihre Zunge Ihnen über Ihre Herzgesundheit erzählen kann. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Aber füllen Sie gesunde Fette aus.

Das Zurückschneiden von gesättigten Fetten und Transfetten ist für eine optimale Herzgesundheit von wesentlicher Bedeutung, aber das bedeutet nicht alle Fette sind aus Grenzen. Konsumieren Sie gesunde Fette. Diese Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen für monoons ungesättigte Fette, die dazu beitragen können, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken.

Darüber hinaus sind mehrfach ungesättigte fette-ähnliche Omega-3. In der Tat eine Studie im Jahr 2011 in der Zeitschrift Hypertonie deutet darauf hin, dass Diäten mit geringem Fisch und mehrfach ungesättigten Fetten das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen können.

6 Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme.

Natrium zieht Wasser in Ihre Blutgefäße, was dazu führt. "Hoher Blutdruck ist ein Stressor am Herzen, daher muss es härter arbeiten, Blut durch den Körper zu pumpen", sagt sie.

Brot, Käse, Erteschnitte, Dosensuppen und verpackte Snacks sind übliche Schuldige von hohem Natrium. Versuchen Sie also, diese Lebensmittel in Ihrem Repertoire zu begrenzen. Um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Weitere hilfreiche Informationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

7 und den Zucker entlasten.

Zusammen mit überschüssigem Natrium und gesättigten Fett ist Zucker eines der schlimmsten Dinge für Ihr Herz. Tatsächlich empfiehlt die AHA, dass Frauen ihre tägliche Zuckeraufnahme auf nicht mehr als sechs Teelöffel zugesetztem Zucker beschränken und Männer ihre auf neun Teelöffel beschränken.

"Zu viel zu viel Zucker zu konsumieren kann den Blutdruck erhöhen und chronische Entzündungen erhöhen. Das Übertreiben von Zucker kann auch zu Fettleibigkeit beitragen und zu Krankheiten wie Diabetes führen. Und es ist nicht immer so offensichtlich, welche Lebensmittel hoch in Zucker geeignet sind, Tee, Müsliriegel, Erdnussbutter und Salatdressings sind hinterhältige Quellen des süßen Zeugs.

Sie können dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten, indem Sie mehr Gemüse, Vollkornprodukte und andere faserreiche Lebensmittel essen.

8 mehr Ballaststoffe essen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Diäten mit hohem Faservertrag mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Bohnen und anderen faserreichen Lebensmitteln die Inzidenz von koronaren Herzerkrankungen verringern. Eine Überprüfung von 2019 in Die Lanzette zeigt, dass der Verbrauch von 25 bis 29 Gramm Faser täglich beitragen kann, vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu schützen.

9 mehr Vollkornprodukte essen.

Vollkörnige Quinoa, Farro, braune Reis und gerollte Hafer sind mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien gepackt. Und laut einer Studie von 2018 in der Europäisches Journal of Nutrition, Erhöhen Sie den Verbrauch von Hafer und Haferbran können dazu beitragen, den gesamten Cholesterinspiegel und das LDL -Cholesterinspiegel zu verringern, was eine gute Herzgesundheit fördert und potenzielle Probleme vorbeugt.

10 Eat schlanke Proteine.

Die AHA empfiehlt ein, einen 3-Unzen-Servieren von der Größe Ihrer Handfläche in jeder Mahlzeit zu enthalten. Der beste Weg, dies in Ihre Ernährung zu integrieren. Diese proteinreichen Lebensmittel bieten nicht nur wichtige Vitamine und Nährstoffe, die für ein gesundes Herz wesentlich sind, sondern können auch helfen.

11 und genug Folsäure bekommen.

Essen von Lebensmitteln mit hohem Folsäure-A-Typ von Vitamin B, der in Spinat, Zitrusfrüchten, Bohnen, Müsli, Reis und Pasta-May zu finden ist Plus eins. Vitamin B kann Homocystein senken, eine Verbindung im Körper, die für Blutgerinnsel-Hochwerte verantwortlich ist, von denen zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt führen kann.

12 Verbessern Sie Ihre Zahngesundheit.

Wenn Ihr Zahnarzt Ihnen die Notwendigkeit zu Zahnseide beeindruckt, ist dies nicht nur für Ihre Mundhygien. Die Forschung hat die schlechte Zahnhygiene mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt in Verbindung gebracht. Eine Studie von 2018 in Hypertonie Sogar herausgefunden, dass parodontale Krankheiten-chronische entzündliche Störung in der Zahnfleisch-Can-Erkrankung einen hohen Blutdruck verursachen, der die Blutgefäßwände schädigen und den Aufbau von Plaque erhöhen kann, der die Blutfluss zu Ihrem Herzen blockiert.

Um Zahnfleischerkrankungen zu verhindern und Ihr Herz zu schützen, putzen Sie Ihre Zähne zwei Minuten am Tag zwei Minuten und achten Sie darauf, dass sie täglich Zahnseide haben.

13 regelmäßig trainieren.

Wenn Sie nicht nur Kalorien und Fett verbrennen, können Sie nicht nur Ihr Herz stärken.

"Bewegung fördert positive physiologische Veränderungen, z. B. die Ermutigung der Arterien des Herzens, sich leichter zu erweitern", sagt Beniaminovitz. "Es hilft auch Ihrem sympathischen Nervensystem, das Herzfrequenz und Blutdruck steuert, weniger reaktiv zu sein."Eine Studie von 2017 in der veröffentlicht Europäisches Journal für präventive Kardiologie deutet auch darauf hin, dass Bewegung dazu beitragen kann, das Risiko zu verringern, an Herzinfarkten zu sterben und Herzinfarktüberlebende vor zukünftiger Herzinsuffizienz zu schützen.

Das American College of Cardiology (ACC) empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten mittelschwerer Bewegung oder jede Woche 75 bis 100 Minuten kräftiger Aktivitäten erhalten. Das ACC empfiehlt Erwachsenen, an mindestens zwei Krafttrainings -Trainingseinheiten pro Woche teilzunehmen.

14 Reduzieren Sie Stress und Angstzustände.

Unabhängig davon. Eine Studie von 2017 in Die Lanzette schlägt vor, dass emotionale Stressfaktoren zu Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen können, was Ihnen das Risiko eines Herzinfarkts aussetzen kann.

Sie können Stress in Ihrem Leben verringern, indem Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie soziale Aktivitäten mit Ihren Freunden und Familie ausüben, meditieren, journalieren und sich auf soziale Aktivitäten einlassen. Sie sollten auch versuchen, alle elektronischen Geräte, einschließlich Ihres Telefons, wegzulegen, bevor Sie ins Bett gehen.

15 Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Trauer.

Wenn Sie kürzlich einen geliebten Menschen verloren oder in Ihrem Leben ein traumatisches Ereignis erlebt haben, ist es wichtig, mit einem Fachmann über das zu sprechen, was Sie durchmachen, da sich gezeigt hat.

Die durch gebrochene Herz-Syndrom oder Stress induzierte Kardiomyopathie tritt nach dem Verlust eines geliebten Menschen auf und hat ähnliche Symptome wie einen Herzinfarkt, wie Brustschmerzen und unregelmäßiger Herzschlag, sagt The American Heart Association (AHA). Und obwohl es nicht aus einer Blockade in den Arterien resultiert, vergrößert sich das Herz vorübergehend und funktioniert nicht so gut, wie es sollte.

16 Sei sozial.

Ein wenig einsam fühlen? Die Verbindung mit alten Freunden oder Menschen in Ihrer Gemeinde ist genau das, was der Arzt bestellt hat. Eine Analyse von 2018 in Herz schlägt vor, dass diejenigen, die keine sozialen Beziehungen haben. Verbinden Sie sich mit lokalen Gruppen und Gemeinden, die Ihren Hobbys und Interessen entsprechen, wie Buchclubs, Wandergruppen und Kochkurse. Auch wenn Sie sich nicht physisch verbinden können, gibt es virtuelle Möglichkeiten, sozial zu bleiben.

17 Hören Sie auf zu rauchen und zu vapieren.

Das Rauchen von Zigaretten kann Ihren Blutdruck erhöhen und die Chemikalien in Tabak können Ihr Herz beschädigen. Die Mayo -Klinik merkt auch an, dass Zigarettenrauch die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut verringert und Ihre Herzfrequenz erhöht. "Das Aufhalten des Rauchens verringert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall im Alleingang um 40 bis 50 Prozent", sagt Sanjiv Patel, MD, interventioneller Kardiologe am Memorialcare Heart & Vascular Institute am Orange Coast Medical Center.

Trotz dessen, was ursprünglich von den Verbrauchern glaubte, stellt sich heraus, dass E-Zigaretten Sie nicht besser sind. Die ACC berichtet, dass E-Zigaretten-Benutzer um 56 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt haben und 30 Prozent häufiger einen Schlaganfall erleiden. Wenn Sie Probleme haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Empfehlung eines Medikamenten zur Raucherentwöhnung oder um Ihnen zu helfen, einen Plan zu entwickeln, um die Gewohnheit ein für alle Mal zu treten.

18 Begrenzen Sie Ihre Alkoholkonsum.

Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen und Ihr Risiko für Kardiomyopathie und Vorhofflimmern erhöhen-auch als unregelmäßiges Herz bezeichnet-die AHA-Berichte. Um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, sagt die CDC, dass es am besten ist, Alkohol insgesamt zu vermeiden oder Ihre Aufnahme täglich auf ein alkoholisches Getränk für Frauen und bis zu zwei für Männer zu beschränken.

19 Schlaf genügend Schlaf.

Schlafentzug kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Gewichtszunahme, Diabetes und Bluthochdruck-alles sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen. "Schlechter Schlaf führt zu einem Anstieg der Stresshormone, was zu einer Erhöhung des Blutdrucks durch ihre direkten Auswirkungen der Erhöhung der arteriellen Steifheit und der Herzfrequenz führen kann", sagt Beniaminovitz.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, nachts zu fallen oder schlafen zu bleiben, da dies ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein könnte.

20 Besprechen Sie andere Gesundheitszustände.

Herzerkrankungen gehen oft mit anderen Gesundheitszuständen Hand in Hand, da sie viele der gleichen Risikofaktoren haben. Wenn Sie beispielsweise unkontrollierte Blutzuckerspiegel von Typ -2 -Diabetes haben, besteht ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte. Laut 2019 veröffentlichten Forschungen in der Zeitschrift der American Heart Association, Typ -2 -Diabetes kann zu strukturellen Anomalien im Herzen und zu einer schlechteren Lebensqualität führen.

21 Halten Sie ein gesundes Gewicht bei.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, verbessert das Abnehmen Ihre allgemeine Gesundheit und verringert Ihr Risiko für Herzinfarkte und andere schwerwiegende Formen von Herzerkrankungen. Fettleibige Menschen sind besonders gefährdet für Erkrankungen der Koronary -Arterien, was auftritt, wenn die Arterien, die dem Herzen Blut liefern 2018 Studie in der Zeitschrift der American Heart Association.

22 Nehmen Sie Medikamente wie angegeben ein.

Egal, ob Sie Medikamente gegen Bluthochdruck oder hoher Cholesterinspiegel einnehmen. Ihr Arzt empfiehlt eine bestimmte Dosierung, die auf Ihrem spezifischen Gesundheitszustand und Lebensstil basiert. Daher ist es wichtig, alle Änderungen zu besprechen, die Sie vornehmen, um einen dieser Faktoren zu relevant zu machen Medikament. Sie können Ihren Apotheker auch fragen, wie Ihre Medikamente mit Ihrer Ernährung und anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können, die Sie möglicherweise bereits einnehmen können.

23 Hören Sie auf Ihren Körper.

Herzinfarktsymptome variieren zwischen Männern und Frauen. Zum Beispiel können einige Frauen eine Atemnot ohne Unannehmlichkeiten auf Brust erleben-ein gemeinsames Zeichen für Herzinfarkt bei Männern.

"Wenn Sie normalerweise ohne Symptome eine Meile laufen, aber jetzt können Sie einen Stadtblock nicht vorbei rennen, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen", sagt Weinberg. "Symptome einer Erkrankung der Koronararterien sind nicht immer Brustschmerzen oder Atemnot. Deshalb ist die Verwendung Ihrer regulären Bewegung als Barometer der Schlüssel."

24 Berücksichtigen Sie die Risikofaktoren nach der Menopause.

Wenn Frauen in den Wechseljahren eintreten. "Wir neigen dazu, in dieser Zeit einen Anstieg der Herzereignisse zu verzeichnen", sagt Lajoie.

Andere Herzinfarktrisikofaktoren wie Bluthochdruck und Cholesterin nehmen ebenfalls mit dem Alter zu. Daher ist es für Frauen von entscheidender Bedeutung, mit ihren Ärzten darüber zu sprechen, welche vorbeugenden Maßnahmen sie ergreifen können.

25 Schilddrüsenbedingungen verwalten.

Ihre Schilddrüse produziert die Hormone, mit denen Sie kontrollieren, wie schnell Ihr Herz schlägt und Kalorien verbrennt. Und wenn Sie Hyperthyreose haben-eine Erkrankung, die dazu führt. Bei unbehandeltem Grund kann Vorhofflimmern zu Blutgerinnseln, Schlaganfall und Herzinsuffizienz führen.

26 Bleiben Sie während der Schwangerschaft gesund.

Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei schwangeren und postpartalen Frauen in den USA, so eine Forschungspapierin von 2019 in Geburtshilfe und Gynäkologie. Als Vorsichtsmaßnahme, so die Studie, sollten Frauen mit Familiengeschichte an Herzerkrankungen und der Schwangerschaft einen Arzt konsultieren, um zu lernen.

27 adoptieren Sie einen Hund.

Untersuchungen zeigen, dass ein pelziger vierbeiniger Freund an Ihrer Seite Ihnen helfen kann, länger zu leben, insbesondere wenn Sie einen Herzinfarkt hatten. Eine 2019 veröffentlichte Studie in Kreislauf: Herz -Kreislauf -Qualität und Ergebnisse Sogar darauf schlägt, dass der Besitz eines Hundes Menschen helfen kann, die einen Herzinfarkt erfolgreicher erholen ließen, indem er eine Zunahme der körperlichen Aktivität auslöst und ihnen emotionale und soziale Unterstützung bietet.

28 Erhalten Sie eine Grippeimpfung.

Forschung in der veröffentlicht New England Journal of Medicine Im Jahr 2018 stellte fest, dass Ihre Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts in den ersten sieben Tagen nach der Diagnose der Grippe um sechs Mal erhöht wird. Wenn Sie also einen Herzinfarkt haben, sollten Sie jedes Jahr eine Grippeimpfung erhalten.

29 Essen Sie vor 7 P zu Abend.M.

Wenn Sie Gewohnheiten üben möchten, die eine Gesundheit für gute Herz fördern, vermeiden Sie es, nach 7 p zu Abend zu essen zu essen.M., sagt eine Studie von 2017 an der University of Pennsylvania School of Medicine. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die bis etwa 11 p warteten.M. Für ihr letztes Stück Lebensmittel hatte ein höheres Körpergewicht und erhöhte Mengen an Cholesterinspiegel und Triglyceriden in ihrem Blut-alles kann Ihr Risiko für Herzprobleme erhöhen.

30 mach dich über dich lustig.

Ein Sinn für Humor und in der Lage zu sein, sich genug zu entspannen, um über sich selbst oder einen guten Witz zu lachen. Wie? Nun, laut einer Studie des Medical Center der University of Maryland aus dem Jahr 2005 lässt das Lachen die innere Futter aus Blutgefäßen ausdehnen und erhöht den Blutfluss.

Zusätzliche Berichterstattung von Adam Bible.