4 Leichte Dinge, die Sie tun können, um ein längeres Leben zu führen, so Ärzte

Die Coronavirus-Pandemie hat Sie wahrscheinlich mehr über Ihre Gesundheit nachdenken. Und unabhängig davon, ob Sie jemand sind, der den Kurs bei einem gesunden Lebensstil entschieden hat, war die Wichtigkeit, dies zu tun, noch nie klarer. Egal, ob Sie bereits auf dem richtigen Weg sind oder ein wenig Anleitung benötigen, um dorthin zu gelangen, wir haben einige nachgewiesene Tipps gesammelt, die auf einer von Johns Hopkins Medicine durchgeführten Studie basieren. Die Forscher beobachten 6.200 Männer und Frauen über einen Zeitraum von acht Jahren, dass Personen, die sich mit spezifischen Verhaltensweisen befassten. Hier sind vier einfache Dinge, die Sie tun können, um ein längeres Leben zu führen. Und um mehr über die kommenden Jahre zu erhalten, besuchen Sie die 50 wichtigen Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind.

1 mehr bewegen.

Die Wichtigkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden, kann nicht überbewertet werden. Und es braucht nicht so viel, um die Vorteile zu genießen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollten Erwachsene jede Woche nur 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche 150 Minuten mit mittlerer Intensität (flotten Spaziergang qualifiziert) erhalten. Die Forscher von Johns Hopkins empfehlen, den ganzen Tag über in drei 10-minütige Spaziergänge aufzubrechen. Weitere Ideen, wie Sie aktiv werden können, finden Sie diese 21 einfachen Möglichkeiten, um jeden Tag mehr Bewegung zu erhalten.

2 Richtig essen.

Wenn Sie wirklich ein langes und gesundes Leben führen möchten, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, eine ausgewogene Ernährung. Das bedeutet nicht. Es bedeutet nur, dass Sie eine Vielzahl von nahrhaften und natürlichen Lebensmitteln essen müssen.

Die American Heart Association empfiehlt offiziell eine mediterrane Diät, was einfach bedeutet. Es wurde auch festgestellt, dass die gesunden Personen in der John Hopkins -Studie eine Diät gegessen haben. Und für eine weitere tägliche Gewohnheit, die sich positiv auswirken kann, lesen Sie die 30 unglaublichen gesundheitlichen Vorteile Ihrer Tasse Kaffee.

3 Ein gesundes Gewicht beibehalten.

Ihr Gewicht wird von Zeit zu Zeit schwanken. Sie können hier ein paar Pfund vergossen oder dort ein Paar gewinnen, besonders während einer Pandemie, wenn Sie lange zu Hause gefangen sind. Es ist einfach zu tun. Es ist jedoch wichtig, dass diese subtilen Schwankungen nicht zu extremen Verlusten oder Gewinnen werden.

Nach Harvard T.H. Die Chan School of Public Health, die zu viel überschüssiges Gewicht hat, kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Und die Forscher von Johns Hopkins fanden heraus, dass die in der Studie beobachteten Menschen einen Body Mass Index (BMI) von weniger als 25 beibehalten hatten. Ich möchte wissen, was Ihr BMI ist? Geben Sie in diesem kostenlosen Werkzeug von Johns Hopkins Ihre Größe und Ihr Gewicht ein, um zu sehen, wo Sie sich befinden.

4 Rauch nicht.

Sie haben es immer wieder gehört, aber es ist wiederholt-insbesondere wenn man die Tatsache bedenkt, dass die Forscher hinter der Johns Hopkins-Studie sagen, dass es das Wichtigste auf dieser Liste ist. Wenn Sie noch rauchen, ist es Zeit, aufzuhören. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Das Rauchen betrifft nicht nur Koronararterien und Lungen," Haitham Ahmed, MD, MPH, Kardiologe bei Johns Hopkins und der Hauptautor der Studie, sagte in einer Erklärung. "Raucher haben auch erhöhte Krebsquoten und Schlaganfallrisiko. Es betrifft nur so viele Organsysteme."Und für weitere hilfreiche Informationen melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.