4 beste Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren (ohne Ozempic)

Wenn Sie einige zusätzliche Pfund abgeben möchten, ohne sich auf verschreibungspflichtige Medikamente zu verlassen, sind Sie nicht allein. Während Medikamente wie Ozempic nachgewiesen wurden, dass sie beim Gewichtsverlust helfen, sind sie weit entfernt von der einzigen Lösung.

Glücklicherweise können Ihnen mehrere andere natürliche und effektive Alternativen dabei helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Lesen Sie vier praktische Tipps, um heute mit der Umsetzung zu beginnen.

Lesen Sie dies als nächstes: Die Leute sagen. Ist es die brutalen Nebenwirkungen wert??

1 Werden Sie mit weniger Kalorien voller

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"Volumen essen" ist eine Ernährungsstrategie, bei der Lebensmittel mit kalorienarmem, aber hohem Volumen konsumiert werden, wodurch Sie sich voll fühlen, ohne zu viele Kalorien zu konsumieren. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in Essensverhalten, Menschen, die hochvolumige, kalorienarme Lebensmittel gegessen haben.

"Indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein ausfüllen, können Sie Ihre allgemeine Kalorienaufnahme reduzieren und Gewichtsverlust fördern." Trista am besten, RD, ein registrierter Ernährungsberater mit Balance One Supplements, erzählt Bestes Leben. "Außerdem können ballaststoffreiche Lebensmittel die Verdauung verbessern und den Blutzuckerspiegel regulieren und die allgemeine Gesundheit verbessern. Volumenessen kann auch ein nachhaltiger Ansatz für den Gewichtsverlust sein, da es viel Abwechslung und Flexibilität bei der Ernährung ermöglicht und gleichzeitig gesunde Gewohnheiten fördert."

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2 Probieren Sie die mediterrane Diät

Die mediterrane Diät ist fantastisch für den Gewichtsverlust, da sie laut The American Heart Association Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, magere Proteine ​​und gesunde Fette betont. Untersuchungen zeigen, dass die mediterrane Ernährung Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die einer mediterranen Diät verfolgten.

"Die mediterrane Diät ist eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren. "Die mediterrane Ernährung ist ein nachhaltiger Ansatz für gesunde Ernährung, da sie viel Abwechslung und Flexibilität in der Ernährung ermöglicht."

3 Gehen Sie "flexitär"

"Die 'flexitäre' Diät ist eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren. "Dieser Ansatz kann dazu beitragen, die allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern und gleichzeitig wesentliche Nährstoffe bereitzustellen. Die flexitäre Ernährung ist auch mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verbunden."

Die flexitäre Ernährung basiert auf pflanzlicher und ermöglicht den gelegentlichen Verbrauch von tierischen Produkten. Die Experten der Cleveland Clinic erklären. Nach einer Überprüfung von 25 Studien, die in veröffentlicht wurden Grenzen in der Ernährung, Eine flexitäre (oder meist pflanzliche) Diät kann dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu fördern, die metabolische Gesundheit zu verbessern, den Blutdruck zu regulieren und das Diabetesrisiko zu verringern.

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4 Bewegt sich

Erhöhung der körperlichen Aktivität, Verringerung des sesshaften Verhaltens und des Erhaltens genügend Schlaf kann dazu beitragen, Gewichtsverlust zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine Überprüfung von 2017 kam zu dem Schluss, dass Menschen, die mehr als 150 Minuten Bewegung pro Woche durchführen.

"Ein paar Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten können zu großen Veränderungen in Bezug auf Gesundheit und Gewicht führen. Zum Beispiel sind Flüssigkeitszufuhr, Portionskontrolle, angemessener Schlaf und mehr Vollwertkost im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln vier einfache Änderungen, die die Gewichtsreduktionsanstrengungen verbessern ", sagt am besten.

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