4 Unerwartete Gründe, warum Sie laut einem Arzt kein Gewicht verlieren

Es ist kein Geheimnis, dass Gewichtsverlust Entschlossenheit, Konsistenz, harte Arbeit und Opfer erfordert. Wenn es so einfach wäre, mit den Fingern zu schnappen, um Ihren idealen Körper zu erreichen, hätten wir alle morgen unsere idealen Körper. Laut einer kürzlichen Gallup -Umfrage über die Hälfte von u.S. Erwachsene wollen Gewicht verlieren, und 26 Prozent haben in den letzten fünf Jahren ernsthafte Versuche unternommen, dies zu tun. Der Gewichtsverlust ist jedoch ein unbesterer und frustrierender Feind, der schwer zu erreichen sein kann. Deshalb ist das Gefühl, am Ende Ihres Witzes zu fühlen, wenn Sie keine Ergebnisse sehen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und das Gefühl zu haben, "die richtigen Dinge" zu tun, lesen Sie weiter. Wir unterhielten uns mit einem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater, der vier überraschende Gründe teilte, warum Sie möglicherweise nicht Ihre Gewichtsverlustziele erreichen.

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1 Sie wählen Mode -Diäten und "schnelle Korrekturen" gegen gesunde Essgewohnheiten.

Egal, ob es sich um Keto, Fleischfresser, Paleo oder einen anderen neuen Trend handelt, der von Diät zu Ernährung springt, in der Hoffnung, dass es eine einfache Lösung für Ihre Gewichtsverlustprobleme bietet, ist ein Rezept für Misserfolg. Entwickeln Sie stattdessen gesündere Essgewohnheiten und pflegen. Dies liegt daran. Außerdem haben Forschungen ergeben, dass Modediäten in der Regel ernährungsphysiologisch unzureichend sind und negative Körperbilder fördern.

"Immer wenn eine Diät Sie dazu zwingt, bestimmte Lebensmittel (insbesondere diejenigen, die Sie mögen) zu beseitigen, alles, was Sie in den Mund geben, oder sich selbst verhungern, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht in der Lage sind, sich langfristig daran festzuhalten" Amy Killen, MD, ein Arzt und medizinischer Berater regenerativer Medizin bei Joi When's Wellness. "Wählen Sie für den langfristigen Erfolg eine gesunde Lebensweise, die genügend Flexibilität beinhaltet, um sich für Monate oder Jahre anstelle von Tagen oder Wochen an das Programm zu sehen."

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies zweimal pro Woche für 10 Minuten tun.

2 Sie essen nicht genug Eiweiß.

Protein ist für den Gewichtsverlust unerlässlich, da es sehr sättigend ist und Ihnen hilft, sich voll und zufrieden zu fühlen. Außerdem sind Sie möglicherweise anfälliger für Heißhunger und übermäßiges Essen, wenn Sie nicht genug Protein bekommen. Während der durchschnittliche gesunde Erwachsene mindestens 0 benötigt.8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich, die für den Gewichtsverlust erforderliche Menge an Protein, die je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen variiert.

Trista am besten, RD, ein registrierter Ernährungsberater mit Balance One Supplements, erzählt Bestes Leben, "Es gibt keine einheitliche Antwort darauf, wie viel Protein Sie für Gewichtsverlust essen sollten. Eine häufige Empfehlung ist jedoch, 1 zu zielen.2 bis 1.6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Dies entspricht etwa 15 bis 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme."

3 Sie bekommen nicht genug Ruhe und Entspannung.

Wenn Sie müde oder gestresst sind, geben Sie eher dem Verlangen nach und hingeben Sie ungesunde, kalorienfreie Lebensmittel. In der Tat wurde festgestellt, dass Schlafmangel und Stress Ihr Risiko für Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen erhöhen. "Die Auswirkungen von chronischem Stress sind den Auswirkungen von Schlafentzug auf den Gewichtsverlust sehr ähnlich, da chronischer Stress wie bei Schlafmangel Erhöhungen in Cortisol verursacht, die Insulin und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern", erklärt Killen ", erklärt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ziel ist es, jede Nacht das empfohlene Mindestmaß von sieben Stunden hochwertigem Schlaf zu erhalten. Um Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu unterstützen, schlägt Killen vor, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden, nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und in einem kühlen, dunklen Raum zu schlafen. Sie fügt hinzu: "Praktiken wie geführte Meditation, Atemarbeit, Naturwanderungen und Journaling können einen großen Beitrag dazu beitragen, Stress in Schach zu halten."

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4 Sie überspringen Mahlzeiten.

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber nicht genügend Kalorien zu essen kann eine erhebliche Straßensperre für den Gewichtsverlust sein. Zum Beispiel eine große Kohortenstudie, die in veröffentlicht wurde Nährstoffe Im Jahr 2021 untersuchte der Zusammenhang zwischen dem Überspringen von Mahlzeiten und der Gewichtszunahme bei über 26.000 Universitätsstudenten in Japan. Die Forscher fanden heraus, dass das Überspringen von Mahlzeiten mit einer erheblichen Gewichtszunahme verbunden war, wobei diejenigen, die mit einer Gewichtszunahme von mehr als 10 Prozent im Zusammenhang mit dem Abendessen verzichten, verzichten.

"Das Überspringen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Körper in einen Hungermodus geht, der Ihren Stoffwechsel verlangsamt und eher zu Gewichtszunahme als zu Gewichtsverlust führt". "Anstatt Mahlzeiten zu überspringen, sollten Sie vier- oder fünfmal am Tag Mini-Messungen essen. Dies kann Ihren Stoffwechsel behalten, ohne dass die traditionellen großen, zeitaufwändigen Mahlzeiten erforderlich sind."